نحوه درمان اختلالات ضربان قلب با ورزش (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه درمان اختلالات ضربان قلب با ورزش (همراه با تصاویر)
نحوه درمان اختلالات ضربان قلب با ورزش (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه درمان اختلالات ضربان قلب با ورزش (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه درمان اختلالات ضربان قلب با ورزش (همراه با تصاویر)
تصویری: تفاوت درد قلبی و درد اضطراب 2024, مارس
Anonim

اگر متوجه شدید که دچار اختلال ریتم قلب هستید که به آن آریتمی نیز می گویند ، این بدان معنا نیست که دیگر هرگز نمی توانید ورزش کنید. در واقع ، ورزش بخش مهمی از حفظ قلبی است که دارای ریتم غیرمعمول تا حد ممکن سالم است. به منظور استفاده از ورزش به عنوان بخشی از درمان ، مهم است که بیماری خود را بشناسید ، با پزشک متخصص در مورد بهترین تمرینات مورد استفاده مشورت کنید و محدودیت های خود را در مورد تمرین بدانید.

مراحل

قسمت 1 از 3: آماده سازی برای شروع یک برنامه تمرینی

مقابله با سوفل قلب مرحله 23
مقابله با سوفل قلب مرحله 23

مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که برای تعیین نوع آریتمی که تجربه می کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید. برای بسیاری از انواع آریتمی ها ، ورزش بخشی از درمان است ، اما شما باید با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص کنید کدام ورزش مناسب شرایط شما است.

برای اکثر آریتمی ها ، ورزش تشویق می شود و اغلب می تواند بخشی جدایی ناپذیر از درمان باشد

مقابله با سوفل قلب مرحله 21
مقابله با سوفل قلب مرحله 21

مرحله 2. قلب خود را کنترل کنید

برای تعیین نوع دقیق آریتمی که دارید و شکل دقیق ورزش که می تواند توصیه شود ، پزشک شما احتمالاً از شما می خواهد از مانیتور قلب 24 ساعته (مانیتور هولتر) استفاده کنید. معمولاً برای ارزیابی ضربان قلب از چند روز استفاده می شود.

ورزش همیشه بخش مهمی از سلامتی است ، اما برخی از انواع ورزش وجود دارد که برای برخی از انواع آریتمی دلسرد می شوند. این به پزشک شما کمک می کند تا تشخیص دهد که چه چیزی برای موقعیت دقیق شما مناسب است

تمرین مرحله 7
تمرین مرحله 7

مرحله 3. تست استرس انجام دهید

پزشک شما همچنین ممکن است آزمایش استرس قلبی مانند تست استرس تردمیل را که ممکن است با دستگاه تصویربرداری متصل انجام شود ، سفارش دهد. این به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که آیا ممکن است آریتمی داشته باشید که ناشی از ورزش است یا با ورزش بدتر می شود یا انسداد در عروق قلب دارید.

این نوع آزمایش همچنین می تواند ضربان قلب (HR) را به شما ارائه دهد و به شما اطلاع دهد که به اندازه کافی کافی است

کاهش وزن در 60 سالگی مرحله 13
کاهش وزن در 60 سالگی مرحله 13

مرحله 4. درک کنید که چگونه می توان از ورزش برای درمان اختلال ضربان قلب استفاده کرد

تحقیقات نوظهور نشان می دهد که بهبود آمادگی قلبی تنفسی و کاهش وزن در صورت چاقی می تواند احتمال بازگشت ضربان نامنظم قلب را کاهش دهد. داشتن فعالیت بدنی متوسط ممکن است بار قلب شما را کاهش داده و به شما در حفظ ریتم منظم قلب کمک کند.

