با افزایش سن ، پوست ما تغییراتی مانند چین و چروک و افتادگی را نشان می دهد. برگشتن یا جلوگیری از علائم قابل مشاهده پیری غیرممکن است ، اما کارهای زیادی را می توانید انجام دهید تا این تغییرات را به حداقل برسانید. دانستن این که چه روالاتی را باید رعایت کنید و از چه مواردی باید اجتناب کنید ، می تواند به شما کمک کند تا هر چه بیشتر سن خود را جوان نگه دارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انجام اقدامات پیشگیرانه
مرحله 1 کرم ضد آفتاب بزنید.
برخی از کارشناسان معتقدند که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید ممکن است تا 90 درصد از علائم پیری پوست را در طول عمر ایجاد کند. خبر خوب این است که هیچ وقت برای شروع اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از پیشرفت عوارض پیری دیر نیست. اگر نگران علائم بصری پیری هستید ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای محافظت از پوست خود انجام دهید ، استفاده از کرم ضد آفتاب در هر زمان که بیرون از خانه هستید ، حتی در زمستان است.
- یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع انتخاب کنید که از اثرات مضر اشعه UVA و UVB محافظت می کند.
- یک کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 انتخاب کنید ، اگرچه ممکن است بخواهید SPF بالاتری برای محافظت بیشتر در برابر اشعه UV وجود داشته باشد.
- ضدآفتابی را انتخاب کنید که ضد آب باشد و حاوی روی یا اکسید تیتانیوم باشد.
- هر یک تا دو ساعت یکبار دیگر ضد آفتاب بزنید ، مخصوصاً اگر زیاد عرق می کنید یا شنا می کنید.
مرحله 2. در آفتاب از کلاه استفاده کنید
پوشیدن کلاه مهم است ، حتی اگر از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید. کلاه سایه ای برای صورت شما ایجاد می کند که می تواند به طور کلی در معرض نور خورشید قرار گیرد و علائم پیری را کاهش دهد.
- کلاهی با لبه به اندازه ای بزرگ انتخاب کنید که صورت شما را بپوشاند.
- کلاه هایی با پارچه محکم بافته شده ، مانند بوم ، در جلوگیری از رسیدن اشعه ماوراء بنفش به پوست شما مثرتر خواهند بود. از کلاه هایی با بافت وسیع یا حفره هایی مانند کلاه حصیری خودداری کنید ، زیرا این کلاهها نور زیادی از خورشید را به شما می رسانند.
مرحله 3. در زمستان از روسری استفاده کنید
اگر در آب و هوایی زندگی می کنید که در زمستان سرد می شود ، قرار گرفتن در معرض باد سرد می تواند پوست شما را خشک کرده و باعث خشکی و چین و چروک پوست شود. با پوشیدن روسری روی صورت از پوست خود در هوای سرد محافظت کنید.
مرحله 4. از عینک آفتابی استفاده کنید
برای محافظت در برابر اشعه های مضر خورشید ، عینک آفتابی با 100 UV محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را انتخاب کنید. عینک آفتابی سایز بزرگ یا دور هم محافظت بیشتری از پوست حساس اطراف چشم شما می کند که به جلوگیری از چین و چروک کمک می کند. عینک آفتابی با لنزهای قطبی برای چشمان شما بهترین است ، زیرا تابش خیره کننده را کاهش می دهد که به نوبه خود خستگی و خستگی چشم را کاهش می دهد.
مرحله 5. روزانه ورزش کنید
ورزش مکرر باعث افزایش گردش خون در بدن شما می شود که مواد مغذی را افزایش می دهد و همچنین مواد زائد را از سیستم شما حذف می کند ، که باعث ایجاد درخشندگی سالم می شود.
مرحله 6. یوگای صورت انجام دهید
ورزش دادن به عضلات صورت از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند. یک راه عالی برای کاهش چین و چروک پیشانی این است که هر دو دست را روی پیشانی رو به داخل قرار دهید و انگشتان خود را بین خط مو و ابروها باز کنید. انگشتان خود را به آرامی به سمت بیرون بکشید و فشار کمی وارد کنید. کارشناسان توصیه می کنند تمرینات را به مدت 20 دقیقه در روز و 6 روز در هفته انجام دهید.
مرحله 7. سیگار را ترک کنید
قرار گرفتن در معرض دود سیگار روند پیری طبیعی را تسریع می کند و باعث ایجاد چین و چروک بیشتر و آسیب زودرس به پوست می شود.
