بسیاری از افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند ، در حسادت به تماشای دوستان لاغر خود می نشینند و هر چیزی را که بخواهند می خورند ، ظاهراً بی نتیجه. رژیم غذایی و ورزش م componentsلفه های مهم هر سبک زندگی سالم هستند ، مهم نیست که وزن یا هدف کاهش وزن شما چیست ، اما برخی نکات مهم در سبک زندگی وجود دارد که هرکسی می تواند از جمعیت باریک و طبیعی آنها بیاموزد. در واقع ، برخی از متخصصان توصیه می کنند که نشانه هایی از افراد لاغر طبیعی می تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما کمک کند. یادگیری نحوه تغییر طرز فکر و شیوه زندگی شما می تواند به شما کمک کند مانند یک فرد طبیعی لاغر زندگی کنید و به سرعت احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 2: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. وسواس بیش از حد را متوقف کنید
اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، ممکن است غیرممکن به نظر برسد که خود را از ترازو دور کرده یا بررسی نکنید که لباس "هدف" شما مناسب است یا خیر. اما یکی از بزرگترین نکات سبک زندگی و طرز فکر که باید از افراد لاغر دور کرد این است که وسواس در مورد وزن شما ناسالم است. افرادی که به طور طبیعی لاغر هستند اندازه یا وزن بدن را با شادی قاطی نمی کنند ، و شما نیز نباید چنین کنید.
از قضاوت در مورد بدن خود به عنوان همه چیز بد یا همه خوب خودداری کنید. در وزن کنونی خود می توانید به خودتان اطمینان داشته باشید و اگر می خواهید وزن خود را کم کنید ، به خودتان یادآوری کنید که هنوز فردی زیبا و خوش تیپ هستید ، حتی اگر برای کاهش وزن تلاش می کنید
مرحله 2. یک نگرش سالم نسبت به غذا ایجاد کنید
بسیاری از افراد ، به ویژه کسانی که رژیم غذایی و/یا ورزش اجباری دارند ، در مورد غذا احساس گناه می کنند. برای برخی ، این گناه منجر به تصور پایین تر از خود می شود و ممکن است منجر به رژیم اجباری و/یا ورزش شود. مهم این است که به انتخاب رژیم غذایی خود توجه داشته باشید ، اما به یاد داشته باشید که طبیعتاً افراد لاغر در انتخاب رژیم غذایی خود تصمیم گیری نمی کنند یا وسواس ندارند ، و شما نیز نباید چنین کنید.
وسواس نداشتن در انتخاب رژیم غذایی به این معنا نیست که همیشه چیزی را که می خواهید بخورید. بلکه به این معناست که بپذیریم گاهی اوقات همه لغزش می کنند. این بدان معنا نیست که شما باید بقیه روز را از تغذیه سالم کنار بگذارید ، و همچنین به این معنی نیست که سه ساعت بعد ورزش کنید. به سادگی یک لغزش را برای آنچه که هست بپذیرید و ادامه دهید
مرحله 3. درمان های واقعی غم را بیابید
غذا خوردن وقتی احساس ناراحتی یا تنهایی می کنید ممکن است باعث حواس پرتی آرامش بخش شود ، اما در نهایت این تنها کاری است که شما را از مشکلات واقعی خود منحرف می کند. این مشکلات فردا و فردای آن روز همچنان وجود خواهد داشت و هیچگونه راحتی در خوردن هرگز این مشکلات را برطرف نمی کند. به طور طبیعی افراد لاغر غذا را با شادی یکسان نمی دانند ، بنابراین وقتی احساس غم یا تنهایی می کنند به احتمال زیاد به دنبال راه حل های واقعی و پایدار برای این مشکلات هستند.
- اگر احساس تنهایی می کنید ، بیرون بروید و معاشرت کنید. با دوستان خود برای قهوه یا قدم زدن در پارک دور هم جمع شوید ، یا بیرون بروید و دوستان جدیدی پیدا کنید. فعالیت اجتماعی تنها چیزی است که در نهایت تنهایی شما را درمان می کند ، بنابراین به طور کلی از جستجوی آرامش در غذا اجتناب کنید.
- اگر مشکلات عمیق تری مانند افسردگی دارید ، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. درمان ، دارو یا ترکیبی از این دو به مراتب بیشتر از کالری خالی غذای راحت باعث ایجاد احساس بهتر در شما می شود.
