حفاظت از ریه ها یک گام مهم در حفظ سلامت طولانی مدت شما است. با گذشت زمان ، سموم ناشی از کپک و باکتری ها می توانند سلامت ریه های شما را از بین ببرند و حتی منجر به شرایط کشنده ای مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) شوند. خوشبختانه اقدامات طبیعی زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت ریه ها انجام دهید تا بتوانید راحت نفس بکشید. در صورت بروز علائم جدی ، در تشخیص مشکلات ریوی توسط پزشک تأخیر نکنید.
مراحل
قسمت 1 از 5: بهبود سلامت کلی خود
مرحله 1. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مصرف کنید
خوردن یک رژیم غذایی سالم به طور کلی می تواند قدرت ریه های شما را بهبود بخشد و غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند به ویژه مفید هستند. نشان داده شده است که آنتی اکسیدان ها باعث افزایش ظرفیت ریه و بهبود کیفیت تنفس در بیماران می شوند.
بلوبری ، کلم بروکلی ، اسفناج ، انگور ، سیب زمینی شیرین ، چای سبز و ماهی به ویژه سرشار از آنتی اکسیدان هستند
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش منظم به شما کمک می کند تا ریه های خود را در حداکثر ظرفیت خود کار کنید. شما باید هر کدام را هدف بگیرید ؛
- حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی متوسط (مانند پیاده روی ، شنا یا گلف) ، چهار تا پنج بار در هفته. یا
- حداقل 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن/دویدن ، دوچرخه سواری یا بازی بسکتبال) حداقل سه روز در هفته.
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن یکی از علل اصلی بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) است. سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث آمفیزم و سرطان ریه شود. سموم ناشی از سیگار می تواند باعث التهاب مضر در نایژه شود و تنفس را دشوار کند.
- برای محافظت از ریه ها ، از محصولات تنباکو بدون دود مانند تنباکو جویدنی یا تنباکو استفاده نکنید. اینها خطر ابتلا به سرطان دهان و همچنین بیماری لثه ، پوسیدگی دندان و سرطان لوزالمعده را افزایش می دهند.
- سیگارهای الکترونیکی همچنین ممکن است برای سلامت ریه شما خطرناک باشند مطالعات جدید نشان داده است که برخی از شرکت ها از طعم دهنده در سیگارهای الکترونیکی استفاده می کنند که از یک ماده شیمیایی سمی به نام دیاستیل تهیه می شود. این ماده شیمیایی با برونشیولیت تنگ کننده ، نوعی نادر و تهدید کننده زندگی بیماری انسدادی غیر قابل برگشت ریه که در آن برونشیولها توسط بافت اسکار و/یا التهاب فشرده و تنگ می شوند ، مرتبط است.
- برای سم زدایی از ریه ها ، از هیچ نوع سیگار یا محصول دخانی استفاده نکنید.
نکته:
ترک سیگار بسیار دشوار است ، بنابراین با پزشک خود در مورد استفاده از وسایل ترک سیگار برای کمک به ترک سیگار مشورت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید از آدامس ، تکه ها یا داروهای تجویزی برای کنترل هوس استفاده کنید.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
دلیل اصلی افزودن غذاهایی مانند زغال اخته یا سیب زمینی شیرین به رژیم غذایی هنگام سم زدایی از ریه ها چیست؟
آنها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند.
نه دقیقا! بله ، مزایای ویتامین C و تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد ، اما روشهای خاصی وجود دارد که این نوع غذاها به ریه های شما کمک می کند. دوباره حدس بزن!
آنها ظرفیت ریه را افزایش می دهند.
درست! غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مانند زغال اخته ، سیب زمینی شیرین ، انگور ، چای سبز و ماهی می توانند به افزایش ظرفیت ریه شما کمک کرده و در کل تنفس را آسان تر کنند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آنها به پمپاژ خون به اندام شما کمک می کنند.
دوباره امتحان کنید! هرچه تنفس شما سالم تر باشد ، خون و اکسیژن به طور مثرتری در بدن شما گردش می کند. در حالی که این نوع غذاها می توانند به این روند کمک کنند ، دلایل مهمتری برای افزودن آنها به رژیم غذایی وجود دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آنها استقامت شما را در طول تمرین افزایش می دهند.
