همه در مقطعی احساس تردید به خود می کنند. اما ، اگر احساس شک به خود را برطرف نکنید ، می توانند اعتماد به نفس شما را از بین ببرند و فرصت های شما را کاهش دهند. با اتخاذ دیدگاهی جدید ، افزایش اعتماد به نفس و گام برداشتن از آینده ای روشن ، بر شک و تردید خود غلبه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: آموزش مجدد افکار خود
مرحله 1. به وضعیت دیگران از چشم دیگران نگاه کنید
در بیشتر مواقع ممکن است نسبت به دیگران بسیار سخت تر باشید یا برعکس. به این فکر کنید که یک دوست عزیز یا یکی از اعضای خانواده چگونه وضعیت شما را می بیند.
- از خود بپرسید که آیا می توانید شرایط خود را متفاوت ببینید؟ به عنوان مثال ، هنگام درخواست برای تحصیل در دانشگاه با شکست مواجه می شوید که باعث می شود شایستگی خود را زیر سوال ببرید. مادر یا پدر شما وضعیت را چگونه می بینند؟ آنها به احتمال زیاد به شما می گویند که به فشار خود ادامه دهید و خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
- بیاموزید که با خودتان مانند بهترین دوست خود رفتار کنید. به این فکر کنید که چگونه دوست شما در مورد این وضعیت با شما صحبت می کند و به همان شیوه با شما صحبت می کند.
مرحله 2. کلمات مطلق را از واژگان خود حذف کنید
کلماتی که برای توصیف خود استفاده می کنید این قدرت را دارد که اعتماد به نفس شما را کاهش دهد. بعلاوه ، شرایط مطلق اغلب بسیار غیر واقعی است. اصطلاحات مطلق را از واژگان خود حذف کنید و توجه کنید که چگونه احساسات خود شک به خود شروع به تغییر می کند.
کلماتی مانند "همیشه" ، "هرگز" ، "هیچکس" یا "نباید" را کنار بگذارید. این اصطلاحات سخت و غیر واقعی هستند و فقط بر احساس ناامنی شما می افزایند
مرحله 3. جملات تاکیدی قدرتمند بخوانید
وقتی اعتماد به نفس ندارید ، می توانید با تکرار یک مانترا مغز خود را فریب دهید تا فکر کند احساس قدرت می کنید. کلمات یا عبارات خاصی این ظرفیت را دارند که تفکر شما را تغییر داده و به شما در باور داشتن توانایی های خود کمک کنند.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "شما شایسته هستید" یا "شما عالی کار می کنید." برای حداکثر تأثیر ، اینها را با صدای بلند تکرار کنید
مرحله 4. تمرین قدردانی را شروع کنید
پرورش قدردانی راه دیگری برای تغییر تفکر شما در جهت مثبت است. اگر ناامن هستید ، ممکن است در درجه اول بر روی آنچه اشتباه است تمرکز کنید. ماهیت شکرگزاری برعکس است-تمرکز بر آنچه در زندگی شما مناسب است. هر روز زمانی را به شکرگزاری اختصاص دهید.
بسیاری از برنامه های رایگان یا ارزان مانند مجله قدردانی یا خاطرات قدردانی وجود دارد که می توانید از آنها برای حفظ قدردانی خود به عنوان یک تمرین روزانه استفاده کنید
روش 2 از 3: افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. سوابق دستاوردهای خود را ثبت کنید
اگر اجازه دهید شک به خود می تواند زنجیره ای از عدم قطعیت را ایجاد کند. با تمرکز بر نقاط قوت خود و نه کاستی های خود ، به عدم قطعیت خود بپیوندید. به جای این که به نقص های خود بپردازید ، زمانی را در نظر بگیرید تا در مورد موفقیت های زیادی که در زندگی خود کسب کرده اید فکر کنید. به خاطر سپردن موفقیت ها به ایجاد نگرش "می توانم" کمک می کند که شک خود را از بین می برد.
دستاوردهای زندگی خود را بنویسید. یک لیست در حال اجرا داشته باشید و هر بار که بر موانع بزرگ یا کوچک غلبه می کنید ، به آن اضافه کنید
مرحله 2. یک دوز روزانه از انگیزه دریافت کنید
پادکست ها ، فیلم ها ، کتاب ها و فیلم هایی با دید خوش بینانه می توانند به شما کمک کنند بر شک و تردید خود غلبه کنید. علاوه بر این ، چنین موادی اغلب راه حل های عملی برای مقابله با چالش های زندگی ارائه می دهند ، بنابراین شما احساس قدرت می کنید.
- برخی از افراد قدرتمند را برای گوش دادن و/یا خواندن پیدا کنید. وقتی اعتماد به نفس پایینی دارید به این منابع مراجعه کنید.
