بنابراین ، شما رها شده اید. این اولین بار است یا بیستمین بار شما ، احتمالاً در حال حاضر احساسات متضاد و شدیدی را تجربه می کنید. سرخوردگی ، ناراحتی ، عصبانیت و حتی شادی یا تسکین همه واکنش های طبیعی در برابر جدایی هستند. غلبه بر این احساسات دشوار عبارت است از تمرین عادات مسئولانه بلافاصله پس از جدایی و برداشتن گام های مثبت در جهت حرکت طولانی مدت.
مراحل
روش 1 از 2: رسیدگی به جدایی
مرحله 1. بسته (اگر هنوز آن را نگرفته اید)
اگر قبلاً یک گفتگوی صادقانه و طولانی با سابق خود در مورد دلیل رها شدن خود داشته اید ، می توانید از این مرحله بگذرید. اگر نه ، سعی کنید برای آخرین بار با سابق خود تماس بگیرید. اگر به طور کامل دلایل وقوع این اتفاق را درک نکرده اید ، نمی توانید آن را ادامه دهید. با دقت به توضیحات سابق خود برای رها کردن شما گوش دهید. حتی اگر فکر می کنید که او غیرمنطقی است ، مهم است که روند تفکر سابق خود را بشناسید. افکار خود را در مورد رابطه نیز ارائه دهید و تمام تلاش خود را برای جلوگیری از توهین های بی فایده یا اظهارات ظالمانه انجام دهید.
اگر همسر سابق شما با شما صحبت نمی کند یا آنقدر احساساتی است که نمی تواند در مورد جدایی منطقی بحث کند ، عقب نشینی کنید. اجبار موضوع می تواند باعث شعله ور شدن مزاج ها شود. اگر شجاع هستید ، می توانید از دوستان سابق خود توضیح بخواهید
مرحله 2. احساسات منفی که ممکن است با طرد شدن ایجاد شود را بپذیرید
برای اکثر مردم ، رها شدن می تواند منجر به ناراحتی و/یا عصبانیت شود حتی اگر مشخص باشد که رابطه خوب پیش نمی رود. این احساسات را بپذیرید. به خود اجازه دهید گریه کند ، یک بالش بکوبد ، یا به یکی از دوستان خود ناسزا بگوید. هر کاری که باید انجام دهید را انجام دهید تا "همه چیز برطرف شود". گذر از جدایی شبیه به از دست دادن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده است. شما قبل از شروع بهبودی به زمان کافی برای ناراحتی نیاز دارید.
- به یاد داشته باشید: همه احساسات موقتی هستند. ممکن است در حال حاضر احساس بدی داشته باشید ، اما با پذیرش احساسات خود ، مهمترین گام را برای بهبودی برمی دارید. زمان درد شما را تا حد زیادی کاهش می دهد ، اما تنها زمانی که قبول کنید که در وهله اول آسیب دیده اید.
- برای هر احساس منفی که دارید ، سعی کنید به 3 نکته مثبت در مورد خود فکر کنید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 3. اگر به شما احساس بهتری می دهد ، کمی خود را تسلیم کنید
عملاً این تصور است که افرادی که رها می شوند برای مدتی "خود را رها می کنند" ، اما این کلیشه به یک دلیل وجود دارد. دادن معقول به خود پس از جدایی می تواند مدیریت درد روحی شما را آسان کرده و به شما کمک کند احساس ارزشمندی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است چند روز پس از جدایی ، از دسر مورد علاقه خود بعد از شام لذت ببرید. از طرف دیگر ، سعی کنید یک روز تعطیل را صرفاً به سرگرمی هایی اختصاص دهید که اخیراً برای آنها وقت نداشتید.
توجه داشته باشید که نباید عادت های بد خطرناک را ترک کرد. از مواد مخدر یا الکل برای کاهش درد عاطفی که احساس می کنید استفاده نکنید. برای یک "اوج" احساسی به رفتارهای بی پروا روی نیاورید. این موارد هیچ کاری برای رفع علت اصلی درد شما انجام نمی دهد و می تواند شما را در موقعیت های بسیار خطرناکی قرار دهد
مرحله 4. با اعضای شبکه پشتیبانی اجتماعی خود صحبت کنید
بعد از جدایی هرگز تنها نیستید اگر احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنید از هراس از خانواده و دوستان نزدیک خود نترسید. به سادگی صحبت در مورد مشکلات خود می تواند تأثیر آرام بخشی داشته باشد و آنها را بسیار قابل کنترل تر نشان دهد. همچنین ممکن است از میزان آگاهی افرادی که با آنها صحبت می کنید شگفت زده شوید. اگر آنها در گذشته از هم جدا شده اند ، ممکن است توصیه های ارزشمندی داشته باشند.
