8 راه برای کنترل ضربان قلب

مرحله 1. برنامه های تلفن فقط می توانند ضربان قلب را به طور دقیق قرائت کنند

بسیاری از برنامه های تلفن می توانند بیش از 20 ضربه در دقیقه خاموش شوند. می توانید از آنها برای تأیید سریع اینکه ورزش با شدت کم تا متوسط ضربان قلب شما را افزایش داده است استفاده کنید ، اما در مواردی که ایمنی مهم است (مانند ورزش شدید یا بیماری قلبی) به آنها اعتماد نکنید.

برنامه های "تماس" که انگشت خود را روی دوربین قرار داده اید دقیق تر از برنامه های "غیر تماسی" هستند که فقط از شما می خواهند صورت خود را به دوربین نشان دهید

س 3ال 3 از 8: آیا Fitbits یا سایر ساعت های تناسب اندام ضربان قلب را دقیق اندازه گیری می کنند؟

مرحله 1. سنسورهای مچ برای تمرینات شدید دقیق نیستند

ردیاب های تناسب اندام که روی مچ شما قرار می گیرند (و به هیچ سنسور دیگری در بدن شما متصل نمی شوند) در اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت بسیار خوب هستند. اما دقت آنها بیشتر از 100 ضربه در دقیقه و بسیار نادرست بیش از 130 ضربه در دقیقه است. اگر از یکی از این ردیاب ها استفاده می کنید و احساس می کنید که از مرز خود فراتر رفته اید ، به جای اعتماد به صفحه نمایش ، نبض خود را متوقف کرده و با دست چک کنید.

سنسورهای این ردیابها برای خواندن دقیق از طریق پوست تیره تر ، از جمله خالکوبی و خال های مادرزادی ، مشکل بیشتری دارند

س 4ال 4 از 8: آیا ارزش دارد مانیتور ضربان قلب بگیرید؟

مرحله 1. مانیتور تنها در صورتی مفید است که شما مانیتوری را انتخاب کنید که مناسب نیازهای شما باشد

قبل از صرف هزینه برای نظارت بر ضربان قلب ، ببینید آیا می توانید نظر یک متخصص آگاه را پیدا کنید. به طور کلی ، برخی از فناوری ها بهتر از بقیه هستند:

• مانیتورهایی با بند که دور قفسه سینه شما می پیچد دقیق ترین هستند. این تنها نوع ردیاب تناسب اندام است که برای بیماران قلبی توصیه می شود. (توجه داشته باشید که برخی از مدلهای قدیمی در نزدیکی وسایل برقی مشکل دارند.)
• سنسورهای ساعت مچی به خصوص در پوست های تیره و در حین ورزش شدید از قابلیت اطمینان کمتری برخوردارند. آنها برای افرادی که به دنبال بازخورد عمومی و انگیزه ورزش هستند ، گزینه مناسبی است ، اما نه برای داده های دقیق.
• مانیتورهای دستگیره موجود در تجهیزات ورزشی بسیار غیرقابل اعتماد هستند.

مرحله 2. یک مانیتور پزشکی برای تشخیص رویدادهای نامنظم قلب انتخاب کنید

اگر هر از گاهی بی نظمی در ضربان قلب یا علائم مرتبط با آن دارید ، از پزشک در مورد دستگاه الکتروکاردیوگرام (ECG) سوال کنید. این وسایل موقتی و پوشیدنی هستند که به تشخیص مشکلات پزشکی کمک می کنند.

• آ مانیتور هولتر یک دستگاه نوار قلب کوچک است که یک یا دو روز از آن استفاده می کنید. اگر علائم مربوط به قلب شما در بیشتر روزها ظاهر شود ، اما ممکن است در مطب پزشک تشخیص داده شود ، پزشک ممکن است این را توصیه کند.
• یک مانیتور رویداد دستگاهی مشابه است که می توان هفته ها به طور همزمان از آن استفاده کرد. هنگامی که احساس می کنید ضربان قلب غیر طبیعی است ، دکمه ای را برای ثبت نوار قلب فشار دهید.

