کلیه های شما مسئول فیلتر کردن سموم از بدن شما هستند ، بنابراین شما می خواهید آنها را تا زمانی که ممکن است سالم نگه دارید. خوشبختانه راه های زیادی برای حمایت از سلامت کلیه ها وجود دارد. به طور کلی ، اگر هیچ بیماری کلیوی ندارید ، رعایت یک رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی باید عملکرد کلیه شما را حفظ کند. اگر مشکلات کلیوی دارید ، قبل از انجام هرگونه درمان خانگی باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است از شما بخواهد که برخی داروها را مصرف کنید یا برای حمایت از کلیه تحت عمل جراحی قرار بگیرید. پس از این ، می توانید برخی از روش های مدیریت شیوه زندگی را برای بهبود عملکرد کلیه خود به تنهایی امتحان کنید.
مراحل
روش 1 از 2: رژیم کلیوی
رژیم کلیوی یک برنامه غذایی دوستدار کلیه است که برای سلامت کلی کلیه طراحی شده است. این به طور خاص مواردی را که ممکن است به کلیه های شما آسیب برساند ، به ویژه سدیم ، پتاسیم و فسفر ، محدود می کند. همچنین فشار خون ، قند خون و سطح کلسترول شما را کاهش می دهد تا از فشار بر کلیه ها جلوگیری کرده و به عملکرد بهتر آنها کمک کند. تغییرات رژیم غذایی زیر می تواند به این اهداف برسد و از سلامت کلیه شما حمایت کند. با این حال ، در صورت ابتلا به بیماری کلیوی ، اکثر این تغییرات به تنهایی عملکرد کلیه شما را افزایش نمی دهند ، بنابراین مهم است که ابتدا به پزشک خود مراجعه کرده و توصیه های درمانی او را نیز دنبال کنید.
مرحله 1. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن به کلیه ها کمک می کند تا سموم را از بدن شما خارج کنند. به طور کلی ، متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشند تا همواره آب بدن خود را حفظ کنند.
این تعداد لیوان تنها یک راهنما است و اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید یا زیاد ورزش می کنید ، ممکن است به تعداد بیشتری نیاز داشته باشید. به طور کلی ، به اندازه کافی بنوشید تا ادرارتان زرد روشن شود و احساس تشنگی نکنید
مرحله 2. انواع میوه ها و سبزیجات را به صورت روزانه بخورید
رژیم گیاهی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی را بدون مواد شیمیایی یا چربی اضافه می کند که می تواند عملکرد کلیه شما را مختل کند. میوه ها و سبزیجات همچنین از فشار خون بالا جلوگیری می کنند و فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش می دهد. روزانه حداقل 5 وعده سبزیجات و میوه بخورید.
میوه ها و سبزیجاتی که پتاسیم کمی دارند مانند سیب ، زغال اخته ، انگور ، هلو ، گلابی ، تمشک ، کلم بروکلی ، خیار ، بادمجان ، سبزیجات ، کاهو ، پیاز و فلفل را انتخاب کنید
مرحله 3. 0.8 گرم پروتئین در هر 1 کیلوگرم (2.2 پوند) وزن بدن در روز مصرف کنید
شما برای عملکرد صحیح ماهیچه ها به پروتئین نیاز دارید ، اما مقدار زیاد آن می تواند کلیه های شما را تحت تأثیر قرار دهد. مصرف روزانه پروتئین خود را در حد 0.8 گرم در کیلوگرم (2.2 پوند) وزن بدن نگه دارید تا از زیاده روی در آن جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، یک فرد 68 پوند (68 کیلوگرم) روزانه به 54 گرم پروتئین نیاز دارد.
- میزان دقیق پروتئین مورد نیاز شما ممکن است بسته به شرایط شما متفاوت باشد ، بنابراین دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.
- از پروتئین های بدون چربی ، از جمله لوبیا و حبوبات استفاده کنید که در کل چربی کمتری دارند و در کل سالم تر هستند.
مرحله 4. گوشت قرمز را با پروتئین های لاغر جایگزین کنید
گوشت قرمز حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و مواد شیمیایی اضافی است. رژیم های غذایی سرشار از گوشت قرمز با فشار خون بالا مرتبط است که به نوبه خود با بیماری کلیوی ارتباط دارد. سعی کنید حداقل یکبار در روز از غذاهای لاغرتر مانند مرغ یا ماهی گوشت سفید به جای گوشت قرمز استفاده کنید.
