متأسفانه ، انسانها نمی توانند خود را تربیت کنند که با چشمان باز به روشی که خزندگان می توانند بخوابند ، بخوابند. تنها انسان هایی که می توانند با چشمان باز به خواب بروند از بیماریی به نام لاگفتالموس شبانه رنج می برند یا دارای اختلالات و آسیب های دیگر خواب (مانند سکته مغزی یا فلج صورت) هستند. اینها شرایط خطرناکی هستند و خوابیدن با چشمان باز برای بینایی و سلامت کلی شما بسیار مضر است. با این حال ، دلایلی که بسیاری از مردم مایلند با چشمان باز بخوابند (به طور مخفیانه به خواب می روند و به سطوح مختلف هوشیاری می رسند) را می توان از راه های دیگری نیز بدست آورد. به عنوان مثال ، شما می توانید با چرت زدن کوتاه ، رویاهای شفاف یا مدیتیشن با چشمان باز به تأثیرات مشابهی برسید.
مراحل
روش 1 از 3: چرت زدن بدون توجه
مرحله 1. مزایای چرت های کوتاه را بشناسید
خوابیدن حتی برای 10 دقیقه می تواند به بهبود انرژی ، تمرکز ، حافظه و تمرکز شما کمک کند. در واقع ، چرت زدن باید به عنوان یک دارایی در بهبود بهره وری در نظر گرفته شود. زمان خواب را به صراحت در برنامه خود در نظر بگیرید تا بتوانید پتانسیل خود را در محل کار یا مدرسه به حداکثر برسانید.
چرت زدن طولانی مدت توصیه نمی شود ، زیرا احتمال توجه شما را بدون ارائه حداکثر سود افزایش می دهد. سعی کنید وقتی در محل کار یا مدرسه هستید ، چرت های خود را فقط چند دقیقه نگه دارید
مرحله 2. یک مکان مخفی برای چرت زدن پیدا کنید
در یک سناریوی ایده آل ، شما می توانید در حریم خصوصی کامل چرت بزنید ، به طوری که همکاران و روسای شما متوجه نشوند که در حال چرت زدن هستید. مکانی غیرقابل پیش بینی پیدا کنید که بتوانید فقط چند دقیقه چشمان خود را دراز کرده و ببندید. اگر می توانید ، ببینید آیا ممکن است بتوانید در مکان های زیر چرت بزنید:
- دفتر شما
- ماشین شما
- یک حمام
- انباری که به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد
مرحله 3. در پشت اتاق بنشینید
شما همیشه گزینه چرت زدن خصوصی ندارید. اگر مجبور هستید با کار خسته به محل کار یا مدرسه بروید ، سعی کنید یک صندلی را در پشت اتاق ، دور از بلندگو یا معلم قرار دهید. به خود کمی استراحت دهید بدون اینکه گرفتار شوید. تا زمانی که در پشت اتاق بمانید ، بعید است کسی متوجه بسته شدن چشمان شما شود.
مرحله 4. از عینک آفتابی استفاده کنید
اگر احساس می کنید در محل کار یا مدرسه شروع به تکان دادن می کنید ، یک جفت عینک آفتابی بزنید. شما نه تنها قادر خواهید بود در محیط تاریک به طور م sleepثرتری بخوابید ، بلکه به احتمال کمتری مورد توجه شما قرار خواهد گرفت. هیچ کس متوجه نمی شود که چشمان شما بسته است.
اگر عینک آفتابی ندارید ، کلاه یا کلاهی بپوشید که بتوانید در لحظات کلیدی آن را روی چشمان خود بکشید
گام پنجم: حالت خوب خود را حفظ کنید
یکی از هدایایی که شما در خواب می بینید اصلا چشم شما نیست: این زبان بدن شما است. حالت پریشان با فک شل ، کف دست باز و دهان باز بسیار بیشتر از چشمان شما توجه را به چرت شما جلب می کند. هنگامی که در مکان های عمومی به خواب می روید ، آرنج خود را روی میز جلوی خود قرار دهید و دست خود را 90 درجه خم کنید. سپس سر خود را روی مشت بسته قرار دهید. این کار به ثابت نگه داشتن سر شما کمک می کند و چرت زدن شما را پنهان می کند.
مرحله 6. یک متحد پیدا کنید
اگر مجبور شدید در بین همکاران یا همکلاسی های خود چرت بزنید ، از دوستی استفاده کنید که اگر در معرض توجه قرار دارید می تواند به شما کمک کند. اگر نام شما خوانده شود ، متحد شما ممکن است شما را از خواب بیدار کند یا وقتی همه صندلی های خود را حرکت می دهند به شما فشار بیاورد. اطمینان حاصل کنید که اگر متحد شما نیز می خواهد هر از چند گاهی یک چرت مخفی بکند.
