در هندوئیسم ، چشم سوم نمادی از سطح بالاتری از آگاهی است که از طریق آن می توانید جهان را درک کنید. با استفاده از تکنیک های مدیتیشن سنتی ، می توانید این چاکرا را باز کرده و درک عمیق تر و روشن تری از جهان اطراف خود بدست آورید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آموزش مدیتیشن
مرحله 1. چاکرای چشم سوم خود را پیدا کنید
چاکراها مراکز انرژی بدن شما هستند. در اصل ، این چرخ های انرژی هستند که در امتداد ستون فقرات شما قرار دارند. هفت چاکرا وجود دارد و هر کدام مربوط به بخش متفاوتی از رفاه جسمی ، روحی و روحی شما است. چاکرای چشم سوم شما چاکرای ششم است.
- چاکرای چشم سوم در قسمت جلویی مغز شما ، بین دو چشم شما قرار دارد. درست بالای پل بینی شماست.
- وقتی مدیتیشن می کنید ، سعی کنید ذهن خود را بر روی این چاکرا متمرکز کنید. این وظیفه دارد به شما کمک کند تا جهان را واضح تر ببینید.
مرحله 2. محیط مناسب را انتخاب کنید
مدیتیشن یکی از م toolsثرترین ابزارهایی است که به شما کمک می کند چشم سوم خود را باز کنید. با آگاهی بیشتر در افکار خود ، می توانید به وضوح ذهنی مرتبط با چشم سوم دسترسی بیشتری پیدا کنید. هدف اصلی مدیتیشن این است که ذهن را بر روی یک فکر یا موضوع متکی کند. مهم است که هنگام شروع به مدیتیشن محیطی را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی کنید.
- برخی از افراد وقتی در طبیعت هستند ، احساس آرامش و باز بودن می کنند. اگر به نظر شما می رسد ، ممکن است مدیتیشن در فضای باز را در نظر بگیرید. فضایی را پیدا کنید که دمای مناسب را داشته باشد و در آن بتوانید بدون مزاحمت دیگران بنشینید.
- مدیتیشن داخل سالن نیز بسیار خوب است. بسیاری از افراد در خانه خود فضای مدیتیشن مشخصی دارند. این به طور کلی شامل بالشتکی است که نشستن روی زمین را راحت تر می کند و شاید شمع و موسیقی آرامش بخش.
- به یاد داشته باشید که مدیتیشن یک فرایند بسیار شخصی است. شما باید محیطی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.
مرحله 3. وضعیت خود را آماده کنید
ارتباط ذهن و بدن در مدیتیشن بسیار مهم است. هرچه از نظر جسمی راحت تر باشید ، تمرکز بر روی شی یا فکر مدیتیشن راحت تر خواهد بود. عموماً تصور می شود که م effectiveثرترین حالت مدیتیشن نوعی از نشستن با پاهای ضربدری روی زمین است.
- اگر به نشستن روی صندلی عادت کرده اید ، هر روز کمی وقت بگذارید تا به نشستن روی زمین عادت کنید. با گذشت زمان ، طبیعی تر می شود و تمرکز بر مدیتیشن آسان تر می شود.
- اکثر مردم برای راحت تر نشستن روی زمین از حداقل یک کوسن استفاده می کنند. اگر فکر می کنید این کار برای شما بهتر است از دو یا سه کوسن محکم استفاده کنید.
- اگر به سادگی نمی توانید راحت بنشینید ، نگران نباشید. می توانید آنچه که به عنوان مدیتیشن پیاده روی معروف است را امتحان کنید. برای برخی از افراد ، صداهای موزون پای آنها می تواند بسیار آرامش بخش باشد. آهسته قدم بردارید و مسیری مشخص داشته باشید تا مجبور نباشید زیاد به جایی که می خواهید فکر کنید.
مرحله 4. یک شی مدیتیشن را انتخاب کنید
یک شیء مدیتیشن می تواند یک فکر یا یک شی فیزیکی باشد. نکته ای که در انتخاب یکی وجود دارد این است که تمرکز را برای مغز آسان تر کنید. این کار باعث می شود افکار شما سرگردان نشوند و مدیتیشن شما م moreثرتر شود.