از مرحله 9 آسپارتام اجتناب کنید
از مرحله 9 آسپارتام اجتناب کنید

مرحله 5. در مورد نیاز به یک برنامه توانبخشی قلبی بحث کنید

پزشک شما همچنین ممکن است برنامه توانبخشی قلبی را توصیه کند که (معمولاً) مجموعه ای از تمرینات تحت نظارت در طول چند هفته روی تردمیل است. در طول یک برنامه توانبخشی قلبی ، ضربان قلب و فشار خون شما گاهی اوقات با EKG کنترل می شود.

اگر آریتمی شما جدی است ، این ممکن است مطمئن ترین راه برای استفاده از ورزش در بهبود شما باشد

قسمت 2 از 3: شروع یک برنامه تمرینی

مقابله با سوفل قلب مرحله 7
مقابله با سوفل قلب مرحله 7

مرحله 1. انواع مختلف ورزش هایی را که می توانید انجام دهید درک کنید

چهار نوع اصلی ورزش وجود دارد: استقامتی یا هوازی ، قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری. استقامت "سخت ترین" فرم است و باید روی آن کار کرد. تمرینات قدرتی ، تعادل و انعطاف پذیری بهترین کار برای شروع است. به عبارت دیگر ، سعی نکنید یک ماراتن را در هفته اول اجرا کنید!

  • درمان اختلالات ریتم قلب با ورزش مستلزم این است که شما رژیم ورزشی خود را ، هر نوع تمرینی را که انتخاب می کنید ، شخصی سازی کنید ، به طوری که با توانایی و نیازهای خاص شما مطابقت داشته باشد. شما می توانید این دسته از تمرینات را به روش های مختلف ، به صورت جداگانه و به صورت گروهی تمرین کنید.
  • تمرینات استقامتی می تواند شامل فعالیت هایی مانند دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، استفاده از دستگاه قایقرانی ، کار در حیاط و رقص باشد.
  • تمرینات قدرتی معمولاً شامل بلند کردن وزنه به روش های مختلف است.
  • به عنوان مثال ، تمرینات تعادلی شامل انواع حرکات یوگا و تای چی است.
  • تمرینات انعطاف پذیری شامل انجام حرکات کششی به روش های مختلف از جمله یوگا یا حرکات کششی استاتیک است.
با ورزش با علائم سرطان مبارزه کنید مرحله 5
با ورزش با علائم سرطان مبارزه کنید مرحله 5

مرحله 2. تمرین را به تدریج شروع کنید

به اهداف تمرینی خود برسید. به عنوان مثال ، اگر هدف کلی تمرینات استقامتی و هوازی باید 30 تا 45 دقیقه پنج روز در هفته (یا حداقل 150 دقیقه در هفته) باشد ، با این زمان زیاد شروع نکنید. با پنج تا 10 دقیقه پنج روز در هفته شروع کنید مگر اینکه موارد دیگری برای شما توصیه شود.

  • به تدریج پیشرفت کنید ، اما حرکات کششی ، انعطاف پذیری و تعادل را حتی زمانی که تمرینات کوتاهی انجام می دهید ، حذف نکنید.
  • همچنین می توانید فعالیت های روزانه مانند پیاده روی یا بالا رفتن از پله را در نظر بگیرید و از آنها برای شروع استقامت استفاده کنید. همچنین ، بسیاری از فعالیت ها می توانند هم قدرت و هم استقامت و یا تعادل و قدرت را ایجاد کنند. به عنوان مثال ، یوگا می تواند به قدرت ، استقامت ، انعطاف پذیری و تعادل شما کمک کند.
  • در ابتدا ، توصیه می شود که با یک متخصص ورزش حرفه ای و پزشک خود همکاری کنید تا مطمئن شوید که برنامه ورزشی شما هم برای شما مناسب است و هم نحوه انجام صحیح تمرینات را درک می کنید.
درمان نفخ معده مرحله 13
درمان نفخ معده مرحله 13

مرحله 3. شامل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) شوید

تحقیقات اخیر نشان می دهد که تمرینات تناوبی شدید یا HIIT ، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و می تواند میزان اختلالات ریتم رایج مانند فیبریلاسیون دهلیزی را کاهش دهد. این نوع تمرینات ، که باعث می شود فرد بین فواصل تمرینات با شدت متوسط و تمرینات شدید (مانند پیاده روی و دویدن) جابجا شود ، در واقع ممکن است برای کسانی که دارای اختلالات ریتم قلب هستند بهتر از تمرینات استقامتی باشد.