مرحله 4. زندگی خود را همانطور که هست بپذیرید
برخی از مردم احساس می کنند که اگر بتوانند کمی بیشتر وزن خود را کاهش دهند ، همه مشکلات دیگر آنها در زندگی از بین می رود. البته واقعیت این است که این به سادگی واقعیت ندارد. این اثر "بز گور" بسیار مشکل ساز است و ممکن است منجر به انتظارات غیر واقعی از کاهش وزن و شیوه زندگی شود. داشتن چند پوند اضافی باعث نمی شود که در محل کار یا قرار ملاقات با مشکل روبرو شوید - بنابراین روی تغییر جنبه های زندگی خود کار کنید ، یا یاد بگیرید که زندگی خود را بپذیرید و با شخصی که هستید احساس خوشبختی کنید.
قسمت 2 از 2: زندگی مناسب ، شیوه زندگی سالم
مرحله 1. وقتی واقعاً گرسنه هستید غذا بخورید
خوردن میان وعده اجباری یا رفع احساس غم و اندوه یک مشکل رایج است که می تواند به راحتی منجر به افزایش وزن غیرقابل کنترل شود. یکی از بهترین رژیم های غذایی افراد لاغر طبیعی این است که فقط وقتی واقعا گرسنه هستید غذا بخورید.
اگر بین وعده های غذایی مجبور به خوردن میان وعده هستید ، سعی کنید 15 تا 20 دقیقه منتظر بمانید و یک لیوان آب بنوشید. اگر بعد از آن هنوز احساس گرسنگی کردید ، ممکن است لازم باشد غذا بخورید. اگر نه ، احتمالاً فقط یک هوس گذرا یا میل به خوردن اجباری میان وعده بوده است
مرحله 2. به یاد داشته باشید که گرسنگی می آید و می رود
گرسنگی مطلق نیست. اکثر مردم احساس گرسنگی ناگهانی می کنند که بدون غذا به سرعت از بین می رود. سعی کنید چندین ساعت بدون خوردن میان وعده یا خوردن غذا بروید و میزان ناراحتی خود را پیگیری کنید. بسیاری از مردم متوجه می شوند که اگر تا وعده غذایی بعدی خود را کنار بگذارند ، در واقع رنج نمی برند و از انتظار بیشتر احساس بهتری دارند.
مرحله 3. با دقت غذا بخورید
اگر واقعاً گرسنه هستید و هوس لذت گناه مورد علاقه خود را می کنید ، واقعاً اندکی زیاده روی در آن ضرری ندارد. اما نکته مهم در اینجا "کمی" است. نیازی به خوردن یک کارتن کامل بستنی ندارید - می توانید یک قاشق غذاخوری با اندازه مناسب بخورید تا هوس خود را بدون هیچ گونه احساس گناهی برآورده کنید.
- خودکنترلی را تمرین کنید.
- این که بتوانید هنوز غذاهای مورد علاقه خود را بخورید ممکن است احتمال پرخوری را کاهش دهد.
- افرادی که به طور طبیعی لاغر هستند و افرادی که سخت کار می کنند تا به تناسب اندام برسند هر از گاهی از افراط و تفریط لذت می برند. نکته اصلی این است که از افراط و تفریط خودداری کنید. در مورد میان وعده ها و شیرینی ها ، میزان خوردن خود را محدود کنید تا احساس رضایت کنید و اعتماد به نفس خود را حفظ کنید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
افراد لاغر ورزش می کنند و نه فقط به دلایل کاهش وزن. ورزش می تواند به کنترل درد و استرس کمک کند و علائم افسردگی و اضطراب را نیز کاهش دهد - همه مشکلاتی که بسیاری از مردم را به خوردن اجباری سوق می دهد. به جای خوردن یک میان وعده چرب یا شیرین هنگام احساس اضطراب یا ناراحتی ، سعی کنید دوچرخه سواری کنید یا پیاده روی طولانی داشته باشید تا سر خود را پاک کنید.
- به جای تمرکز بر لاغر یا لاغر بودن ، روی یک شیوه زندگی سالم تمرکز کنید.
- متخصصان توصیه می کنند حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی متوسط یا 75 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت بالا انجام دهید.
نکات
- رژیم غذایی سالم داشته باشید ، اما خود را از چیزهایی که دوست دارید محروم نکنید.
- کنترل بخش را بیاموزید اشکالی ندارد اگر هر چند وقت یکبار از خوردن غذاهای رژیمی خودداری کنید ، اما زیاده روی نکنید. کمی اشتها را تسکین دهید و بقیه آن را کنار بگذارید.
- به طور منظم تمرین کن.
- آهسته غذا بخورید. این ممکن است منجر به خوردن غذای کمتری شود ، زیرا قبل از پایان کار احساس سیری می کنید.
