عرض آرنج یک عامل در تعیین اندازه قاب بدن شما است. این می تواند همراه با قد و جنس شما برای تعیین محدوده وزن ایده آل شما استفاده شود. به راحتی می توان اندازه گیری عرض آرنج را با یک کولیس کشویی و یک کمک رسان انجام داد ، یا می توانید خودتان با انگشتان خود و یک خط کش اندازه گیری کمی دقیق تری انجام دهید. سپس ، فقط باید داده های خود را در یک ماشین حساب اندازه فریم بدن آنلاین وارد کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: موقعیت آرنج خود را برای اندازه گیری قرار دهید
مرحله 1. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید
راحت تر است که بازو و آرنج خود را در حالت مناسب قرار دهید و بنابراین اندازه گیری دقیق تری را در این حالت عمودی انجام دهید.
اگر نگران دقت دقیق نیستید ، اندازه گیری از حالت نشسته نتایج را تا حد زیادی تغییر نمی دهد
مرحله 2. بازوی غالب خود را مستقیم به سمت بیرون ، موازی با زمین دراز کنید
اگر راست دست هستید ، از دست راست خود استفاده کنید و اگر چپ دست هستید ، از بازوی چپ خود استفاده کنید. با این حال ، اگر مجبور باشید از بازوی غیر مسلط خود استفاده کنید (به عنوان مثال به دلیل آسیب) ، در اندازه گیری حاصله تفاوت چندانی وجود نخواهد داشت.
اگر آستین بلند دارید ، آنها را بالا بزنید تا آرنج شما کاملاً نمایان شود
مرحله 3. آرنج خود را با زاویه 90 درجه خم کرده و انگشتان خود را دراز کنید
بازوی فوقانی شما باید مستقیماً رو به جلو باشد و بازوی پایین (و انگشتان) شما مستقیماً به سمت بالا باشد. مچ دست خود را طوری قرار دهید که کف دست شما رو به شما باشد و پشت دست شما از شما دور باشد.
برخی منابع توصیه می کنند انگشتان دست را به جای کشیدن در یک مشت شل ببندید ، اما مچ دست در همان حالت قرار گیرد. در هر صورت ، اندازه گیری های بدست آمده شما اساساً باید یکسان باشد
قسمت 2 از 3: اندازه گیری عرض
مرحله 1. در صورت امکان از یک دوست بخواهید برای اندازه گیری از کولیس کشویی استفاده کند
یک کولیس کشویی در اصل یک خط کش است که دو گیره به آن متصل شده است. یک پنس در انتهای خط کش ثابت است و دیگری در حال کشیدن است تا بتوانید فاصله بین گیره ها را اندازه بگیرید. می توانید از یک کولیس که برای مقاصد پزشکی در نظر گرفته شده یا حتی از آن برای بهبود خانه یا مصارف خودرو استفاده کنید.
- شما می توانید اندازه گیری را با یک کولیس انجام دهید ، اما اگر شخص دیگری برای شما این اندازه گیری را انجام دهد ، بسیار آسان تر است.
- اگر کولیس ندارید ، باید بداهه نوازی کنید و از انگشت شست و سبابه و خط کش خود برای اندازه گیری دقیق تر استفاده کنید.
مرحله 2. وسیع ترین قسمت آرنج را با کولیس اندازه گیری کنید
گیره ها را از هم جدا کنید تا راحت تر از آرنج باز شوند. کولیس را تا آرنج نگه دارید به طوری که گیره ثابت و پایه کولیس در آرنج محکم باشد. پنس متحرک را بکشید تا در آرنج محکم شود.
- گیره ها باید مستقیماً در همان زاویه بازوی پایینی قرار گرفته باشند.
- گیره ها باید محکم در برابر استخوان های آرنج شما قرار بگیرند ، اما نیازی نیست آنها را محکم فشار دهید. شما باید بتوانید کولیس را مستقیماً از آرنج به سمت پایین بکشید بدون این که گیره ها را شل کنید.
مرحله 3. در صورت نیاز از انگشت شست و سبابه دیگر خود به عنوان یک کالیپر موقت استفاده کنید
اگر فقط به اندازه گیری آرنج نسبتاً دقیق نیاز دارید ، انگشت شست و سبابه دست غیر مسلط خود را به دو طرف آرنج غالب خود بچسبانید. انگشت شست و سبابه شما باید در همان زاویه پایین بازو به سمت بالا باشد و سعی کنید در وسیع ترین نقطه آرنج اندازه گیری کنید.