  • یک نمونه از HIIT می تواند گرم شدن سریع و پنج دقیقه ای باشد و 60 ثانیه پیاده روی یا دویدن را دنبال کند. سپس به مدت 30 ثانیه به دویدن یا دویدن بپردازید ، سپس 60 ثانیه دیگر به راه رفتن بازگردید و به همین ترتیب. پس از 20 دقیقه تعویض بین تمرینات متوسط و شدید ، به مدت پنج دقیقه بدن خود را خنک کنید.
  • با پزشک خود در مورد HIIT و مواردی که برای شما مناسب است صحبت کنید (برای مثال ، ممکن است لازم باشد با فواصل طولانی تر تمرینات با شدت متوسط و دوره های کوتاه تر تمرینات با شدت بالا شروع کنید).
تمرین مرحله 16
تمرین مرحله 16

مرحله 4. تمرینات قدرتی را امتحان کنید

تمرینات قدرتی ، ماهیچه های شما را تقویت کرده و تون عضلات را بهبود می بخشد. این می تواند شامل استفاده از نوارهای مقاومتی یا بلند کردن وزنه باشد. باز هم ، می خواهید کار کوچکی را شروع کنید و به گروه هایی با مقاومت بیشتر یا وزنه های سنگین کار کنید.

  • لازم نیست لزوماً "جمع کنید" ، مگر اینکه بخواهید. با وزنه های 1 تا 2 پوندی شروع کنید و بازوهای خود را بالای سر یا جلوی خود بلند کنید و هر کدام را پنج تا هشت بار تکرار کنید. همچنین می توانید فرهای بازویی را انجام دهید ، آرنج خود را خم کنید تا وزنه ها به سطح شانه برسد. می توانید همان تمرینات بالاتنه را با نوارهای مقاومتی انجام دهید.
  • برای پایین تنه خود ، روی صندلی یا پیشخوان آویزان شوید و وزنه ها را روی مچ پای خود قرار دهید یا از نوار مقاومتی استفاده کنید و پاها را به پهلو ، جلو و پشت بلند کنید.
تمرین مرحله 59
تمرین مرحله 59

مرحله 5. شامل تمرینات انعطاف پذیری باشید

تمرینات انعطاف پذیری باعث کشش ، تقویت و تقویت عضلات شما می شود و با آزادی حرکت بیشتر شما را متزلزل می کند. کشش همچنین می تواند به کاهش درد مفاصل و کاهش التهاب کمک کند. تمرینات کششی می توانند به سادگی کشش دست ها و پاها قبل از تمرینات قدرتی یا استقامتی یا شدیدتر و رسمی تر مانند انجام یوگا باشد.

  • تمرینات کششی را می توان روی صندلی ، روی زمین یا هر دو انجام داد.
  • همیشه قبل از هرگونه فعالیت ورزشی باید حرکات کششی انجام دهید.
تمرین مرحله 56
تمرین مرحله 56

مرحله 6. تمرینات تعادلی را انجام دهید

تمرینات تعادل در افراد مسن در جلوگیری از زمین خوردن اهمیت ویژه ای دارد. اینها می توانند تمرینات پایین تنه برای تقویت پاها ، تمرین ایستادن روی یک پا یا تمرین تای چی باشد. یک تمرین بسیار آسان تعادل پیاده روی پاشنه پا است که در آن پاشنه یک پا را در نوک پای پای خود قرار می دهید و سپس پاشنه آن پا را در انگشت پای دیگر پای خود قرار می دهید.

