احساس پشیمانی یک احساس طبیعی انسان است ، اما تحقیقات روانشناسی اخیر نشان می دهد که شیوه های ابراز سپاسگزاری و تشکر به جای غم و اندوه بر سلامت عمومی فرد تأثیر مثبت دارد. جایگزینی اندوه با تشکر می تواند در حال حاضر چالش برانگیز باشد ، اما در نهایت ممکن است فواید عاطفی و روانی شدیدی داشته باشد. برای تمرین شکرگزاری هنگام پشیمانی ، به طور شفاهی از خود و دیگران تشکر کنید ، چیزهایی را پیدا کنید که در زندگی روزمره از آنها سپاسگزار باشید ، و در مدیریت غم خود به شیوه های سالم در مواقع پیش آمده کار کنید.
مراحل
روش 1 از 3: گفتن "متشکرم" به جای "متاسفم"
مرحله 1. از مردم بخاطر اقداماتشان در قبال شما تشکر کنید
به جای عذرخواهی برای اقدامات کمتر ایده آل خود نسبت به دیگران ، از آنها بخاطر رفتارهای درک کننده خود نسبت به شما تشکر کنید. به عنوان مثال ، اگر دیر کردید ، به جای عذرخواهی ، بگویید: "متشکرم که صبور بودید".
- این به دیگران می گوید که شما نه تنها درک می کنید که اعمال شما عواقبی بر آنها داشته است ، بلکه به شما این امکان را می دهد که بپذیرید و قدردانی کنید که دیگران برای کنار آمدن با شما تلاش کردند.
- تشکر باید صادقانه باشد ، درست مانند عذرخواهی. در واقع آنچه را که دیگران در قبال شما در شرایطی که نیاز به عذرخواهی دارید احساس می کنید در نظر بگیرید. سپس ، از آنها برای این اقدام تشکر کنید.
- درک کنید که شرایطی وجود دارد که عذرخواهی مناسب تر است یا عذرخواهی و ابراز سپاسگزاری مناسب است. به عنوان مثال ، اگر قهوه خود را بر روی یک فرد غریبه بریزید ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "خیلی متاسفم که بلوز شما را رنگ آمیزی کردم! از این که در مورد آن اینقدر فهمیده و مهربان هستید متشکرم."
مرحله 2. برای انتقاد تشکر کنید
در بسیاری از موارد ، مانند مدرسه یا محل کار ، انتقاد غالباً سازنده است. حتی اگر شخصی که شما را مورد انتقاد قرار می دهد پیام خود را به سازنده ترین حالت ارائه نمی دهد ، سعی کنید از او به خاطر بازخوردش تشکر کنید.
- وقتی کسی از شما انتقاد می کند ، به او بگویید: "من از بازخورد شما سپاسگزارم و سعی می کنم آن را در آینده اعمال کنم."
- وقتی شخصی از شما یا کار شما انتقاد می کند ، از پرسیدن سوالات نترسید. به ویژه در محیط کار ، هرچه بیشتر در مورد دلیل انتقاد شخص از خود بفهمید ، می توانید کارهای بیشتری را برای حل مشکل انجام دهید.
- بدانید که لازم نیست همه انتقادها را جدی بگیرید. وقتی شخصی انتقادات غیر سازنده ای به شما ارائه می دهد ، تشکر از او و سپس رها کردن موضوع نشان دهنده قدرت و اعتماد به نفس شماست.
مرحله 3. عذرخواهی از خود را متوقف کنید
به جای این که درباره خود انتقادی فکر کنید ، سعی کنید از خودتان به خاطر کارهایی که درست انجام داده اید تشکر کنید ، حتی در شرایطی که طبق برنامه پیش نرفت. به وضعیت فکر کنید و به خود اطلاع دهید: "من متشکرم که در این شرایط این تصمیم را گرفتم زیرا …"
- حتی اگر در شرایط خاص بهترین انتخاب را انجام نداده اید یا بهترین اقدام را انجام نداده اید ، باز هم می توانید از انتخاب خود سپاسگزار باشید زیرا این فرصت را برای شما فراهم کرد تا در آینده فکر کنید ، بیاموزید و پیشرفت کنید. سعی کنید به خود یادآوری کنید که در حال پیشرفت هستید و اشتباهات فرصتی برای یادگیری و رشد شما هستند.