- شمع ها یک شیء مدیتیشن محبوب هستند. شعله سوسو زدن به راحتی قابل مشاهده است و برای بسیاری از افراد آرامش بخش است.
- نیازی نیست که وسیله مدیتیشن شما از نظر فیزیکی نزدیک باشد. با خیال راحت از اقیانوس یا درخت زیبایی که قبلاً دیده اید تصویر کنید. فقط مطمئن شوید که می توانید جسم را در چشم ذهن خود به وضوح ببینید.
مرحله 5. یک مانترا انتخاب کنید
مانترا کلمه یا عبارتی است که در طول تمرین مدیتیشن خود تکرار خواهید کرد. ممکن است مانترا را به صورت داخلی یا با صدای بلند بگویید-این یک ترجیح شخصی است. شعار شما باید چیزی باشد که برای شما شخصی و معنی دار باشد.
- مانترا شما باید چیزی باشد که می خواهید در ذهن خود یا آگاهی خود ادغام کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است انتخاب کنید که "من شادی را انتخاب می کنم". این به تقویت این ایده کمک می کند که در طول روز بر احساس شادی تمرکز کنید.
- یک ایده دیگر این است که فقط یک کلمه را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، می توانید کلمه "صلح" را تکرار کنید.
مرحله 6. آن را به یک روال عادی تبدیل کنید
مدیتیشن یک تمرین است. این بدان معناست که برای اولین بار برای نشستن برای مراقبه ، ممکن است موفقیت بزرگی نباشد. ممکن است ذهن شما سرگردان شود ، یا حتی ممکن است به خواب بروید. یادگیری مدیتیشن موفق یک فرایند است و به زمان نیاز دارد.
مدیتیشن را بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهید. با افزایشهای بسیار کوچک ، شاید پنج دقیقه یا حتی فقط دوبار شروع کنید. به زودی با این روند احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و می توانید هر روز زمان بیشتری را به مدیتیشن اختصاص دهید
قسمت 2 از 3: ذهن آگاه تر شدن
مرحله 1. بیاموزید معنای ذهن آگاهی چیست
آگاه بودن به این معنی است که شما به طور فعال تری از آنچه در اطراف شما می گذرد آگاه هستید. شما آگاهانه به احساسات و احساسات جسمی خود توجه می کنید. توجه بیشتر به شما کمک می کند تا با خودتان و جهان اطراف خود هماهنگ شوید.
- همانطور که توجه شما بیشتر می شود ، از قضاوت خودداری کنید. فقط بدون ایجاد نظر در مورد "درست" یا "غلط" چیزی را مشاهده کرده و تصدیق کنید.
- به عنوان مثال ، اگر استرس دارید ، خودتان را به خاطر چنین احساسی قضاوت نکنید. به سادگی احساسات خود را مشاهده و تصدیق کنید.
مرحله 2. بیرون بروید
گذراندن مدتی در بیرون می تواند برای آگاهی بیشتر بسیار مفید باشد. توجه بیشتر می تواند به شما کمک کند چشم سوم خود را باز کنید زیرا از آن آگاه تر خواهید بود. بنابراین ، ایده خوبی است که سعی کنید هر روز یک پیاده روی کوتاه انجام دهید ، تا بتوانید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید.
در فرهنگ امروز ، ما بیشتر اوقات خود را "متصل" می کنیم. این بدان معناست که ما تقریباً همیشه به نوعی از وسایل الکترونیکی یا ارتباطی نگاه می کنیم. بیرون رفتن به ما یادآوری می کند که به طور فعال از همه محرک ها استراحت کنیم
مرحله 3. خلاق باشید
آگاه بودن می تواند به شما این امکان را بدهد که با طرف خلاق خود بیشتر در ارتباط باشید. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن آگاهانه یک درمان عالی برای بلوک های نویسنده و بلوک هایی است که هنرمندان و سایر انواع خلاق تجربه می کنند. توجه بیشتر می تواند به شما این امکان را بدهد که مسیرهای خلاقانه خود را باز کنید.
