در حالی که بسیاری از بیماریهای خود ایمنی که ارثی هستند یا غیرقابل پیش بینی هستند وجود دارد ، اما ممکن است با پیشگیری از برخی از آنها جلوگیری شود. بیماریهایی مانند آرتریت روماتوئید ، دیابت نوع 1 ، بیماری سلیاک و لوپوس با حذف عوامل خطر پیشگیری می شود. بهبود کلی سلامت شما همچنین می تواند با قوی تر و مقاوم تر شدن بدن از بیماری های خود ایمنی جلوگیری کند.
مراحل
روش 1 از 2: حذف عوامل خطر
مرحله 1. ترک سیگار برای کاهش خطر ابتلا به بیماری
سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به یک بیماری خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید را تا حد زیادی افزایش دهد. اگر سیگاری هستید ، از پزشک خود درباره بهترین روش ترک سیگار بپرسید. آنها ممکن است توصیه کنند:
- درمان جایگزینی نیکوتین ، که ممکن است به شکل آدامس ، لکه ، استنشاقی ، اسپری یا پاستیل باشد.
- داروهای تجویزی برای کمک به برداشت ، مانند Zyban یا Chantix.
- رفتار درمانی ، که در آن یک مشاور به شما کمک می کند تا راهکارهایی برای ترک سیگار پیدا کنید.
مرحله 2. از قرار گرفتن در معرض آلاینده های محیطی که ممکن است به شما آسیب برساند اجتناب کنید
ایجاد شرایط خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید می تواند با آلاینده های محیطی ، به ویژه آزبست و سیلیس ارتباط داشته باشد. هنگام کار با مواد شیمیایی خشن ، همیشه از تجهیزات محافظ مانند ماسک و دستکش استفاده کنید. در صورت امکان ، از ساخت و سازها یا مناطق دیگری که ممکن است در معرض آزبست ، سیلیس یا سایر آلاینده های احتمالی قرار بگیرید ، اجتناب کنید.
مواد شیمیایی سخت ممکن است شامل آفت کش ها یا حلال های قوی مانند رقیق کننده رنگ باشد
مرحله 3. در صورت بروز علائم عدم تحمل گلوتن ، رژیم بدون گلوتن را امتحان کنید
بیماری سلیاک یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به عنوان واکنش به گلوتن به روده کوچک حمله می کند. پیشرفت بیماری ممکن است به مصرف گلوتن علیرغم عدم تحمل آن نسبت داده شود. اگر مشکوک به عدم تحمل گلوتن هستید ، سعی کنید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، از محصولات گندم اجتناب کنید ، برچسب محصولات را با دقت بخوانید و اقلام غذایی بدون گلوتن را خریداری کنید.
- بیماری سلیاک می تواند باعث خستگی و اسهال مزمن شود.
- عدم تحمل گلوتن ممکن است منجر به علائمی مانند خستگی و معده شود.
روش 2 از 2: بهبود سلامت خود
مرحله 1. در صورت داشتن اضافه وزن برای جلوگیری از بیماری های خود ایمنی وزن خود را کاهش دهید
اضافه وزن یا چاقی با احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری های خود ایمنی مانند دیابت نوع 1 و آرتریت روماتوئید همراه است. از پزشک خود در مورد بهترین راه برای کاهش ایمن و موثر وزن سوال کنید. غذاهای سالم و مغذی بخورید و یک برنامه ورزشی منظم برای کنترل یا کاهش وزن خود شروع کنید.
- حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ، 3 بار یا بیشتر در هفته انجام دهید.
- ورزش متوسط می تواند شامل پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری یا شنا باشد.
- از خوردن غذاهای فرآوری شده ، چرب یا شیرین که با افزایش وزن ناسالم مرتبط هستند ، خودداری کنید.
مرحله 2. مصرف ویتامین D خود را از طریق مصرف متوسط خورشید و رژیم غذایی افزایش دهید
کمبود ویتامین D می تواند خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید و دیابت نوع 1 را افزایش دهد. با دریافت 5 تا 10 دقیقه نور متوسط در معرض آفتاب 2-3 بار در هفته ویتامین D بیشتری دریافت کنید. برای افزودن ویتامین D بیشتر به رژیم غذایی خود ، ماهی یک یا دو بار در هفته ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی خال مخالی بخورید.
- ویتامین D را می توان در روغن جگر ماهی نیز یافت.
- از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل های ویتامین D برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 3. برای رفع استرس اقدامی انجام دهید
استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را خراب کند و شما را در برابر بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس آسیب پذیر کند. از استرس های بی مورد اجتناب کنید و زمانی را برای انجام کارهایی که باعث می شود کمتر مضطرب شوید اختصاص دهید. اگر استرس شما بیش از حد شدید است ، آن را با پزشک خود در میان بگذارید و به مشاوره یا درمان مراجعه کنید تا به شما کمک کند تا تعادل بیشتری احساس کنید.
فعالیت هایی مانند نوشتن در یک مجله ، انجام یوگا ، آشپزی ، دویدن یا رقص ممکن است به شما در آرامش بیشتر کمک کند
مرحله 4. برای تشخیص بیماریهای خود ایمنی به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید
تشخیص و درمان زود هنگام بهترین راه برای کاهش و مدیریت یک بیماری خود ایمنی است. حداقل یکبار در سال برای معاینه کامل به پزشک خود مراجعه کنید. اگر نگران سلامتی خود هستید ، فوراً با آنها تماس بگیرید.
پزشک شما یک معاینه کامل به شما می دهد و آزمایش خون یا هر چیز دیگری را که برای تشخیص شرایط خود ایمنی لازم است انجام می دهد
نکات
- سعی کنید روزانه حداقل 5 وعده میوه یا سبزیجات بخورید تا سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود.
- محصولات ارگانیک بخرید تا مطمئن شوید مواد شیمیایی رایگان یا سمی مانند آفت کش ها نیستند.
- غذای تازه را به جای غذاهای فرآوری شده یا غذاهای یخ زده که اغلب حاوی مواد نگهدارنده شیمیایی هستند انتخاب کنید.
