داشتن یک دفترچه یادداشت تنفسی می تواند به شما در مدیریت آسم کمک کند. ثبت حداکثر قرائت ها ، علائم و عوامل ایجاد کننده در یک دفتر خاطرات تنفسی به شما کمک می کند تا الگوها را تشخیص داده و حملات آسم را پیش بینی کنید. به طور خاص ، ثبت صحیح قرائت جریان اوج و شناسایی علائم می تواند به پیش بینی حملات آسم کمک کند. اگر بتوانید کاهش در اوج جریان خون یا افزایش علائم خود را مشاهده کنید ، ممکن است بتوانید حمله آسم را پیش بینی کرده و به دنبال کمک پزشکی مناسب باشید. اگر بتوانید عوامل محرک خود را شناسایی کنید ، ممکن است بتوانید قرار گرفتن در معرض آنها را بهتر مدیریت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: نگه داشتن یک دفتر خاطرات اوج جریان
مرحله 1. از پزشک خود برای پیک متر سنج بخواهید
اگر مبتلا به آسم متوسط یا شدید هستید ، پزشک باید بتواند پیک متر سنج را تجویز کند. این دستگاه سرعت حرکت هوا از ریه های شما را اندازه گیری می کند. پزشک شما همچنین باید بتواند نمودار جریان حداکثر را به شما ارائه دهد ، که به شما امکان می دهد قرائت های جریان جریان خود را ثبت کنید. نمودار را در دفتر خاطرات آسم خود وارد یا کپی کنید. این یک روش عالی و ارزان برای نظارت بر علائم در افراد 5 سال به بالا است.
اگر مبتلا به آسم خفیف هستید ، می توانید علائم خود را در دفترچه خاطرات خود بجای قرائت حداکثر جریان کنترل کنید
مرحله 2. اوج خواندن جریان خود را انجام دهید
اگر از یک جریان سنج پیک برای نظارت بر آسم خود استفاده می کنید ، باید قرائت اوج جریان خود را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید. با خواندن اوج جریان شروع کنید:
- پیکان را با مقیاس صفر برابر کنید.
- بلند بلند شوید یا صاف بنشینید.
- نفس عمیق و طولانی بکشید.
- دهان خود را محکم در اطراف دهانه قرار دهید.
- یک ثانیه تا جایی که می توانید سریع و سریع باد کنید.
- عدد روی ترازو را ملاحظه کرده و بنویسید.
- دو بار دیگر این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. بالاترین میزان از سه قرائت جریان جریان خود را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید
پس از به دست آوردن سه قرائت جریان حداکثر ، بیشترین عدد را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید. این اوج جریان خواندن شما برای صبح یا عصر است. شما باید یک یا دو بار در روز حداکثر جریان خود را ثبت کنید.
مرحله 4. بهترین قله جریان خواندن خود را تعیین کنید
در طول یک دوره دو هفته ای که آسم شما نسبتاً پایدار است ، هر روز صبح و عصر اوج جریان خود را ثبت کنید. شما باید قبل از استفاده از گشاد کننده برونک خود و سپس بعد از آن دوباره مطالعه کنید. در پایان دوره دو هفته ای ، قرائت های دفتر خاطرات خود را مرور کرده و بیشترین تعداد را بیابید. این بهترین شخصی شماست.
مرحله 5. منطقه قرائت حداکثر جریان خود را تعیین کنید
اگر بهترین خواندن خود را می دانید ، می توانید پیوسته خوانده های جریان خود را نسبت به بهترین خواندن خود کنترل کنید. شما باید قرائتهای پیک جریان روزانه خود را با ردیابی آنها در رابطه با سه منطقه در دفتر خاطرات خود ثبت کنید:
- منطقه سبز به این معنی است که حداکثر جریان خوانده شده شما هشتاد تا صد درصد از بهترین قرائت حداکثر جریان شما است. منطقه سبز به این معنی است که همه چیز خوب است. می توانید استراحت کنید و از روز لذت ببرید.
- اگر قرائت پیک جریان را بین پنجاه تا هفتاد و نه درصد از بهترین قرائت پیک جریان خود ثبت کرده اید ، در منطقه زرد قرار دارید. منطقه زرد به این معنی است که شما باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید. شما باید دستورالعمل های خاصی را که پزشک برای موارد بدتر یا "برنامه پشتیبان" شما تجویز کرده است ، دنبال کنید. این می تواند به معنای مصرف داروهای اضافی باشد.
