Bunion یک درد در … پا است! شکستگی ناشی از کشیده شدن انگشت شست پا به طرف انگشت میانی است که باعث فشار بر مفصل بین انگشت شست پا و پا می شود. اگر نگران ایجاد بونیون هستید ، می توانید اقداماتی را برای کاهش شانس خود انجام دهید. با این حال ، ژنتیک نقش دارد ، بنابراین اگر شما یکی از آنها را توسعه دهید ، می توانید گام هایی را در جهت مدیریت بهتر آن برداشته و فشار آن مفصل را بردارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب بهترین کفش
مرحله 1. به سراغ کفش هایی بروید که فضای بیشتری برای انگشتان دارند
در حالی که کفش هایی که انگشتان آنها باریک است باعث ایجاد خارش نمی شود ، همانطور که در مورد ژنتیک اتفاق می افتد ، اما اگر شما مستعد ابتلا به آنها هستید ، می تواند باعث شروع رشد آنها شود. به جای انتخاب کفش هایی با پنجه های زاویه دار در جلو ، آنهایی را انتخاب کنید که انگشتان آنها گرد است و فضای بیشتری دارند.
- اگر انگشتان پای شما له شده است ، وقت آن است که یک جفت کفش متفاوت پیدا کنید.
- همچنین می توانید سعی کنید در کفش هایی که متعلق به شماست با برانکارد کفش فضای بیشتری ایجاد کنید. می توانید برانکارد کفش را به صورت آنلاین یا در جعبه فروشی های بزرگ پیدا کنید.
مرحله 2. درخواست کنید که برای کفش اندازه گیری شود
هرچه کفش شما بهتر جا بیفتد ، احتمال ابتلا به بونیون کمتر است. از کسی بخواهید طول و عرض پای شما را اندازه گیری کند تا دقیق ترین اندازه را بدست آورد.
- هنگام انتخاب کفش از بهترین اطلاعات ، از جمله عرض ، استفاده کنید. با این حال ، همیشه کفش را امتحان کنید تا ببینید قبل از خرید چقدر راحت است.
- هنگام امتحان کردن کفش ، با آن بایستید. مطمئن شوید که بین انگشتان پای شما و انتهای کفش حداقل 0.25 اینچ (0.64 سانتی متر) فاصله وجود دارد. همچنین ، با کفش ها قدم بزنید تا ببینید چقدر راحت است.
مرحله 3. کفش هایی با کفی نرم انتخاب کنید
کف سفت می تواند انگشتان پا را تحت فشار قرار دهد ، که به نوبه خود می تواند منجر به شکستگی شود. اطمینان حاصل کنید که کف کفش شما انعطاف پذیر است تا به کاهش شانس شکستگی شما کمک کند.
کفش هایی با کف نرم نیز به تسکین درد شکم کمک می کند
مرحله 4. اطمینان حاصل کنید که کفش شما دارای قوس خوبی است
کفش هایی که از قوس قوی پشتیبانی می کنند فشار انگشتان پا را از بین می برند. این به جلوگیری از رشد بونون ها کمک می کند ، بنابراین همیشه بررسی کنید که آیا کفش به جای صاف بودن در واقع قوس داخلی دارد یا خیر.
- اگر کفش شما از قوس کافی پشتیبانی نمی کند ، از کفش استفاده کنید. درج کفش می تواند اطمینان حاصل کند که از قوس مناسب استفاده می کنید. به نوبه خود ، این فشار کمتری بر انگشتان پا وارد می کند ، که می تواند شانس شما برای رشد استخوان شکم را کاهش دهد.
- می توانید پشتیبانی کفش را به صورت آنلاین یا در فروشگاه های بزرگ خریداری کنید. ممکن است لازم باشد آنها را برش دهید تا متناسب با شکل کفش شما باشد.
- اگر قبلاً یک بونیون دارید ، پزشک ممکن است داروهای تجویزی را که مخصوص شما است توصیه کند.
مرحله 5. کفش های پاشنه بلند را به طور کامل کنار بگذارید
هنگام راه رفتن با کفش با پاشنه ، وزن بیشتری را روی ناحیه انگشتان پا قرار می دهید. این باعث می شود پای شما به جلو در جلو کفش برسد و انگشتان پای شما را به هم بچسباند. به نوبه خود ، این می تواند منجر به تشکیل بونون شود.
از پاشنه بسیار پایینی مانند 1 تا 2 اینچ (2.5 تا 5.1 سانتی متر) یا اصلا استفاده از پاشنه برای جلوگیری از جوش خوردن استفاده کنید
قسمت 2 از 3: مدیریت Bunion
مرحله 1. برای کاهش فشار از ناحیه ، وزن سالم داشته باشید
در حالی که کاهش وزن با شروع یک بونیون نمی تواند آن را متوقف کند ، ممکن است به جلوگیری از آن و همچنین کاهش فشار کمک کند. وزن اضافی فشار بیشتری بر انگشتان پا وارد می کند ، که به نوبه خود می تواند شانس ایجاد شکم را افزایش دهد. کاهش وزن اضافی می تواند فشار را کاهش دهد ، بنابراین با پزشک خود در مورد وزن مناسب برای شما صحبت کنید.