- آنقدر محکم بچسبانید که استخوان را در آرنج خود احساس کنید ، اما انگشت شست و سبابه خود را با فشار کامل فشار ندهید.
- برخلاف استفاده از کالیپرها ، انجام این اندازه گیری با دقت کمتر برای شما به همان اندازه آسان است که از یک دوست بخواهید این کار را انجام دهد.
مرحله 4. عرض بین انگشت شست و سبابه خود را با خط کش اندازه بگیرید
تمام تلاش خود را بکنید تا انگشت شست و سبابه خود را در یک موقعیت نگه دارید و آنها را از آرنج خود بیرون بیاورید. خط کش را بین آنها نگه دارید یا آنها را روی خط کش قرار داده شده روی میز کار قرار دهید. اندازه گیری را تا آنجا که می توانید ثبت کنید.
برای شما غیرممکن است که انگشت شست و سبابه خود را در تمام مدت در یک موقعیت دقیق نگه دارید ، بنابراین این اندازه گیری هرگز نمی تواند با دقت دقیق قابل اطمینان باشد. ممکن است بخواهید اندازه گیری را چند بار تکرار کرده و از میانگین استفاده کنید
قسمت 3 از 3: استفاده از اندازه گیری برای تعیین اندازه قاب
مرحله 1. قد بدن خود را اندازه بگیرید
اگر به استادیومتر دسترسی ندارید (ابزار اندازه گیری قد که در رختکن و مطب پزشکان به ترازو متصل می شوید) ، می توانید از دیوار خالی ، مداد و نوار چسب استفاده کنید:
- صاف روی پای برهنه خود بایستید ، در حالی که پاها را کنار هم قرار داده اید و پاشنه ها ، باسن ، تیغه های شانه و پشت سر شما به دیوار برخورد کرده است.
- سطح مداد را در بالای سر خود نگه دارید و موقعیت را روی دیوار مشخص کنید. (اگر دوستی دارید که این کار را انجام می دهد ، خواندن شما دقیق تر خواهد بود.)
- فاصله دیوار را از کف تا علامت اندازه بگیرید.
مرحله 2. به صورت آنلاین یک ماشین حساب قاب بدن را جستجو کنید
"ماشین حساب قاب بدن" را در موتور جستجوی مورد علاقه خود وارد کنید و تعدادی از نتایج را بررسی کنید. ماشین حساب های قاب بدنه که از عرض آرنج استفاده می کنند ، همه به اطلاعات یکسانی نیاز دارند: جنسیت ، قد و عرض آرنج شما.
- تفاوت قابل ملاحظه ای در کیفیت بین ماشین حساب های بدنه که در نتایج جستجو ظاهر می شوند وجود ندارد. در صورت تمایل ، می توانید داده های خود را در چندین مورد برای تأیید نتایج وارد کنید.
- اما ، اگر با سایتی برخورد کردید که هر نوع اطلاعات شخصی (فراتر از اطلاعات اصلی) را درخواست می کند ، ماشین حساب دیگری را انتخاب کنید.
مرحله 3. اطلاعات جنسیت ، قد بدن و عرض آرنج خود را وارد کنید
به سادگی داده های مورد نیاز را در کادرهای مربوطه تایپ کنید ، "محاسبه" (یا مشابه) را فشار دهید ، و نتایج خود را در عرض چند ثانیه دریافت خواهید کرد!
- رابطه جنسی شما ضروری است زیرا مقیاس های مختلف بدن (اما دسته های کوچک ، متوسط و بزرگ) برای مردان و زنان وجود دارد.
- برای اندازه گیری های خود می توانید از پا/اینچ یا متر/سانتی متر استفاده کنید ، اما مطمئن شوید که برای ارتفاع و عرض مچ از مقیاس یکسان استفاده می کنید. اکثر ماشین حساب های قاب بدنه به شما امکان انتخاب مقیاس اندازه گیری را می دهند.
مرحله 4. قاب بدن خود را کوچک ، متوسط یا بزرگ تشخیص دهید
دسته بندی بدن شما به ارائه راهنمای کلی برای محدوده وزن ایده آل شما کمک می کند ، که ممکن است با نتایج شما نیز ارائه شود. با این حال ، محدوده وزن ایده آل شما ممکن است به دلیل شرایط سلامتی یا عوامل دیگر متفاوت باشد ، بنابراین بهتر است در مورد این اطلاعات با پزشک خود مشورت کنید.
