علائم آلرژی مانند عطسه ، خارش چشم و احتقان می تواند خواب را بسیار مشکل کند. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای راحت تر شدن خود در شب انجام دهید که خواب شما را بهبود می بخشد. کاهش تعداد مواد حساسیت زا در اتاق خواب شما می تواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما در فصل آلرژی ایجاد کند. پاکسازی منظم سینوس ها و مصرف داروها برای آلرژی نیز به شما کمک می کند تا راحت تر به خواب بروید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کاهش تماس با آلرژن ها
مرحله 1. وقتی شرایط بد است داخل خانه بمانید
در حالی که احتمالاً برای شما عملی نیست که در فصل آلرژی از بیرون رفتن اجتناب کنید ، ممکن است بتوانید در بدترین زمانها زمان کمتری را در خارج از خانه بگذرانید. این باعث می شود که شما در معرض آلرژن ها قرار نگیرید ، که باید علائم شما را کاهش دهد و بنابراین به خواب بهتر کمک می کند.
- صبح معمولاً بدترین زمان روز برای آلرژن ها است.
- شما همچنین باید از بیرون رفتن در مواقعی که باد شدید است یا زمانی که تعداد گرده ها به ویژه زیاد است خودداری کنید.
- وب سایت های متعددی (از جمله اکثر سایت های پیش بینی آب و هوا) وجود دارد که پیش بینی روزانه آلرژن های معمولی (مانند گرده و کپک) را ارائه می دهند ، بنابراین می توانید شرایط را قبل از خروج از خانه بررسی کنید.
مرحله 2. با حرارت زیاد بشویید و خشک کنید
برای از بین بردن مواد حساسیت زا که ممکن است در پارچه های شما کمین کنند ، آنها را حداقل هفتگی بشویید. شستشو با آب داغ و استفاده از خشک کن روی حرارت زیاد به شما اطمینان می دهد که هیچ ماده حساسیت زا در اطراف شما نمی چسبد.
به هر پارچه ای که شب هنگام با آن تماس پیدا می کنید ، مانند ملافه ، حوله و لباس خواب ، توجه بیشتری داشته باشید
مرحله 3. از تهویه مطبوع استفاده کنید
برای جلوگیری از ورود آلرژن ها به خانه ، پنجره ها را بسته نگه دارید و خانه خود را با یک دستگاه تهویه مطبوع مجهز به فیلتر HEPA خنک کنید. فیلتر گرده و سایر عوامل حساسیت زا را جذب می کند تا در هوای شما قرار نگیرند.
- اگر سیستم تهویه مطبوع مرکزی دارید ، فیلترهایی را طراحی کنید که برای به دام انداختن مواد حساسیت زا طراحی شده اند و مطمئن شوید که فیلتر را هر چند وقت یکبار که سازنده توصیه می کند عوض کنید. اگر پنجره دارید ، فیلتر را هفتگی تمیز کنید.
- اگر نمی توانید یک واحد تهویه هوا تهیه کنید یا واقعاً می خواهید پنجره ای را باز کنید ، سعی کنید یک فیلتر HEPA را در جلوی پنجره باز قرار دهید تا به فیلتر آلرژن ها کمک کند.
مرحله 4. در اتاق خود از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید
برای تصفیه بیشتر هوا در فضای خواب خود ، از یک دستگاه تصفیه هوا به اندازه اتاق استفاده کنید. اینها به حذف انواع آلرژن ها از جمله گرده ، گرد و غبار و شوره حیوانات کمک می کند.
بیشتر دستگاه های تصفیه هوا فقط در فضاهای کوچک کار می کنند ، بنابراین درب اتاق خواب خود را برای بهترین نتیجه بسته نگه دارید
مرحله 5. اتاق خود را تمیز نگه دارید
به منظور جلوگیری از تجمع مواد حساسیت زا در اتاق خواب و بیدار نگه داشتن شما در شب ، مهم است که خانه خود را زیبا و تمیز نگه دارید. حتماً مرتباً گرد و غبار و جاروبرقی بکشید.
تشک خود را نیز جارو کنید ، زیرا مواد آلرژی زا در آنجا جمع می شوند
مرحله 6. سطوح نرم را به حداقل برسانید
آلرژن هایی مانند گرده می توانند در پارچه ها و سایر سطوح نرم جاسازی شوند. در حالی که ممکن است نتوانید همه این سطوح را از خانه خود حذف کنید ، اما بهتر است آنها را در اتاق خواب خود به حداقل برسانید تا هوای شما تا زمانی که ممکن است هنگام خواب تمیز بماند.
- حیوانات شکم پر را از اتاق خود خارج کنید.
- فرش همچنین ممکن است آلرژن ها را در خود جای دهد ، بنابراین جایگزینی کفپوش سخت خود را در نظر بگیرید.
