وقتی در سفر هستید ، استراحت خوب شبانه دشوار است. جت لگ ، هتل های بلند و محیط جدید همه چیزهایی هستند که می توانند شب را در مکان جدیدی بیدار نگه دارند. گاهی اوقات بهترین مکان برای خرید قطار قطار یا اتوبوس بین مقاصد است. در حالی که همیشه آسان نیست ، برخی از کارها را می توانید انجام دهید تا هنگام حمل و نقل عمومی راحت و کارآمد بخوابید.
مراحل
قسمت 1 از 4: انتخاب نقطه
مرحله 1. به دنبال مکانی آرام باشید
وقتی سوار قطار ، اتوبوس یا هواپیما می شوید ، نگاهی به اطراف بیندازید. به دنبال جایی برای نشستن باشید که افراد زیادی در آن نباشند. اگر از قطار استفاده می کنید ، در قسمت های مختلف قدم بزنید تا جایی را پیدا کنید که خالی باشد یا تعداد کمی از افراد داخل آن باشند. اگر در حال پرواز هستید به دنبال نقطه ای در پشت هواپیما باشید که معمولاً شلوغی کمتری دارد. انتخاب یک مکان خصوصی برای استراحت ، احتمال بیدار شدن از سر و صدای ناشی از سرنشینان دیگر را به حداقل می رساند.
مرحله 2. صندلی پنجره را انتخاب کنید
صندلی پنجره به شما این امکان را می دهد که سر خود را استراحت دهید و هنگام چرت زدن برای مسافران دیگر ناراحتی ایجاد نکنید.
اگر صندلی پنجره ای در دسترس نیست ، از شخصی بپرسید که آیا مایل است صندلی را با شما عوض کند. به آنها بگویید که قصد دارید در طول سفر بخوابید و اگر آنها نیاز به پیاده شدن یا استفاده از دستشویی دارند ، نمی خواهید در راه آنها باشید. اگر درخواست شما را رد کردند احترام بگذارید
مرحله 3. از نقاطی که تردد زیاد در آنها وجود دارد اجتناب کنید
نزدیک حمام یا ورودی و خروجی ننشینید. افرادی که سوار هواپیما می شوند یا در صف انتظار استفاده از سرویس بهداشتی هستند ممکن است با صدای بلند باشند و مانع خواب شما شوند. مکانی برای نشستن پیدا کنید که دور از مناطق شلوغ باشد و مزاحمتی برای شما ایجاد نمی کند.
قسمت 2 از 4: راحت باشید
مرحله 1. برای جلوگیری از درد از گردن و سر خود حمایت کنید
خرید بالش مسافرتی برای بهترین پشتیبانی ؛ آنها تا دور گردن شما می روند بنابراین گردن و سر شما همیشه پشتیبانی می شود. اگر نمی خواهید یک بالش حجیم در سفر خود حمل کنید ، یک ژاکت یا ژاکت بپیچید و آن را برای گردن بپیچید.
اگر به بالش مسافرتی یا هر لباسی برای تهیه دست خود دسترسی ندارید ، از کیف خود به عنوان بالش استفاده کنید. آن را بین شانه و پنجره قرار دهید و سر خود را روی آن قرار دهید ، یا آن را بین سر و تکیه گاه سر برای حمایت بیشتر قرار دهید
مرحله 2. لباس راحت بپوشید
اگر از قبل می دانید که می خواهید در وسایل نقلیه عمومی بخوابید ، متناسب با آن لباس بپوشید. شلوار راحت بپوشید ، از مواد ناراحت کننده مانند جین اجتناب کنید. یک پیراهن گشاد و کفش راحت بپوشید. اگر جایی که هستید گرم است ، کفش های چشمی یا صندل بپوشید تا پاهایتان تنگ نشود.
- خانم ها می توانند شلوار چسبان یا یوگا با یک تی شرت یا ژاکت راحت بپوشند.
- مردان می توانند شلوارهای عرقی یا شلوارهای گشاد با بالایی راحت بپوشند.
مرحله 3. چمدان خود را در جای خود قرار دهید تا فضا را اشغال نکند
با قرار دادن چمدان خود در سطل بالای سر یا هل دادن آن به زیر صندلی ، فضای بیشتری برای خوابیدن برای خود مهیا کنید. اگر یک صندلی خالی در ردیف شما وجود دارد ، کیف خود را روی آن قرار دهید.
- وقتی در وسایل نقلیه عمومی می خوابید ، همیشه چمدان خود را نزدیک داشته باشید. مطمئن شوید که در سطل زباله یا زیر صندلی شما جایی که هیچکس نمی تواند آن را بدزدد محکم شده باشد. اگر کیف خود را گرفته اید یا آن را در صندلی کنار خود قرار داده اید ، بازوی خود را به یکی از بندها وصل کنید تا محکم به شما متصل شود.
- اشیای قیمتی خود را بر روی خود نگه دارید. جواهرات گران قیمت خود را به جای گذاشتن در چمدان خود بپوشید. تلفن خود را در جیب خود داشته باشید و اگر با وسایل الکترونیکی گران قیمت دیگر سفر می کنید ، یک کیف کوچک تر بیاورید تا بتوانید هنگام خواب آن را در دست داشته باشید.