- روی حذف غذاهای پرچرب و شیرین از رژیم غذایی خود کار کنید.
- سعی کنید بشقاب خود را با سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای یک رژیم غذایی سالم پر کنید.
- سعی کنید بیشتر روزهای هفته روزی 30 دقیقه ورزش کنید. راه رفتن ، دویدن ، شنا ، یوگا یا هر چیزی که شما را به حرکت در می آورد امتحان کنید! با پزشک خود در مورد تمریناتی که باعث تشدید عضلات شکم شما نمی شود صحبت کنید.
مرحله 2. پوست خال را روی بونیون بمالید
در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های بزرگ می توانید پوست خال پیدا کنید. Moleskin دارای یک چسب پشتی چسبنده است. اگر شکل قبلی مناسب آن نیست ، آن را برش دهید و سپس روی آن بچسبانید.
همچنین می توانید به جای آن از پد ژل برای ناحیه شکم استفاده کنید. اینها همچنین فقط روی بونیون می چسبند
مرحله 3. شب ها آتل بپوشید تا به ثابت نگه داشتن انگشت پا کمک کنید
آتل مخصوصی که برای تسکین شکم طراحی شده است تهیه کنید. به طور معمول ، این انگشتان به نوعی روی انگشت شست پا شما قرار می گیرند و از این طریق فشار را از ناحیه قوزک پا کاهش می دهند.
اکثر داروخانه ها و جعبه فروشی های بزرگ اینها را حمل می کنند
مرحله 4. پای خود را با نوار چسب بزنید تا فشار کاهش یابد
یکی دیگر از گزینه ها استفاده از نوار طبی برای نگه داشتن انگشت پای شما در محل است. پزشک شما می تواند بهترین راه را برای چسباندن پای خود به شما نشان دهد ، و حتی برای اولین بار این کار را برای شما انجام می دهد.
- برای چسباندن بونیون ، 2 نوار نوار پزشکی را که عرض آنها حدود 1 اینچ (2.5 سانتی متر) و طول آن 6 سانتی متر (15 سانتی متر) است ، ببرید. یک نوار دیگر به طول یکسان برش دهید اما عرض آن را دو برابر کنید.
- 1 نوار باریک را در قسمت پایین انگشت شست قرار دهید ، بین انگشت شست پا و انگشت بعدی شروع کنید. آن را در اطراف جلوی پا بکشید و آن را به سمت بالای وسط پا بپیچانید. همین کار را با نوار باریک دیگر انجام دهید ، به جز اینکه آن را کمی در لبه بیرونی نوار اول وصل کنید. نوار بزرگ را روی ناحیه ای که بونیون قرار دارد بپیچید و از زیر پا به بالای پا حرکت دهید.
قسمت 3 از 3: تسکین درد Bunion
مرحله 1. هر بار 5 دقیقه از کیسه یخ استفاده کنید
یخ می تواند به کاهش درد شکم کمک کند. یک بسته یخ یا نخود فرنگی یخ زده را در یک حوله قرار دهید و آن را روی پای خود نگه دارید. آن را بیش از 5 دقیقه در یک زمان روشن نگذارید ، اما می توانید هر چند وقت یکبار که می خواهید از آن استفاده کنید و در بین آن استراحت کنید.
هرگز یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید ، زیرا می تواند به بافت آسیب برساند
مرحله 2. مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن مصرف کنید
این مسکن ها می توانند به تسکین درد بونیون کمک کنند. داروها را طبق دستورالعمل روی بطری مصرف کنید.
- برای ایبوپروفن ، بزرگسالان می توانند 200 تا 800 میلی گرم هر 4 تا 6 ساعت مصرف کنند. از 3 ، 200 میلی گرم در یک دوره 24 ساعته تجاوز نکنید. برای یافتن تسکین ، به اندازه لازم دارو مصرف کنید.
- برای استامینوفن ، 325 تا 500 میلی گرم قرص هر 4 تا 6 ساعت ، در صورت نیاز برای درد مصرف کنید. در صورت مصرف قرص های 500 میلی گرمی بیش از 8 قرص در یک دوره 24 ساعته مصرف نکنید. هرگز از 4000 میلی گرم استامینوفن در یک روز تجاوز نکنید. برای یافتن تسکین ، به اندازه لازم دارو مصرف کنید.
مرحله 3. در مورد تزریق کورتیزون از پزشک خود سوال کنید
در حالی که این عکس ها عوارض جانبی دارند ، می توانند به التهاب کمک کنند ، که تا حدی از ناحیه شکم راحت می شود. به علاوه ، اثرات آن می تواند چندین ماه ادامه داشته باشد.