اگر در حال حاضر سیگاری هستید و نگران تاثیرات سیگار بر سلامتی خود هستید ، در مورد نحوه ترک سیگار با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 8. درمان بوتاکس یا لیزر را امتحان کنید
با درمانهای معمولی کمتر تهاجمی مانند IPL (نور پالس شدید) یا پیدایش لیزر شروع کنید. همچنین می توانید مقادیر بسیار کمی از بوتاکس را برای از بین بردن چین و چروک های صورت و جلوگیری از عمیق شدن آنها امتحان کنید. تعمیر و نگهداری کلید حفظ سلامت و ظاهر جوان پوست است.
مرحله 9. از سونا مادون قرمز استفاده کنید
سونا مادون قرمز همان تأثیر سونای معمولی را دارد ، اما برخی از افراد تحمل آنها را آسان تر می دانند. در حالی که سونای سنتی شما را با گرمای شدید احاطه کرده است ، سونای مادون قرمز می تواند نتایج مشابهی (عرق کردن ، افزایش ضربان قلب) را با استفاده از دمای پایین تر تولید کند. سونا مادون قرمز ممکن است برای شرایط مختلف مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد ، بنابراین ممکن است ظاهر پوست شما را نیز بهبود بخشد.
قسمت 2 از 3: درمان پوست با محصولات
مرحله 1. روزانه پوست خود را مرطوب کنید
مرطوب کردن پوست می تواند از کوچک شدن و خشک شدن سلول های پوست جلوگیری کند. با گذشت زمان ، این ممکن است به جلوگیری یا کاهش بروز چین و چروک و خطوط ریز کمک کند و به پوست شما کمک می کند جوانتر و سالم تر به نظر برسد.
مرحله 2. هر هفته یکبار لایه برداری کنید
پوست جدید جوان تر و درخشان تر به نظر می رسد ، در حالی که سلول های قدیمی و مرده پوست ظاهری خشن و فرسوده به چهره می دهند. لایه برداری بیش از حد می تواند برای پوست شما مضر باشد ، اما متخصصان توصیه می کنند که هر هفته یکبار از یک شستشوی لایه بردار استفاده کنید تا پوست شاداب و جوان به نظر برسد.
برای حداکثر نتیجه ، یک لایه بردار حاوی اسید سالیسیلیک و/یا میکرودرم ابریژن را امتحان کنید
مرحله 3. از کرم ضد پیری استفاده کنید
کرم های ضد پیری می توانند به کاهش چین و چروک و در عین حال جوان و سالم نگاه داشتن پوست کمک کنند. مرطوب کننده ها و لایه بردارها نسبتاً سریع عمل می کنند ، اما شروع برخی از محصولات ضد پیری حداقل 6 هفته طول می کشد. با یک محصول ضد پیری شروع کنید و منتظر نتایج باشید ، زیرا استفاده همزمان از چندین محصول ممکن است باعث تحریک پوست شما شود. برخی از ترکیبات رایج و م toثر که باید در کرم ضد پیری جستجو شود عبارتند از:
- رتینول - این ترکیب ویتامین A دارای خواص آنتی اکسیدانی است. تصور می شود که از تجزیه سلول های پوستی که باعث ایجاد چین و چروک می شوند جلوگیری می کند. رتینول یک ماده رایج در کرم های چروک بدون نسخه است.
- ویتامین C - این ویتامین یک آنتی اکسیدان شناخته شده است و اغلب در کرم های چین و چروک یافت می شود. اعتقاد بر این است که ویتامین C از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند و ممکن است از علائم پیری جلوگیری کند.
- هیدروکسی اسیدها - سه نوع اسید هیدروکسی وجود دارد: آلفا ، بتا و پلی هیدروکسی اسید. هر سه اسید هیدروکسی معمولاً به عنوان لایه بردار استفاده می شوند که می توانند پوست مرده را پاک کرده و به تحریک رشد جدید پوست صاف کمک کنند.
- کوآنزیم Q10 - این ماده شبیه ویتامین به طور طبیعی در بدن انسان و در برخی منابع غذایی وجود دارد. اگرچه تأثیر آن بر چین و چروک هنوز به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است ، مطالعات اولیه نشان می دهد که کوآنزیم Q10 ، هنگامی که روی پوست اعمال می شود ، می تواند به کاهش یا جلوگیری از چین و چروک کمک کند.
- نیاسینامید - این آنتی اکسیدان شناخته شده همچنین می تواند به کاهش اتلاف آب در پوست کمک کند. محصولات حاوی نیاسینامید ممکن است از خشک شدن پوست شما جلوگیری کرده و پوست را انعطاف پذیر و جوان تر نشان دهد.
- عصاره چای - برگهای چای حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند که ممکن است به تسکین پوست کمک کرده و پوست سالم و لطیف را تقویت کند.
