اگر عاشق شکلات هستید رژیم هایی که شما را به حذف شیرینی تشویق می کند ممکن است سخت باشد. شکلات ، آب نبات و دسرها می توانند حاوی کالری و قندهای اضافی باشند که می تواند رژیم غذایی شما را از بین ببرد. با این حال ، هنوز هم می توان شکلات را در یک رژیم غذایی سالم و متعادل قرار داد. اگر وعده های غذایی خود را کنترل کنید ، شکلات را در میان وعده های سالم بگنجانید و برای ورزش و خوردن غذاهای سالم تلاش کنید ، همچنان می توانید از شکلات لذت ببرید و به اهداف کاهش وزن خود برسید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب انواع سالمتر شکلات
مرحله 1. شکلات تلخ را بر شکلات شیری انتخاب کنید
شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان های مفید برای قلب است و ممکن است به کاهش فشار خون و کلسترول شما کمک کند. بر خلاف شکلات شیری ، شکلات تلخ دارای قند کمتر و فیبر و آهن بیشتری است. برای به دست آوردن این مزایای سالم ، شکلات تلخ را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- به دنبال شکلات تلخ باشید که حدود 70 درصد کاکائو یا بالاتر دارد.
- هنگام خرید شکلات تلخ ، به برچسب آن دقت کنید تا مطمئن شوید که شکر اضافه شده اولین ماده تشکیل دهنده نیست.
مرحله 2. یک شکلات تخته ای بزرگ را برای یک لقمه به اندازه یک میان وعده معامله کنید
انتخاب یک میان وعده یا شکلات به اندازه لقمه می تواند هوس شما را برطرف کند بدون اینکه رژیم شما را از بین ببرد. میله های کوچکتر نسبت به تخته های شکلات بزرگتر کالری و قند کمتری دارند. دفعه بعد که هوس شکلات شد ، به جای آن از یکی از این خوراکی ها به اندازه میان وعده لذت ببرید.
- شکلات های اندازه کامل می توانند حاوی 300 کالری و 40 گرم قند باشند ، در حالی که تخته های کوچکتر حاوی حدود 100 کالری و کمتر از 10 گرم قند هستند.
- برای مهار کالری دریافتی ، مطمئن شوید که تنها یکی از این شکلات ها را دارید.
مرحله 3. از موس شکلاتی یا ماست کم کالری لذت ببرید
برای این که شکلات خود را بدون مصرف کالری برطرف کنید ، یک ماست شکلاتی یا موس شکلاتی کم کالری میل کنید. این خوراکی ها انواع مختلفی دارند و می توانید آنها را در راهروهای لبنی در فروشگاه مواد غذایی خود پیدا کنید.
- پودینگ شکلاتی کم کالری ، معمولاً در راهرو میان وعده ، گزینه خوبی است.
- یک ماست یونانی شکلاتی کم کالری می تواند طعم قوی شکلات را ارائه دهد. علاوه بر این ، حاوی حدود 5 گرم پروتئین است که به سوخت بدن شما و افزایش سطح انرژی شما کمک می کند.
- برای یک دسر سریع و آسان ، از یک شکلات کم کالری استفاده کنید. این غذاها می توانند بین 60 تا 90 کالری داشته باشند ، بنابراین می توانید بدون احساس گناه از آنها لذت ببرید.
روش 2 از 3: افزودن شکلات به میان وعده های مورد علاقه خود
مرحله 1. مقداری شکلات به اسموتی اضافه کنید
چند چیپس شکلات تلخ را مخلوط کنید یا یک پیمانه کاکائو یا پودر کاکائو خام را در اسموتی مورد علاقه خود مخلوط کنید. مقداری پودر کاکائو یا کاکائو را به اسموتی موز ، اسفناج و شیر بادام اضافه کنید تا یک نوشیدنی سالم به نوشیدنی سالم شما اضافه شود ، یا مقداری چیپس شکلات را با گیلاس یخ زده و شیر بادام مخلوط کنید تا اسموتی غنی شود و بانک کالری را نمی شکند.