- با خود در آینه صحبت کنید یا نامه ای بنویسید تا به خودتان بفهمانید چرا سپاسگزار هستید. حتی اگر در آن زمان احمقانه به نظر برسد ، برقراری ارتباط با خودتان به تأیید مجدد دلیل شکرگزاری شما کمک می کند.
روش 2 از 3: پیدا کردن چیزهایی که باید از آنها سپاسگزار باشیم
مرحله 1. موجودی های خود را فهرست بندی کنید
قدردانی برای بهبود شادی و ایجاد پیوندهای اجتماعی قوی تر پیشنهاد شده است. با درنظرگرفتن آنچه در زندگیتان دارید و از آن لذت می برید ، جستجوی آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید شروع کنید.
- لیستی از چیزهایی که در زندگی خود قدردانی می کنید بنویسید تا بتوانید به عقب نگاه کنید و وقتی احساس ناراحتی می کنید فکر کنید. همچنین می توانید دوستان و اعضای خانواده خود را دعوت کنید تا با افزودن موارد خود به آن در ایجاد این لیست به شما کمک کنند. این ممکن است به شما کمک کند چیزهایی را که ممکن است در نظر نگرفته اید ببینید.
- همه چیز خود را در نظر بگیرید ، از ایده های بزرگتر یا مفهومی تر مانند فرصت کسب درآمد یا ادامه تحصیل با کیفیت تا چیزهای کوچکی که هر روز را بهتر می کند ، مانند میان وعده مورد علاقه شما.
- اگر در زندگی خود قدردان آنها هستید از افرادی مانند دوستان و خانواده و همچنین حیوانات خانگی استفاده کنید.
- به صورت آنلاین به دنبال لیست هایی باشید که دیگران ایجاد کرده اند و در مورد آنچه از آنها برای ارائه ایده به شما سپاسگزارند صحبت کرده اند.
مرحله 2. یک مجله بنویسید
روزنامه نگاری ابزاری م effectiveثر برای مواقعی است که شما نیاز دارید تا غم و اندوه را تا سرحد شکرگزاری پیش ببرید. کمی وقت بگذارید و در مورد آنچه در حال حاضر از آن متاسف هستید بنویسید ، اما لحظات خاصی را نیز در روز خود پیدا کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
- سعی کنید هر روز از ابراز قدردانی نسبت به موارد مشابه خودداری کنید. در عوض ، خودتان را به چالش بکشید تا هر روز چند مورد جدید و خاص پیدا کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
- به عنوان مثال ، به جای این که بگویید از داشتن یک دوست در زندگی خود سپاسگزار هستید ، در عوض دلیل خاصی را بیان کنید که از داشتن آن دوست خوشحال هستید ، مانند ذکر اینکه چگونه آنها در گفتن جوک آن روز روحیه شما را روشن کردند.
- هنگامی که احساس پشیمانی می کنید ، مجله خود را بخوانید تا به خودتان یادآوری کنید که در زندگی خود باید از چه چیزهایی سپاسگزار باشید ، حتی در مواقع سخت. یک گزینه دیگر این است که لیست قدردانی خود را جایی ارسال کنید که هر روز آن را ببینید. این می تواند به شما در تمرکز بر چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید کمک کند.
مرحله 3. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی عملی است که به موجب آن فرد سعی می کند به جای تمرکز بر گذشته یا آینده ، از زمان حال کاملاً آگاه باشد. ذهن آگاهی را تمرین کنید تا هر روز زمانی را صرف کنید تا به سادگی بنشینید و دنیای اطراف خود را مشاهده کنید. تمام تمرکز و انرژی خود را بر این بگذارید که بدانید در اطراف شما چه می گذرد ، نه اینکه تسلیم نگرانی های گذشته یا آینده شوید.
- وقتی تمرکز حواس را تمرین می کنید ، به شما این امکان را می دهد که به آنچه در اطرافتان هستید توجه کنید. شما کمتر روی چیزهایی که فاقد آن هستید تمرکز می کنید و شروع به ایجاد قدردانی نسبت به جهان پیرامون خود می کنید.
- تمرین ذهن آگاهی را با کنار گذاشتن مقادیر کمی از زمان ، فقط ده تا پانزده دقیقه در روز ، شروع کنید تا متوجه دنیای اطراف خود شوید. برای شروع ، چشمان خود را ببندید و روی چیزهایی که در اطراف خود می شنوید ، بو و احساس می کنید تمرکز کنید. سپس چشمان خود را باز کنید و سعی کنید ببینید آیا متوجه چیزی شده اید که قبلاً متوجه آن نشده اید. هنگامی که ذهن خود را سرگردان می کنید ، با تمرکز بر اتفاقی که در اطراف شما رخ می دهد ، آن را به آرامی بازگردانید.
