قضاوت درباره دیگران راهی سریع برای تنها ماندن است. مردم اغلب از دوستان و آشنایان قضاوت کننده دوری می کنند. بیشتر مردم روابط با کسانی را که پذیرنده و همدل هستند ترجیح می دهند. این که آیا سعی می کنید روابط خود را غنی کنید یا امیدوارید که بر تعصبات ذاتی غلبه کنید ، می تواند از قضاوت اجتناب کند. با تلاش برای درک دیگران ، تمرکز بر انسانیت مشترک و مراقبت از ویژگی های قضاوت خود می توانید تعاملات خود را با دیگران بهبود بخشید. حتی ممکن است متوجه شوید که نسبت به خودتان کمتر قضاوت می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تلاش برای درک
مرحله 1. فعالانه گوش دهید
ویژگی اصلی یک فرد قضاوت کننده تنظیم دیگران است. وقتی به نتیجه ای در مورد شخص یا انگیزه های او می رسید ، دیگر گوش نمی دهید. متأسفانه ، این امر می تواند منجر به قضاوت های ناخواسته ناگهانی شود. اگر در واقع شخص را شنیده اید ، ممکن است نتیجه متفاوتی بگیرید.
پیامهای دیگران را به طور کامل بشنوید. حرفهای خود را قطع نکنید یا نگران نباشید. زبان بدن آنها را بررسی کنید و به دنبال عبارات احساسی مانند "من احساس می کنم" باشید تا به شما در درک پیام آنها کمک کند
مرحله 2. برای کسب اطلاعات بیشتر سوال بپرسید
با تعیین کنجکاوی به عنوان پیش فرض خود می توانید از قضاوت خودداری کنید. وقتی قضاوت می کنید ، راه های درک را می بندید. وقتی کنجکاو هستید ، برای یادگیری و دریافت باز هستید. به جای قضاوت یا پیش فرض ، س questionsالاتی را مطرح کنید تا معنی پیام را بفهمید.
- به عنوان مثال ، یکی از دوستان به شما می گوید "من با همسر سابقم خوابیدم." قضاوت صادقانه ممکن است مانند "شما چی؟ چطور توانستی؟" این امر طرف مقابل را در موقعیتی قرار می دهد که از اقدامات خود دفاع کند و ارتباطات مثمر ثمر را قطع می کند.
- در عوض ممکن است بپرسید ، "آیا می توانید به من کمک کنید تا بفهمم چگونه این اتفاق افتاده است؟" که از هر گونه قضاوت خودداری می کند و خطوط ارتباطی را باز می کند.
مرحله 3. با تجربه احساسی آنها ارتباط برقرار کنید
وقتی دو نفر در حال برقراری ارتباط هستند ، هر یک فقط می خواهد شنیده شود و درک شود. به جای قضاوت درباره دیگران ، سعی کنید جای آنها را بگیرید. تمرین آسیب پذیر بودن می تواند مفید باشد ، بنابراین وقتی دیگران باز می شوند ، می توانید دلسوزتر باشید.
- به این فکر کنید که چگونه ممکن است در موقعیت مشابهی عمل کرده باشید. احساسات و انگیزه های آنها را در نظر بگیرید. تصور کنید چه شرایطی ممکن است منجر به تصمیم گیری آنها شده باشد.
- خواندن داستان داستانی شیوه دیگری از احساس همدلی با دیگران را ارائه می دهد. وقتی در زندگی یک شخصیت غرق در کتاب می شوید ، توانایی خود را در درک تجربیات دیگران افزایش می دهید.
روش 2 از 3: ایجاد پل با دیگران
مرحله 1. بر شباهت ها تمرکز کنید نه تفاوت ها
یکی از راههای اصلی ساخت پل به جای دیوار این است که بدانیم همه ما در زیر همه یکسان هستیم. وقتی بر چیزهای مشترک خود تمرکز می کنید ، نه بر تفاوت شما ، معمولاً کمتر در مورد دیگران قضاوت می کنید.
اگر متوجه شدید که دیگران را مورد انتقاد یا قضاوت قرار می دهید ، سه مورد مشترک با آن شخص یا موقعیت پیدا کنید. به عنوان مثال ، شریک شما در محل کار از خود دفاع نمی کند. به جای اینکه آنها را ضعیف قضاوت کنید ، به سه زمان مختلف فکر کنید که در صحبت با خودتان مشکل داشتید
مرحله 2. عیب های دیگران را بپذیرید
پذیرش برای غلبه بر نگرش قضاوت کننده ضروری است. پذیرش به این معناست که به شخص اجازه دهیم همانطور که هست ، باشد. تلاش برای تغییر آنها وقتی بتوانید تشخیص دهید که شخص دیگری انسان است-و همه انسانها اشتباه می کنند-می توانید انتخاب کنید که آن شخص را بپذیرید.
- پذیرش همچنین به معنای عدم کنترل کامل است. وقتی قضاوت می کنید ، تمایل نهفته ای برای کنترل دیگران وجود دارد یا آنها را تبدیل به شخصیتی می کنید که دوست دارید آنها باشند. پذیرش به این معناست که به آنها اجازه دهید همانطور که هستند ، باشند و بدانید که شما به هر حال قدرت تغییر آنها را ندارید.
- برای اثبات پذیرش ، ممکن است به خود یادآوری کنید "من کنترل نمی کنم که او کیست. رفتار او بر من تأثیر نمی گذارد. من می توانم با دوست داشتن و پذیرش به او کمک کنم."