- اگر حداکثر خوانش جریان کمتر از پنجاه درصد از بهترین خواندن خود را ثبت کرده اید ، در منطقه قرمز قرار دارید. شما باید از دستگاه استنشاق خود استفاده کنید و بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 6. قرائتهای جریان حداکثر خود را به پزشک خود اطلاع دهید
وقتی برای معاینه پزشک یا بیمارستان می روید ، دفتر خاطرات اوج جریان خون خود را بیاورید. هنگامی که آنها از شما در مورد علائم شما می پرسند ، می توانید قرائت اوج جریان خود را به اشتراک بگذارید تا آنها تجربه اخیر آسم شما را درک کنند.
روش 2 از 3: نظارت بر علائم با یک دفتر خاطرات آسم
مرحله 1. در دفتر خاطرات آسم خود سرفه را کنترل کنید
به هرگونه سرفه در طول روز توجه داشته باشید. شدت و مدت سرفه و همچنین این که آیا آن با محرک خاصی مانند دود ناشی از آتش یا سیگار مرتبط بوده است را ثبت کنید.
اگر از دفتر خاطرات آسم برای نظارت بر فرزندان خود استفاده می کنید ، توجه داشته باشید که آیا سرفه با بازی فعال ارتباط دارد یا خیر. همچنین باید توجه داشته باشید که آیا با آبریزش بینی و مخاط شفاف همراه است یا خیر
مرحله 2. سفتی را در قفسه سینه ثبت کنید
اگر در طول روز احساس سفتی در قفسه سینه می کنید ، باید آن را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید. شدت علائم و مدت زمان آن را بنویسید.
- سفت شدن قفسه سینه یکی از علائم آسم شغلی است. ثبت کنید که آیا در طول هفته کاری بدتر می شود و آیا در آخر هفته ها از بین می رود یا خیر.
- سفت شدن قفسه سینه یکی از علائم آسم در کودکان است.
مرحله 3. هر قسمت خس خس را بنویسید
اگر در طول روز یا شب دچار خس خس سینه شدید ، باید این قسمت ها را در دفتر خاطرات آسم خود یادداشت کنید. مشاهده کنید که آیا خس خس سینه در پاسخ به فعالیت خاصی مانند ورزش بدتر شده است یا خیر. به مدت دوره های خس خس سینه خود توجه داشته باشید.
- آسم شغلی شامل خس خس سینه در شب است.
- خس خس مکرر یکی از علائم آسم در کودکان است.
مرحله 4. الگوهای غیر معمول خواب را ثبت کنید
اگر نصف شب بیدار می شوید یا به دلیل علائم آسم در خوابیدن مشکل دارید ، باید این را در دفتر خاطرات خود بنویسید.
آسم شدیدتر در شب ، آسم شبانه نامیده می شود و با بیماریهای شدیدتری مرتبط است. در صورت بروز آسم شبانه باید به پزشک خود اطلاع دهید
مرحله 5. علائم آسم خود را در پاسخ به ورزش توجه کنید
ورزش برای افراد مبتلا به آسم بسیار تشویق می شود اما می تواند علائم را بدتر کند. به هر یک از علائم زیر آسم ناشی از ورزش توجه کنید:
- سفت شدن سینه.
- خس خس کردن
- تنگی نفس در حین ورزش.
- خستگی مفرط در حین ورزش.
- سرفه در حین یا بعد از ورزش.
- اگر علائم شما در طول یا بعد از ورزش بدتر شد ، باید تجربه خود را ثبت کرده و اقدامات مناسب مانند استفاده از دستگاه استنشاقی خود را انجام دهید. در صورت شدید بودن علائم ، به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 6. تغییرات مربوط به آسم را در زندگی روزمره خود ثبت کنید
اگر علائم آسم شما باعث شد تغییر اساسی در زندگی روزمره خود ایجاد کنید ، باید این رویداد را ثبت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید هر یک از تغییرات مربوط به آسم زیر را در زندگی خود ثبت کنید:
- کار یا مدرسه را از دست داده اید.
- مراجعه به اورژانس
- ویزیت پزشک
- رویدادهای اجتماعی از دست رفته
- رویداد ورزشی لغو شد.
