یک آسیب سندرم ، یا پیچ خوردگی زیاد مچ پا ، به رباط درست بالای مچ پا که محل اتصال استخوان درشت نی و فیبولا است آسیب می رساند. این معمولاً زمانی اتفاق می افتد که مچ پا در ورزشهای تماسی پیچ خورده یا پیچ خورده باشد. از آنجا که این آسیب در ابتدا شبیه پیچ خوردگی معمولی مچ پا است ، ممکن است در ابتدا چندان بد به نظر نرسد. متأسفانه صدمات بالای مچ پا می تواند جدی باشد و بهبودی مناسب مدتی طول بکشد. اگر ورزش می کنید ، پیچ خوردگی مچ پا بالا می تواند هفته ها یا حتی ماه ها شما را ناهنجار کند ، بنابراین مهم است که توسط پزشک معاینه شوید و بفهمید دقیقاً چه اتفاقی می افتد.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش درد و تورم
مرحله 1. برای کنترل تورم ، وزن را از مچ پای آسیب دیده دور نگه دارید
اگر مچ پای خود را به بیرون بچرخانید و در قسمت داخلی مفصل مچ پا درد کند ، ممکن است دچار پیچ خوردگی مچ پا شوید. پیچ خوردگی زیاد مچ پا در ابتدا می تواند فریبنده باشد زیرا تورم آنقدرها هم بد به نظر نمی رسد ، اما آسیب کاملاً جدی است. اگر مشکوک به پیچ خوردگی مچ پا هستید ، بلافاصله وزن خود را روی مچ پا متوقف کرده و تا آنجا که ممکن است به آن استراحت دهید.
- بهبود رگ به رگ شدن مچ پا دو برابر طول کشیدن معمولی مچ پا طول می کشد ، بنابراین احتیاط بسیار مهم است.
- از چوب دستی استفاده کنید تا در مواقع ضروری به حرکت در آید.
مرحله 2. یخ را در فواصل 15 دقیقه برای تسکین درد و تورم قرار دهید
یخ می تواند در 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب مچ پا به التهاب و درد کمک کند. یک بسته یخ را در یک پارچه تمیز بپیچید و آن را به مدت 15 دقیقه روی مچ پای آسیب دیده نگه دارید. می توانید هر چند ساعت یکبار یخ را تکرار کنید تا راحت تر به نظر برسید.
بیش از 15 دقیقه مچ پای خود را یخ نزنید زیرا این می تواند تورم را بدتر کند
مرحله 3. مچ پا را با بانداژ فشاری بپیچید تا به تورم کمک کند
از جایی که انگشتان پای شما با بقیه پای شما برخورد می کنند شروع کنید و بانداژ فشاری را دوبار در اطراف گوی پای خود بپیچید. پانسمان را دور استخوان مچ پا بچرخانید و سپس یک الگوی شکل هشت بین مچ پا و پا چند بار ایجاد کنید. کار را با پیچاندن باند دوبار درست در بالای مچ پا به پایان برسانید.
- باند بسته شده را با بست محکم کنید. برخی از بانداژها چسبناک و محکم هستند ، بنابراین نیازی به بست ندارید.
- به بانداژهای فشاری باندهای الاستیک یا تانسور نیز گفته می شود.
- بانداژ را آنقدر محکم کنید که مچ پای شما را بدون قطع گردش خون نگه دارد. اگر انگشتان پای شما سوزن سوزن می شود یا پایتان را احساس نمی کنید ، بانداژ شما خیلی محکم است!
مرحله 4. هنگام استراحت مچ پای خود را تا حد ممکن بالا بیاورید
مچ پای خود را روی چند بالش نرم قرار دهید تا مچ پا بالاتر از سطح قلب شما قرار گیرد. ارتفاع به کنترل میزان درد و تورم شما کمک می کند ، بنابراین سعی کنید مچ پای خود را همیشه بالا نگه دارید زمانی که در حال حرکت نیستید.
مرحله 5. برای کنترل درد مچ پا از داروهای NSAID بدون نسخه استفاده کنید
اگر درد زیادی را تجربه می کنید ، می توانید یک دوز معمولی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) ، مانند آسپرین ، ناپروکسن و ایبوپروفن ، هر چند ساعت یکبار مصرف کنید. اگر صدمه شما شدید باشد ، پزشک ممکن است دارویی تجویز کند که دارای خواص ضد درد قوی تری باشد.