سوال 5 از 8: چگونه می توانم ضربان قلب خود را با دستگاه های پزشکی کنترل کنم؟

مرحله 1. فشار خون نیز نبض شما را بررسی می کند

هر زمان که فشار خون خود را کنترل می کنید ، نبض شما نیز بررسی می شود. از مطب پزشک یا ایستگاه آتش نشانی بخواهید یا کاف فشار خون را از داروخانه بخرید تا خودتان آن را بخوانید.

اگر پزشک از شما می خواهد ضربان قلب و فشار خون خود را در خانه کنترل کنید ، از پزشک بخواهید ابتدا دستگاه شما را در برابر تجهیزات مطب آزمایش کند. برخی از مدلهای مصارف خانگی ممکن است نادرست باشند

مرحله 2. برای تشخیص مشکلات قلبی به الکتروکاردیوگرافی مراجعه کنید

اگر ضربان قلب شما بالا یا پایین است و علائم مرتبط با آن وجود دارد ، ثبت ECG می تواند به تشخیص آنچه در حال رخ دادن است کمک کند. این یک آزمایش ساده و ایمن است که تنها چند دقیقه در مطب پزشک به طول می انجامد. یک پرستار 12 الکترود روی پوست شما قرار می دهد و فعالیت قلب شما را برای چند دقیقه اندازه گیری می کند.

• اگر نوار قلب نادرست تشخیص نداد اما نگران علائم خود هستید ، در مورد دستگاه نوار قلب پوشیدنی از پزشک سوال کنید.
• ممکن است پزشک از شما بخواهد یک تست استرس انجام دهید ، در حالی که با شدت بیشتری ورزش می کنید ، نوار قلب را انجام دهید. نتایج به دست آمده می تواند تصویری شخصی از سلامت قلب شما و اینکه چه سطحی از ورزش برای شما ایمن و سالم است به شما ارائه دهد.

مرحله 3. بیمارستانها از مانیتورهای قلبی برای تشخیص علائم خطر در بیماران استفاده می کنند

صفحه الکترونیکی در کنار بیمار بستری در بیمارستان راهی کارآمد برای نظارت بر بیمار در برابر مشکلاتی است که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. این ممکن است شامل یک مانیتور ضربان قلب (معمولاً یک عدد سبز رنگ در بالا سمت راست ، با برچسب HR یا PR) و یک قرائت ساده ECG است که خطی را که با ضربان قلب حرکت می کند نشان می دهد.)

سوال 6 از 8: چگونه ضربان قلب خود را در حالت استراحت اندازه گیری کنم؟

مرحله 1. در حالی که آرام هستید نبض خود را بگیرید

ضربان قلب شما در حالت استراحت به سادگی ضربان قلب شما در هنگام ورزش یا استرس نیست. فقط تعداد ضربان قلب را در 30 ثانیه بشمارید ، سپس در 2 ضرب کنید تا ضربان قلب شما بدست آید. شما می توانید این کار را در هر زمان که این معیارها را برآورده کنید انجام دهید:

• شما در یکی دو ساعت گذشته ورزش نکرده اید ، کافئین مصرف نکرده اید و استرس نداشته اید.
• نشستن یا ایستادن خوب است ، اما اگر به مدت طولانی در یک موقعیت بوده اید ابتدا موقعیت خود را تغییر دهید. بعد از ایستادن 20 ثانیه صبر کنید.
• شما هیچ احساسی شدید را تجربه نمی کنید.

س 7ال 7 از 8: ضربان قلب مناسب سن من چیست؟

مرحله 1. 70 درصد حداکثر ضربان قلب خود را به عنوان هدف ورزش متوسط محاسبه کنید

از این فرمول سریع برای کمک به تعیین سودمندترین ضربان قلب در حین ورزش متوسط مانند پیاده روی با حداکثر سرعت یا دوچرخه سواری با تلاش کم استفاده کنید:

• حداکثر ضربان قلب سالم شما بر حسب ضربان در دقیقه حدود 220 است - سن شما. به عنوان مثال ، اگر 55 سال دارید ، حدود 220 است - 55 = 165.
• این عدد را در 0.7 ضرب کنید تا به یک هدف ناهموار برسید: 165 0. 0.7 = 6 116 ضربه در دقیقه. (یا از 0.64 و 0.76 برای بدست آوردن محدوده پایین و بالا استفاده کنید.)