مرحله 7. قدرت و خطر خوابیدن را بشناسید
میکروسکوپ وضعیتی است که مغز شما در حالی که در وسط یک کار مانند رانندگی یا کار هستید به خواب می رود. در این دوران ممکن است چشم های شما باز بماند حتی اگر مغز شما به طور عادی کار نمی کند. این وضعیت می تواند قدرتمند باشد ، زیرا هیچ کس متوجه نمی شود که شما خواب هستید و ممکن است چشم های شما واقعاً باز بماند. با این حال ، این نیز یک وضعیت خطرناک است ، به ویژه اگر شما در حال رانندگی وسیله نقلیه یا کار با ماشین آلات هستید. اگر متوجه شدید که چند دقیقه زمان خود را از دست می دهید ، ممکن است با خواب های میکروسکوپی روبرو شوید.
- اگر مدت طولانی خواب ضعیفی را تجربه می کنید ، خواب های میکروبی بیشتر اتفاق می افتد. همچنین در بین کسانی که شیفت دوم یا سوم کار می کنند رایج است.
- شما نمی توانید عمداً میکرو خواب کنید. آنها در اثر بی خوابی و خستگی مزمن ایجاد می شوند.
روش 2 از 3: مدیتیشن با چشمان باز
مرحله 1. مزایای مدیتیشن را بشناسید
مدیتیشن می تواند تمرکز ، تمرکز ، انرژی و شادی کلی شما را بهبود بخشد. مدیتیشن همچنین می تواند سطح استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد کسانی که هر نوع مدیتیشن روزانه را انجام می دهند ، عموماً نسبت به زندگی خوشبین تر هستند.
مرحله 2. تشخیص دهید که مدیتیشن می تواند خواب را تقلید کند ، اما به طور کامل جایگزین آن نمی شود
علاوه بر این ، مدیتیشن می تواند به مغز شما این امکان را بدهد که بین امواج بتا (هنگامی که شما بیدار هستید) و امواج آلفا (مرحله ای که بلافاصله قبل از خواب پیش می رود) حرکت کند. با مدیتیشن ، چرخه خواب خود را جایگزین نمی کنید. با این حال ، شما به مغز خود دوره های استراحت لازم را می دهید تا در چرخه بتا بیدار بماند. فقط 10-15 دقیقه مدیتیشن می تواند این مزیت مثبت و مشابه خواب را به همراه داشته باشد. کسانی که به طور منظم مدیتیشن می کنند به اندازه کسانی که مدیتیشن ندارند نیازی به خواب ندارند.
- این یکی از دلایلی است که بسیاری از مردم به راحتی می توانند بلافاصله بعد از مدیتیشن بخوابند: مغز شما آماده خوابیدن است. مدیتیشن با خواب یکسان نیست.
- مدیتیشن همچنین می تواند برای اصلاح اختلالات خواب به همین دلیل استفاده شود.
مرحله 3. به خودتان بگویید که مدیتیشن را می توان با چشمان باز انجام داد
بسیاری از مردم انتظار دارند که مدیتیشن به چشمان بسته نیاز دارد. با این حال ، روش هایی برای مدیتیشن وجود دارد که نیازی به بستن بینایی شما ندارد. در واقع ، برخی از مردم گزارش می دهند که پس از مدیتیشن با چشمان باز ، احساس شادابی و طراوت می کنند.
این نوع مدیتیشن به ویژه برای کسانی که باید مدیتیشن را در رفت و آمد عمومی ، روز کاری یا روز مدرسه خود ادغام کنند مفید است: شما می توانید بدون توجه به مدیتیشن بپردازید. تنها چیزی که نیاز دارید یک مکان برای نشستن و چند دقیقه زمان است که می توانید در آن مدیتیشن کنید
مرحله 4. یک مکان تاریک و آرام برای تمرین تکنیک های مدیتیشن پیدا کنید
در صورت امکان ، مکانی تاریک ، آرام و آرام را برای تمرین مدیتیشن با چشم باز انتخاب کنید. وقتی پیشرفت کنید ، می توانید در وسط یک کلاس شلوغ مدیتیشن کنید. اما برای شروع ، فضایی کم نور در خانه خود امتحان کنید. پرده ها را ببندید و دستگاه های خود را خاموش کنید تا هرچه بیشتر حواس پرتی ها از بین برود.
