سندرم تخمدان پلی کیستیک وضعیتی است که در آن سیستم غدد درون ریز مختل شده و جریان خون به هورمون ها مختل می شود. این باعث علائم سختی مانند افزایش وزن ، موهای ناخواسته ، ناباروری و چرخه های نامنظم قاعدگی می شود. برخی از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز به دلیل علائم ناخوشایند ، اضطراب یا افسردگی شدید را تجربه می کنند. مبارزه با سندرم تخمدان پلی کیستیک ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد ، اما راه هایی برای کاهش علائم و داشتن یک سبک زندگی رضایت بخش و سالم وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ وزن سالم
مرحله 1. یک هدف منطقی برای کاهش وزن تعیین کنید
کاهش وزن اغلب برای زنانی که تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک دارند توصیه می شود. با این حال ، برای بهبود وضعیت خود نیازی به کاهش وزن زیادی ندارید. حتی از دست دادن 10 درصد از وزن بدن ممکن است به اصلاح مشکلات هورمونی که باعث سندرم تخمدان پلی کیستیک می شوند ، کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر 250 پوند وزن دارید ، سعی کنید هدف خود را از دست دادن 25 پوند را در طول پنج ماه تعیین کنید. این 5 کیلو کاهش وزن در ماه است ، به این معنی که شما باید یک تا دو پوند در هفته وزن کم کنید. این یک نرخ کاهش وزن مناسب و سالم است
مرحله 2. با حذف شیرینی ها و کربوهیدرات ها انسولین را کنترل کنید
افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک سطح انسولین را افزایش می دهند. انسولین یک هورمون است و وقتی مقدار بیشتری از آن وجود داشته باشد ، افراد زودتر و بیشتر احساس گرسنگی می کنند ، که باعث می شود بیشتر غذا بخورند و وزن خود را افزایش دهند. برای افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک تنظیم وزن برای جلوگیری از شدیدترین علائم بسیار مهم است.
- غذاهای شیرین را حذف کنید. اکثر ما حداقل هر از گاهی از یک تکه شیرین کیک ، آب نبات ، نان یا پای لذت می بریم. گاهی اوقات ، سخت است که یک روز را بدون داشتن شکلات یا کلوچه بگذرانیم. با این حال ، هرچه قند بیشتری بخورید ، انسولین بیشتری تولید خواهید کرد. در مواقعی که به راه حل نیاز دارید میوه تازه بخورید.
- کربوهیدرات ها را کاهش دهید. غذاهایی مانند ماکارونی سفید ، نان سفید ، سیب زمینی و ذرت طعم خوبی دارند و خوردن آنها می تواند آرامش بخش باشد ، اما سطح انسولین را نیز افزایش می دهد. به جای غذاهای دارای قند بالا از نان ، سبزیجات یا ماکارونی سبوس دار استفاده کنید.
- نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید. پپسی ممکن است نوشیدنی انتخابی شما باشد ، اما نوشابه ها پر از شکر هستند. حتی گزینه های سالم تر مانند آب میوه حاوی مقدار زیادی قند هستند. آب معمولی ، آب طعم دار با توت فرنگی یا خیار ، آب خنک کننده یا چای یخی بدون شیرین انتخاب کنید. با این حال ، برای حل این مشکل ، از نوشابه رژیمی استفاده نکنید. افرادی که نوشابه رژیمی می نوشند وزن بیشتری دارند و کالری بیشتری از غذاهای جامد مصرف می کنند.
مرحله 3. به پروتئین خود کمک کنید
برای کمک به انسداد انسولین و حفظ وزن خود ، گوشت و حبوبات بیشتری بخورید. منابع سالم پروتئین زمانی که به میان وعده نیاز دارید ، انتخاب مناسبی است و باید در هر وعده غذایی پروتئین مصرف کنید. فقط زیاده روی نکنید!
