چشم سوم یا چشم داخلی یک مرکز انرژی است که در مرکز پیشانی قرار دارد و از نظر بیولوژیکی به عنوان غده صنوبری شناخته می شود. وقتی فعال می شود ، مردم معتقدند که توانایی دیدن و حس اشیاء و انرژی را دارد. مدیتیشن روی چشم سوم ، معروف به تراتاکا ، یکی از بهترین روش ها برای فعال کردن چاکرای چشم سوم (آژنا چاکرا) یا نقطه انرژی است و خود را در برابر احساسات و درک بیشتر باز می کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: مدیتیشن
مرحله 1. مکان خود را انتخاب کنید
شما باید در مکانی باشید که بدون مزاحمت و ساکت باشید. همچنین ایده خوبی است جایی داشته باشید که مدام مدیتیشن کنید تا بدن و ذهن شما به مکان و موقعیت عادت کند و بتوانید به راحتی چشم سوم را فعال کنید.
مرحله 2. با زمانی که انتخاب می کنید عمدی عمل کنید
مانند مکان ، اکثر تمرین کنندگان مدیتیشن از مدیتیشن هر روز به طور همزمان سود می برند. به این فکر کنید که چه زمانی برای مدیتیشن ، آرامش و آزادسازی ذهن مناسب ترین زمان را دارید. این کار را بلافاصله قبل یا بعد از غذا انجام ندهید. بسیاری از افراد ترجیح می دهند صبح ها مدیتیشن کنند ، اما هر زمان از روز را که انتخاب می کنید می تواند م workثر واقع شود اگر به طور مداوم به آن ادامه دهید.
مرحله 3. قبل از شروع حرکت را بکشید
با بیرون آوردن برخی از پیچیدگی های بدن خود ، می توانید در مدیتیشن بیشتر و راحت تر بنشینید. انجام این کار هر بار قبل از مدیتیشن نیز می تواند به شما کمک کند تا وارد چارچوب ذهنی مورد نیاز برای مدیتیشن شوید. هر کدام را برای هر ثانیه 30 ثانیه امتحان کنید:
- خم شدن و تلاش برای لمس انگشتان پا
- بازوهای خود را به بالای سر خود بکشید
- به پشت دراز بکشید و پاهایتان را در هوا قرار دهید-پاها در زاویه نود درجه با بقیه بدن خود.
- اگر قصد دارید در حالت مدیتیشن در حالت نیلوفر کامل بنشینید ، سعی کنید باسن خود را با حالت چهار کششی یا کبوتر باز کنید.
مرحله 4. موقعیت خود را تعیین کنید
برای اکثر مردم ، موقعیت ایده آل این است که راحت بنشینید و پاهای خود را روی هم متقاطع نگه دارید. اگر این امر ناراحت کننده یا دشوار است ، با موقعیت های دیگر آزمایش کنید که تمرکز بر نفس و مدیتیشن را آسان تر می کند. تا نشستن پاها روی زمین روی زمین کار کنید.
- اگر شروع به پاها روی زمین برای شما دشوار است ، سعی کنید روی لبه صندلی یا روی سطحی نرم مانند بالش یا چند پتو روی هم بنشینید.
- قفسه سینه خود را باز نگه دارید ، پشت خود را صاف ، سر خود را راست نگه دارید و چشم ها را به آرامی بسته کنید.
- دستان خود را در دامان یا روی زانو قرار دهید - هر کدام احساس بهتری دارند.
مرحله 5. آرام باشید
اجازه دهید بدن شما ته نشین شود. نفس بکشید و بیرون دهید. مراقب بدن خود و احساسات آن باشید. اگر در بدن شما درد وجود دارد ، قبل از شروع به درمان آن بپردازید.
- هنگام نشستن و استراحت ، به نوبه خود روی هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید
- شروع به دور کردن ذهن خود از نگرانی های خود کنید و آماده تمرکز بر لحظه حال شوید
- احساس کنید بدن شما با هر نفس منبسط می شود و منقبض می شود
مرحله 6. تنفس کنید
تنفس کلید همه مدیتیشن است. از نحوه تنفس داخل و خارج خود آگاه باشید. سعی کنید تمام تمرکز خود را بر تنفس خود بگذارید. یک نفس عمیق بکشید (برای تعداد سه تنفس ، برای شمارش برای سه نفس) ، با دو نفس عمیق دیگر این کار را تکرار کنید و سپس شروع کنید.