مرحله 5. راحت باشید
پشت خود را راست اما شل نگه دارید. راحت بنشینید. بسیاری از افراد از نشستن در موقعیت نیلوفر آبی برای مدیتیشن لذت می برند. با این حال ، شما آزاد هستید که به هر روشی که بدن شما را آرام می کند ، مدیتیشن کنید. فقط مطمئن شوید که یک وضعیت خوب و بدون افتادگی را حفظ می کنید. در صورت تمایل می توانید روی صندلی بنشینید ، زانو بزنید یا حتی دراز بکشید. دستان خود را شل و باز نگه دارید و در دامان خود استراحت کنید.
برخی از افراد متوجه می شوند که شمع های بخور یا معطر می توانند به آنها در آرامش و تمرکز کمک کنند. با شروع تمرین مدیتیشن با چشم باز ، این کار را امتحان کنید
مرحله 6. تمرکز بر روی دو مجموعه اشیاء را همزمان تمرین کنید
شما نمی توانید فوراً با چشمان باز مدیتیشن کنید. برای تقویت مهارت های مدیتیشن با چشم باز ، با تمرکز هر یک از چشم های خود بر روی یک شیء متفاوت تمرین کنید. یک شی در سمت چپ خود برای تمرکز و یک شی در سمت راست خود برای تمرکز انتخاب کنید. سعی کنید این تمرکز دوگانه را تا آنجا که می توانید حفظ کنید ، حتی اگر چند ثانیه باشد.
- مغز شما آنقدر بر اطلاعات بصری متمرکز است که همه حواس پرتی ها و سر و صدای ذهنی دیگر ناپدید می شوند و به شما این امکان را می دهد که به یک حالت مراقبه آرامش بخش و آرام برسید.
- به تدریج زمان تمرکز خود را بر روی این دو مجموعه از اشیاء افزایش دهید. اگر می خواهید خود را به چالش بکشید ، ممکن است سعی کنید سر خود را بچرخانید در حالی که تصویر این دو شیء را در ذهن خود نگه دارید.
- به زودی متوجه اجسام دیگر اتاق می شوید که روبروی شما هستند. از این اشیا آگاه باشید ، اما اجازه ندهید آنها حواس شما را پرت کنند. به عنوان مثال ، ممکن است از یک پرتو نور زیبا در خانه خود غافلگیر شوید. با این حال ، شما نمی خواهید به قفسه گرد و خاکی که باید تمیز کنید فکر کنید. چنین نگرانی هایی را از ذهن خود دور کنید.
مرحله 7. عمیق نفس بکشید
هنگامی که به تمرکز بر دو مجموعه از اجسام عادت کردید ، تمرینات تنفس عمیق را در مدیتیشن خود ادغام کنید. به مدت 5 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید ، 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان خود رها کنید. در حالی که ممکن است لازم باشد خودتان را به عنوان یک مبتدی مشخص کنید ، هدف شما این است که در نهایت تنفس عمیق را خودکار کنید تا دیگر مجبور نباشید در داخل سر خود "شمارش" کنید.
مرحله 8. مدیتیشن چشم باز را در زندگی روزمره ادغام کنید
پس از تسلط بر هنر مراقبه با چشم باز در محیطی آرام و کنترل شده ، می توانید آن را وارد زندگی روزمره خود کنید. انجام این کار در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما باید با خود صبور و بخشنده باشید. اجازه دهید بدن شما منبع آرامش و آرامش باشد حتی در حالی که دنیای اطراف شما آشفته و حواس پرت است. به زودی ، هنگامی که در محل کار ، مدرسه یا اتوبوس هستید ، می توانید با چشمان باز به حالت آرامش و تمرکز برسید.
روش 3 از 3: تمرین رویای واضح
مرحله 1. حالتهای جایگزین بین بیداری و خواب را در نظر بگیرید
بسیاری از حیواناتی که با چشمان باز می خوابند حالتی بین بیداری و خواب را تجربه می کنند. این روش برای انسان کار نمی کند. با این حال ، راه های دیگری نیز برای دستیابی به حس آگاهی و آگاهی هنگام خواب وجود دارد: این امر به عنوان رویا پردازی روشن شناخته می شود. یک رویای شفاف زمانی است که یک رویاپرداز ناگهان متوجه می شود که در حال دیدن یک رویا است. سپس رویاپرداز می تواند جهان رویا را تحت کنترل خود درآورد و در هنگام خواب کاملاً هوشیار باشد.
