مدیتیشن به طور فزاینده ای رایج است. بسیاری از مردم مدیتیشن می کنند تا آرام شوند و بدن خود را کشیده و یا احساس آرامش و آرامش کنند. با این حال ، بسیاری از حالت های مختلف و حالت های نشستن وجود دارد که می توانید هنگام مدیتیشن از آنها استفاده کنید. بسیاری از حالت های نشسته-مانند موقعیت کامل نیلوفر آبی-به انعطاف پذیری قابل توجهی نیاز دارد و می تواند ناراحت کننده باشد. ممکن است با حالت های پشتیبان نشسته شروع کرده و در حالت راحت به حالت های بدون پشتوانه بروید (و انعطاف پذیری شما بهبود می یابد).
مراحل
روش 1 از 3: نشستن با پشتیبانی
مرحله 1. هنگام نشستن روی صندلی مدیتیشن کنید
این شاید ساده ترین حالت مدیتیشن باشد ، زیرا شامل هیچ گونه کشش یا انحراف بدن نمی شود. یک صندلی با پشت راست پیدا کنید و به جلو در صندلی بنشینید ، در حالی که توپ های پای شما محکم روی زمین قرار گرفته است.
- نشستن روی صندلی روش خوبی برای تقویت عضلات کمر است که شما را برای موقعیت های سخت تر بدون پشتیبانی آماده می کند.
- اگر متوجه شدید که بدون پشت سر هم نشسته است ، چند بالش بین پشت و پشت صندلی قرار دهید.
مرحله 2. پشت خود را به دیوار بنشینید
دیوار پشت شما را پشتیبانی می کند و به شما در حفظ حالت ثابت کمک می کند. می توانید پاهایتان را زیر هم بکشید یا در مقابل خود باز کنید. از هر ژستی که راحت تر است استفاده کنید.
- اگر دیوار مناسبی ندارید ، سعی کنید پشت خود را روی مبلمان سنگینی مانند یک قفسه بزرگ کتاب بنشینید.
- اگر نشستن مستقیم روی زمین ناراحت کننده است ، از بالش یا پتو تاشو استفاده کنید.
مرحله 3. با تکیه گاه زیر زانو بنشینید
اگر احساس می کنید که روی صندلی خیلی سفت شده اید ، سعی کنید مستقیماً روی زمین زانو بزنید ، اما پشت خود را در زیر زانو قرار دهید. در این وضعیت ، شما هنوز از نظر فنی نشسته اید (وزن روی باسن شما) ، اما نگه داشتن زانو باعث می شود حالت را راحت تر نگه دارید.
- برای رسیدن به موقعیت ، مستقیماً روی زمین زانو بزنید. سپس یک پتو یا بالش تا شده را پشت زانوها قرار دهید و سپس بدن خود را در حالت نشسته روی تکیه گاه تا شده قرار دهید.
- خرید نیمکت مدیتیشن را در نظر بگیرید ، این یک نیمکت چوبی کوچک است که به شما امکان می دهد روی زمین زانو بزنید ، سپس بنشینید و باسن خود را روی صندلی پر شده نیمکت تکیه دهید.
روش 2 از 3: نشستن بدون پشتیبانی
مرحله 1. با موقعیت برمه شروع کنید
موقعیت برمه از همه موقعیت های بدون پشتوانه و نشسته ساده ترین است و برای مبتدیان عالی است. برای دستیابی به این موقعیت ، صاف روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید به طوری که پاهای شما هر دو در مقابل شما باشد. طوری بنشینید که پاشنه پای چپ شما به بالای پای راست (یا مچ پا) شما برخورد کند ، اما در واقع پاهای خود را روی هم نکشید.
موقعیت برمه فشار کمی به پاها ، زانوها و پاهای شما وارد می کند
مرحله 2. موقعیت Quarter Lotus را امتحان کنید
این یک ژست نسبتاً ساده با پای متقاطع است. برای ورود به Quarter Lotus ، پاهای خود را جلوی خود بچسبانید ، پای چپ خود را روی زمین در زیر ران راست خود قرار دهید و پای راست خود را روی هم بگذارید تا به ساق پای چپ خود استراحت دهید.
