حالات چهره در انتقال احساسات ، افکار و احساسات ما به دیگران کلیدی است. اخم معمولاً سرخوردگی یا عصبانیت را منتقل می کند ، اما ممکن است تمایل به اخم کردن داشته باشید حتی زمانی که این احساسات را تجربه نمی کنید. لبخند و خنده ممکن است سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشد ، بنابراین این بهترین پاسخ است. با کنترل حالت های چهره و نظارت و بهبود خلق و خوی خود ، می توانید کمتر اخم کنید و بیشتر لبخند بزنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: کنترل حالات چهره خود
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که لبخند و خنده برای بدن و روح مفید است
لبخند زدن بیشتر و گنجاندن خنده در زندگی روزمره شما بر سلامت کلی شما تأثیر مثبت دارد. لبخند و خنده نیز مسری است ، بنابراین ممکن است بتوانید بر روحیه اطرافیان خود تأثیر بگذارید.
- لبخند زدن و خندیدن همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند. هنگامی که لبخند می زنید و می خندید ، سطح استرس شما کاهش می یابد ، همانطور که ورزش باعث می شود مواد شیمیایی بدن شما به نام اندورفین ترشح شود.
- وقتی آگاهانه برای لبخند زدن و خندیدن تلاش می کنید ، ممکن است در برابر چالش های زندگی مقاوم تر شوید. انعطاف پذیری بیشتر در شرایط سخت می تواند به شما کمک کند تا احساس خوشبختی و موفقیت بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. پیشانی خود را آرام کنید
شاید ساده ترین راه برای جلوگیری از اخم کردن زیاد این است که وقتی در صورت خود احساس تنش می کنید ، پیشانی خود را شل کنید. شما حتی می توانید بین دو ابرو خود با استفاده از انگشت اشاره و وسط ماساژ دهید وقتی احساس می کنید ابروهایتان در حال فر خوردن است.
مرحله 3. گرفتن عینک را در نظر بگیرید
ممکن است به دلیل مشکلاتی که در بینایی خود دارید ، اخم کرده و ابروهای خود را در هم بکشید. این ممکن است شما را مجبور به چشمک زدن یا اخم کند. اگر اخیراً سردرد داشته اید ، بینایی شما تار است یا بینایی شما تغییر کرده است ، به چشم پزشک مراجعه کنید. آنها در صورت لزوم قادر به تجویز عینک ، تماس یا حتی جراحی لیزیک خواهند بود.
مرحله 4. یک آینه روی میز خود نگه دارید
در صورت امکان ، آینه ای روی میز کار خود داشته باشید تا بر حالت شما نظارت داشته باشد و در صورت مشاهده اخم ، آن را اصلاح کنید. اگر در حال حاضر در مدرسه هستید و آینه ای در کلاس شما وجود دارد ، سعی کنید خود را در مقابل آن قرار دهید.
- وقتی در خانه هستید ، نزدیک آینه نیز بنشینید.
- مدام به خود خیره نشوید. گهگاه نگاه کنید تا مطمئن شوید اخم نمی کنید.
- حالت های صورت را در آینه تمرین کنید. تمرین کنید لبخند بزنید و سپس به صورت خود استراحت دهید. این روند را برای چند دقیقه تکرار کنید.
مرحله 5. از دیگران کمک بگیرید
خانواده و دوستان شما می توانند به شما در تلاش برای جلوگیری از اخم کردن کمک کنند. این خواسته را با آنها در میان بگذارید و از آنها بخواهید وقتی اخم می کنید به شما بگویند. اخم کردن ممکن است برای شما آنقدر طبیعی شده باشد که حتی متوجه نشوید که در حال انجام آن هستید. از آنجا که شما نمی توانید صورت خود را ملاحظه کنید مگر اینکه جلوی آینه قرار بگیرید ، به عنوان دوستان خود به شما اطلاع دهند که وقتی چهره شما دچار پوزخند می شود.
ممکن است به آنها بگویید: "سلام ، من متوجه شده ام که مردم به من می گویند من زیاد اخم می کنم ، اما من حتی متوجه این کار نمی شوم. آیا می توانی به من بگویی وقتی اخم می کنی تا من یاد بگیرم که این کار را متوقف کنم؟"
مرحله 6. نوار را روی پیشانی خود قرار دهید
هنگامی که در خانه هستید و حتی هنگام خواب ، می توانید خود را آموزش دهید تا اخم خود را متوقف کند. یک تکه نوار پلاستیکی شفاف بردارید و آن را بین ابروهای خود قرار دهید. این کار مانعی بر روی پوست شما ایجاد می کند تا مانع از اخم کردن شما با استفاده از ابروها شوید. ممکن است هنگام خواب اخم کنید ، بنابراین این کار حتی در زمانی که بیدار نیستید شروع به اصلاح می کند.
سعی کنید نوار را روی هیچ کدام از موهای ابرو قرار ندهید تا هنگام برداشتن نوار باعث تحریک نشوید
مرحله 7. لبخند بزنید
اگرچه تمرین حالت های چهره به شما کمک می کند تا کمتر اخم کنید ، اما گاهی اوقات لازم است تا زمانی که آن را ایجاد کنید ، آن را تقلبی کنید. فعالانه تشویق کنید و به خود یادآوری کنید که در طول روز لبخند بزنید.
- وقتی می بینید فردی از کنار شما می گذرد لبخند بزنید.
- وقتی کسی با شما تماس چشمی می گیرد لبخند بزنید.