در حالی که دوستان و اعضای خانواده می توانند کمک بزرگی باشند ، هرگز و هرگز از صحبت با یک متخصص نترسید اگر بعد از یک یا دو هفته احساس بهتری ندارید. مشاوران و درمانگران می توانند به شما در حل مسائلی که بر توانایی شما در کار ، مطالعه یا لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارد ، کمک کنند. این نوع کمک فقط برای افراد "دیوانه" نیست - بیش از یک پنجم آمریکایی ها به درمانگر مراجعه کرده اند
مرحله 5. در حال حاضر از تماس با همسر سابق خود اجتناب کنید
قطع رابطه با کسی به این معنا نیست که دیگر مجبور نباشید این شخص را ببینید. با این حال ، اگر می توانید ، می خواهید مدت زمانی را که با هم می گذرانید به حداقل برسانید تا از ایجاد جر و بحث های قدیمی جلوگیری کنید. همه با سرعت متفاوتی از جدایی عبور می کنند ، بنابراین به همان اندازه که نیاز دارید از همسر سابق خود فاصله بگیرید تا زمانی که ایده صحبت با این شخص باعث ایجاد تنش یا عصبانیت در شما نشود. تقریباً یک ماه برای بسیاری از افراد کافی است ، اما طولانی تر خوب است.
اگر مجبور شدید با سابق خود ارتباط برقرار کنید (مانند ، برای مثال ، اگر در انجام پروژه ای برای مدرسه درگیر شده اید) ، مکالمات خود را کوتاه و مودبانه نگه دارید. در مورد رابطه خود صحبت نکنید. فقط آنچه را که باید بیان شود بگویید تا از هر کاری که انجام می دهید عبور کنید. دلپذیر باشید ، اما نه بیش از حد دوستانه
مرحله 6. از این فرصت استفاده کنید و از جدایی خود درس بگیرید
هرچقدر جدایی سخت به نظر برسد ، تقریباً همیشه یک خط نقره ای وجود دارد. جدایی تجربیات یادگیری عالی برای روابط آینده است. آنها به شما این فرصت را می دهند که در مورد آنچه اشتباه شده و چرا فکر کنید. آنها به شما این امکان را می دهند که به عنوان یک فرد رشد کنید و نحوه مدیریت روابط خود را تغییر دهید. حتی اگر شما هیچ اشتباهی نکرده اید ، باز هم می توانید بیاموزید که در شریک بعدی خود از چه ویژگی هایی باید اجتناب کنید. سعی کنید به سوالات زیر فکر کنید:
- چرا رابطه تموم شد؟ آیا مشکلاتی در ارتباط ما وجود داشت؟ آیا آنطور که شایسته من بود با من رفتار نشد؟ آیا من با شریک خود بی انصافانه رفتار کردم؟
- تقصیر کی بود؟ مال خودم؟ شریک من؟ هر دوی ما؟
- از چه چیزهایی در مورد شریک زندگی ام خوشم نمی آمد؟ از چه چیزهایی خوشم آمد؟
- چه چیزهایی در مورد من باعث می شود که رابطه کمتر موفق شود؟
روش 2 از 2: ادامه دادن
مرحله 1. یادآوری های رابطه خود را از بین ببرید
بیشتر از آنچه که باید در مورد همسر سابق خود فکر کنید ، روند بهبود را طولانی می کند. برای کمک به خلاص شدن از شر این شخص ، یادآوری ها را از زندگی روزمره خود حذف کنید. به عنوان مثال ، عکسهای این شخص را - چه روی میز کار ، تلفن یا رایانه شما باشد- حذف کنید. اگر همسر سابق شما به شما یادگاری یا هدیه داد ، آنها را دور بیندازید. اگر آنها ارزشمند هستند و دوست دارید آنها را نگه دارید ، آنها را جعبه کرده و حداقل برای چند ماه در جایی دور از راه قرار دهید.
