افرادی که ضربان قلب آنها در حالت استراحت بیش از 100 ضربه در دقیقه (ضربان در دقیقه) است ، 78 درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی هستند. اگر قلب شما هنگام استراحت خیلی سریع می تپد ، می تواند نشان دهد که از نظر بدنی در وضعیت بدی قرار دارید یا استرس زیادی دارید. علاوه بر این ، اگر ضربان قلب شما بسیار بالا است ، ضروری است که برای کاهش سرعت آن اقدام کنید! روشهای کاهش موقت ضربان قلب "بالا" یا "بسیار بالا" را دنبال کنید. سپس با آمادگی جسمانی آن را به طور دائمی بهبود دهید.
نهایت احتیاط:
این می تواند تاکی کاردی باشد ، که می تواند در نوعی حمله قلبی ایجاد شود که نیاز به مراقبت فوری و فوری پزشکی دارد.
مراحل
روش 1 از 3: کند کردن ضربان قلب بسیار بالا
مرحله 1. تنفس عمیق آرام را تمرین کنید
اگرچه ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما کاهش سرعت تنفس به کاهش ضربان قلب کمک می کند. 5-8 ثانیه نفس بکشید ، آن را برای 3-5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی برای 5-8 ثانیه بازدم کنید. برای کاهش ضربان قلب خود بر بازدم کامل تمرکز کنید.
روش تنفس 4-7-8 را امتحان کنید. این زمانی است که شما تا دمای 4 نفس می کشید ، برای شمارش 7 نگه می دارید ، و سپس هنگام شمارش یک صدای "وهوش" تا عدد 8 بازدم می کنید. تمرین را 3 بار یا بیشتر تکرار کنید
مرحله 2. تحریک عصب واگ را انجام دهید
این باعث تحریک عصب واگ می شود که مسئول کنترل ضربان قلب شما است. برای انجام این کار ، مانور والسالوا را امتحان کنید ، پس از یک نفس عمیق ، ماهیچه های شکم خود را به همان شیوه ای که برای دفع مدفوع انجام می دهید ، فشار دهید. فشار را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. ممکن است مجبور شوید چندین بار این کار را انجام دهید تا اثر مورد نظر را بدست آورید. راههای دیگر تحریک عصب واگ عبارتند از:
- سرفه کردن
- با انگشت خود را محکم کنید
- زانوها را تا سینه نگه دارید
مرحله 3. مانور کاروتید (ka-rah-ted) را انجام دهید
شریان کاروتید در کنار عصب واگ از گلو عبور می کند. شریان را با نوک انگشتان خود ماساژ ملایم دهید تا به تحریک عصب مجاور در کاهش ضربان قلب کمک کند.
مرحله 4. خودتان را با آب سرد بپاشید
آب یخ را روی صورت خود بریزید تا رفلکس غواصی را تحریک کند ، که مسئول متابولیسم شما است. آب یخ را به صورت خود اضافه کنید تا زمانی که متوجه کاهش ضربان قلب خود شوید.
مرحله 5. از داروهای مسدود کننده بتا استفاده کنید
اگر ضربان قلب فوق العاده ای را در طول زمان تجربه می کنید ، می توانید نسخه ای از داروهای کاهش دهنده ضربان قلب را از پزشک خود مانند مسدود کننده بتا دریافت کنید. برای تعیین علت افزایش ضربان قلب ، با پزشک خود جلسه بگذارید. پزشک شما می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد بهترین گزینه درمانی و اینکه آیا برنامه درمانی مناسب شما است کمک کند.
مسدود کننده های بتا دارای عوارض جانبی بالقوه متعددی هستند که ممکن است شامل سرگیجه ، خستگی و ضعف باشد. افرادی که مبتلا به آسم هستند نباید از مسدود کننده های بتا استفاده کنند
روش 2 از 3: بهبود ضربان قلب به طور دائم
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید که تا چه حد ورزش شدید انجام می شود
ورزش شدید اولین قدم نیست ، اما تا ورزش قوی تر ادامه دهید. انفجارهای کوتاه تلاش پرانرژی ، مانند دویدن خط تیره کوتاه ، در کنار آرامش برای از دست ندادن نفس ، که تمرینات تناوبی نامیده می شود ، کارایی قلب شما را حدود 10 درصد بیشتر از تمرینات هوازی معمول انجام می دهد.
- تا زمانی که حداکثر ضربان قلب خود را برای آخرین بازه اجرا نکنید ، سپس می توانید سرد شوید. به طور دوره ای روال خود را تغییر دهید - سرعت ، ماشین ، هواپیمای شیب دار ، پله ها ، وزنه ها ، رقص ، آب ، مسیر ، تپه ها - تا قلب شما با ضربان کمتر خون را به طور م effectivelyثرتری پمپاژ کند.
- برای دوندگان: اگر روی تردمیل می دوید ، از تنظیم فاصله استفاده کنید. اگر در خارج از منزل یا در پیست داخلی می دوید ، 5 دقیقه خود را گرم کنید. سپس به مدت 1 دقیقه سریع دوید و 1 دقیقه به آرامی دوید. این فاصله را 6 یا 8 بار قبل از سرد شدن به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.