- پروتئین را در اولویت قرار دهید. خوردن غذای پر پروتئین به سیری ما کمک می کند و انرژی را تأمین می کند. خوردن مواردی مانند کره بادام زمینی و سایر آجیل ها ، ماهی ، مرغ ، خوک ، گوشت قرمز ، تخم مرغ ، لوبیا (لوبیا سیاه ، عدس ، لوبیای لیما و غیره) و سویا با انسولین تولید شده با خوردن غذاهای دیگر مقابله می کند. حفظ رژیم غذایی بیشتر مبتنی بر پروتئین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
- اندازه قسمت را در نظر بگیرید. پس از تغییر رژیم غذایی ، هنوز باید از میزان خوردن خود آگاه باشید. بدیهی است که خوردن یک استیک 16 اونسی یا سه وعده ماهی سرخ شده در شام جمعه به کاهش وزن شما کمک نمی کند. بهتر است در طول روز وعده های کوچکتر بخورید.
- برچسب ها را بخوانید. گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که انتخاب غذایی ما سالم است ، اما اینطور نیست. از میزان سدیم و قند موجود در غذایی که می خورید آگاه باشید. برای کمک به شما در این کار از یک قطعه مناسب استفاده کنید یا یک کالری شمارنده بخرید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
ورزش باعث افزایش ضربان قلب و کاهش وزن می شود. همچنین می تواند علائم PMS یا احساس اضطراب را که با سندرم تخمدان پلی کیستیک همراه است ، کاهش دهد. زنان مبتلا به این بیماری می توانند از ورزش کردن بلافاصله بعد از غذا خوردن سود ببرند. مشخص کنید که چه نوع ورزش برای شما لذت بخش است و آن را در برنامه معمول خود قرار دهید.
- استفاده از وسایل ورزشی یک گزینه است. می توانید به باشگاه بروید و از دستگاه بیضوی استفاده کنید ، وزنه بزنید ، دوچرخه ثابت سوار شوید و موارد دیگر. اگر دستگاهی در خانه دارید ، راحت تر است.
- گزینه دیگر پیاده روی در خارج از منزل است که می تواند برای کسانی که دوست دارند در هوای تازه تنفس کنند لذت بخش تر باشد. حتی شهرهای بزرگ پارک های بزرگ و جنگلی ارائه می دهند ، بنابراین به دنبال محیطی لذت بخش باشید! هنگام پیاده روی ، ممکن است حیات وحش جالبی را نیز مشاهده کنید!
- انجام ورزش می تواند سرگرم کننده باشد و قطعاً به سوزاندن کالری کمک می کند. لازم نیست حرفه ای باشید ؛ برای یک لیگ کیکبال یا سافت بال لیگ ثبت نام کنید. آن خون را جریان دهید و سطح انسولین را کاهش دهید.
- یوگا و پیلاتس از دیگر انواع عالی ورزش هستند. تمرینات کششی و تنفسی شما را آرام کرده و به حفظ وزن طبیعی کمک می کند. این تمرینات همچنین ماهیچه های شما را تقویت می کند.
- شما می توانید در کلاس های زومبا ، هیپ هاپ ، ایروبیک استپ ، کیک بوکسینگ یا کلاسهای مشابه شرکت کنید. اینها انتخاب های فوق العاده ای برای کسانی است که عاشق رقص هستند. شما تمرینات قلبی خود را تقویت می کنید و این کار را انجام می دهید.
روش 2 از 3: مقابله با دوره های نامنظم ، ناباروری و موهای زائد
مرحله 1. برای کنترل قاعدگی ، قرص های ضد بارداری یا پروژسترون مصرف کنید
وقتی پریود با زندگی روزمره شما تداخل دارد ، اقدام کنید. یکی از روش های رایج استفاده از قرص های ضد بارداری است. دوزهای مختلف هورمون های موجود در آنها می تواند به تعادل مشکلات هورمون های شما کمک کند. استفاده از پروژسترون جایگزینی است که نتایج مشابهی را برای کسانی که از قرص های ضد بارداری دوست ندارند ، به همراه خواهد داشت.