روش 3 از 3: مدیریت غم و اندوه
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
اگر واقعاً چیزی دارید که از آن متأسف هستید ، احساسات را نادیده نگیرید. در عوض ، به خود فرصت دهید تا تأمل کرده و احساس پشیمانی کنید. هر روز مدتی را به خود اختصاص دهید که به خودتان اجازه دهید به سادگی احساس پشیمانی کرده و با احساسات خود کنار بیایید.
- اگر احساس می کنید غم و اندوه خارج از این دوره بر شما غلبه کرده است ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که زمان کافی برای کنار آمدن صحیح با احساسات خود را خواهید داشت.
- خارج از زمان اندوه تعیین شده ، روی شکرگزاری خود کار کنید. سعی کنید نکات مثبت را به موقع بیابید و به طور خاص برای اندوه خود کنار نگذارید.
مرحله 2. در مورد احساسی که دارید با کسی صحبت کنید
صحبت با یک دوست و یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد ممکن است به شما در پردازش احساسات شما کمک کند. سعی کنید با فردی تماس بگیرید که حامی و شنونده خوبی خواهد بود. صادقانه در مورد احساسی که داشته اید به اشتراک بگذارید و به صحبتهای مورد علاقه خود در این مورد گوش دهید.
شما می توانید با گفتن چیزی مانند "اخیراً من واقعاً از _ متاسفم و این تأثیر منفی بر من داشته است."
مرحله 3. دریابید که آیا می توانید برای جبران خسارت کاری انجام دهید
جبران چیزی که برای آن متاسف هستید ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و همچنین بخشیدن خود را نیز آسان تر کنید. سعی کنید از شخص بپرسید که چه کاری می توانید برای جبران آن انجام دهید ، یا موقعیت را در نظر بگیرید و چه پاسخی مناسب می تواند باشد.
برای مثال ، اگر یک جواهر ارزشمند متعلق به یکی از همکاران اداری خود را شکسته اید ، ممکن است با خرید یک جفت جدید ، جبران کنید
مرحله 4. مدیتیشن را امتحان کنید
هنگامی که احساس می کنید غم بر شما غلبه کرده است ، مدیتیشن را امتحان کنید تا سر خود را خالی کنید. اگر تازه وارد مدیتیشن شده اید ، چیزی را انتخاب کنید که کاملاً به اندوه شما ربطی ندارد و می توانید بر آن تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید ، بدن خود را شل کنید و روی یک چیز تمرکز کنید تا ذهن شما را از غم دور کند.
- شما می توانید تمرکز خود را بر روی جمله ای مانند "من می توانم به طور مثبت با هر احساس منفی که بر سر راه من قرار می گیرد ، کنار بیایم" یا روی یک تصویر ذهنی که شما را خوشحال یا سپاسگزار می کند ، مانند یک دوست نزدیک یا حیوان خانگی خاص.
- ممکن است هنگامی که احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، مدیتیشن را انتخاب کنید ، یا ممکن است مدیتیشن را به عنوان بخشی از زندگی روزمره خود انتخاب کنید تا از اندوه جلوگیری شود.
مرحله 5. یک مزیت پیدا کنید
وقتی اوضاع خشن می شود ، نه تنها این مهم است که به خودتان فرصت دهید تا غم خود را بشناسید ، بلکه باید چیز مثبتی را پیدا کنید که به پیشرفت شما کمک کند. به موقعیت خود نگاهی بیندازید و به دنبال یک جنبه مثبت باشید ، حتی اگر کوچک باشد.
به عنوان مثال ، اگر در امتحان نمرات بد یا بازبینی عملکرد ضعیف در محل کار دریافت می کنید ، می توانید به خود اطمینان دهید که از مزایای دوستان یا خانواده برای آرامش شما استفاده می کنید
نکات
- شکرگزاری به راحتی به دست نمی آید و در همه شرایط مناسب نیست. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را بپذیرید و در اطراف آنها تشکر کنید ، نه اینکه آنها را نادیده بگیرید.
- قدردانی و تشکر باید روزانه انجام شود تا به پرورش طرز فکر شکرگزار کمک کند. در زندگی روزمره خود جایی برای روزنامه نگاری ، تشکر از دیگران یا سایر اقدامات شکرگزارانه ایجاد کنید.