- عصاره هسته انگور - اعتقاد بر این است که این عصاره دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است ، درست مانند عصاره چای. همچنین اعتقاد بر این است که عصاره هسته انگور به بهبود پوست زخمی کمک می کند ، که ممکن است آن را به درمان مفید پوست برای جلوگیری یا کاهش چین و چروک تبدیل کند.
قسمت 3 از 3: تغییر شیوه زندگی برای داشتن پوستی سالم
مرحله 1. هیدراته بمانید
برخی از مطالعات نشان می دهد که نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز می تواند به حفظ حالت ارتجاعی پوست و حفظ سلامت و جوانی آن کمک کند.
- عدم نوشیدن آب کافی هر روز می تواند باعث خشکی ، پوسته پوسته شدن و کشش کمتر پوست شما شود.
- پوست خشک بیشتر مستعد آسیب و چروک زودرس است.
مرحله 2. غذای مناسب پوست بخورید
غذاهایی مانند سبزیجات سبز و برگدار سرشار از آنتی اکسیدان هستند که ممکن است از پوست در برابر آسیب هایی مانند پیری زودرس محافظت کند. برخی از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان که به سلامت پوست کمک می کنند عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات نارنجی/زرد مانند هویج و زردآلو
- سبزیجات سبز و برگ مانند اسفناج و کلم پیچ
- گوجه فرنگیها
- بلوبری
- حبوبات مانند لوبیا ، نخود فرنگی ، آجیل و عدس
- ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی
مرحله 3. مکمل آنتی اکسیدانی مصرف کنید
آنتی اکسیدان ها ، مانند کوآنزیم Q-10 ، ویتامین C ، ویتامین E ، روغن ماهی ، ویتامین های کمپلکس B ، روی ، کلسیم و سلنیوم ، با آسیب رادیکال های آزاد و اکسیداسیون که بخشی از روند پیری هستند ، مبارزه می کنند. مصرف مکمل آنتی اکسیدانی سلامت سلول های پوست شما را حفظ کرده و روند پیری را کند می کند. قبل از استفاده از مکمل های جدید در رژیم غذایی روزانه خود با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچگونه خطر تداخل مضر با سایر داروها یا مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید وجود ندارد.
- بتاکاروتن-مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه بین 15 تا 180 میلی گرم بتاکاروتن می تواند از آسیب های پوستی ناشی از تابش اشعه ماوراء بنفش خورشید جلوگیری کند.
- روغن ماهی - برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف دو میلی گرم روغن ماهی رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 آستانه قرار گرفتن در معرض آفتاب را افزایش می دهد که باعث آسیب پوست می شود. این بدان معنا نیست که می توانید هر زمان که دوست دارید در زیر نور خورشید بگذرانید. در عوض ، این بدان معناست که روغن ماهی وقتی با استفاده از کرم های ضد آفتاب فعال همراه باشد ، احتمال آسیب دیدن پوست شما را در معرض نور خورشید منظم کاهش می دهد.
- لیکوپن - مانند بتاکاروتن ، لیکوپن به جلوگیری از آسیب پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش در افرادی که روزانه 10 میلی گرم مصرف می کردند ، کمک می کند.
- ویتامین C - مصرف دو میلی گرم این آنتی اکسیدان در روز می تواند از آسیب های پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید جلوگیری کند.
- ویتامین E - مطالعات نشان می دهد که روزانه 1،000 واحد بین المللی (EU) ویتامین E می تواند از آسیب به پوست ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید جلوگیری کند.
مرحله 4. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
اگرچه ممکن است تصور نشود که رژیم غذایی آنها بر پوست تأثیر منفی می گذارد ، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی ناسالم ، شامل رژیم غذایی غنی از غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های ناسالم می تواند علائم زودرس پیری را ایجاد کرده و به پوست آسیب برساند. به
مرحله 5. خواب کافی و با کیفیت داشته باشید
خواب به بدن اجازه می دهد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم و بازسازی کند. بنابراین تعجب آور نیست که خواب با سلامت پوست ارتباط تنگاتنگی دارد. مطالعات نشان داده است افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند یا با کیفیت نامناسب می خوابند ، علائم پیری مانند خطوط پوستی و پوست سفت تر و انعطاف پذیرتر افزایش یافته است. همچنین مشخص شد افراد ضعیف خواب راحت تر از آسیب های پوستی مانند آفتاب سوختگی بهبود می یابند.
- نوجوانان بین 14 تا 17 سال هر شب به حدود 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند.
- بزرگسالان بین 18 تا 64 سال هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.
- افراد مسن 65 سال به بالا به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