Ovaltine را که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است ، امتحان کنید تا به شیر کم چرب شکلات اضافه کنید
مرحله 2. میوه های خوش طعم را در شکلات ذوب شده فرو کنید
برای یک دسر سالم و شکلاتی ، 2 اونس شکلات تلخ را در یک کاسه مخصوص مایکروویو به مدت دو دقیقه ذوب کنید. کاسه را با دقت بیرون بیاورید ، به آرامی هم بزنید و سپس با افزایش 20 ثانیه ای در مایکروویو ادامه دهید تا شکلات کاملاً ذوب شود. توت فرنگی های تازه ، طالبی ، برش های آناناس یا میوه های مورد علاقه خود را در شکلات بخورید تا یک دسر سالم اما رضایت بخش باشد.
مرحله 3. مقداری شکلات آب شده را روی یک میان وعده خوش طعم بریزید
برای به دست آوردن طعم شکلات غنی بدون دست زدن به یک کوکی شکلاتی یا یک جعبه Milk Duds ، سعی کنید مقداری شکلات آب شده را روی تنقلات خوشمزه دلخواه خود بریزید. برای تهیه یک میان وعده فیلم شیرین و خوش طعم ، مقداری شیرینی کم کالری یا پاپ کورن ساده را با شکلات تلخ ذوب شده کمی بپوشانید.
- برای یک میان وعده سالم ، مقداری شکلات تلخ را روی بادام خام یا گردو بریزید و آن را در ترکیب خانگی مورد علاقه خود قرار دهید.
- حتی می توانید چند چیپس شکلات را به عنوان جوهر معقول به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.
روش 3 از 3: انتخاب شیوه زندگی سالم
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
داشتن یک سبک زندگی سالم همه چیز مربوط به تعادل و اعتدال است. برای لذت بردن از شکلات بدون از بین بردن اهداف کاهش وزن ، مقدار میوه ، سبزیجات تازه ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. اگر بر خوردن غذاهای مغذی تمرکز کنید ، شمارش کالری ضروری نخواهد بود.
- سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه ها پر کنید. یک چهارم بشقاب شما باید پر از پروتئین بدون چربی باشد ، مانند مرغ یا ماهی پخته ، و یک چهارم باقی مانده را می توانید برای غلات کامل مانند ماکارونی گندم کامل ، کینوا یا برنج قهوه ای تهیه کنید.
- مصرف غذاهای فرآوری شده ، غذاهای سرخ شده ، چربی های اشباع شده و شکر را تا حد ممکن کاهش دهید.
مرحله 2. برای لذت بردن از یک شکلات ، کالری بیشتری بسوزانید
هر هفته ، حدود 150 دقیقه ورزش کنید ، یا هر هفته به مدت 5 روز حدود 30 دقیقه ورزش کنید. در روزهایی که قصد دارید از شکلات استفاده کنید ، فعالیت هایی مانند پیاده روی ، شنا یا رقص را افزایش دهید تا کالری بیشتری بسوزانید. هرچه بیشتر بسوزانید ، بیشتر اوقات می توانید شکلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
برای سوزاندن 100 کالری اضافی ، حدود 15 دقیقه برای چمن زنی ، 20 دقیقه در باغ کار کنید یا 30 دقیقه تمیز کردن ، پاک کردن و گردگیری را صرف کنید. فعالیت های کوچک مانند این نیز می تواند به شما در سوزاندن چند کالری اضافی کمک کند
مرحله 3. به خودتان اجازه دهید یک روز تقلب داشته باشید
یک روز تقلب می تواند به افزایش تعهد کلی شما به رژیم غذایی شما کمک کند و می تواند به شما کمک کند تا اهداف کاهش وزن خود را حفظ کنید. شاید دوست دارید یکشنبه یک کاسه کوچک بستنی شکلاتی بعد از شام میل کنید ، یا شاید به خودتان اجازه دهید در شب فیلم خانوادگی خود یک بسته M & M بخورید. یک روز به خود اختصاص دهید تا از شکلات مورد علاقه خود بدون احساس گناه لذت ببرید!
- اگر روز تولد خود را جشن می گیرید ، برنامه ریزی کنید که در روز مهمانی تقلب کنید تا بتوانید از یک تکه کیک شکلاتی لذت ببرید.
- کنترل سهم همیشه مهم است ، حتی در روز تقلب. با محدود کردن بخش غذاهای تقلبی خود در حد منطق ، خود را در مسیر خود نگه دارید.
