کنترل سطح هورمون ها می تواند کیفیت زندگی شما را از هر نظر افزایش دهد. دهیدروآپی اندروسترون (DHEA) یکی از مهمترین هورمون های بدن شما است زیرا تولید آندروژن ها و استروژن ها را تنظیم می کند. با این حال ، داشتن DHEA بیش از حد در سیستم شما ممکن است دارای اثرات هیپرآندروژنیک باشد. برای کاهش سطح DHEA خود ، با رژیم غذایی سالم ، ورزش و داشتن مقدار مناسب خواب شروع کنید. با پزشک خود صحبت کنید و از او بخواهید تا سطح شما را در طول زمان کنترل کند. مراقب داروهایی باشید که مصرف می کنید و با گذشت زمان باید نتایج مثبت را مشاهده کرده و احساس کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کار با پزشک
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
برای ملاقات با پزشک عمومی خود یا متخصص غدد درون ریز ، متخصصی که اختلالات هورمونی را درمان می کند ، قرار ملاقات بگذارید. آنها از شما در مورد سابقه پزشکی شما س askال می کنند و آزمایش خون برای سطح DHEA را انجام می دهند. لیستی از س questionsالات را با خود به همراه داشته باشید تا از قرار ملاقات خود بیشترین بهره را ببرید.
- همچنین ممکن است از آزمایش خون برای رد هرگونه مشکل بزرگتر در غدد فوق کلیوی مانند بیماری آدیسون استفاده شود. پزشک شما در واقع به دنبال DHEA-S خواهد بود زیرا این چیزی است که غده فوق کلیوی شما ترشح می کند.
- پزشک به احتمال زیاد به شما می گوید که کاهش DHEA بسیار مهم است زیرا سطوح بالا می تواند باعث پرخاشگری و فشار خون نامنظم ، در میان سایر مسائل بهداشتی شود. خوشبختانه ، مزایای کاهش سطح DHEA این است که بسیاری از این نگرانی ها با کاهش تعداد شما از بین می روند.
مرحله 2. غذاهایی بخورید که روی زیادی دارند یا مکمل روی مصرف کنید
برخی از مواد معدنی مانند روی ، ممکن است تورم و التهاب را در بدن شما کاهش دهد. اگر اخیراً احساس تورم کرده اید و می دانید که سطح DHEA شما بالا است ، روی ممکن است به شما کمک کند. فقط قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. بیشتر غذاهای سرشار از روی بخورید:
- گوشت ، به ویژه گوشت گاو ، گوشت خوک ، بره و گوشت تیره روی مرغ
- آجیل
- لوبیا
- غلات کامل
- مخمر
مرحله 3. بر شرایط موجود از قبل نظارت داشته باشید
سطوح DHEA شما می تواند تأثیر مستقیمی بر سایر زمینه های سلامت شما داشته باشد ، از جمله بیماری های قبلی که ممکن است با آنها مبارزه کنید. همراه با پزشک خود ، ممکن است بخواهید با نظارت بیشتر برای هر گونه دیابت ، بیماری کبدی یا سرطان در حالی که سعی می کنید سطح DHEA خود را کاهش دهید ، موافقت کنید. این یک روش پیشگیرانه است که می تواند شما را در دراز مدت سالم نگه دارد.
مرحله 4. مراقب هرگونه تداخل دارویی احتمالی باشید
برخی از داروها عوارض جانبی افزایش سطح DHEA را دارند. اگر سعی می کنید سطح خود را پایین نگه دارید ، قبل از شروع هرگونه داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید. و ، با آنها مشورت کنید و همه داروهای فعلی که مصرف می کنید را ارزیابی کنید.
به عنوان مثال ، داروهای دیابت ، مانند متفورمین ، اغلب با افزایش DHEA همراه هستند
مرحله 5. هرگونه مکمل مصنوعی DHEA را متوقف کنید
در مورد قطع تدریجی یا قطع بوقلمون سرد ، هرگونه داروی هورمونی تجویز شده یا بدون نسخه که در حال حاضر مصرف می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. تقریباً غیرممکن است که DHEA خود را هنگام مصرف داروهای تقویت کننده کاهش دهید.
توجه داشته باشید که روند از شیرگیری می تواند ماه ها به طول انجامد. فقط صبور باشید و با گذشت زمان نتایج مثبتی را مشاهده خواهید کرد
مرحله 6. موافقت با درمان جراحی
اگر DHEA اضافی شما ناشی از یک تومور بزرگ است ، ممکن است پزشک روش برداشتن را پیشنهاد کند. قبل از موافقت با هر چیزی در مورد خطرات و مزایای هر عمل جراحی با پزشک خود صحبت کنید. مزایای جراحی این است که به شما امکان می دهد سطح خود را به سرعت کاهش دهید.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. قبل از هرگونه تغییر با پزشک خود مشورت کنید
اگر می خواهید با استفاده از رژیم غذایی و ورزش سطح DHEA خود را کنترل کنید ، سپس قرار ملاقات بگذارید تا در مورد ایده های خود با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند نکات یا توصیه های بیشتری در مورد اینکه چه چیزی کار می کند و چه چیزی مثر نیست به شما ارائه دهند. آنها همچنین می توانند بلافاصله شروع به ردیابی سطوح DHEA شما کنند ، بنابراین می دانید چگونه تغییرات شیوه زندگی خود را تغییر دهید.