مرحله 4. قبل از خاموش شدن زنگ هشدار را تنظیم کنید
مطمئن شوید که قبل از رسیدن به مقصد ، حداقل 15 دقیقه تنظیم شده است ، در صورت زود رسیدن. با دانستن اینکه تصادفاً توقف خود را از دست نخواهید داد ، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. اگر زنگ هشدار را روی تلفن همراه خود تنظیم می کنید ، مطمئن شوید که تمام مدت روشن باشد تا صدای خاموش شدن آن را بشنوید.
قسمت 3 از 4: حذف سر و صدا
مرحله 1. از گوش بند استفاده کنید
می توانید گوشواره های با کیفیت بالا را به صورت آنلاین یا در داروخانه محلی خود خریداری کنید. به دنبال گوش های مومی یا سیلیکونی باشید که می گویند روی قالب «قالب پذیر» هستند. آنها به شکل گوش شما شکل می گیرند و بهترین عملکرد را برای جلوگیری از سر و صدا دارند.
- اگر روی زنگ هشدار حساب می کنید تا شما را به موقع برای ایستادن بیدار کند ، گوشگیرها ممکن است مانع از خاموش شدن صدای شما شوند.
- اگر گوش گوش ندارید از هدفون استفاده کنید. آنها به همان اندازه مثر نیستند ، اما همچنان برخی از سر و صدای اطراف را مسدود می کنند.
مرحله 2. به صدای سفید در تلفن خود گوش دهید
نویز سفید هر صدایی است که آرامش بخش و مداوم باشد ، مانند صدای کولر گازی. گوش دادن به سر و صدای سفید هنگام خواب مانع از صداهای دیگر می شود - مسافری دیگر فریاد می زند ، چمدان شخصی روی زمین می افتد ، گریه می کند - شما را از خواب بیدار نمی کند. صداهای نویز سفید را بر روی تلفن همراه خود بارگیری کرده و هنگام خواب با هدفون به آنها گوش دهید.
مرحله 3. با هدفون داخل موزیک یا کتاب صوتی گوش دهید
قبل از سفر آنها را روی تلفن خود بارگیری کنید و در حالی که سعی می کنید به خواب بروید به آنها گوش دهید. موسیقی یا کتاب صوتی به شما کمک می کند تا محیط اطراف خود را تنظیم کنید تا بتوانید بر دور شدن تمرکز کنید.
قسمت 4 از 4: Blocking out Light
مرحله 1. از ماسک خواب استفاده کنید
وقتی در حال خرید ماسک خواب هستید ، به دنبال ماسکی باشید که از موادی ساخته شده باشد که مانند ابریشم برای پوشیدن راحت باشد. سعی کنید یکی از ویژگی های داخلی را پیدا کنید که به شما در خواب کمک کند ، مانند عطرهای معطر درمانی یا روکش گوش. آنرا درست در حال تلاش برای به خواب رفتن قرار دهید. ماسک خواب نور خورشید و هرگونه نور مصنوعی را مسدود می کند تا راحت تر بخوابید. اگر به ماسک خواب دسترسی ندارید ، به جای آن از عینک آفتابی استفاده کنید.
مرحله 2. چشمان خود را با کت یا پتو بپوشانید
آن را به صورت استراتژیک قرار دهید تا جلوی تابش خورشید به چشمان شما را بگیرد. اگر شب ها سوار وسایل نقلیه عمومی می شوید و چراغ های داخل آن روشن است ، کت یا پتو را روی صورت خود بکشید تا چشم های شما پوشانده شود.
- اگر ژاکت یا پتو ندارید ، یک لایه اضافی از لباس مانند ژاکت یا روسری را درآورید و از آن برای پوشاندن چشم خود استفاده کنید. همچنین می توانید پیراهنی را که می پوشید روی صورت بکشید.
- اگر کلاه بر سر دارید ، قسمت جلویی را روی صورت خود بکشید تا چشم شما در برابر نور محافظت شود.
مرحله 3. چیزی را روی پنجره صندلی آویزان کنید
اگر در کنار کسی نشسته اید ، از او بپرسید که آیا برای پوشاندن پنجره مشکلی ندارد؟ اگر پنجره باز شد ، آن را کمی باز کنید و لبه پیراهن یا پتو را از طریق ترک بچسبانید. پنجره را ببندید و اجازه دهید پیراهن یا پتو آویزان شده و نور را مسدود کند. اگر پنجره باز نمی شود ، به دنبال قلاب یا ترک هایی باشید که می توانید چیزی را در آن بچسبانید تا از پنجره آویزان شود.
بسیاری از پنجره های هواپیما دارای یک پنجره کشویی برای جلوگیری از نور هستند ، بنابراین اگر در حال پرواز هستید پنجره خود را قبل از اقدام به آویزان کردن چیزی روی آن بررسی کنید
نکات
- اگر سفری طولانی دارید و نگران این هستید که بتوانید بخوابید ، با پزشک خود در مورد تجویز داروی خواب صحبت کنید.
- اگر می دانید که در طول سفر باید در وسایل نقلیه عمومی بخوابید ، سعی کنید سفر خود را طوری برنامه ریزی کنید که دیر وقت عصر باشد یا شب تا شلوغی کمتری داشته باشد.
