درمان اختلال دوقطبی فقط مصرف دارو نیست. درمان شامل مراقبت از بدن ، ذهن و احساسات است و ورزش می تواند نقش مهمی در رسیدگی و بهبود سلامت کلی شما داشته باشد. به ویژه در زمان های پایین ، ورزش می تواند به بهبود و تثبیت خلق و خوی شما کمک کند. برای ورزش منظم وقت بگذارید و آن را به عنوان بخشی از برنامه خود در نظر بگیرید. با انگیزه بمانید و ادامه دهید ، حتی زمانی که خسته ، خسته و افسرده هستید.
مراحل
قسمت 1 از 2: شروع برنامه تمرینی خود
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
قبل از شروع یک برنامه ورزشی ، توصیه می شود با پزشک معاینه شوید. پزشک شما می تواند توصیه هایی را بر اساس وزن و سطح توانایی شما در مورد تمریناتی که می توانید انجام دهید ، ارائه دهد. از پزشک خود بپرسید که چه مدت می توانید ورزش کنید و چه چیزی را می توانید در طول زمان افزایش دهید. در مورد خطرات احتمالی در مورد ورزش بپرسید و توصیه های آنها را دنبال کنید.
قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا مطمئن شوید ورزش برای شما بی خطر است
مرحله 2. از نمودار خلق و خوی برای هدایت ورزش خود استفاده کنید
نمودار خلق یک ابزار عالی برای درک بهتر علائم اختلال دوقطبی است. عادت کنید که به طور منظم نمودارهای خلقی را ترسیم کنید و از این روش برای ارزیابی برنامه ورزشی خود استفاده کنید. نمودار خلق و خو می تواند به شما در ترسیم علائم هنگام شروع علائم کمک کند ، و این به شما کمک می کند تا بدانید چه زمانی برای شما مفید است.
به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که زمان خاصی در طول روز احساس می کنید بیشتر احساس می کنید ، و ورزش در این زمان ممکن است مفید باشد. از طرف دیگر ، ممکن است به راحتی بتوانید یک برنامه ورزشی را در طول روز که احساس بهتری دارید حفظ کنید
مرحله 3. به فعالیت هوازی بپردازید
هنگامی که به طور خاص برای درمان دوقطبی ورزش می کنید ، بر فعالیت هوازی بیش از تمرینات با وزنه تأکید کنید. در حالی که تمرینات با وزنه می تواند به بهبود تن ماهیچه ها کمک کند ، به نظر می رسد فعالیت هوازی بیشتر در درمان اختلال دوقطبی مفید است. فعالیت هایی مانند رقص ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا اسکی را امتحان کنید.
اگر به دنبال راهی سریع و آسان برای ورزش هستید ، هر روز پیاده روی سریع داشته باشید
مرحله 4. ورزش هایی را که از آن لذت می برید پیدا کنید
اگر به دلیل لذت بردن از ورزش دچار تردید نمی شوید ، بدانید که فعالیت های زیادی می توانید انجام دهید تا بتوانید خارج از باشگاه رفتن یا دویدن در پیست ورزش کنید. برای انجام حرکات خسته کننده یا یکنواخت خود را به زحمت نیندازید و در عوض ، فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و هر روز منتظر انجام آن هستید. و خود را ملزم به رفتن به باشگاه ورزشی نبینید: کلاسهای یوگا ، اسکیت روی یخ ، کلاسهای سالسا ، شنا یا پیاده روی را بررسی کنید. راه های زیادی برای فعال بودن وجود دارد و می توانید حداقل یکی از روشهای مورد علاقه خود را پیدا کنید.
- حتی اگر دوست ندارید وزنه برداری یا دویدن را انجام دهید ، بسیاری از سالن های ورزشی کلاس هایی را ارائه می دهند که به شما در ساختن عضلات ، انعطاف پذیری و استقامت کمک می کند.
- شما باید محیطی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. به عنوان مثال ، اگر ورزش در اطراف افراد را دوست ندارید ، می توانید در خانه فیلم تهیه کنید. متناوبا ، اگر ساختار و راهنمایی بیشتری را ترجیح می دهید ، می توانید در یک باشگاه ورزشی کلاس بگذارید.
مرحله 5. با یک دوست ورزش کنید
داشتن یک بیماری روانی می تواند به شما احساس انزوا یا نبودن با دیگران را بدهد. اگر هنگام افسردگی تمایل به انزوا دارید ، وقت خود را با دوستان بگذرانید. این می تواند به روال ورزشی شما نیز برسد. یک دوست پیدا کنید تا با شما در کلاس های یوگا یا چرخش شرکت کند. این می تواند به هر دوی شما کمک کند تا با انگیزه بمانید و یکدیگر را در قبال ورزش پاسخگو نگه دارید.
- به خصوص اگر افسردگی شما باعث انزوا شود ، داشتن یک کلاس معمولی یا یک دوست تمرینی می تواند به شما در حفظ تعامل اجتماعی کمک کند ، حتی زمانی که شما در بدترین حالت خود هستید.
- همچنین می توانید مربی شخصی استخدام کنید. آنها می توانند شما را پاسخگو نگه دارند و مطمئن شوند که تمرینات را به درستی انجام می دهید. حتی ممکن است به کاهش اضطراب ناشی از تمرین که برخی از افراد ممکن است تجربه کنند ، کمک کند.
مرحله 6. به آرامی شروع کنید و بسازید
برخی از افراد با فشار زیاد شروع به ورزش می کنند ، سپس می سوزند. به جای تعیین نوار بالا برای شروع ، آهسته شروع کنید و راه خود را بالا ببرید. این می تواند به شما کمک کند احساس موفقیت کنید و مانند این هستید که در برنامه ورزشی خود پیش می روید و به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
- به عنوان مثال ، با تمرین ده دقیقه ای سه بار در هفته شروع کنید. هر هفته پنج بار تا 30 دقیقه ورزش کنید.