- فیلم های انگیزشی محبوب ، مانند "گرسنه بمان" تونی رابین را در YouTube مشاهده کنید.
مرحله 3. افراد مثبت را به زندگی خود دعوت کنید
خود را با افرادی احاطه کنید که ارزش شما را می دانند. یک سیستم پشتیبانی قوی به طور کلی یک دارایی برای زندگی شما است. وقتی سعی می کنید با شک خود کنار بیایید ، می توانید به وقت گذراندن با افرادی بپردازید که با شما عادلانه رفتار می کنند و باعث می شوند احساس شایستگی کنید. دوره های ناامنی ممکن است بیایند و بروند ، اما اگر یک حلقه اجتماعی مثبت داشته باشید ، نسبت به آنها مقاوم تر خواهید شد.
- روابط موجود را غنی کرده و روابط جدیدی ایجاد کنید. زمان بیشتری را با دوستان فعلی خود بگذرانید ، اما با بیرون آمدن بیشتر تلاش کنید تا دوستی های جدید ایجاد کنید.
- وقت خود را با افراد مثبت زندگی خود مانند دوستان و خانواده بگذرانید ، بلکه مربیان ، مربیان و هر کس دیگری که می توانید به او اعتماد کنید ، داشته باشید.
- این که بتوانید شک و تردیدهای خود را برای دیگران بیان کنید ، می تواند به شما کمک کند تا دیدگاهی خارج از خود و زندگی خود داشته باشید که ممکن است قبلاً ندیده باشید.
روش 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. اهداف فوری و قابل اجرا را تعیین کنید
اهداف بلند مدت عالی هستند ، اما وقتی خود را در حال پیشرفت نمی بینید ، احتمالاً شک به خود وارد می شود. برای تقویت روحیه و دور نگه داشتن ناامنی های خود ، اهداف کوتاه مدت ایجاد کنید که به شما امکان می دهد نتایج فوری تری را ببینید.
به عنوان مثال ، ممکن است هدف خود را دو برابر کردن درآمد خود در یک سال تعیین کنید. در حالی که این هدف انگیزه بخش است ، ممکن است به ایجاد اهداف کوچکتر نیز کمک کند. سعی کنید اهداف دیگری مانند رسیدن به درآمد مشخصی را در ماه آینده اضافه کنید. یا ، تلاش کنید تا در دو هفته آینده پنج مشتری جدید به دست آورید. آنها را برای کوتاه ترین زمان ، عملی و هیجان انگیز برای بهترین نتایج قرار دهید
مرحله 2. شخصی را بیابید که شما را مسئول نشان دهد
فردی را بیابید که بتواند شما را مسئول انجام کارهایی کند که می گویید قصد انجام آن را دارید ، علیرغم احساسی که دارید یا تردیدی که دارید. مسئولیت پذیری می تواند به سادگی ارسال روزانه یک پیام مبنی بر اینکه به هدف خود در آن روز رسیده اید باشد.
مرحله 3. مهارت های خود را تقویت کنید
گاهی اوقات ، وقتی در ناحیه خاصی احساس بی کفایتی می کنید ، شک به خود وارد می شود. همانطور که برای جلوگیری از شک و تردید به خودتان کار می کنید ، می توانید به تقویت توانایی های خود در زمینه های کلیدی زندگی خود کمک کنید. ممکن است این کار را با پیوستن به یک سازمان توسعه حرفه ای ، گذراندن دوره صدور گواهینامه یا خواندن کتابهای مربوط به صنعت خود انجام دهید.
مرحله 4. از دیگران بازخورد بگیرید
داشتن یک مکالمه مداوم با اطرافیان در مورد استعدادها و توانایی های شما می تواند شک و تردید به خود را در مسیر خود متوقف کند. اغلب افراد از بحث در زمینه هایی در زندگی خود که در آنها احساس ناامنی می کنند اجتناب می کنند. وقتی عمداً این مناطق را مورد توجه قرار دهید ، شک و تردید در خود به تدریج از بین می رود. علاوه بر این ، بازخورد به شما کمک می کند تا جنبه های مثبت و منفی توانایی های خود را ببینید.
دفعه بعد که گرفتار تردید در شبکه خود شدید ، برای بازخورد با کسی تماس بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است به شریک خود بگویید: "احساس می کنم از من دوری می کنید. کار اشتباهی انجام داده ام؟"
مرحله 5. برای شک و تردید مزمن به درمانگر مراجعه کنید
این که آیا شک خود به خود یک موضوع اخیر است یا ناشی از ناامنی دوران کودکی است ، اگر این اهداف شما را تضعیف می کند ، باید به دنبال کمک باشید. یک درمانگر حرفه ای می تواند به شما کمک کند تا وضعیت خود را از منظر دیگری ببینید و نکات کاربردی برای غلبه بر الگوهای فکری منفی ارائه دهد.