شما همچنین می خواهید سابق خود را از رسانه های اجتماعی خود حذف کنید. در نظر بگیرید که همسر سابق خود را مسدود کرده یا او را از لیست دوستان خود حذف کنید. اگر تصویر فعلی شما دو نفر را با هم نشان می دهد ، عکس نمایه خود را تغییر دهید. اگر مرتباً پست های دوستان این شخص را می بینید ، می توانید به طور کلی از رسانه های اجتماعی استراحت کنید
مرحله 2. روی خود تمرکز کنید
مجرد بودن در ابتدا می تواند سخت باشد ، اما یک جنبه روشن این است که اکنون زمان بیشتری برای صرف خود دارید. از وقت اضافی خود برای بهبود خود به هر نحوی که می خواهید استفاده کنید. سعی کنید یک سرگرمی جدید را انتخاب کنید یا یک سرگرمی را که قبلاً وقت آن را نداشتید ، مرور کنید. همچنین می توانید یک مهارت جدید ، یادگیری زبان جدید یا هر چیز دیگری که به نظر شما سازنده است را به خود آموزش دهید.
این نوع خودسازی مزایای بیشتری دارد که شما را برای شرکای بالقوه جذاب تر می کند وقتی به استخر دوستیابی می روید
مرحله 3. کمی ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید بعد از جدایی برای خود انجام دهید. یک برنامه تمرینی جاه طلبانه جدید می تواند به شما کمک کند تا بهترین ظاهر خود را داشته باشید ، اعتماد به نفس خود را افزایش داده و برای دیگران جذاب تر شوید. علاوه بر این ، ورزش می تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد - این اغلب یکی از اولین مواردی است که پزشکان برای افسردگی تجویز می کنند.
برای اطلاع از نکات خاص تمرین به مقاله تمرین ما مراجعه کنید. با تغییرات ساده در رژیم غذایی و روال جسمانی خود ، می توانید در مدت دو ماه یک تغییر اساسی ایجاد کنید
مرحله 4. قبل از اینکه وارد رابطه دیگری شوید ، به عنوان یک فرد مجرد راحت باشید
از قضا ، تا زمانی که مطمئن نیستید برای خوشبختی به آن احتیاج ندارید ، نباید دوباره وارد یک رابطه جدی دیگر شوید. به عبارت دیگر ، قبل از شروع یک رابطه جدید ، مطمئن شوید که به تنهایی خوشحال و مطمئن هستید. قبل از اینکه بتوانید شخص دیگری را دوست داشته باشید ، باید بتوانید خود را دوست داشته باشید. استفاده از یک رابطه جدید برای پر کردن حفره قلب از یک رابطه قدیمی ، برای شما یا شریک جدید شما عادلانه نیست. این می تواند به راحتی یک دستور العمل برای دل شکستگی های آینده باشد.
در حالی که برخی از زوج ها موفق می شوند بعد از جدایی دوباره با هم زندگی کنند ، اما از شروع رابطه جدید با همسر سابق خود محتاط باشید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که رفتار یا خیانت سابق شما منجر به فروپاشی رابطه شما در وهله اول شود. شما باید به دنبال اثبات واضحی باشید که نشان می دهد این شخص قبل از اینکه دوباره به دور هم فکر کنید ، تغییراتی در زندگی خود ایجاد کرده است
نکات
- فوراً به "دوست ماندن" پیشنهاد نکنید. بگذارید رابطه قبل از اینکه حتی به فکر شروع یک رابطه جدید باشید پایان یابد.
- به یاد داشته باشید: شما همیشه این قدرت را دارید که به موقعیتی که باعث ناراحتی شما می شود پایان دهید. قربانی نباش. شما بر زندگی خود فرمانروایی می کنید.
- بخشش را تمرین کنید ، حتی اگر همسر سابق شما آن را به دست نیاورده است. در دراز مدت احساس بهتری خواهید داشت. بیاموزید که عذرخواهی های سابق خود را که هنوز دریافت نکرده اید بپذیرید. نگه داشتن کینه مانند این است که سعی کنید تا جایی که می توانید در حالی که به یک سنگ واقعاً سنگین چسبیده اید شنا کنید.
- به دنبال فرصت هایی باشید تا تجربیات جدید را امتحان کنید. شاید سابق شما هماهنگی نداشت و از رقص متنفر بود؟ اکنون وقت آن است که در کلاس سالسا که مد نظر شما بود شرکت کنید.