اگر در ابتدا برای رسیدن به این حالت تلاش می کنید ، سعی کنید روی یک بالش کوچک بنشینید. این کار بدن شما را بالا می برد و راحت تر می توانید پاهای خود را جمع کنید
مرحله 3. به موقعیت نیم لوتوس حرکت کنید
همانطور که از نامش پیداست ، Half Lotus شبیه ژست Quarter Lotus است. بدن خود را به حالت Quarter Lotus منتقل کنید ، اما پای راست خود را طوری بکشید که در بالای ران چپ شما قرار گیرد (به جای ساق پای چپ).
اگر نگه داشتن این حالت دشوار شد ، دوباره به Quarter Lotus بروید
مرحله 4. هنگامی که احساس راحتی کردید در حالت Full Lotus مدیتیشن کنید
برای رسیدن به نیلوفر کامل ، با نشستن در وضعیت نیم نیلوفر شروع کنید تا پای راست شما در بالای ران چپ قرار بگیرد. سپس پای چپ خود را روی پای راست خود بالا بیاورید و پای چپ خود را بالای ران راست خود قرار دهید.
- نیلوفر کامل متقارن ترین و ثابت ترین حالت مدیتیشن است.
- برای مبتدیان ، این حالت می تواند ناراحت کننده باشد ، زیرا شما باید هر دو پا را روی ران پای دیگر خود قرار دهید. هرگز بدن خود را در این حالت مجبور نکنید ، زیرا می توانید به زانوها آسیب برسانید.
مرحله 5. برای مدیتیشن دراز بکشید
اگرچه این یک موقعیت غیر معمول است ، اما خوب است که برای پشتیبان گیری به پشت بخوابید. تا زمانی که می توانید به درستی نفس بکشید ، احساس راحتی می کنید و ستون فقرات شما صاف است ، با خیال راحت مدیتیشن را در پشت تمرین کنید.
- اگر احساس می کنید که مستقیم روی زمین دراز کشیده اید ، یک پتو را روی زمین بگذارید.
- هنگام مدیتیشن در حالت دراز کشیدن ، از راحتی زیاد خودداری کنید. شما نمی خواهید بخوابید.
روش 3 از 3: آماده شدن برای مدیتیشن
مرحله 1. لباس راحت بپوشید
هنگام مدیتیشن ، می خواهید چیزی بپوشید که به شما اجازه حرکت و کشش می دهد. لباس راحت باید گشاد باشد ، از مواد نرم ساخته شده و به شما اجازه می دهد بدن خود را آزادانه بدون محدودیت حرکت دهید.
- از پوشیدن شلوار جین خودداری کنید.
- شلوار یوگا گزینه مناسبی است ، به خصوص اگر با یک روکش اسپندکس یا اکریلیک ترکیب شود.
- شورت بدنسازی یا شورت ورزشی و تی شرت نخی گزینه مناسبی است.
مرحله 2. زمانی برای مدیتیشن پیدا کنید
زمان مشخصی را برای مدیتیشن خود (حداقل 30 دقیقه) در نظر بگیرید ، یا در طول برنامه خود از یک فرصت باز استفاده کنید. این باید زمانی باشد که هیچ جلسه یا کاری برای شما باقی نمانده باشد. شما می توانید مدیتیشن را انتخاب کنید:
- در اوایل صبح یا اواخر عصر ، زمانی که اطرافیان شما هنوز در خواب هستند یا به رختخواب می روند.
- در تعطیلات ناهار در طول روز کاری خود.
مرحله 3. در مکانی آرام آرام مدیتیشن کنید
فضایی که در آن مدیتیشن می کنید باید به خوبی روشن باشد (ترجیحاً با نور طبیعی) و تهویه شود. مکانی را انتخاب کنید که در آن حواس شما حواس شما را پرت نکند از جمله:
- کودکان (شما یا افراد دیگر).
- حیوانات خانگی یا حیوانات دیگر.
- صداهایی از ترافیک یا ماشین آلات.
- تلفن همراه یا رایانه شما.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر به تمرکز یا خوشایندتر شدن فضا کمک می کند ، می توانید قبل از شروع مدیتیشن یک یا دو شمع روشن کنید.
- هنگام نشستن در مدیتیشن ، مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید. یک ستون فقرات مستقیم شما را در هنگام مدیتیشن هوشیار و متمرکز نگه می دارد. صرف نظر از اینکه در چه وضعیتی نشسته اید و از پشتیبانی استفاده می کنید یا نه ، همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.
- مدیتیشن را با معده خالی شروع کنید ، زیرا شکم پر یا متورم می تواند حواس شما را پرت کرده و مدیتیشن را خراب کند.