نه کاملا! شما می خواهید تمرینات شدید و کم شدت را به روال خود اضافه کنید تا ریه های شما تقویت شوند. با این حال ، این نوع غذاها به طور مستقیم بر استقامت در طول فعالیت بدنی تأثیر نمی گذارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 5: به حداقل رساندن خطرات زیست محیطی
مرحله 1. در مناطق با تهویه مناسب بمانید
اطمینان حاصل کنید که محیطی که بیشتر در آن هستید-مانند محل کار و خانه-دارای تهویه مناسب است. هنگام کار با مواد خطرناک ، مانند بخار رنگ ، گرد و غبار در محل ساخت و ساز ، یا مواد شیمیایی رنگ مو و درمان ، مطمئن شوید که از تهویه مناسب یا تجهیزات حفاظتی تنفسی مناسب مانند ماسک گرد و غبار یا دستگاه تنفس شخصی برخوردار هستید.
- اطمینان حاصل کنید که دریچه ها و پنجره های باز دارید تا هوای تازه در گردش باشد.
- هنگام کار در فضای کوچک ، از ماسک تنفسی استفاده کنید.
- اگر در حال تمیز کردن با مواد شیمیایی قوی مانند سفید کننده هستید ، مطمئن شوید که پنجره های اتاق باز است و این فرصت را دارید که فضا را ترک کرده و به ریه های خود استراحت دهید.
- از استفاده از شومینه و اجاق های چوبی در داخل خانه خودداری کنید زیرا آنها همچنین می توانند سموم مضر را در ریه های شما قرار دهند.
هشدار: سفید کننده را با آمونیاک مخلوط نکنید
آنها با هم بخار کلرامین سمی تولید می کنند که به غشای مخاطی ریه ها آسیب می رساند.
مرحله 2. از حساسیت خود نسبت به گیاهان آگاه باشید
برخی از گیاهان اسپور ، گرده و سایر عوامل محرک احتمالی را در هوا منتشر می کنند. مطمئن شوید که گیاهان خانگی ریه های شما را تشدید نمی کنند.
مرحله 3. از فیلتر هوای HEPA استفاده کنید
انتخاب یک فیلتر HEPA که می تواند ذرات کوچک زباله و آلرژن را از هوا خارج کند می تواند به سلامت ریه های شما کمک کند.
دستگاه های تصفیه هوا ازن در کاهش آلرژن ها و سایر ذرات موجود در محیط مثر نیستند و حتی ممکن است ریه ها را تحریک کنند
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چرا باید از مخلوط سفیدکننده با آمونیاک اجتناب کنید؟
به هر دو ماده شیمیایی حساسیت بیشتری خواهید داشت.
دوباره امتحان کنید! چه به مواد شیمیایی حساسیت داشته باشید یا نه ، نمی خواهید آنها را با هم مخلوط کنید. ترکیب آنها اثرات هیچ یک را تقویت نمی کند ، اما شما همچنان می خواهید از آن اجتناب کنید. دوباره امتحان کن…
نسبت به مواد آلی حساس تر خواهید شد.
نه کاملا! اگر به گیاهان یا حیوانات حساسیت دارید ، باید خود یا علت را از محیط حذف کنید. در حالی که می خواهید از ترکیب سفید کننده و آمونیاک اجتناب کنید ، حساسیت های قبلی را افزایش نمی دهد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
شما به حس بویایی خود آسیب می رسانید.
نزدیک! اگر بیش از حد از مواد شیمیایی مانند سفید کننده یا آمونیاک ، به ویژه در محیط های بسته استفاده می کنید ، ممکن است بر حس بویایی خود تأثیر بگذارید. صرف نظر از این ، شما می خواهید از مخلوط کردن دو ماده شیمیایی با یکدیگر حتی یکبار اجتناب کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
شما یک بخار مخرب ایجاد خواهید کرد.
درست! بخار ایجاد شده هنگام ترکیب سفید کننده با آمونیاک برای غشای مخاطی ریه های شما بسیار مضر است. ترکیب این دو حتی برای چند دقیقه می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند و احتمالاً واکنش های خطرناک ، اگر نه انفجاری. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 5: بهترین نفس را بکشید
مرحله 1. تنفس م Learnثر را بیاموزید
یکی از بهترین راه ها برای تقویت طبیعی ریه ها تنفس صحیح است. از دیافراگم خود نفس بکشید ، ماهیچه های زیر شکم را منبسط کرده و بیرون بکشید. در هنگام بازدم ، ماهیچه های شما باید به سمت داخل عقب کشیده شوند.