مرحله 7. در صورت افزایش علائم اقدام کنید
در صورت مشاهده علائم در دفتر خاطرات خود ، باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است لازم باشد داروهای خود را تغییر دهید تا تغییرات در علائم شما ایجاد شود. اگر علائم شما دو روز متوالی افزایش یافت ، باید برای حمله احتمالی آسم آماده باشید.
افزایش 20 درصدی علائم برای دو روز متوالی در 65 درصد مواقع با حمله آسم همراه است
روش 3 از 3: ضبط عوامل و داروها
مرحله 1. توجه کنید که آیا هوای سرد باعث ایجاد علائم می شود یا خیر
بسیاری از افراد علائم آسم را دارند که در واکنش به هوای سرد بوجود می آیند. راه های هوایی به دما واکنش نشان می دهند و می توانند در واکنش به هوای سرد منقبض شوند. به علائم هوشیاری در پاسخ به هوای سرد در دفتر خاطرات خود توجه کنید.
مرحله 2. هرگونه واکنش به مواد موجود در هوا را بنویسید
اگر آسم شما در واکنش به گرده ، کپک ، حیوانات خانگی ، سوسک یا گرد و غبار بدتر شد ، این تجربه را در مجله خود ثبت کنید. شناسایی الگوهای پاسخ می تواند به شما در مدیریت آسم کمک کند. اگر بتوانید مشخص کنید که این مواد چه هستند ، قرار گرفتن در معرض آنها را به حداقل می رسانید.
مرحله 3. عوامل محرک آلودگی را شناسایی کنید
هرگونه علائم آسم را که در واکنش به آلودگی محیط داخلی مانند دود سیگار یا آلودگی در محیط بیرون مانند خروجی خودروها بوجود می آید ، ثبت کنید.
- اگر از یک شهر جدید دیدن می کنید و آسم شما بدتر می شود ، ببینید آیا با میزان آلودگی شهر ارتباط دارد یا خیر.
- اگر آسم شما بعد از رفتن به مهمانی که افراد در آن سیگار می کشند بدتر شد ، این رویداد را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید. ممکن است بخواهید در آینده از قرار گرفتن در معرض دود اجتناب کنید.
مرحله 4. عوامل محرک مربوط به دارو را ثبت کنید
شما باید تأثیر داروهای جدید یا قدیمی را بر آسم خود مشاهده کنید. برخی از افراد آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن و مسدود کننده های بتا را به عنوان محرک تجربه می کنند.
مرحله 5. به عوامل محرک مربوط به ورزش توجه کنید
شما باید رابطه بین روال ورزش و آسم را مشاهده کنید. اگرچه ورزش برای افراد مبتلا به آسم توصیه می شود ، اما ممکن است برخی از انواع ورزش را به عنوان محرک آسم خود تجربه کنید. به علائمی که در پاسخ به انواع خاصی از ورزش ظاهر می شود توجه کنید ، مانند دویدن در محیط های سرد یا شنا در آب سرد.
مرحله 6. عوامل محرک مربوط به غذا را مستند کنید
طیف وسیعی از غذاها می توانند باعث آسم شوند بنابراین شما باید محرک های شخصی خود را شناسایی کنید. برخی از غذاهایی که معمولاً به عنوان محرک آسم تجربه می شوند عبارتند از میگو ، سیب زمینی فرآوری شده ، آبجو و شراب. به علائم آسم که پس از مصرف این یا سایر مواد غذایی بوجود می آید توجه کنید.
مرحله 7. عوامل محرک مربوط به پزشکی را ثبت کنید
شرایط پزشکی مانند سرماخوردگی معمولی و بیماری رفلاکس معده گاهی اوقات می تواند علائم آسم را تحریک کند. شما باید توجه داشته باشید که آیا علائم آسم شما در پاسخ به سایر شرایط پزشکی بوجود می آید یا خیر.
مرحله 8. درباره زندگی احساسی خود بنویسید
همچنین باید هرگونه الگو یا ارتباط بین سطح استرس و زندگی عاطفی و علائم آسم را ثبت کنید. استرس می تواند بر آسم تأثیر بگذارد ، بنابراین اگر استرس زیادی در رابطه با کار یا رابطه دارید ، این را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید.
