آیا با داروهای باشگاه مشکلی دارید؟ داروهایی که معمولاً در رف فروخته می شوند و مصرف می شوند-مانند اکستازی ، GHB ، LSD و مت آمفتامین-می توانند به مهمانی و رقص شبانه دامن بزنند ، اما هزینه زیادی برای سلامتی شما دارد. این داروها همه خطرناک هستند. بسیاری نیز عادت ایجاد می کنند. اگر می خواهید سوء مصرف داروهای باشگاه را متوقف کنید ، سعی کنید تمیز شوید ، در یک برنامه درمانی مناسب ثبت نام کنید و خود را متعهد به متانت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمیز کردن
مرحله 1. در مورد اولویت های خود تصمیم بگیرید
پاکسازی و ترک داروهای باشگاهی آسان نخواهد بود و لحظاتی ضعف خواهید داشت. نکته مهم این است که تمرکز خود را در دراز مدت حفظ کنید. همیشه هدف متانت خود را در ذهن داشته باشید و به خاطر بیاورید که چرا در وهله اول می خواهید تمیز باشید.
- سعی کنید یک لیست تهیه کنید. در لیست ، همه موارد مثبت و منفی ناشی از مصرف داروهای باشگاهی را بنویسید. به طور دقیق تر ، مصرف مواد مخدر برای شما چقدر هزینه داشته است؟ آیا شما را از رسیدن به رویاهایتان بازداشته است؟ آیا بر روابط یا رفاه شما تأثیر گذاشته است؟
- مواردی را که متانت شما را قادر می سازد به لیست اضافه کنید ، اما همچنین مواردی که در صورت شکست در خطر است را به لیست اضافه کنید. این لیست به شما کمک می کند تا ببینید چگونه موازین مثبت و منفی در زندگی شما متعادل می شوند.
- لیست خود را در جایی قرار دهید که هر روز آن را ببینید ، مانند آشپزخانه ، دفتر کار یا آینه حمام.
مرحله 2. از عوامل محرک اجتناب کنید
در صورت وسوسه شدن برای استفاده ، تمیز کردن برای شما بسیار سخت (یا شاید غیر ممکن) خواهد بود. قرار گرفتن در معرض عوامل محرک را محدود کنید - اینها افراد ، مکان ها ، موقعیت ها ، بوها ، مزه ها ، احساسات و خاطرات هستند که همگی به شما تمایل به مصرف داروهای باشگاه را می دهند. افرادی که با اعتیاد سر و کار دارند باید بدانند عوامل محرک آنها چیست و از آنها دوری کنند.
- یک محرک واضح برای استفاده از مواد مخدر در باشگاه ، هیجان است. تقریباً قطعاً شما باید از شرکت در مسابقه های تفریحی و سایر باشگاه هایی که داروهای آزاد در آنها وجود دارد ، خودداری کنید. بهتر است که رفتن را به طور کامل متوقف کنید ، حتی اگر تصور شود که ریو فاقد مواد مخدر است.
- محرک های دیگر شما چیست؟ آیا می خواهید زمانی که احساس ناراحتی یا استرس دارید استفاده کنید؟ آیا وقتی در کنار گروه خاصی از دوستان هستید ، استفاده می کنید؟ شما باید راهی برای اجتناب از این موقعیت ها و افراد پیدا کنید.
مرحله 3. استراتژی هایی برای مقابله با هوس ها پیدا کنید
برخی از داروهای باشگاهی مانند اکستازی اعتیاد جسمی دارند. این بدان معناست که با قطع مصرف ، علائم ترک و میل شدید به دارو را خواهید داشت. شما باید راههایی برای مقابله با این هوس ها پیدا کنید ، شاید حتی پس از اینکه بدن شما از مرحله خروج عبور کرد.
- سرگرمی های جدید و ایجاد عادات جدید را در نظر بگیرید تا ذهن خود را در جای دیگری متمرکز کنید. به عنوان مثال به نقاشی یا هنر بپردازید ، به یک لیگ ورزشی تفریحی بپیوندید یا در کلاس های ورزشی ثبت نام کنید.
- وقتی هوس می کنید ، سعی کنید حواس خود را پرت کنید تا آنها برطرف شوند. کتابی بردارید و بخوانید ، تماس تلفنی بگیرید ، قدم بزنید یا آهنگی را زمزمه کنید.
