اندازه قاب بدن ، که توده استخوانی و توده عضلانی را شامل می شود ، نقش مهمی در تعیین محدوده وزن نظری دارد. این محدوده ها به نوبه خود به عنوان راهنمای افراد برای تعیین وزن مناسب ، بسته به اندازه قاب آنها عمل می کنند. سه دسته اندازه قاب وجود دارد: کوچک ، متوسط و بزرگ. هر محدوده بسته به جنسیت شما متفاوت است. با اندازه گیری دور مچ دست یا عرض آرنج می توانید تعیین کنید که کدام دسته هستید. مرحله 1 زیر جزئیات هر روش را آغاز می کند.
مراحل
روش 1 از 2: دور مچ دست
مرحله 1. یک نوار چسب را دور مچ دست خود (راست یا چپ) بپیچید
انتهای نوار چسب خود را بگیرید و آن را تا دور مچ دست خود ببرید.
مرحله 2. به دور مچ دست خود توجه کنید
با توجه به اندازه مچ دست خود می توانید از جداول زیر برای تعیین اندازه قاب خود استفاده کنید.
روش 2 از 2: عرض آرنج
مرحله 1. بازوی خود را با زاویه 90 درجه خم کنید
مطمئن شوید که ساعد شما عمود بر زمین است. مهم نیست که از کدام بازو استفاده می کنید ، اما ممکن است متوجه شوید که اگر از طرف غالب خود استفاده کنید ، جدول زیر بهترین کار را می کند.
مرحله 2. به پایان رسید
محاسبات
نمونه محاسبات قاب بدن مچ دست
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نمونه محاسبات قاب بدن آرنج نفس
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- برای تعیین اندازه فریم خود می توانید از ماشین حساب اندازه فریم آنلاین استفاده کنید. شما هنوز باید مچ یا آرنج خود را اندازه گیری کنید ، اما می توانید داده ها را در ماشین حساب وارد کرده و به طور خودکار اندازه قاب خود را تعیین کنید.
- ورزش منظم و تغذیه سالم می تواند چشم انداز نحوه تغییر بدن شما را در هنگام کاهش وزن ارائه دهد. از این تغییرات به عنوان انگیزه برای حفظ رژیم سلامتی که برای شما مفید است استفاده کنید.
- علاوه بر سه اندازه قاب ، سه "نوع بدن" کلی وجود دارد: اندومورف ، مزومورف و اکتومورف. اندومورف ها دارای استخوان های بزرگتر و مقدار بیشتری چربی بدن هستند و به آرامی وزن خود را کاهش می دهند. مزومورف ها دارای اندازه متوسط ، قوی ، ورزشکار هستند و وزن خود را کاهش داده و به راحتی عضله می کنند. اکتومورف ها لاغر و اندام دراز هستند و معمولاً چربی عضلانی یا بدن کمی دارند.
- از اندازه قاب خود برای تعیین اینکه چگونه کاهش وزن بر ظاهر شما تأثیر می گذارد استفاده کنید. اگر به طور طبیعی یک قاب بزرگ دارید ، قسمت های خاصی از بدن شما ، مانند شانه های شما ، بدون توجه به میزان کاهش وزن ، نسبتاً بزرگ می مانند. اگر به طور طبیعی یک فریم کوچک دارید ، تاثیرات افزایش وزن را نسبتاً سریعتر از فردی با قاب متوسط یا بزرگ احساس خواهید کرد.