نکته:
تنفس از دیافراگم ، بر خلاف تنفس از گلو ، به افزایش ظرفیت ریه ها کمک کرده و آنها را قوی تر می کند.
مرحله 2. نفس خود را اندازه بگیرید
نفس بکشید و سپس بازدم کنید. با انجام هر دو ، ثانیه های لازم برای نفس کشیدن را حساب کنید. سعی کنید به تدریج زمان لازم برای تنفس را یک یا دو بار افزایش دهید.
اطمینان حاصل کنید که به خودتان فشار نیاورید یا نفس خود را برای مدت طولانی حبس نکنید. این می تواند شما را از اکسیژن رسانی به مغز محروم کند ، که می تواند باعث سرگیجه یا غش شود
مرحله 3. وضعیت خود را بهبود بخشید
نشستن و ایستادن مستقیم می تواند به شما در تنفس کمک کند تا ریه های شما قدرت پیدا کنند.
تمرینی که به افزایش ظرفیت ریه کمک می کند ، این است که روی صندلی با پشت صاف بنشینید و در حالی که نفس عمیق می کشید ، دستان خود را بالای سر خود بلند کنید
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
مهمترین فایده تنفس از دیافراگم چیست؟
به شما این امکان را می دهد که نفس خود را برای مدت طولانی تری حبس کنید.
نه دقیقا! با گذشت زمان ، ممکن است متوجه شوید که می توانید نفس های طولانی تر و عمیق تری بکشید ، اما دلیل مهمتری برای نفس کشیدن از دیافراگم وجود دارد تا گلو. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
به آرامش بدن شما کمک می کند.
دوباره امتحان کنید! بله ، تنفس عمیق و آهسته می تواند یک روش مراقبه موثر باشد. با این وجود ، تمرکز بر سم زدایی از ریه ها است ، نه لزوما آرامش بدن. مزایای فوری تری وجود دارد. گزینه بهتری وجود دارد!
این باعث افزایش ظرفیت ریه شما می شود.
درست! وقتی از گلو نفس می کشید ، ریه های شما به طور کامل گسترش نمی یابد. وقتی از دیافراگم نفس می کشید ، ریه های شما بزرگ می شوند و در نهایت با گذشت زمان تقویت می شوند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
وضعیت شما را بهبود می بخشد.
تقریبا! در واقع، خلافش درست است. وقتی به درستی می نشینید و پاهایتان را روی زمین می گذارید ، به احتمال زیاد تنفس محکم و قوی دارید ، بنابراین تنظیم وضعیت خود را در نظر بگیرید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 4 از 5: بررسی روشهای درمانی جایگزین
مرحله 1. پونه کوهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
مزایای اولیه پونه کوهی به دلیل محتوای کارواکرول و رزمارینیک اسید است. هر دو ترکیب ضد احتقان طبیعی و کاهنده هیستامین هستند که برای دستگاه تنفسی و جریان هوا از طریق بینی مفید هستند.
- ثابت شده است که روغنهای فرار موجود در پونه کوهی ، تیمول و کارواکول از رشد باکتریهای مضر مانند استافیلوکوکوس اورئوس و سودوموناس ایروجینوزا جلوگیری می کنند.
- پونه کوهی را می توان به صورت تازه یا خشک مصرف کرد و روزانه دو تا سه قطره روغن پونه کوهی به شیر یا آب میوه اضافه می شود.
مرحله 2. بخار خود را با اکالیپتوس ، که یک خلط آور است ، درمان کنید
اکالیپتوس یک ماده رایج در قرص ها و شربت های سرفه است. اثربخشی خود را مدیون ترکیب خلط آور به نام سینئول است که می تواند سرفه را تسکین داده ، با احتقان مبارزه کرده و مجاری سینوسی تحریک شده را تسکین دهد.
- برای استفاده به عنوان استنشاق بخار ، چند قطره روغن اکالیپتوس را به آب داغ اضافه کرده و بخار را تا 15 دقیقه استنشاق کنید.
-
توجه داشته باشید: روغن اکالیپتوس ممکن است سرعت تجزیه برخی از داروها را در کبد کاهش دهد. مصرف روغن اکالیپتوس به همراه برخی داروها می تواند عوارض و عوارض جانبی آنها را افزایش دهد. قبل از استفاده از روغن اکالیپتوس ، با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص کنید که آیا از داروهای م beثر استفاده می کنید یا خیر ،
داروهایی مانند Voltaren ، Ibuprofen ، Motrin ، Celebrex ، Warfarin ، Allegra و دیگران
مرحله 3. دوش آب گرم بگیرید تا ریه های شما پاک شود
دوش گرفتن با سونا یا آب گرم ترشح عرق را افزایش می دهد و به ریه ها کمک می کند تا خود را از شر مواد سمی خلاص کنند.