دوز صحیح بستگی به این دارد که کدام NSAID را مصرف می کنید ، بنابراین دستورالعمل های بسته بندی را دنبال کنید. مصرف بیش از حد می تواند باعث مشکلات معده مانند درد ، خونریزی و زخم شود
روش 2 از 3: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. مچ پای خود را توسط پزشک یا متخصص پزشکی ورزشی معاینه کنید
از آنجا که پیچ خوردگی مچ پا بالا می تواند جدی باشد ، ارزیابی مچ پا بسیار مهم است. علائم طبیعی عبارتند از: ناتوانی در قرار دادن وزن روی پا ، تورم در اطراف مچ پا و حساسیت جزئیات جراحت و علائم خود را به طور واضح برای پزشک خود توضیح دهید. پزشک شما یک آزمایش فشاری سریع انجام می دهد تا از آسیب جدی مچ پا مطلع شود.
-
2 نوع اصلی پیچ خوردگی مچ پا وجود دارد: بدون عارضه و پیچیده.
- رگ به رگ شدن بدون عارضه دارای رباط های پاره تا حدی با از دست دادن حرکت خفیف تا متوسط است. آنها نیازی به جراحی ندارند.
- پیچ خوردگی های پیچیده شامل رباط های کاملاً پاره شده با از دست دادن شدید حرکت و عملکرد است. جراحی لازم خواهد بود.
مرحله 2. در صورت توصیه پزشک با آزمایش تشخیصی موافقت کنید
برای تشخیص کامل ، احتمالاً پزشک در صورت شک شکستگی مچ پای شما نیاز به بررسی اشعه ایکس مچ پا دارد. بسته به آنچه اشعه ایکس نشان می دهد و شدت آسیب شما چقدر است ، پزشک ممکن است آزمایشات تصویربرداری دیگری مانند سی تی اسکن ، ام آر آی یا سونوگرافی را برای دریافت تصویر واضح و کامل از آنچه در حال انجام است ، سفارش دهد.
- این آزمایشات به پزشک شما کمک می کند تا تشخیص دهد آیا به جراحی نیاز دارید یا خیر. آنها همچنین اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند تا پزشک شما بتواند بهترین برنامه درمانی را برای شما ارائه دهد.
- اگر پزشک بین استخوان درشت نی و استخوان فاقد شکستگی جدا شود ، به جراح ارتوپد مراجعه می کنید.
مرحله 3. برای بوت نگه داشتن مچ پا ، از یک چکمه ، بریس یا آتل استفاده کنید
حفظ وزن بر روی مچ پای شما بسیار مهم است ، بنابراین احتمالاً پزشک به شما پیشنهاد می کند که از یک چکمه پلاستیکی مچ پا یا آتل خلفی برای محدود کردن دامنه حرکتی خود تا زمان کاهش تورم استفاده کنید. تا زمانی که مرحله تورم به پایان نرسد ، نمی توانید به ورزش بازگردید یا فیزیوتراپی را شروع کنید.
- برای پیچ خوردگی های بدون عارضه که نیازی به جراحی ندارند ، ممکن است 2 تا 6 هفته طول بکشد تا التهاب به طور کامل برطرف شود.
- برای پیچ خوردگی های پیچیده ای که نیاز به جراحی دارند ، احتمالاً باید مچ پای خود را تا زمان عمل و مدتی بعد از عمل بی حرکت کنید.
- رباط های پاره شده گاهی اوقات می توانند علائمی مانند درد و بی ثباتی را تا 6 ماه ایجاد کنند.
مرحله 4. اگر آسیب مچ پا شدید است ، با پزشک خود گزینه های جراحی را بررسی کنید
اگر رباط شما کاملا پاره شده است که باعث جدا شدن استخوان درشت نی و استخوان ساق پا می شود ، جراحی تنها راه برای بازیابی دامنه کامل حرکت در مچ پا است. خوشبختانه این مورد برای پیچ خوردگی مچ پا بسیار نادر است! اگر به جراحی نیاز دارید ، احتمالاً شامل 1-2 پیچ در ناحیه درشت نی و استخوان فیبولا برای بازگرداندن رباط است.