مرحله 7. ذهن خود را خالی کنید
این نقطه ای است که در آن شروع به تمرکز بر چشم سوم ، مرکز پیشانی خود می کنید. زیر پلک چشم خود را به سمت چشم سوم حرکت دهید. در طول مدیتیشن آنها را متمرکز کنید. هنگام تمرکز ، شمارش معکوس را از صد شروع کنید. اگر نمی توانید بلافاصله با چشم سوم تماس بگیرید ، نگران نباشید. مدیتیشن می تواند مدتی طول بکشد تا عادت کند و چشم سوم حتی بیشتر فعال شود.
قسمت 2 از 3: فعال کردن چشم سوم
مرحله 1. به چشم سوم دسترسی پیدا کنید
هنگامی که به پایان شمارش معکوس خود از صد رسیده اید ، باید آماده دسترسی به چشم سوم باشید. وقتی خوب تمرکز می کنید ، احساس می کنید همه چیز تاریک است به جز در چاکرای چشم سوم. اگر چشم سوم شما فعال شود ، مغز شما آرام می شود اما در سطح جدیدی عمل می کند. هر دو طرف مغز با هم کار خواهند کرد و شما از انرژی اطراف خود آگاه خواهید بود.
- وقتی بدن شما سطح جدیدی از انرژی را از طریق آن و اطراف آن احساس می کند ، متوجه چشم سوم شده اید.
- همچنین می توانید بفهمید که آیا چشم سوم شما فعال شده است وقتی می توانید تمرکز شدید روی یک شی یا تصویر داشته باشید و ذهن شما کاملاً درگیر آن شی یا تصویر باشد.
مرحله 2. چشم سوم را تجربه کنید
واکنش افراد نسبت به فعال شدن چشم سوم متفاوت است. برخی از افراد با چشمک زدن جلوه های بصری متفاوتی مانند تصاویر طبیعت ، آبشارها ، افراد ، قطارها و دیگر صحنه هایی را که ممکن است دیده باشید ، تجربه می کنند. برخی افراد آن را به این معنی توصیف می کنند که می توانند افکار شما را ببینند ، تقریباً مانند اینکه روی تخته سیاه حرکت کنند.
مرحله 3. برای 10-15 دقیقه روی چشم سوم تمرکز کنید
معمول است که در اولین تلاش های خود برای فعال کردن چشم سوم دچار سردرد شوید. نگران نباشید - با ادامه تمرین ، سردردها برطرف می شوند. برای آموزش بیشتر درک کامل چشم سوم ، سعی کنید روی یک تصویر خاص تمرکز کنید. این می تواند یک عدد باشد ، ممکن است یک شی باشد - فقط سعی کنید ذهن خود را بر روی هر تصویری که انتخاب کرده اید متمرکز کنید.
مرحله 4. خود را به آرامی از مدیتیشن خارج کنید
چشمان خود را از چشم سوم دور کنید. آرام باشید ، اما از نفس خود بیشتر آگاه شوید. مراقب راهی باشید که نفس شما به داخل و بیرون می رود. گاهی شمارش کمک می کند تا هنگام بیرون آمدن از مدیتیشن بر نفس خود بیشتر تمرکز کنید. چشمان خود را به آرامی باز کنید.
قسمت 3 از 3: ادامه تمرین
مرحله 1. روزانه تمرین کنید
با ادامه تمرین مدیتیشن ، فعال سازی چشم سوم آسان تر می شود. هنگام مدیتیشن روی تمرکز بر روی تصاویر مختلف کار کنید تا به تمرکز خود کمک کرده و چشم سوم را فعال نگه دارید.
مرحله 2. تمرین هاتا یوگا را در نظر بگیرید
مدیتیشن روی چشم سوم بخشی از تمرینات بزرگتر هاتا یوگا است که هر دو حرکات بدنی را با مدیتیشن و انرژی انجام می دهد. چاکراها ، یا مراکز انرژی بدن ، همه به هم متصل هستند - آجنا چاکرا یا چشم سوم ، بالاترین نقطه بر روی بدن است. برای فعال سازی دیگران نیاز به تمرین با بدن است ، نه فقط مدیتیشن.
مرحله 3. از انرژی مدیتیشن خود استفاده کنید
از آنجا که چشم سوم یک چاکرا است ، می توانید روی بدن خود احساس بهتری داشته باشید و با خود درونی و شهودی خود بیشتر در تماس باشید. اما این بلافاصله اتفاق نمی افتد - مدیتیشن خود را تمرین کنید و روی سطوح بیشتری از تمرکز در آن کار کنید. ممکن است خود را بیشتر در ارتباط با بدن خود و انرژی جریان یافته در درون و اطراف خود ببینید - این نقطه مدیتیشن در چشم سوم است.