- حتماً بعد از دوش گرفتن طولانی مدت یا گذراندن زمان در سونا آب بنوشید زیرا نمی خواهید آب بدن شما کم شود.
- برای جلوگیری از هرگونه عفونت ، اطمینان حاصل کنید که وان های داغ به درستی تمیز شده اند. گرمای زیاد رشد باکتری ها را تشویق می کند و اگرچه ممکن است آب یا محیط اطراف بوی قوی کلر را احساس کند ، اما حفظ سطوح باکتری کشی گاز کلر محلول در آب گرم دشوار است. در آزمایش ، ممکن است حمام حاوی مقادیر زیادی کلر باشد ، اما بیشتر آن ممکن است به شکلی باشد که تأثیر کمی بر موجودات آلوده داشته باشد.
مرحله 4. از نعناع برای تسکین عضلات تنفسی خود استفاده کنید
نعناع و روغن نعناع حاوی منتول هستند ، یک ماده تسکین دهنده که باعث آرامش ماهیچه های صاف دستگاه تنفسی و ترویج تنفس آزاد می شود.
منتول همراه با اثر آنتی هیستامین نعناع ، ضد احتقان فوق العاده ای است. جویدن دو تا سه برگ نعناع (برخلاف نسخه های آب نبات شده) را در نظر بگیرید تا فوری ترین مزایا را به دست آورید
نکته:
به طور مشابه ، می توانید با استفاده از بالم های قفسه سینه درمانی و سایر داروهای استنشاقی که حاوی منتول هستند ، تسکین پیدا کنید ، که می تواند به از بین بردن احتقان کمک کند.
مرحله 5. چای مالین بنوشید
شناخته شده است که گیاه خال خلط را پاک کرده و لوله های برونش را تمیز می کند. هم گلها و هم برگهای گیاه خرچنگ برای تهیه عصاره گیاهی استفاده می شود که ممکن است به تقویت ریه ها کمک کند.
- گل مولین توسط پزشکان گیاهی برای پاکسازی مخاط اضافی از ریه ها ، پاکسازی لوله های برونش و کاهش التهاب موجود در دستگاه تنفسی استفاده می شود.
- می توانید از یک قاشق چای خوری گیاه خشک شده و یک فنجان آب جوش ، یک قوطی چای تهیه کنید.
مرحله 6. به شیرین بیان نگاه کنید
اگر گرفتار شده اید ، ممکن است چای ریشه شیرین بیان آرامش بخش باشد. تصور می شود که شیرین بیان تورم ، ترشحات مخاطی نازک و سرفه را کاهش می دهد.
- شیرین بیان ممکن است به نازک شدن خلط در دستگاه تنفسی کمک کند و در دفع مخاط کمک کند.
- تصور می شود که دارای اثرات ضد باکتریایی و ضد ویروسی است که ممکن است به مبارزه با عفونت های ویروسی و باکتریایی کمک کند.
مرحله 7. زنجبیل یک ابزار قدرتمند برای سم زدایی ریه ها است
در حال حاضر در حال بررسی نقش احتمالی آن در پیشگیری از برخی سرطان ها ، از جمله سرطان ریه است ، زیرا نشان داده شده است که از رشد برخی از سلول های سرطانی غیر کوچک جلوگیری می کند.
- مصرف چای ریشه زنجبیل با لیموترش می تواند تنفس کم کار را تسهیل کند.
- زنجبیل خام یا پخته نیز می تواند هضم غذا را بهبود بخشد.
نمره
0 / 0
بخش 4 امتحان
چرا مهم است که قبل از استفاده از روغن اکالیپتوس با پزشک خود صحبت کنید؟
روغن اکالیپتوس می تواند باعث تهوع و استفراغ شود.
دوباره امتحان کنید! با توجه به اینکه شما اکالیپتوس را استنشاق می کنید ، به جای آنکه آن را بخورید ، بعید است که چنین واکنش شدید را تجربه کنید. شما هنوز می خواهید قبل از آزمایش در خانه با پزشک خود صحبت کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
روغن اکالیپتوس می تواند با داروها تداخل داشته باشد.