مرحله 3. به جای تمرکز بر عیوب ، از نقاط قوت دیگران تجلیل کنید
گاهی اوقات در گل و لای عیب ها گیر می کنیم و از دیدن خوبی های دیگران خودداری می کنیم. با شناسایی عمدی نکات مثبت در اطرافیان خود با این گرایش منفی مقابله کنید. این کار را روزانه انجام دهید.
مرحله 4. کاستی های خود را به یاد بیاورید
قضاوت های شما در مورد دیگران اغلب از نیاز درونی ناشی از اجتناب از نقص های خود ناشی می شود. افرادی که دیگران را قضاوت می کنند نیز اغلب در مورد خودشان بسیار قضاوت می کنند. از مشکلات دیگران برای سرپوش گذاشتن بر مشکلات خود یا قرار دادن خود بر روی پایه استفاده نکنید. اگر متوجه قضاوت خود شدید ، به خود یادآوری کنید که شما نیز دارای نقص هستید. بنابراین ، شما جایی برای قضاوت ندارید.
- افزایش شفقت به خود به شما کمک می کند که نسبت به دیگران شفقت طبیعی داشته باشید.
- ممکن است در سکوت تکرار کنید: "من یک انسان هستم. من هم اشتباه می کنم”وقتی متوجه می شوید که دیگران را قضاوت می کنید.
مرحله 5. از کسانی که قضاوت می کنید عذرخواهی کنید
اگر متوجه شدید که قضاوت می کنید ، سعی کنید این عادت را با عذرخواهی فوری کنار بگذارید. وقتی عذرخواهی می کنید ، این عمل را به عنوان نامناسب تقویت می کنید و یک شاخه زیتون را برای کسانی که مورد قضاوت قرار داده اید ، گسترش می دهید.
- عذرخواهی می تواند ساده و سرراست باشد. بگویید ، "متأسفم ، چارلی. من همان موقع شما را قضاوت کردم و نباید می کردم. امیدوارم بتوانید مرا ببخشید. من در حال غلبه بر تمایلات قضاوت خود هستم."
- روی صداقت و صداقت خود کار کنید. با صراحت در مورد قضاوت خود ، معمولاً می توانید به آن توجه کرده و به کاهش آن کمک کنید.
روش 3 از 3: غلبه بر گرایش های قضاوتی
مرحله 1. از گرایش خود به قضاوت آگاه باشید
تنها راه برای متوقف کردن قضاوت این است که بدانید در ابتدا چه زمانی این کار را انجام می دهید. اگر از صحبت با خود جدا شده اید ، در تنظیم مجدد آن مشکل خواهید داشت. مدتی را صرف تنظیم آن برای قضاوت درباره خود و دیگران کنید.
به مدت یک هفته به افکار خود گوش دهید. به موقعیت هایی توجه کنید که بیشترین قضاوت را دارید. سوال کنید چرا تصمیم به این کار گرفتید. یک گزارش ثبت کنید تا بتوانید الگوهای رفتار قضاوت خود را تشخیص دهید
مرحله 2. مراقب پیش بینی ها باشید
گاهی اوقات ، چیزی که شما را در مورد دیگران آزار می دهد چیزی است که شما را در مورد خود آزار می دهد. وقتی خودتان از برخی جنبه ها ناراضی هستید ، به احتمال زیاد این نارضایتی را به دیگران نشان می دهید.
هنگامی که شروع به ثبت گزارش قضاوت ها و انتقادات می کنید ، سعی کنید ارتباطات اساسی را پیدا کنید. به عنوان مثال ، شما یک همکار خود را به دلیل دیرکردن قضاوت می کنید ، اما این کار را انجام می دهید زیرا به طور پنهانی حسادت می کنید که این شخص چقدر بی خیال است. شما اغلب آرزو می کنید که عصبی برای شکستن یک قانون داشته باشید
مرحله 3. خودتان را برای قضاوت ببخشید
وقتی بین قضاوت های خود در مورد دیگران و اشکالات خود ارتباط برقرار می کنید ، مایل باشید که این کاستی ها را بپذیرید و ببخشید. بخشش از خود غالباً به اندازه بخشش به دیگران اهمیت دارد. وقتی قضاوت می کنید به خود دلسوزی نشان دهید و دیگر به خاطر رفتارهای کاملاً "انسانی" خود سخت نگیرید.
ممکن است خودتان را در آغوش بگیرید و بگویید: "من می دانم که من باید از این قضاوت سختگیرانه در مورد دوستم صدمه ببینم. خودم را به خاطر قضاوت می بخشم. من خودم را نیز به خاطر نادیده گرفتن درد خودم می بخشم. من الان توجه می کنم."
مرحله 4. از شایعات پرهیز کنید
یکی از اصلی ترین روش هایی که افراد درباره دیگران به صورت شفاهی قضاوت می کنند ، شایعه پراکنی است. غالباً شایعات بی ضرر به نظر می رسد ، راهی برای ایجاد پیوند با دیگران. اما آیا واقعاً می خواهید با ایجاد گودی بین خود و دیگری به فردی نزدیک شوید؟ احتمالا نه. شایعه پراکنی را کنار بگذارید و از کسانی که تمایل به این کار دارند فاصله بگیرید.
مرحله 5. قرار گرفتن در معرض رسانه های قضاوت کننده را محدود کنید
اینترنت می تواند نگرش قضاوت کننده را در هرکسی نشان دهد. ممکن است خودتان را در مورد "دوستان" در رسانه های اجتماعی خود قضاوت کنید یا از افراد مشهور و سیاستمداران انتقاد کنید. اگر این امر جنبه قضاوت شما را آشکار می کند ، نسبت به مشکل آگاهی داشته باشید و میزان تماس خود را کاهش دهید.