مرحله 8. وقتی بیرون هستید از عینک آفتابی استفاده کنید
در روزهای به خصوص آفتابی ، ممکن است مجبور شوید برای محافظت از چشمان خود در برابر اشعه های مضر خورشید ، که می تواند باعث اخم شما شود ، چشم به هم بزنید. با این حال ، استفاده از عینک آفتابی را برای جلوگیری از فرورفتن ابرو در نظر بگیرید.
قسمت 2 از 2: نظارت و بهبود خلق و خوی خود
مرحله 1. ارزیابی کنید که تنش از کجا ناشی می شود
شاید اخم کردن بیان طبیعی شما نباشد ، بلکه نشانه استرس موجود در زندگی شما باشد. در طول روز هنگامی که شما یا شخص دیگری شما را در اخم گرفتار می کند ، عوامل استرس زایی که در محیط شما وجود دارد را ارزیابی کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هنگام مشاهده شخص خاصی یا انجام وظیفه ای در کلاس خاصی اخم کنید.
- این عوامل استرس زا را ثبت کنید تا بتوانید آنها و تعداد آنها را پیگیری کنید.
مرحله 2. استرس را از بین ببرید یا کاهش دهید
پس از تعیین این عوامل استرس زا ، مشخص کنید که کدامیک را می توانید از بین ببرید و برای از بین بردن اثرات آن می توانید از کدام یک استفاده کنید. اگر برای خلاص شدن از شر این مشکلات تلاش کنید اخم کردن شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و شاید حتی به طور کامل ریشه کن شود.
به عنوان مثال ، شاید سایر پیامهای مهم شما در طول روز در مورد همه مسائلی که در محل کار با آن روبرو می شوند ، به شما استرس وارد کنند. شاید بتوانید از آنها بخواهید که یک بار که سر کار هستید یا شاید در تعطیلات ناهار به شما بگویند تا حواس شما پرت نشود
مرحله 3. لیستی از چیزهایی را که منتظر آن هستید بنویسید
در طول روز ، هنگامی که خود را در حال اخم می بینید ، از ناامیدی خود استراحت کرده و لیستی از چیزهایی را که از آنها هیجان زده اید بنویسید. می توانید موارد ساده ای مانند خوردن یک وعده غذایی خوب بعد از کار یا چیزهای بزرگتر مانند رفتن به تعطیلات در یک هفته را در آن بگنجانید.
این تمرین مختصر روزنامه نگاری به شما تنفس از هرگونه تنش را می دهد و به شما این امکان را می دهد که روی موضوعات مثبت تری تمرکز کنید
مرحله 4. خودتان را تشویق به خندیدن کنید
شاید یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از اخم کردن زیاد این است که بیشتر بخندید! کمدی های بیشتری تماشا کنید و در طول روز ، قسمت های خنده دار را به خاطر می آورید و بیشتر لبخند می زنید. این یک راه عالی برای تزریق طنز بیشتر به زندگی شما است.
- Google شوخی می کند یا برنامه شوخی را در تلفن شما بارگیری می کند.
- تصاویر خنده دار یا الگوهای رفتاری را بارگیری یا اسکرین شات کنید و در طول روز دوباره آنها را مرور کنید.
- وقت بیشتری را با دوستان بامزه خود بگذرانید.
گام پنجم: برنامه های سرگرم کننده ای برای انتظار داشته باشید
اگر احساس نمی کنید که چیزهای زیادی برای انتظار دارید ، یا حتی اگر دارید ، شروع به برنامه ریزی های سرگرم کننده برای خود یا دوستان کنید. مواردی مانند گذراندن تعطیلات ، رفتن روزانه به ساحل یا دیدن فیلمی که می خواهید تماشا کنید را در نظر بگیرید.
اگر دوستان پیشنهادی دارند از آنها بپرسید
مرحله 6. استراحت کنید
گاهی اوقات ، ممکن است اخم کنید زیرا بیش از حد طولانی یا خیلی سخت روی یک پروژه دشوار کار کرده اید. به یاد داشته باشید که شما نمی توانید در سطح مطلوب خود کار کنید مگر اینکه از خود مراقبت مناسبی بکنید ، که شامل اختصاص دادن فضایی برای کار در مواقعی می شود. اگر در حین انجام یک کار اغلب خود را در حال اخم کردن هستید ، برای گوش دادن به یک آهنگ یا قدم زدن در خارج ، پنج دقیقه استراحت کنید.
همچنین می توانید یک میان وعده برای احیای روحیه خود تهیه کنید
مرحله 7. نظرات منفی را بیان کنید
ممکن است متوجه شوید اخم کردن شما باعث جلب نظر دیگران می شود. ممکن است مردم به شما جمله هایی مانند "وای ، شما همیشه خیلی عصبانی به نظر می رسید" را به شما بگویند. این اظهار نظرها ، به ویژه اگر اغلب اتفاق بیفتد ، می تواند کاملاً آزاردهنده و بی ادب باشد. با این حال ، شما باید آماده باشید که با احترام و در عین حال مستقیم به آنها پاسخ دهید.
ممکن است چیزی مانند "متاسفم که چنین احساسی دارید متأسفم ، اما من کاملاً خوب هستم. متشکرم که پرسیدید.”
مرحله 8. با دیگران مهربانی کنید
راه دیگر برای بهبود خلق و خو و جلوگیری از اخم کردن این است که به دیگران پس دهید. چه اقدامی کوچک مانند برداشتن قهوه برای یک دوست یا همکار یا چیزی بزرگتر مانند داوطلب شدن یک روز در آشپزخانه ، مدتی وقت بگذارید تا به کسی محبت کنید. پس دادن موظف است لبخند را بر لبان شما بنشاند.