مرحله 7. از آوردن بیرون با خود به رختخواب خودداری کنید
ممکن است در طول روز مقدار زیادی آلرژن روی بدن خود جمع آوری کرده باشید و آخرین چیزی که می خواهید این است که آنها را به رختخواب خود منتقل کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا قبل از رفتن به اتاق خواب هر گونه اثری از گرده و سایر عوامل حساسیت زا را از خود دور کنید.
- هر شب در فصل آلرژی قبل از خواب دوش بگیرید.
- در حالت ایده آل ، باید لباس هایی را که بیرون از خانه می پوشیدید ، قبل از رفتن به اتاق خواب خود بیرون بیاورید. در صورت امکان ، آنها را در حمام یا لباسشویی نگه دارید تا بتوانید آنها را بشویید.
مرحله 8. حیوانات خانگی خود را دور نگه دارید
حتی اگر به حیوانات حساسیت ندارید ، حیوانات خانگی شما ممکن است علائم حساسیت شما را در شب بدتر کنند. این به این دلیل است که آنها می توانند انواع آلرژن های دیگر از جمله گرده را به اتاق شما بکشند. برای جلوگیری از این امر ، تمام تلاش خود را بکنید تا اتاق خواب خود را به منطقه ای عاری از حیوانات تبدیل کنید.
- اگر نمی توانید حیوانات خانگی خود را از اتاق خواب خود دور نگه دارید ، حداقل آنها را از تخت خود دور نگه دارید.
- اگر حیوانات خانگی شما باید در رختخواب شما بخوابند ، حتماً آنها را مرتباً حمام کنید تا از آلرژن هایی که ممکن است جمع کرده باشند خلاص شوید.
مرحله 9. روی تخت ها از روکش های محافظ استفاده کنید
قرار گرفتن در معرض کنه های گرد و غبار می تواند علائم شما را از حساسیت های فصلی بدتر کند. برای جلوگیری از نشستن کنه های گرد و غبار روی تشک و بالش های خود ، از روکش های ضد حساسیت روی آنها استفاده کنید.
روی جلدها باید محکم بسته شوند تا کنه ها هیچ راهی برای دسترسی به تشک یا بالش نداشته باشند
قسمت 2 از 3: پاکسازی سینوس های خود قبل از خواب
مرحله 1. مجاری بینی خود را تمیز کنید
آلرژن ها می توانند در غشای مخاطی مجاری بینی شما گرفتار شوند که می تواند علائم مداوم ایجاد کند. با شستشوی مجاری بینی با محلول نمکی از شر آنها خلاص شوید.
- می توانید از اسپری های بینی شور خریداری شده از فروشگاه که ترجیح داده می شود به دلیل استریل بودن و نسبت صحیح نمک به آب - نمک زیاد می تواند سوراخ های بینی شما را بسوزاند.
- همچنین می توانید با افزودن 1/2 قاشق چای خوری ترشی یا نمک کوشر به دو فنجان آب گرم محلول خود را تهیه کنید (آب سرد سیستم شما را شوکه می کند و ممکن است شما را دچار سرگیجه کند). مطمئن شوید که آب حداقل به مدت یک دقیقه جوشانده ، سپس اجازه داده تا در دمای قابل تحمل خنک شود ، یا آبی را بخرید که مشخصاً تقطیر شده یا استریل است. در غیر این صورت شما خود را در معرض ورود آلودگی (گاهی مرگبار) به بدن خود قرار می دهید.
- از یک سرنگ لامپ کوچک برای قرار دادن محلول در هر سوراخ بینی (عمق بیشتر از عرض انگشت) استفاده نکنید. این کار را هنگام ایستادن روی سینک ظرفشویی انجام دهید ، زیرا محلول از سوراخ های بینی شما چکه می کند.
- همچنین می توانید از یک قابلمه Neti برای پاکسازی سینوس های خود استفاده کنید.
مرحله 2. اکالیپتوس را امتحان کنید
اکالیپتوس برای پاکسازی سینوس ها بسیار عالی است. سعی کنید هنگام دوش گرفتن در شب چند قطره روغن اکالیپتوس به لوفا یا دستمال خود اضافه کنید.
- از وارد کردن آن به چشم خودداری کنید ، زیرا باعث سوزش می شود.
- دوش گرفتن و دوش گرفتن حمام باید به پاکسازی سینوس های شما نیز کمک کند.
مرحله 3. چای گیاهی را امتحان کنید
نوشیدن یک لیوان گرم چای گیاهی قبل از خواب نیز راهی عالی برای پاکسازی سینوس ها است. مطمئن شوید که فاقد کافئین است تا از اختلال در خواب جلوگیری کنید.
اگر چای گیاهی را دوست ندارید ، آب گرم با لیمو نیز م workثر است
قسمت 3 از 3: درمان آلرژی شما
مرحله 1. تغییر شیوه زندگی
ممکن است عجیب به نظر برسد که تغییر شیوه زندگی می تواند بر علائم آلرژی شما تأثیر بگذارد ، اما واقعیت دارد. مراقبت خوب از خود و محافظت از سیستم ایمنی بدن می تواند به کاهش شدت علائم آلرژی شما کمک کند.