سعی کنید جنبه خلاقانه خود را آزمایش کنید. به نقاشی ، طراحی ، یا یادگیری یک ساز موسیقی جدید بپردازید. اجازه دادن به خلاقیت به شما کمک می کند تا احساس هماهنگی بیشتری با خودتان داشته باشید و به شما کمک می کند تا چشم سوم خود را باز کنید
مرحله 4. روی چیزهای کوچک تمرکز کنید
زندگی روزمره می تواند بسیار شلوغ و طاقت فرسا باشد. توجه بیشتر می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش داشته باشید و بتوانید از چشم سوم خود بهتر استفاده کنید. به هر جنبه ای از محیط اطراف و روال عادی خود توجه کنید.
به عنوان مثال ، هنگام دوش گرفتن ، احساسات جسمانی را آگاهانه مشاهده کنید. به احساس آب گرم بر روی شانه های خود توجه کنید. از رایحه شاداب کننده شامپوی خود قدردانی کنید
قسمت 3 از 3: بهره مندی از چشم سوم
مرحله 1. احساس آرامش بیشتری کنید
هنگامی که یاد می گیرید چشم سوم خود را باز کنید ، می توانید مزایای آن را تجربه کنید. بسیاری از مردم گزارش می دهند که بعد از بازکردن چشم سوم احساس آرامش بیشتری می کنند. بخشی از این امر به دلیل دستیابی به حس دلسوزی بیشتر است. آگاهی بیشتر از خود به طور کلی باعث می شود که شما بیشتر با خود مهربانی کنید.
مهربان بودن با خود مزایای زیادی دارد. احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد و اضطراب کمتری خواهید داشت
مرحله 2. آگاه تر باشید
یکی از دلایلی که بسیاری از مردم می خواهند چشم سوم خود را باز کنند این است که تصور می شود این امر باعث می شود شما بیشتر آگاه باشید. از آنجایی که درک شما از جهان اطراف شما افزایش می یابد ، منطقی است که بتوانید اطلاعات بیشتری در مورد جهان پیرامون خود کسب کنید. افرادی که چشم سوم خود را باز کرده اند گزارش می دهند که احساس می کنند خرد بیشتری دارند.
همچنین در مورد خود آگاه تر خواهید شد. مدیتیشن و ذهن آگاهی راههای بسیار خوبی برای ارتباط با خود هستند. وقتی احساسات خود را بهتر درک کنید ، احساس خواهید کرد که می توانید با آنها کنار بیایید
مرحله 3. سلامت جسمانی خود را بهبود بخشید
باز کردن چشم سوم به احتمال زیاد سطح استرس شما را کاهش می دهد. احساس آرامش و خودآگاهی بیشتری خواهید داشت. کاهش سطح استرس مزایای فیزیکی زیادی دارد. افرادی که استرس کمتری دارند ، کمتر در معرض فشار خون بالا و علائم افسردگی هستند.
تجربه کمتر استرس همچنین می تواند به معنی کاهش مواردی مانند سردرد و ناراحتی معده باشد. حتی می تواند به شما در داشتن پوستی جوانتر کمک کند
نکات
- به یاد داشته باشید که باز کردن چشم سوم شما یک فرایند است. با خودتان صبور باشید و از پروژه ای که انجام می دهید قدردانی کنید.
- از امتحان روشهای مختلف مدیتیشن نترسید. همه چیز برای همه یکسان عمل نمی کند.
- سعی کنید چند دقیقه در رختخواب مدیتیشن کنید ، بنابراین ذهن شما این ایده را بازیابی می کند.
- سعی کنید وقت خود را با طبیعت بگذرانید و رژیم غذایی خود را با خوردن غذای سالم تغییر دهید.
- اگر با باز شدن چشم سوم به آنچه انتظار دارید نرسید. برخی از مردم می توانند ماوراء الطبیعه را بیش از دیگران مشاهده کنند/احساس کنند ، برخی می توانند به بهبود وضعیت عاطفی دیگران کمک کنند و غیره. تجربه ای که باز شد برای همه متفاوت است.
- طبیعی است که هنگام بازکردن چشم سوم خود دچار سردرد ، میگرن ، حالت تهوع شوید یا اگر قبلاً باز شده است.
