بهبود آسیب های مچ پا ممکن است مدتی طول بکشد ، به ویژه هنگامی که درمان مناسب را دریافت نمی کنند. هر کسی می تواند چنین آسیب دیدگی را تحمل کند ، اما ورزشکاران بیشتر مستعد تجربه این آسیب هستند. برای کمک به بهبود ورزشکار از آسیب جزئی مچ پا ، همیشه ایده خوبی است که مچ پا را بچسبانید. ضربه زدن به مچ پا امکان پشتیبانی بیشتر را در حین ایجاد تحرک فراهم می کند.
مراحل
قسمت 1 از 2: آماده سازی برای چسباندن مچ پا
مرحله 1. به دنبال متخصصان پزشکی باشید
اگر برای پیچیدن مچ پا آموزش ندیده اید ، باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. در موارد اضطراری ، ممکن است لازم باشد خودتان مچ پا را بپیچید. فقط در صورتی که در وضعیت جدی هستید ، سعی کنید در جایی که به پزشک متخصص نیاز دارید ، تصرف کنید ، زیرا ممکن است باعث آسیب بیشتر شوید.
مرحله 2. مواد را جمع آوری کنید
اطمینان حاصل کنید که برای چسباندن درست مچ پا همه چیز لازم را دارید. بدون داشتن تجهیزات مناسب ، ممکن است باعث آسیب بیشتر به فردی شوید که مچ پای او را می خواهید بپیچید. برنامه ریزی کنید که این چهار مورد را زودتر تهیه کنید. شما نیاز خواهید داشت:
- چسبنده نوار. نوار چسبنده به جلوگیری از لغزش کمک می کند و روند بسته بندی را آسان می کند.
- پد های پاشنه دار و توری. پاشنه های پاشنه و توری در برابر تاول های ناشی از اصطکاک و ترک خوردگی محافظت می کند.
- پیش بسته بندی کنید. پیش بسته شدن مانع بین پوست و نوار می شود. پیش بسته یک پد پارچه ای از نوع فوم یا گاز است. بسته به سازنده ، با چیزهای مختلف ساخته می شود. می توان آن را از پنبه ، لاتکس ، سایر مواد مصنوعی و همچنین ترکیبی از این مواد تهیه کرد.
- نوار ورزشی. نوار ورزشی جزء اصلی ساختاری است که هنگام پیچاندن مچ پا استفاده می شود.
مرحله 3. بیمار آسیب دیده را در موقعیت قرار دهید
از بیمار بخواهید جایی محکم بنشیند که بتوان پای او را بالا و باز کرد تا بتوان به راحتی به آن دسترسی داشت. پا باید به صورت عمودی با زاویه 90 درجه مشخص شود و باید در تمام مدت کار نوار در همان حالت باقی بماند.
مرحله 4. چسب بزنید
این بیشتر به صورت اسپری ، با نام QDA (چسب خشک کننده سریع) ارائه می شود. چسب به آرامی به طور مساوی روی ناحیه ای که می پیچید اسپری می شود. با استفاده از این چسب ، از باقی ماندن بسته بندی در محل خود مطمئن می شوید.
قسمت 2 از 2: ضربه زدن به مچ پا
مرحله 1. پدهای پاشنه و توری را قرار دهید
پد های پاشنه و توری را در بالا و پشت مچ پا قرار دهید. پدها از اصطکاک ایجاد تاول در زیر نوار مچ پا جلوگیری می کند. هنگام موقعیت یابی ، به نقاطی که کفش با پای شما برخورد می کند فکر کنید. اینها به دلیل پیچیدن محتمل ترین محل برای ایجاد تاول هستند.
- برای محافظت بیشتر ، می توان از روان کننده پوست در زیر خود پدها استفاده کرد ، هرچند که این به شدت ضروری نیست.
- در مواقع اضطراری ، ممکن است لنت های پاشنه و توری لازم نباشد.
مرحله 2. مچ پا را به طور کامل با یک دور قبل بپیچید
از وسط پا تا انتهای پایینی عضله ساق پا را از قبل بپیچید. برای جلوگیری از چسبیدن نوار به پوست ، پا را کاملاً بپوشانید. پاشنه ممکن است بدون پوشش باقی بماند. این یک مانع بین نوار و پوست و همچنین یک لایه اضافی برای حمایت ایجاد می کند.
مرحله 3. لنگرها را بمالید
یک تا سه نوار لنگر را در بالای پیش بسته قرار دهید. هر نوار متوالی باید تقریباً در وسط خود همپوشانی داشته باشد. یکی را در اطراف قوس پا قرار دهید ، جایی که قسمت پایینی پیش بسته شدن به پایان می رسد.
- اطمینان حاصل کنید که هر نوار لنگر با کشش یکنواخت اعمال می شود. بسیار سبک است و نوار به اندازه کافی روی جلد را محکم نمی کند. بسیار سفت و گردش خون به پا ممکن است منقبض یا قطع شود.
- بعد از استفاده با ورزشکار مشورت کنید تا بفهمید نوار راحت است یا خیر.
مرحله 4. رکاب ها را وصل کنید
سه رکاب نیمه همپوشان بزنید ، از قسمت داخلی (داخل مچ پا) شروع کنید و به طرف جانبی (خارج از مچ پا) کار کنید. این رکاب ها نوارهای U شکل خواهند بود. نوار از لنگر بالا شروع می شود ، از قسمت پایین پاشنه ، زیر پا می رود و از طرف دیگر عقب می رود. در لنگر شروع در طرف مقابل پا به پایان می رسد.
هنگام قرار دادن رکاب بر روی لنگر داخلی ، زیر پا و لنگر خارجی ، مطمئن شوید که از کشش یکنواخت استفاده می کنید
مرحله 5. سه نعل اسب را قرار دهید
اینها از هر دو طرف پا ، در اطراف تاندون آشیل ، به طرف مقابل پا می روند. نوارهای نعل اسبی رکاب ها را تثبیت می کند. آنها همچنین به مچ پا پشتیبانی می کنند.
مرحله 6. دو عدد هشت را ایجاد کنید
نوار را در دو شکل هشت الگو بچسبانید ، و یکی در هر جهت حرکت کند. از قسمت بالای پا که محل اتصال پا به مچ پا است شروع کنید ، نوار را زیر پا ، به عقب و پشت پشت مچ پا بگیرید. نوار باید به جایی برسد که آن را شروع کرده اید.
مرحله 7. از قفل های پاشنه استفاده کنید
قفل های پاشنه از یک طرف پا شروع می شوند ، پاشنه پا را می پیچند و سپس به سمتی که از آن شروع کرده اید ، چسبانده می شوند. چهار مورد به صورت متناوب ، دو مورد در هر طرف پا اعمال می شود. این به تثبیت مچ پا کمک می کند.
مرحله 8. با نوارهای افقی چسب بزنید
اینها به منظور پوشش کامل پیش بسته شدن هستند. این به نگه داشتن همه قطعات مختلف نوار کمک می کند. همچنین به افزودن ثبات بیشتر و بسته شدن روکش کمک می کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- سعی کنید از ایجاد چین و چروک در نوار جلوگیری کنید و اگر بسته بندی قبل از آن جمع شد دوباره آن را بمالید.
- اجازه ندهید که ورزشکار بازی کند در صورتی که کار نواری باعث درد و/یا ناراحتی آنها می شود. به طور بالقوه می تواند بیشتر به آنها آسیب برساند. به آنها توضیح دهید که ممکن است به دلیل پشتیبانی که ارائه می دهد کمی تنگ شود.
- یک مچ پا باید یک نوار و نیم نوار بگیرد.