درست است! روغن اوکالیپتوس می تواند سرعت تجزیه برخی از داروها توسط کبد را کاهش داده و در نهایت عوارض جانبی آنها را تشدید کند. قبل از امتحان بخار اکالیپتوس در خانه با پزشک خود صحبت کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
روغن اکالیپتوس می تواند باعث اختلالات خواب شود.
جواب منفی! خواهید دید که بخارهای اسانس دار اغلب عادات خواب شما را بهبود می بخشد. در اتاق خواب خود یک دستگاه پخش اسانس را در نظر بگیرید ، هر چند از قبل با پزشک خود مشورت کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
روغن اکالیپتوس نباید توسط زنان باردار مصرف شود.
نه کاملا! اکالیپتوس و دیگر روغنهای ضروری برای زنان باردار یا شیرده بی خطر هستند. یک دلیل جهانی وجود دارد که قبل از استفاده از اکالیپتوس در خانه با پزشک خود صحبت کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 5 از 5: چه زمانی باید به دنبال درمان پزشکی بود
مرحله 1. در صورت داشتن مشکلات تنفسی ، مانند تنگی نفس ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید
اینها می توانند نشانه های عفونت یا بیماری جدی ریه مانند COPD باشند. پزشک شما می تواند علت ایجاد علائم شما را تعیین کرده و بهترین درمان را تجویز کند. اگر علائم زیر را دارید ، همان روز با پزشک خود وقت بگیرید یا به مرکز مراقبت های فوری مراجعه کنید:
- تنگی نفس
- درد هنگام تنفس
- سرفه مداوم
- سرفه در حین ورزش
- خس خس کردن
- سرگیجه در حین فعالیت
مرحله 2. قبل از استفاده از گیاهان دارویی یا مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید
برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است برای شما مناسب نباشند ، به خصوص اگر از داروها استفاده می کنید. بسته به نوع استفاده ، گیاهان یا مکمل ها ممکن است با داروهای مصرفی شما تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کنند. بهتر است هر چیزی را که قصد دارید از قبل مصرف کنید با پزشک خود برای جلب رضایت وی در میان بگذارید.
مرحله 3. برای محافظت از ریه ها در برابر عفونت واکسینه شوید
عفونت هایی مانند آنفولانزا می توانند باعث سرفه مداوم شوند و ممکن است به ریه های شما آسیب برساند. برای جلوگیری از این امر ، واکسیناسیون سالیانه خود را انجام دهید تا خطر شما به حداقل برسد.
- حتی اگر واکسن آنفولانزا زده اید ، هنوز می توانید آنفولانزا بگیرید. با این حال ، اکثر افرادی که بعد از تزریق واکسن به آنفولانزا مبتلا می شوند ، سریعتر از آنچه که واکسن آنفولانزا دریافت نکرده اند بهبود می یابند.
- علاوه بر واکسن آنفولانزا ، پزشک ممکن است واکسن ذات الریه را توصیه کند.
مرحله 4. اگر در معرض مواد خطرناک قرار گرفته اید ، به پزشک خود اطلاع دهید
برخی مواد مانند دود ، رادون و مواد شیمیایی می توانند به ریه های شما آسیب برسانند. متأسفانه ، ممکن است در محل کار یا خانه با این موارد روبرو شوید. اگر مشکوک هستید که در معرض یک ماده خطرناک قرار گرفته اید ، با پزشک خود در مورد کارهایی که می توانید برای مقابله با عوارض انجام دهید صحبت کنید. نمره
0 / 0
بخش 5 امتحان
COPD یک بیماری پیشرونده است ، به این معنی که:
چندین اندام داخلی را تحت تأثیر قرار می دهد.
دوباره امتحان کنید! COPD می تواند بسیار مضر باشد ، اما فقط بر ریه ها و به ویژه آلوئول ها تأثیر می گذارد. شما در هیچ اندام دیگری COPD را نخواهید یافت. دوباره حدس بزن!
زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می دهد.
نه کاملا! COPD در واقع مردان و زنان را به میزان مساوی تحت تأثیر قرار می دهد ، اما تأثیر بیشتری بر سیگاری های هر دو جنس دارد. گزینه بهتری وجود دارد!
توسعه نیاز به زمان دارد.
درست! COPD یک بیماری پیشرونده است ، به این معنی که با گذشت زمان ایجاد می شود. راه هایی برای کاهش خطر ابتلا به COPD وجود دارد ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید و برخی از روش های ذکر شده در این مقاله را تمرین کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