- تا حد امکان استرس را کاهش دهید. سطوح بالای استرس باعث تخریب سیستم ایمنی بدن می شود که می تواند علائم آلرژی شما را بدتر کند.
- غذاهایی بخورید که با التهاب مبارزه کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. آجیل ، سیب ، سیر ، ماهی ، ماست و غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش همگی گزینه های عالی هستند.
مرحله 2. آنتی هیستامین OTC مناسب را انتخاب کنید
برخی از آنتی هیستامین ها ، به ویژه آنهایی که حاوی ضد احتقان هستند ، می توانند خواب شما را مختل کنند. اگر می خواهید از داروهای آلرژی OTC استفاده کنید ، حتماً دارویی را انتخاب کنید که مانع خواب شما نشود.
لوراتادین و فکسوفنادین خواب شما را مختل نمی کنند
مرحله 3. با داروهای خود فعال باشید
داروهای آلرژی در پیشگیری از علائم آلرژی م thanثرتر از درمان علائم هستند. اگر می دانید که قرار است در اطراف آلرژن خود باشید ، داروهای خود را زود مصرف کنید. اگر منتظر بمانید تا برای خوردن داروی خود رنج بکشید ، یک روز دلپذیرتر و یک شب بسیار بهتر از شما خواهید داشت.
اگر هر روز در فصل آلرژی علائم دارید ، هر روز آنتی هیستامین خود را مصرف کنید
مرحله 4. از مصرف زیاد اسپری های بینی خودداری کنید
در حالی که برخی از داروهای آلرژی باید هر روز مصرف شوند ، بیشتر اسپری های بینی بدون نسخه تنها برای دوره های کوتاه مدت استفاده می شوند. استفاده بیش از حد از آنها می تواند منجر به التهاب بینی شود که می تواند باعث احساس احتقان بیشتر شود.
- استفاده از اسپری های نمکی بینی مکرر و برای کودکان بی خطر است.
- از اسپری های ضد احتقان بینی (اکسی متازولین ، زایلومتازولین ، فنیل افرین و اسپری بینی ناپازولین) نباید بیش از سه روز استفاده شود مگر اینکه پزشک شما توصیه کرده باشد. استفاده بیش از حد از این اسپری ها می تواند باعث "احتقان برگشتی" شود که در آن احتقان شما بدتر از قبل برمی گردد.
- اسپری های بینی که قبلاً فقط با نسخه تجویز می شدند (فلوتیکازون) بدون نسخه در دسترس هستند و برای استفاده طولانی مدت استفاده می شوند. استفاده از اسپری کورتیکواستروئید را در آغاز فصل آلرژی - حتی قبل از بروز علائم - شروع کنید و روزانه از آن استفاده کنید.
- اگر بهبودی مشاهده نکردید ، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که از اسپری هایی که استفاده می کنید به او اطلاع دهید.
مرحله 5. با یک متخصص آلرژی قرار ملاقات بگذارید
متخصص آلرژی یک پزشک متخصص در درمان بیماران مبتلا به آلرژی است. اگر حساسیت های شما با درمان های بدون نسخه به خوبی مدیریت نمی شوند ، برای دریافت یک برنامه درمانی سفارشی ، با یکی از آنها قرار ملاقات بگذارید.
- یک متخصص آلرژی می تواند دقیقاً به چه چیزی حساسیت داشته باشد را تشخیص دهد ، که می تواند در انتخاب درمان مناسب مفید باشد.
- متخصص آلرژی شما ممکن است داروی حساسیت تجویز کند.
مرحله 6. از پزشک خود در مورد تزریق حساسیت بپرسید
برای برخی از مبتلایان به آلرژی ، تزریق آلرژی بسیار بهتر از سایر روش های درمانی است. اگر هیچ چیز دیگری برای آلرژی شما موثر نبوده است ، از پزشک خود بپرسید که آیا این یک گزینه درمانی خوب برای شما است.
تزریقات آلرژیک معمولاً برای کل فصل آلرژی تسکین می دهد
مرحله 7. ایمونوتراپی را امتحان کنید
ایمونوتراپی یکی دیگر از گزینه های درمانی برای افرادی است که از حساسیت شدید رنج می برند. درمان شامل وارد کردن تدریجی مقادیر کمی از آلرژن به بدن است ، به طوری که نسبت به آن تحمل بیشتری پیدا کنید.
- این نوع درمان ممکن است سالها طول بکشد تا کاملاً مثر واقع شود ، اما برای بسیاری ارزش تعهد دارد.
- ایمونوتراپی برای همه عوامل حساسیت زا در دسترس نیست ، اما در مورد علف و گیاه جلبک که دو رایج ترین حساسیت فصلی هستند در دسترس است.