- به یاد داشته باشید که قرص های ضد بارداری خود را هر روز به طور همزمان مصرف کنید. اگر به طور تصادفی یک دوز را حذف کردید ، مطابق دستورالعمل عمل کنید.
- پروژسترون را طبق دستور پزشک تجویز کنید. شما معمولاً آن را فقط ده تا چهارده روز در ماه مصرف می کنید. در صورتی که به نظر نمی رسد مدت زمان متفاوتی را امتحان کنید ، درخواست کنید.
- هنگام شروع این درمانها صبور باشید. چندین ماه طول می کشد تا مشخص شود که آیا آنها تأثیرات مثبتی خواهند داشت یا خیر. در صورت مشاهده آثار شدید ذکر شده در بروشور اطلاعاتی ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 2. برای درمان ناباروری از کلومیفن یا سایر داروهای هورمونی استفاده کنید
اگر مایل به تشکیل خانواده هستید اما نتوانسته اید بچه دار شوید ، ممکن است به این دلیل باشد که تخمک گذاری درستی انجام نشده است. این بیماری از بلوغ فولیکول های تخمدان و تولید تخمک جلوگیری می کند. کلومیفن یا داروهای مشابه می تواند باعث تخمک گذاری شود.
- اگر کلومیفن نتیجه ای نداشت ، می توانید متفورمین را در کنار کلومیفن امتحان کنید.
- اگر کلومیفن کار نکند ، جایگزین هایی وجود دارد. پزشک شما ممکن است داروهای هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) و هورمون لوتئینیزه کننده (LH) را تجویز کند. آنها معمولاً به صورت آمپول تزریق می شوند.
- مثل همیشه ، در این مدت باید از توصیه های پزشک خود پیروی کنید تا از عوارض جلوگیری کنید.
مرحله 3. ماسک صورت یا دارو برای موهای ناخواسته را امتحان کنید
برخورد با موهای زائد به عنوان یک زن خوشایند نیست. اگر اصلاح مداوم یا استفاده از کرم های محو کننده مشکل ساز شود ، تجویز این درمان ها می تواند کمک کننده باشد.
- می توانید ماسک صورت با زردچوبه یا تخم مرغ تهیه کنید تا به صورت خود بمالید. زردچوبه ضد باکتری است و می تواند رشد موها را متوقف کند. فقط باید آن را با قسمت مساوی آرد و مقداری آب مخلوط کنید. مخلوط کردن سفیده تخم مرغ با نصف قاشق غذاخوری نشاسته ذرت و یک قاشق غذاخوری شکر نیز تأثیر مشابهی دارد.
- استفاده از داروهای آلداکتون یا وانیکا میزان آندروژن تولید شده در بدن شما را کاهش می دهد ، که منجر به رشد موهای کمتر می شود.
- هنگام استفاده از دارو باید از روشهای پیشگیری از بارداری استفاده کنید زیرا اسپیرونولاکتون ، یک ماده فعال ، می تواند منجر به نقایص مادرزادی در کودکان شود.
مرحله 4. طب سوزنی انجام دهید
این عمل چینی باستان موارد مفید مفیدی را ثبت کرده است. این تمرکز بر استفاده از انرژی موجود در مسیرهای بدن شما است. برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک ، طب سوزنی در نزدیکی زانو ، کمر و پایین شکم انجام می شود تا تخمدان ها را تحریک کند.
- اشکال خاصی از طب سوزنی می توانند به خوبی یا بهتر از طب سنتی عمل کنند.
- طب سوزنی در واقع می تواند به تعادل هورمون های شما کمک کند.
- سطح تستوسترون کاهش می یابد ، چرخه قاعدگی تنظیم می شود و تخمک گذاری ممکن است بهبود یابد.
- هزاران زن از آن استفاده کرده اند و نتایج مثبتی را تجربه کرده اند.