- برای شناگران: ده سبک آزاد 50 حیاطی را شنا کنید و بین هر جفت شنا 15 ثانیه استراحت کنید. در حین شنا ، به صورت هوازی شنا کنید ، ضربان قلب خود را بالا ببرید اما آن را بیش از حد بالا نبرید ، خیلی زیاد شنا نکنید تا واقعاً دچار تنگی نفس شوید.
- روی دوچرخه: 90 ثانیه گرم کنید. سپس با سرعت متوسط 30 دقیقه پدال بزنید. قبل از انجام انفجار انرژی دیگر به مدت 30 ثانیه ، سرعت تمرینات قلبی را به مدت 90 ثانیه کاهش دهید. هر انفجار انرژی 30 ثانیه ای باید شدیدتر از گذشته باشد.
مرحله 2. خواب کافی داشته باشید
اگر می خواهید میزان سر و صدا را در اتاق خود کاهش دهید ، از گوش گوش استفاده کنید. اختلالات خواب ناشی از سر و صدا می تواند ضربان قلب شما را تا 13 ضربه در دقیقه افزایش دهد.
مرحله 3. مثانه خود را به طور مرتب خالی کنید
افرادی که ادرار خود را تا زمان پر شدن مثانه نگه می دارند ضربان قلب آنها را تا 9 ضربه در دقیقه افزایش می دهند. مثانه پر واقعا فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش می دهد ، که عروق خونی را منقبض کرده و قلب شما را مجبور به تپش سریعتر می کند.
مرحله 4. یک کپسول روغن ماهی بگیرید
حتی بهتر ، روغن کالاماری [ماهی مرکب] که بسیار غنی از DHA است ، مهمترین نوع امگا 3 است. دکتر اوز توصیه می کند "روغن ماهی روزانه یا منبع دیگری از امگا 3 با حداقل 600 میلی گرم DHA" مصرف شود. یک کپسول روزانه روغن ماهی ممکن است ضربان قلب شما را در مدت 2 هفته تا 6 ضربه در دقیقه کاهش دهد. محققان تصور می کنند که روغن ماهی به قلب کمک می کند تا به عصب واگ شما که ضربان قلب شما را تنظیم می کند ، بهتر پاسخ دهد.
مرحله 5. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
از غذاهای سالم برای قلب استفاده کنید که به بدن شما در تنظیم ضربان قلب کمک می کند. سعی کنید بیشتر ماهی قزل آلا ، ساردین یا ماهی خال مخالی ، غلات کامل ، سبزیجات برگ سبز ، آجیل و غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز و آووکادو بخورید.
مرحله 6. بغل کنید و بیشتر بغل کنید
در آغوش گرفتن مکرر با کاهش فشار خون و سطوح بالاتر اکسی توسین ارتباط دارد که ممکن است به کاهش ضربان قلب شما کمک کند. غالباً عزیزان خود را در آغوش بگیرید تا از مزایای بالقوه برای سلامتی خود استفاده کنید.
مرحله 7. وقت خود را در طبیعت بگذرانید
بودن در فضای باز در فضاهای سبز می تواند به کاهش ضربان قلب و فشار خون شما کمک کند و طیف وسیعی از مزایای دیگر سلامتی را نیز ارائه می دهد ، مانند کاهش استرس ، بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی بدن. حتی اگر فقط 5 دقیقه می توانید بیرون بروید ، این ممکن است به بهبود سلامت شما کمک کند.
سعی کنید در پارک یک پیاده روی سریع انجام دهید یا آخر هفته پیاده روی طولانی داشته باشید
روش 3 از 3: کند کردن ضربان قلب مزمن بالا
مرحله 1. دراز بکشید و استراحت کنید
روی سطحی راحت مانند تخت یا نیمکت خود دراز بکشید. اگر سطح راحتی برای دراز کشیدن وجود ندارد ، سعی کنید در حالت آرام بنشینید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق آرام و راحت است. اگر دید شما از پنجره آشفته است ، پرده یا پرده های خود را ببندید.
- ماهیچه های خود را شل کنید. در این وضعیت بمانید و اجازه دهید ضربان قلب شما با سرعت خودش کند شود.
- اگر مدتی در 1 موقعیت قرار گرفته اید ، تغییر دهید! اگر ایستاده اید سعی کنید نشسته یا دراز بکشید. فشار خون شما هنگام تغییر موقعیت تغییر می کند و این ممکن است بر ضربان قلب شما نیز تأثیر بگذارد.
مرحله 2. تمرکز بر تصاویر ذهنی دلپذیر
با استفاده از تجسم هدایت شده و تصور مکانهایی که شما را خوشحال می کند ، ذهن و بدن خود را آرام کنید. به عنوان مثال ، می توانید در مورد یک نقاشی دیواری زیبا ، صحنه ای از طبیعت یا یک رویا پردازی فکر کنید که برای شما آرامش بخش خواهد بود.