- برخی از افراد دریافتند که ورزش برای یک دوره کوتاهتر بیشتر از تمرینات مکرر و طولانی تر مفیدتر است. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که روزانه بیست دقیقه ورزش کنید تا اینکه یک بار در هفته دو ساعت تمرین کنید.
مرحله 7. پیشرفت خود را دنبال کنید
همانطور که یک رژیم تمرینی ایجاد می کنید ، یک مجله ، دفترچه یادداشت ، ردیاب ورزش یا سایر فرم های ثبت را نگه دارید تا به شما نشان دهد که چقدر پیشرفت کرده اید. این می تواند شما را برای ماندن در روال جدید خود پاسخگو کند در حالی که به شما انگیزه ای برای ادامه دادن می دهد. این همچنین یک راه عالی برای مشاهده میزان پیشرفت شماست!
- اگر می خواهید دوستان و خانواده شما در سفر شما را دنبال کنند ، یک وبلاگ راه اندازی کنید یا به روز رسانی ها را در رسانه های اجتماعی ارسال کنید. برخی از برنامه ها حتی پیشرفت شما را برای شما ارسال می کنند. این ممکن است به شما در پاسخگویی کمک کند.
- برخی از مواردی که ممکن است بخواهید در مجله خود بگنجانید این است که چه نوع ورزشی را انجام داده اید ، چه موقع آن را انجام داده اید ، چه مدت آن را انجام داده اید و چه احساسی در شما ایجاد کرده است.
قسمت 2 از 2: انگیزه برای ورزش
مرحله 1. یک برنامه ورزشی تنظیم کنید
هدف خود را ورزش 30 دقیقه ای هر روز به مدت پنج روز در هفته قرار دهید. زمان مناسبی برای ورزش مشخص کنید. به عنوان مثال ، اگر صبح انرژی بیشتری دارید ، یک تمرین صبحگاهی انجام دهید. اگر ترجیح می دهید بعد از ظهر یا بعد از کار یا مدرسه تمرین کنید ، پس از اتمام روز برنامه ورزش کنید. می توانید با برنامه خود انعطاف پذیر باشید. حتی ممکن است بخواهید زمان های مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
- اگر رفتن به باشگاه ورزشی بیش از حد تلاش می کند ، بیرون یا در خانه ورزش کنید. سگ خود را پیاده روی کنید ، پیاده روی کنید یا با آهنگ های مورد علاقه خود برقصید.
- حتماً ورزش خود را از دوشنبه شروع کنید. با این کار می توانید هفته خوبی را شروع کنید.
مرحله 2. ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
بسیاری از افراد مبتلا به دوقطبی می گویند داشتن یک برنامه روزانه به آنها کمک می کند تا خلق و خوی خود را کنترل کنند. ورزش را بخشی از برنامه سازمان یافته خود قرار دهید. داشتن یک روال معمول به زندگی شما کمک می کند تا حتی در فراز و نشیب های شما قابل پیش بینی باشد. اگر برای ایجاد انگیزه در ورزش تلاش می کنید ، استفاده از آن به عنوان بخشی از برنامه معمول برنامه ریزی شده می تواند به شما کمک کند.
به عنوان مثال ، قبل یا بعد از کار برای ورزش وقت بگذارید. اگر بعد از کار ورزش می کنید ، مستقیماً به باشگاه بروید و ابتدا از رفتن به خانه خودداری کنید. این به شما کمک می کند با انگیزه بمانید و از طرف دیگر ردیابی نشوید
مرحله 3. وقتی احساس افسردگی می کنید تمرین کنید
در حالی که برخی می گویند ورزش می تواند شیدایی را تشویق کند ، ممکن است وقتی احساس افسردگی می کنید بیشتر برای رفتن به باشگاه تلاش کنید. این مهمترین زمان برای تمرین است ، بنابراین تلاش کنید! اگر احساس افسردگی می کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا به کلاس ، سالن بدنسازی یا محل تمرین خود برسید ، زیرا رسیدن به آنجا سخت ترین قسمت است. پس از حضور در آنجا ، تا آنجا که می توانید وقت خود را صرف ورزش کنید ، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد.
- اگر احساس می کنید ورزش غیرممکن است ، به یاد داشته باشید که این فقط یک احساس است و در واقع غیرممکن نیست.
- اگر به سختی می توانید خودتان را برای تمرین متقاعد کنید ، به خودتان بگویید که می روید ، حتی اگر احساس خستگی یا خستگی می کنید. به محض حضور در آنجا ، گذراندن حداقل زمان برای ورزش آسان تر خواهد بود.
- هنگامی که در حال تمرین هستید ، سعی کنید زمانی که احساس می کنید "تمرین بالا" انجام می دهید ، آن را متوقف کنید. پس از مدتی ورزش را با احساسات خوب مرتبط می کنید و به شما انگیزه می دهد تا به کار خود ادامه دهید.
مرحله 4. در تمرین خود اهدافی را تعیین کنید
با داشتن اهدافی در تمرین خود انگیزه خود را حفظ کنید. ممکن است بخواهید 5K یا 10K بدوید یا 50 پوند فشار دهید یا بلند کنید. با ایجاد و دستیابی به اهداف ، راه هایی برای انگیزه ماندن در تمرین خود بیابید. اهداف عملی و مشخصی را برای کمک به اهداف کلی خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که در عرض سه ماه 50 کیلوگرم وزن خود را بالا ببرید ، سعی کنید هر هفته 5 کیلوگرم وزن خود را افزایش دهید و هر هفته سه بار وزنه بزنید.