مرحله 2. رژیم غذایی مناسب داشته باشید
فقط برای روشن شدن ، غذاها مستقیماً حاوی DHEA نیستند. اما ، خوردن غذاهای خاص می تواند بدن شما را تشویق به تولید بیشتر یا کمتر DHEA و سایر هورمون ها کند. اگر سعی می کنید سطح خود را پایین بیاورید ، از غذاهایی که DHEA شما را بالا می برد ، پرهیز کنید ، مانند سیب زمینی وحشی ، قندها ، گندم و محصولات لبنی. در عوض ، از رژیمی پیروی کنید که بر غذاهای دارای خاصیت ضد التهابی مانند گوجه فرنگی ، روغن زیتون و ماهی قزل آلا تأکید دارد.
مرحله 3. ورزش کنید ، اما از ورزش زیاد خودداری کنید
حداقل سه بار در هفته ورزش کردن راهی عالی برای کنترل سطح DHEA است. برای مشاهده بیشترین مزایا ، جلسات کاردیو و وزنه را در نظر بگیرید. ورزش کردن به شما کمک می کند تا عضله بسازید و چربی از بین ببرید.
به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد ممکن است سطح DHEA شما را افزایش دهد ، بنابراین مهم است که از زیاده روی در آن خودداری کنید
مرحله 4. وزن بدن سالم را حفظ کنید
به شاخص توده بدنی (BMI) نگاه کنید تا راهنمای کلی راجع به اینکه وزن شما چقدر باید با قد و سن شما مرتبط باشد ، مشاهده کنید. هنگامی که بدن شما وزن اضافی را تحمل می کند ، سلول های چربی DHEA را ذخیره می کنند. بدن شما همچنین استروژن اضافی ، DHEA و سایر هورمون ها را تولید می کند.
مرحله 5: مقدار مناسب بخوابید
برای کنترل بهتر هورمون ها ، سعی کنید هشت ساعت در شب بخوابید. یک برنامه خواب مناسب برای خود تهیه کنید و به آن پایبند باشید.
مرحله 6. استرس خود را کاهش دهید
بدن شما به استرس بسیار حساس است و ممکن است با تولید هورمون های اضافی مانند DHEA واکنش نشان دهد. برای اینکه DHEA خود را تحت کنترل داشته باشید ، راه هایی برای آرام شدن در زندگی روزمره خود بیابید. ورزش یوگا را انجام دهید ، که می توانید هم در محل کار و هم در خانه انجام دهید. تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. برای لذت بردن از هوای تازه هر روز حداقل یک وعده غذایی در خارج از منزل بخورید. با دوستان خود به دیدن فیلم یا کلاس نقاشی بروید.
همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید تا فشار خون شما را در کنار نتایج DHEA شما کنترل کند. اگر به فعالیت های کاهش استرس بپردازید ، ممکن است پیشرفت هایی را در همه زمینه مشاهده کنید
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات ایمن
مرحله 1. با افزایش سن مراقب کاهش طبیعی باشید
سطح DHEA معمولاً درست در سن 20 سالگی هنگامی که فرد به طور کامل از نظر هورمونی و فیزیکی بالغ می شود ، به اوج می رسد. سپس ، آنها به طور طبیعی شروع به کاهش می کنند تا زمانی که تقریباً به 90 سالگی برسید ، هیچ DHEA باقی نمی ماند. با پزشک خود در مورد نحوه مدیریت کاهش سن DHEA در حین انجام اقدامات خارجی مانند تغییرات رژیم غذایی مشورت کنید.
مرحله 2. مراقب باشید که خیلی پایین نروید
در تلاش برای کاهش سطح DHEA ، اطمینان حاصل کنید که به طور منظم با پزشک خود آزمایش خون انجام دهید. تغییر بیش از حد DHEA در بدن شما با برخی بیماری های خطرناک مانند سرطان های خاص و دیابت نوع 2 مرتبط است.
مرحله 3. مصرف کورتیزول را به حداقل برسانید
شلیک کورتیزول با افزایش سطح DHEA مرتبط است. اگر تصمیم دارید هرگونه دارویی با کورتیزول ، که خود هورمون است ، مصرف کنید ، با پزشک خود در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. پزشک همچنین ممکن است کورتیزول را به عنوان جایگزینی جزئی برای کاهش سطح DHEA توصیه کند. این یک استراتژی است که اغلب در ورزشکاران تحت تمرینات سنگین استفاده می شود.
مرحله 4. یک روش پیشگیری از بارداری غیر هورمونی را انتخاب کنید
مواد شیمیایی موجود در بسیاری از قرص ها و قرص های ضد بارداری می تواند باعث افزایش سطح DHEA شود. برای تعیین اینکه آیا از قرص هایی با اثرات مشابه تستوسترون استفاده می کنید ، برچسب داروی خود را بخوانید و با پزشک خود مشورت کنید. اگر شما در حال انجام یک روش ضد بارداری هستید ، قبل از حرکت به جلو ، درباره اثرات هورمونی با OB-GYN خود صحبت کنید.
روشهای غیر هورمونی ، مانند IUD مس ، دارای مزایای پیشگیری از بارداری یکسان بدون خطر پروژسترون هستند. بسیاری از افرادی که با روش های هورمونی میگرن یا ریزش مو را تجربه می کنند ، اینها را جایگزین مناسبی می دانند
مرحله 5. هیچ تغییری ایجاد نکنید
اگر سطوح بالای DHEA بدون علامت است یا علائم ظاهری ندارد ، می توانید با خیال راحت آن را بدون درمان رها کنید. شاید برخی از تغییرات شیوه زندگی پیشنهادی را انجام دهید و ببینید که چگونه پیش می روند. در برخی موارد ، حتی تومورهای ترشح کننده DHEA به حال خود رها می شوند زیرا جراحی می تواند مشکل تر از هورمون های اضافی باشد.