روش 3 از 3: مثبت ماندن
مرحله 1. پذیرش اساسی را تمرین کنید
گاهی اوقات عصبانی می شویم وقتی متوجه می شویم که نمی توانیم چیزی مانند زندگی خود را در زندگی خود کنترل کنیم. اغلب ، ما ممکن است با انجام دقیق کاری که نباید انجام دهیم ، عصیان کنیم. در عوض ، ما باید شرایط خود را بپذیریم تا سالم بمانیم.
- منکر بیماری شما نشوید. برای داشتن یک زندگی سازنده ، باید در مورد وضعیت خود واقع بین باشید.
- هر روز به خود یادآوری کنید که تنها نیستید.
- خود را در مورد بیماری آموزش دهید. آگاه بودن از نظر ذهنی و عاطفی برای ما مفید است-نادانی در مورد نگرانی جدی سلامتی خوشبختی نیست.
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه هایی برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک وجود دارد. برای یافتن گروهی در منطقه خود و شرکت در یک یا دو جلسه ، آنلاین جستجو کنید. ایجاد ارتباط با دیگران مزایای زیادی دارد.
- بعد از به اشتراک گذاشتن تجربیات خود ، احساس بهتری خواهید داشت ، به ویژه اگر شخص دیگری را که دارای این سندرم است نمی شناسید.
- همچنین می توانید از صحبت با افراد همفکر ، مانند نکات دیگر برای درمان علائم ، چیزهای زیادی یاد بگیرید.
- غریبه ها معمولاً بیشتر از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده عینی هستند. هنگام ملاقات با گروه پشتیبانی نباید نگران قضاوت باشید.
مرحله 3. به دنبال مشاوره باشید
اگر شخصی خصوصی هستید ، مراجعه به مشاور شخصی گزینه دیگری است. افراد به دلایل مختلف از درمان استفاده می کنند. مشاوره می تواند به ویژه برای زنانی که مشکلات باروری را تجربه می کنند مفید باشد.
- هیچ تماشاچی غریبه ای در اتاق نخواهد بود و گوش می دهد و نگاه می کند. این یک امتیاز مثبت برای کسانی است که ممکن است از حضور در یک گروه پشتیبانی ناراحت باشند.
- می توانید در مورد احساس سندرم تخمدان پلی کیستیک احساس خود را بیان کنید.
- اگر از نحوه برخورد با بیماری مطمئن نیستید ، یک مشاور می تواند به شما در تدوین برنامه عملی کمک کند.
مرحله 4. مدیتیشن را بیاموزید
پس از تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک ، کاهش احساسات استرس زا تا آنجا که ممکن است مهم است. مدیتیشن شامل تنفس عمیق ، توجه به لحظه و جلوگیری از افکار منفی یا آشفته است.
- مفیدترین مزیت مدیتیشن این است که اضطراب شما را کاهش می دهد.
- شما همچنین راه حل های جدیدی را برای نگرانی های فوری پیدا خواهید کرد. گاهی اوقات ما فقط به یک چیز به مسائل فکر می کنیم ، که ما را در تنگنا قرار می دهد.
- غلبه بر احساسات بدبینانه و احساس خوش بینی برای شما آسان تر خواهد بود.
نکات
- مقاوم باش. چند روز در هفته مراحل را نادیده نگیرید. برای اینکه علائم شما کاهش یابد ، باید رژیم را حفظ کنید ، به ویژه در مورد رژیم غذایی.
- هنگامی که به یک میان وعده نیاز دارید ، چیزی مانند ترکیب مسیر. آجیل سرشار از پروتئین است که به شما تقویت می کند. فقط برچسب را بررسی کنید و از مخلوط هایی که قند بالایی دارند اجتناب کنید.
- مراقب غذاهای به اصطلاح "بدون چربی" باشید. اغلب دارای قند اضافی است. قبل از خرید برچسب ها را با دقت بررسی کنید.