مرحله 5. روزانه فقط 2 ، 000-3 ، 000 میلی گرم پتاسیم دریافت کنید
پتاسیم اضافی می تواند کلیه های شما را تحت تاثیر قرار دهد ، بنابراین مصرف پتاسیم خود را کنترل کنید. 2 ، 000-3 ، 000 میلی گرم در روز مصرف کنید ، که برای بسیاری از افراد از متوسط 4 ، 500 میلی گرم کمتر است.
- پتاسیم هنوز یک ماده مغذی مهم است ، بنابراین آن را به طور کامل حذف نکنید. بهتر است از پزشک خود در مورد میزان توصیه شده روزانه برای شما سوال کنید.
- منابع معمول پتاسیم عبارتند از موز ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، خربزه ، آب پرتقال و محصولات لبنی. سعی کنید از این غذاها زیاد استفاده نکنید تا پتاسیم اضافی مصرف نکنید.
مرحله 6. تا می توانید قندهای اضافی را از رژیم غذایی خود حذف کنید
قندهای اضافه شده دارای شاخص گلیسمی بالا هستند و قند خون شما را بالا می برند. این کار باعث می شود کلیه های شما بیشتر کار کنند و می تواند شما را برای شرایطی مانند دیابت آماده کند. بیش از 25-35 گرم قند اضافه شده در روز مصرف نکنید تا از افراط در آن جلوگیری کنید.
- دسرها تنها غذاهایی نیستند که دارای قند زیاد هستند. همیشه هنگام خرید برچسب تغذیه روی غذاها را بررسی کنید و اقلامی با قند بالا نخرید.
- قندهای افزوده شده با قندهای طبیعی که در غذاهایی مانند میوه وجود دارد متفاوت است. لازم نیست مصرف قندهای طبیعی خود را محدود کنید.
مرحله 7. مصرف سدیم خود را کاهش دهید
سدیم فشار خون شما را افزایش می دهد ، بنابراین احتمالاً برای افزایش عملکرد کلیه باید رژیم کم نمک را دنبال کنید. توصیه کلی این است که بیش از 2 ، 300 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید ، اما در صورت اختلال در عملکرد کلیه ممکن است لازم باشد خود را بیشتر محدود کنید. از پزشک خود در مورد مصرف ایده آل سدیم سوال کنید.
- سعی کنید بدون نمک آشپزی کنید و نمک به وعده های غذایی خود اضافه نکنید. احتمالاً مقدار زیادی نمک روزانه شما حذف می شود.
- همچنین از غذاهایی که دارای نمک زیاد هستند ، مانند غذاهای سرخ شده و فرآوری شده خودداری کنید.
روش 2 از 2: راهکارهای شیوه زندگی
علاوه بر مدیریت رژیم غذایی ، برخی داروهای سبک زندگی دیگر می توانند از سلامت کلیه شما حمایت کنند. این تغییرات همچنین می تواند فشار خون شما را کاهش داده و فشار بر کلیه ها را کاهش دهد. همراه با تغییرات رژیم غذایی ، این روش ها می توانند عملکرد کلیه های شما را در آینده حفظ کنند. اگر به بیماری کلیوی مبتلا هستید ، حتماً به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید تا در مورد درمان و پیشرفت خود صحبت کنید.
مرحله 1. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
فعال ماندن یک راه عالی برای پایین نگه داشتن فشار خون و تحریک عملکرد کلیه است. سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی 5-7 روز در هفته برای بهترین نتایج انجام دهید.
تمرینات هوازی برای فشار خون و کنترل وزن بهترین هستند. بر دویدن ، پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری تمرکز کنید
مرحله 2. وزن بدن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن می تواند فشار خون شما را بالا ببرد و فشار بیشتری به کلیه ها وارد کند. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا سالم ترین وزن را برای شما تعیین کند. سپس رژیم غذایی و رژیم ورزشی را برای رسیدن و حفظ آن وزن طراحی کنید.
پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش ، که همه آنها می توانند عملکرد کلیه شما را بهبود بخشد ، همچنین به کاهش وزن شما کمک می کند
مرحله 3. هر شب 7-8 ساعت بخوابید
کم خوابی می تواند باعث افزایش وزن و فشار خون بالا شود. هر دوی این شرایط می تواند فشار بیشتری به کلیه های شما وارد کند. تمام تلاش خود را بکنید تا یک شب کامل بخوابید و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.
اگر در خواب شبانه مشکل دارید ، سعی کنید یک ساعت قبل از خواب فعالیت های آرامش بخش انجام دهید. خواندن ، حرکات کششی ، گوش دادن به موسیقی ملایم یا دوش گرفتن همه به آرامش ذهن شما و آماده شدن برای خواب کمک می کند
مرحله 4. برای کاهش فشار خون ، استرس را کاهش دهید
سطوح بالای استرس فشار خون شما را بالا می برد و از عملکرد صحیح کلیه ها جلوگیری می کند. اگر اغلب استرس دارید ، انجام برخی اقدامات برای کاهش تنش و اضطراب می تواند به طور قابل توجهی برای سلامتی شما مفید باشد.
- برای انجام فعالیت های آرامش بخش و کاهش استرس ، مدیتیشن ، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید تا به آرامش خود کمک کنید.
- برای کارهایی که از آنها لذت می برید ، کمی وقت بگذارید. انجام یک سرگرمی ، اعم از نواختن ساز ، نقاشی ، بازی های ویدئویی یا گوش دادن به موسیقی ، برای کاهش استرس شما عالی است.
مرحله 5. قبل از استفاده از مکمل های غذایی از پزشک خود سوال کنید
کلیه های شما باید تمام مکمل های گیاهی یا رژیمی را که مصرف می کنید فیلتر کنند ، بنابراین بدون درخواست پزشک خود هیچ کدام را مصرف نکنید. حتی مکمل هایی که ادعا می کنند برای سلامت کلیه شما مفید هستند ، می توانند بر این اندام ها فشار وارد کنند ، به خصوص اگر از قبل مشکلات کلیوی دارید.
- برخی از گیاهانی که ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی خطرناک باشند ریشه شیرین بیان ، زرشک ، جعفری ، دم اسبی و پنجه گربه هستند. فیلتر کردن آنها سخت است و می تواند منجر به تجمع سموم در سیستم شما شود.
- برخی مکمل های دیگر می توانند حاوی پتاسیم یا فسفر باشند که هر دو می توانند کلیه های شما را تحت تاثیر قرار دهند. برخی از نمونه ها شامل خربزه تلخ ، جینسنگ ، یونجه ، لپه و ساسافراس است.
مرحله 6. الکل را در حد اعتدال بنوشید
مصرف منظم الکل می تواند به کلیه های شما استرس و آسیب برساند. برای جلوگیری از اختلال در عملکرد کلیه ، مصرف خود را به 1-2 نوشیدنی الکلی در روز محدود کنید.
اگر از قبل مشکلات کلیوی دارید ، احتمالاً باید مصرف الکل را به طور کامل قطع کنید
مرحله 7. سیگار را ترک کنید یا از شروع کامل آن اجتناب کنید
سیگار کشیدن عملکرد کلیه شما را مختل می کند و بسیاری از مشکلات سلامتی را ایجاد می کند. اگر سیگار می کشید ، بهتر است در اسرع وقت آن را ترک کنید. اگر از این کار در وهله اول اجتناب نمی کنید.
اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد. دود سیگار نیز می تواند باعث مشکلات سلامتی شود
غذاهای آماده مصرف
قطعاً روشهای طبیعی وجود دارد که می توانید عملکرد و سلامت کلیه خود را بهبود بخشید. با کاهش فشار خون ، کلسترول و قند خون ، می توانید از فشار بیش از حد به این اندام ها جلوگیری کرده و از عملکرد خوب آنها اطمینان حاصل کنید. اگر به بیماری کلیوی مبتلا هستید ، ممکن است این روشها به تنهایی کافی نباشند. اگر مشکوک هستید که کلیه های شما به خوبی کار نمی کنند و از گزینه های درمانی آنها پیروی می کنید ، مطمئن شوید که به پزشک خود مراجعه کنید.