مرحله 2. در مورد رویای شفاف بخوانید "بذر بکارید
"دانشمندان نمی دانند چرا ، اما صرف مطالعه درباره پدیده رویای شفاف می تواند باعث رویایی افراد شفاف شود. افزایش آگاهی شما از این پدیده ، برای برخی افراد ، برای تجربه این پدیده کافی است. برای تحقیق از کتابخانه محلی خود دیدن کنید. تا جایی که می توانید خود را در معرض مقالات و داستانهای مختلف قرار دهید تا "بذر" رویای شفاف را در ذهن خود بکارید. شاید شما خوش شانس باشید و یک رویا روشن را به تنهایی تجربه کنید.
مرحله 3. یک خواب خوب داشته باشید
مهمترین گام برای به دست آوردن کنترل رویاهایتان این است که هر شب به اندازه کافی بخوابید. این مدت زمانی را که شما خواب REM را تجربه می کنید ، یعنی زمانی که بیشتر رویاها اتفاق می افتد ، به حداکثر می رساند.
مرحله 4. یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید
یک روزنامه رویایی داشته باشید و آن را از نظر مذهبی به روز کنید. این به مغز شما آموزش می دهد تا موضوعات و احساسات مشترک رویاهای خود را تشخیص دهد. این به مغز شما کمک می کند بفهمد وقتی در وسط یک حالت رویا می بینید. حتماً یک مجله نزدیک تخت خود داشته باشید تا بتوانید بلافاصله پس از بیدار شدن رویاهای خود را بنویسید. اگر بعد از یک رویا حواس شما پرت شود ، به احتمال زیاد آنچه را که در رویای شما اتفاق افتاده است فراموش خواهید کرد.
مرحله 5 به خود بگویید که می خواهید رویای شفافی داشته باشید
بلافاصله قبل از خواب ، به خود بگویید که می خواهید یک رویای شفاف را تجربه کنید. مغز خود را برای آگاهی در طول حالت رویا آماده کنید. هر شب روی این تمرکز تمرکز کنید.
مرحله 6. یک برنامه رویای روشن را بارگیری کنید
برنامه های تلفن وجود دارد که برای کمک به مغز شما برای درک زمان خواب شما طراحی شده است. یکی از این برنامه ها را بارگیری کرده و هنگام خواب از آن استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا هنگام خواب ببینید و یک نشانه صوتی پخش می کند تا بتواند بدون بیدار شدن کامل ، حالت رویایی خود را تشخیص دهد.
نکات
- به شما توصیه نمی شود (یا ممکن است) با چشمان باز عمدا بخوابید. این می تواند به چشم آسیب برساند و به توانایی شما برای خوابیدن ضروری آسیب برساند.
- برخی از افراد در حال حاضر با چشمان باز می خوابند. با این حال ، آنها این کار را از طریق سیم کشی بیولوژیکی و آسیب ، و نه از طریق آموزش و تمرین ، انجام دادند. افرادی که می توانند با چشمان باز بخوابند عبارتند از: کودکان و نوزادان (که از این حالت خارج می شوند) ، افراد خواب آور ، افرادی که دچار وحشت شبانه می شوند ، بیماران سکته مغزی ، کسانی که دچار صدمات صورت یا سر هستند ، بیماران آلزایمر و دیگران با اختلالات خواب ، چشم اختلالات و اختلالات عصبی.
هشدارها
- خوابیدن با چشم باز می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد. شرایط احتمالی عبارتند از فلج بل ، سکته مغزی ، عفونت ، آلزایمر ، آسیب به عضله اوربیکولاریس پلک ، اختلالات ژنتیکی ، مولتیپل اسکلروزیس و ضربه به صورت. اگر متوجه شدید که شما یا فردی که می شناسید می توانید با چشمان باز به راحتی بخوابید ، باید در اسرع وقت به چشم پزشک یا متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
- در هنگام کنترل وسیله نقلیه یا ماشین آلات سنگین سعی نکنید مدیتیشن یا چرت بزنید. شما باید برای حفظ امنیت همه بر روی کار خود متمرکز باشید.
- توجه داشته باشید که چرت زدن در محل کار یا مدرسه ممکن است پیامدهای منفی مانند تعلیق داشته باشد. اگر مجبورید در خفا استراحت کنید ، توجه خود را به خود جلب نکنید.
- در صورت عدم درمان ، خوابیدن با چشمان باز می تواند منجر به درد چشم ، عفونت و اشک قرنیه شود.