با پزشک خود در مورد زمان عمل جراحی و شروع فیزیوتراپی بعد از جراحی مشورت کنید
روش 3 از 3: بازسازی مچ پا
مرحله 1. کشش های سبک مچ پا را از 48 تا 72 ساعت پس از آسیب شروع کنید
اگر جراحت شما بدون عارضه است و نیازی به عمل جراحی نیست ، می توانید پس از کاهش بیشتر تورم 2-3 روز بعد ، کشش تاندون آشیل خود را شروع کنید. روی زمین بنشینید و پای آسیب دیده خود را روبروی خود قرار دهید. یک حوله را به قسمت پایینی خود بپیچید و آن را به مدت 15 تا 30 ثانیه به سمت صورت خود بکشید. یک ست 5 تکراری انجام دهید و روزانه 3-5 ست را هدف بگیرید.
- اگر در طول این کشش درد زیادی را تجربه کردید ، بلافاصله آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
- در مورد سایر حرکات ملایم که می توانید در این مرحله انجام دهید ، از پزشک خود بپرسید.
مرحله 2. بعد از اینکه دامنه حرکتی خود را بازیابی کردید ، به تمرینات عضله سازی بپردازید
ماهیچه های شما وقتی از آنها استفاده نمی کنید به طور طبیعی ضعیف می شوند. هنگامی که بعد از کشش روزانه دامنه حرکتی خود را بازیابی کردید ، می توانید با استفاده از نوارهای مقاومتی انگشتان پا و تمرینات خود را انجام دهید تا قدرت مچ پا را بازیابی کنید. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد سایر تمرینات عضله سازی که می توانید با خیال راحت انجام دهید بپرسید.
- برای بالا آوردن انگشتان پا ، بدن خود را بالا بیاورید تا روی انگشتان پا بایستید و قدم های کوچکی به عقب و جلو بردارید. 3 ست با 10 تکرار انجام دهید. این کار را دوبار در روز تکرار کنید.
- زمان خاصی برای شروع تمرینات عضله سازی وجود ندارد. هنگامی که با استفاده از حرکات روزانه دامنه حرکتی خود را به دست آوردید و درد و تورم کاهش یافت ، می توانید تمرینات تقویتی را شروع کنید.
مرحله 3. هنگامی که مچ پای شما می تواند وزن شما را تحمل کند ، راه رفتن و دویدن را شروع کنید
با قوی شدن مچ پا می توانید وزن بیشتری را روی آن قرار دهید. هنگامی که مچ پای شما می تواند وزن بدن شما را بدون درد تحمل کند ، می توانید راه رفتن و دویدن را شروع کنید. با پیاده روی بدون مسافت 1/8 مایل شروع کنید و هر روز به آرامی مسافت را افزایش دهید. وقتی آماده شدید ، می توانید 50 درصد زمان را به پیاده روی و 50 درصد دیگر را به دویدن اختصاص دهید. شدت و مدت زمان را به آرامی افزایش دهید.
اگر هنگام راه رفتن یا دویدن احساس درد یا بی ثباتی می کنید ، بلافاصله این کار را متوقف کنید و برای مدتی به تمرینات عضله سازی بازگردید. شاید لازم باشد کمی قدرت بیشتری را به دست آورید
مرحله 4. قبل از بازگشت به ورزش به پزشک خود مراجعه کنید
برای جلوگیری از مشکلات مداوم به عنوان یک بازیکن ورزشی ، مطمئن شوید که قبل از بازگشت به بازی ، از پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت بگیرید. شروع خیلی زود می تواند صدمات شما را بدتر کرده و زمان خرابی شما را افزایش دهد.
با شدت کامل وارد بازی نشوید - به تدریج به سطح قبلی خود برسید
نکات
RICE (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع) را در 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب مچ پا دنبال کنید
هشدارها
- مچ پای خود را توسط پزشک ارزیابی کنید ، به خصوص اگر ورزش می کنید. پیچ خوردگی مچ پا جدی است و می تواند در آینده مشکلات حرکتی ایجاد کند مگر اینکه به درستی از آن مراقبت کنید.
- دستورات پزشک خود را از نزدیک دنبال کنید تا در اسرع وقت بهبود پیدا کنید.