مرحله 2. برای ورزش شدید ، حدود 85٪ حداکثر ضربان قلب را هدف بگیرید

حداکثر ضربان قلب شما حدود 220 است - سن شما ، بنابراین این را محاسبه کنید و سپس پاسخ را در 0.85 ضرب کنید تا به هدف مورد نظر برای ورزش شدید برسید. این هر ورزشی است که آنقدر تلاش کند که بتواند بدون مکث برای نفس زدن صحبت کند ، مانند دویدن یا دویدن ، اکثر ورزشها یا دوچرخه سواری با تلاش زیاد.

• به عنوان مثال ، اگر 55 سال دارید ، حداکثر ضربان قلب شما 220 است - 55 = 165 ~ ، و هدف شدید ورزش شما 165 0. 0.85 = ~ 140 ضربان در دقیقه است.
• حد پایینی ضربان قلب هدف خود را با استفاده از 0.77 به جای 0.85 محاسبه کنید. حد بالا را با استفاده از 0.93 محاسبه کنید.

مرحله 3. برای مشاوره شخصی بیشتر با پزشک یا مربی مشورت کنید

برآورد ریاضی بالا برای اکثر ما به اندازه کافی خوب است. اما در برخی موارد ، ایده خوبی است که از مشاوره حرفه ای استفاده کنید:

• شما بیماری قلبی دارید یا دارویی مصرف می کنید که بر ضربان قلب شما تأثیر می گذارد.
• شما می خواهید یک برنامه ورزشی قوی را شروع کنید و یک مرد بالای 45 سال ، یک زن بالای 55 سال ، مبتلا به دیابت یا دارای عامل خطر بیماری قلبی هستید.
• شما یک ورزشکار نخبه هستید که به دنبال اندازه گیری های دقیق تر هستید. اگر در حال حاضر نمی توانید از مربی دیدن کنید ، فرمول های "(حداکثر ضربان قلب - ضربان قلب در حالت استراحت) x 0.7" و "(حداکثر ضربان قلب - ضربان قلب در حالت استراحت) x 0.85" محدوده ای را برای ورزش شدید به شما ارائه می دهد که ضربان قلب کم در حالت استراحت را در نظر می گیرد.

سوال 8 از 8: ضربان قلب خطرناک چیست؟

مرحله 1. برای استراحت ضربان قلب زیر 60 یا بالای 100 به پزشک مراجعه کنید

تنوع زیادی در ضربان قلب طبیعی وجود دارد ، اما معمولاً بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه کاهش می یابد. اگر خارج از این محدوده هستید با پزشک مشورت کنید.

اغلب ضربان قلب ورزشکاران در حالت استراحت زیر 60 است زیرا قلب آنها در وضعیت خوبی است ، بنابراین هر ضربان خون بیشتری را در بدن خود پمپ می کند. اگر از تناسب اندام فوق العاده ای برخوردار هستید و علائم دیگری مانند سرگیجه یا تنگی نفس ندارید ، نیازی به نگرانی در مورد ضربان قلب پایین نیست

مرحله 2. برای تغییرات ناگهانی یا علائم اضافی به بیمارستان مراجعه کنید

اگر نبض شما بسیار سریعتر یا کندتر از حد معمول احساس می شود و در عرض یک یا دو دقیقه به حالت عادی بر نمی گردد ، از اورژانس کمک بگیرید. علائم اضافی مانند درد قفسه سینه ، بیهوشی یا سبکی سر نیز نشانه هایی است که به کمک فوری نیاز دارید.

• ضربان قلب پایین (برادی کاردی) می تواند باعث غش ، خستگی ، تنگی نفس یا سرگیجه شود.
• ضربان قلب بالا (تاکی کاردی) می تواند باعث تنگی نفس ، سبکی سر ، تپش قلب ، درد قفسه سینه یا غش شود.