- روش دیگر ، سعی کنید یک تکه یخ را به مدت پنج دقیقه در دست بگیرید یا سر خود را در مقداری آب سرد فرو کنید. این استراتژی در چیزی به نام رفتار درمانی دیالکتیکی مورد استفاده قرار می گیرد که می تواند سیستم عصبی مرکزی شما را مجبور به تنظیم مجدد کند.
مرحله 4. در صورت لزوم روابط سمی را قطع کنید
محرک اصلی استفاده از مواد مخدر می تواند افرادی باشد که می شناسید. دوستی با افراد اشتباه می تواند اعتیاد را تقویت کند ، به ویژه اگر با معتادان دیگر یا افرادی که شما را تشویق یا قادر به استفاده می کنند ، معاشرت کنید. ممکن است مجبور شوید چنین افرادی را از زندگی خود حذف کنید.
احتمالاً در مورد قطع دوستان از زندگی خود احساسات متفاوتی خواهید داشت. اما اینگونه فکر کنید. دوستان واقعی به سلامتی شما اهمیت می دهند. کسی که شما را تشویق به استفاده از مواد مخدر می کند یا نگران رفاه شما نیست یا آنقدر معتاد است که به شما کمک کند
قسمت 2 از 3: ثبت نام در درمان یا توانبخشی
مرحله 1. یک برنامه را انتخاب کنید
داروهای باشگاهی مانند اکستازی ، مت آمفتامین ، GHB و Rohypnol به طرق مختلف بر بدن تأثیر می گذارند. به عنوان مثال افرادی که تحت درمان اعتیاد به الکل یا مواد مخدر قرار دارند ، علائم و مشکلات متفاوتی برای کاربران وجود خواهد داشت. شما باید برنامه ای را پیدا کنید که بتواند نیازهای خاص شما را برآورده کند.
- به دنبال مراکزی باشید که بتوانند اعتیاد به مواد مخدر را درمان کنند. شما ممکن است با خدمات سوء مصرف مواد و سلامت روان دولت آمریکا (SAMHSA) شروع کنید. آنها میزبان یک عملکرد جستجو برای مراکز خدمات بهداشتی هستند. فقط به وب سایت آنها بروید و کد پستی خود را در سرویس یاب وارد کنید. همچنین سعی کنید با خط راهنمای SAMHSA با شماره 1-800-662-HELP (4357) تماس بگیرید.
- از طرف دیگر ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و توصیه هایی برای درمان سوء مصرف مواد درخواست کنید.
مرحله 2. یک نوع درمان هدفمند را انتخاب کنید
توانبخشی برای داروهای باشگاهی همیشه ساده نیست. این تا حدی به این دلیل است که کاربران همیشه نمی دانند چه نوع داروهایی مصرف کرده اند. آنها ممکن است از هیجان به هیجان بروند و هیچ اطلاعی از آنچه که استفاده می کنند ندارند یا ممکن است داروهای مصرفی را که به غذاها یا نوشیدنی ها اضافه می شوند مصرف کنند. هنگامی که برنامه ای را انتخاب می کنید ، باید با پرسنل کار کنید تا نوع درمان مناسب را پیدا کنید.
- با غربالگری مواد مخدر همکاری کنید. مجموعه ای از آزمایشات به پزشکان کمک می کند تا دریابند که چه نوع داروهایی در سیستم شما وجود دارد و چگونه بهترین درمان را با شما انجام دهند.
- این امکان وجود دارد که پزشکان بتوانند علائم ترک شما را در دوره توانبخشی کنترل کنند. شما باید علائم خود را به اشتراک بگذارید تا آنها بدانند چه داروهایی باید تجویز کنند ، چه برای تهوع ، مشکلات خواب یا افسردگی.
- همچنین باید در مورد درمان سرپایی یا سرپایی و اینکه چه چیزی برای شما بهتر است بپرسید. برنامه های بیمارستانی شما را ملزم می کند که 30 تا 90 روز در مرکز زندگی کنید. برنامه های سرپایی به شما امکان می دهد در خانه زندگی کنید ، ساختار کمتری دارد و می تواند شامل جلسات و مشاوره های درمانی هفتگی باشد.