- چاپ یا عکسی از چیزی را پیدا کنید که به شما آرامش می بخشد. می توانید در حالت مراقبه روی تخت خود بنشینید و به تصویر خیره شوید و سعی کنید ذهن و بدن خود را آرام کنید.
- در مجله ای درباره مکانی که دوست دارید از آن دیدن کنید یا جایی که در آن احساس آرامش می کنید بنویسید. سپس ، مجله خود را ببندید و آن مکان را در ذهن خود تصویر کنید ، تا آرامش بر شما حاکم شود.
مرحله 3. مدیتیشن را بیاموزید
تمرکز داخلی خود را روی ضربان قلب خود قرار دهید. سعی کنید از قدرت تمرکز خود برای کاهش ضربان قلب استفاده کنید.
مرحله 4. به آرامی نفس بکشید
برخی از این تکنیک ها را برای استفاده از تنفس برای آرام کردن ضربان قلب خود امتحان کنید:
- تنفس شکمی: در حالی که نشسته اید ، دست خود را روی شکم خود درست در زیر قفسه سینه قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید و به شکم اجازه دهید دست خود را به سمت بیرون ببرد در حالی که قفسه سینه شما ثابت است. سپس ، از طریق لب های فشرده بازدم را طوری انجام دهید که انگار در حال سوت زدن هستید ، با استفاده از دست خود هوا را از شکم خارج کنید. هرچقدر که لازم است این کار را تکرار کنید.
- تنفس سوراخ بینی متناوب: دم را از سوراخ بینی چپ شروع کنید ، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست بسته و بیش از 4 بکشید. هر دو سوراخ بینی را ببندید و نفس خود را برای 16 شمارش نگه دارید. به مدت 8 بار از سوراخ بینی سمت راست بیرون دهید و سپس برای 4 بار از طریق سوراخ بینی سمت راست استنشاق کنید. نفس خود را برای 16 ثانیه دیگر حبس کرده و 8 بار از طریق سوراخ بینی سمت چپ بازدم کنید. تمرین کنندگان یوگا معتقدند که این امر باعث ایجاد تعادل در هر دو طرف مغز شده و ذهن و بدن شما را آرام می کند.
مرحله 5. ماساژ دهید
انجام مداوم ماساژ یا درمان رفلکسولوژی ممکن است ضربان قلب شما را تا 8 ضربه در دقیقه کاهش دهد. برای ماساژ حرفه ای هزینه کنید ، یا از یکی از عزیزان بخواهید ماساژ را روی شما انجام دهد.
مرحله 6 کافئین را از برنامه روزانه خود حذف کنید
کافئین فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد. این افزایش موقت است ، اما بسته به میزان مصرف کافئین می تواند چشمگیر باشد. اگر با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است بخواهید به طور کامل از مصرف کافئین اجتناب کنید.
اگر این بخشی از مراسم صبحگاهی شماست ، به قهوه و چای بدون کافئین تغییر دهید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- مطمئن شوید که از طریق بینی نفس می کشید و از طریق دهان بیرون می دهید.
- با پزشک خود در مورد بیوفیدبک تنوع ضربان قلب صحبت کنید. در طول جلسه بیوفیدبک ، به سنسورهای الکتریکی وصل شده اید که به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را مشاهده کنید. سپس ، می توانید با کاهش سرعت ضربان قلب خود با افزایش ظرفیت ریه ، کاهش فشار خون و کاهش استرس کار کنید.
هشدارها
-
عوامل دیگری که ممکن است خطر تاکی کاردی را افزایش دهند عبارتند از:
- سن بالا. سایش ناشی از افزایش سن بر قلب ممکن است منجر به ایجاد تاکی کاردی شود.
- خانواده. اگر سابقه خانوادگی اختلالات ریتم قلب دارید ، ممکن است خطرات بیشتری از تاکی کاردی داشته باشید.
-
خطر تاکی کاردی. هر شرایطی که به قلب آسیب برساند یا به آن آسیب برساند می تواند خطر شما را افزایش دهد. درمان دارویی ممکن است خطر تاکی کاردی را از عوامل زیر کاهش دهد:
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- سیگار کشیدن
- مصرف زیاد الکل
- مصرف زیاد کافئین
- استفاده از داروهای تفریحی
- استرس یا اضطراب روانی
-
اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت سریع باشد ، ممکن است متوجه آن نشوید مگر اینکه دچار سرگیجه ، تنگی نفس ، بیهوشی یا احساس تکان خوردن یا "تکان خوردن" یا درد در قفسه سینه خود شوید ، ممکن است دچار تاکی کاردی باشید.
نهایت احتیاط:
اگر این تجربه بیش از چند دقیقه طول کشید ، باید با 9-1-1 تماس بگیرید یا به اورژانس بروید.
در غیر این صورت ، اگر مدت زمان آن کوتاهتر باشد ، در اسرع وقت برای تعیین وقت پزشک اقدام کنید.