مرحله 3. علل زمینه ای اعتیاد خود را کشف و درمان کنید
البته ، توانبخشی مواد مخدر باید سعی کند دلایل عمیق تری از استفاده شما را بشناسد. داروها ممکن است به شما کمک کنند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، اما به دلایل اصلی اعتیاد نمی رسند. با این اوصاف ، برای درمان به منظور تعیین و بررسی مواردی که در وهله اول از آنها استفاده می کنید کمک بگیرید.
- به عنوان مثال ، درمان شناختی رفتاری را در نظر بگیرید. در CBT ، اعتیاد به عنوان نتیجه "افکار ناسازگار" تلقی می شود. شما با یک درمانگر صحبت خواهید کرد که به شما کمک می کند افکار نادرست یا غلط را در مورد استفاده خود تشخیص دهید و به شما در تغییر آنها کمک می کند.
- از درخواست کمک برای مسائل دیگر نیز نترسید. به عنوان مثال ، معتادان اغلب می توانند افسردگی را تجربه کنند ، و شما ممکن است برای گذر از این احساسات پایین به کمک یک درمانگر نیاز داشته باشید.
قسمت 3 از 3: متعهد به هوشیاری
مرحله 1. اهداف کوتاه مدت تعیین کنید
برای اطمینان از هوشیاری خود ، چشم خود را بر روی خوب ماندن و اهداف خود در آینده نگه دارید. همه دلایلی را که برای عدم بازگشت به روشهای قدیمی خود و استفاده از داروهای کلاب دارید به خاطر بسپارید. یکی از راه های این کار تعیین اهداف کوتاه مدت است.
- اطمینان حاصل کنید که اهداف کوتاه مدت شما مشخص و واقعی هستند. آنها می توانند به شما در تقویت اعتماد به نفس و تقویت پرهیز کمک کنند. همینطور آنها را در لیست بنویسید.
- به عنوان مثال ، ممکن است اهداف کوتاه مدت مانند تکمیل برنامه توانبخشی 30 روزه بیمار ، ورزش حداقل چهار روز در هفته ، گذراندن وقت بیشتر با خانواده با کنار گذاشتن یکشنبه به عنوان "روز خانواده" یا موارد دیگر را تعیین کنید. به
مرحله 2. اهداف بلند مدت را نیز دنبال کنید
دلایل بزرگتری را برای ادامه مسیر در رویاها و آرزوهای آینده ارائه دهید. شما می توانید اهداف بزرگی را دنبال کنید ، اما مانند اهداف کوتاه مدت خود ، این اهداف باید واقع بینانه و مشخص باشند. اگر به شما کمک می کند آنها را در ذهن خود نگه دارید ، آنها را نیز در یک لیست بنویسید.
- شما ممکن است به عنوان یک هدف بلند مدت چیزی مانند هوشیاری و عاری بودن از دارو را برای یک سال در نظر بگیرید. همچنین می توانید برای تقویت خود پاداشی در نظر بگیرید ، به عنوان مثال "اگر یک سال تمام هوشیار باشم ، خودم را با تعطیلات در مکانی که همیشه می خواستم ببینم ، جشن خواهم گرفت."
- شما همچنین می توانید اهدافی داشته باشید که به روابط ، درمان یا شغل شما مربوط می شود ، به عنوان مثال "هدف من تشکیل حلقه ای از دوستان جدید و هوشیار است که از من حمایت خواهند کرد" ، "من می خواهم حداقل دو بار در هفته برای درمان شرکت کنم سال آینده ، "یا" هدف من این است که سخت کار کنم و در دو سال آینده ترفیع بگیرم."
مرحله 3. در زندگی چیزهایی داشته باشید که به آنها اهمیت دهید
اهداف عالی هستند زیرا تمرکز را در زندگی ایجاد می کنند. آنها چیزهایی را به شما می دهند که باید به آنها توجه کنید و برای آنها تلاش کنید ، که انگیزه های بزرگی در تمیز ماندن هستند. سعی کنید تا جایی که می توانید زندگی خود را با افراد و فعالیت های زیادی پر کنید که شما را متمرکز نگه می دارد و ارزش متانت را به شما یادآوری می کند.
- شریک زندگی دارید یا فرزندی؟ آنها را به متانت خود پیوند دهید. به خود یادآوری کنید که می توانید با استفاده از داروهای کلاب رابطه خود را با آنها به خطر بیندازید.
- در مورد کارهای هنری ، ورزش ، دوستی یا علل چطور؟ هر یک از این موارد می تواند تمرکز خود را برای زندگی تمیز پایدار نیز قرار دهد.