راه رفتن در سراسر اتاق را تمرین کنید. اگر نیاز دارید ، در امتداد یک میز پیشخوان قدم بزنید تا به آن متصل شوید

تمرین مرحله 21
تمرین مرحله 21

مرحله 7. به خودتان فشار بیاورید ، اما زیاد پیش نروید

خوب است که خود را به آرامی به سمت اهداف تناسب اندام خود سوق دهید. با این حال ، مراقب باشید که فشار زیادی وارد نکنید. آریتمی ها نیز می توانند با ورزش ایجاد شوند. به همین دلیل بسیار مهم است که با پزشک خود کار کنید ، از داروهای توصیه شده استفاده کنید و از علائم مشکلی مطلع باشید.

  • در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، متوقف شوید و به پزشک خود اطلاع دهید.
  • ورزش و فعالیت بدنی برای سلامت کلی قلب بسیار مفید است و برای شما مفید خواهد بود ، اما شما باید علائم هشداردهنده را بشناسید و برای بهترین نتیجه با متخصصان مراقبت های بهداشتی خود کار کنید.
مرحله 10 تنفس کنید
مرحله 10 تنفس کنید

مرحله 8. از نشانه هایی که با تمرینات استقامتی و هوازی بیش از حد به آنها فشار می آورید آگاه باشید

تمرینات استقامتی و هوازی باید ابتدا با راهنمایی یک متخصص ورزش شروع شود و شما باید از متخصص قلب خود در مورد HR هدف خود و نشانه هایی که نشان می دهد شما بیش از حد فشار می آورید ، راهنمایی بگیرید. برخی از این علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • ضربان قلب بیش از HR هدف شما
  • تپش قلب یا هرگونه احساس HR نامنظم (آریتمی)
  • سرگیجه
  • سبکی سر
  • تاری دید یا مشکل در تمرکز روی یک شی
  • درد قفسه سینه
  • از دست دادن هوشیاری
  • ناتوانی در نفس کشیدن
  • در صورت مشاهده هر یک از این موارد ، فوراً متوقف شوید و به کسی اطلاع دهید یا با 911 (یا خدمات اورژانس) تماس بگیرید

قسمت 3 از 3: درک اختلالات ضربان قلب

تشخیص آریتمی های قلبی مرحله 1
تشخیص آریتمی های قلبی مرحله 1

مرحله 1. انواع مختلف اختلالات ریتم قلب را بشناسید

اختلالات ریتم قلب که به آریتمی های قلبی نیز معروف است ، اساساً شامل ریتم های غیرطبیعی قلب می شود. انواع مختلفی از آریتمی های قلبی وجود دارد:

  • فیبریلاسیون دهلیزی (AFib): حفره های فوقانی قلب که دهلیز نامیده می شوند با ریتم نامنظم منقبض می شوند. علائم AFib عبارتند از خستگی ، ضربان قلب سریع ، احساس تپش یا ضربه در قفسه سینه ، سرگیجه ، تنگی نفس و خستگی در حین ورزش. ضربان نامنظم قلب می تواند منجر به توقف جریان خون در قلب شود که می تواند باعث لخته شدن شود. این لخته ها می توانند به اندام های دیگر حرکت کرده و منجر به سکته مغزی ، لخته شدن خون ، نارسایی قلبی و سایر عوارض قلبی شوند.
  • فیبریلاسیون بطنی (VFib): محفظه های پمپاژ پایین قلب که بطن نامیده می شوند با ریتم نامنظم منقبض می شوند. VFib خطرناک ترین شکل آریتمی است زیرا در VFib ، قلب نمی تواند خون را پمپ کند ، زیرا ریتم باعث می شود قلب پمپ نکند. علائم اغلب ناگهانی هستند و شامل از دست دادن واکنش بدون تنفس می شوند. توجه فوری پزشکی ضروری است.
  • برادی کاردی: برادی کاردی ضربان قلب آهسته است (کمتر از 60 ضربه در دقیقه (ضربان در دقیقه). بزرگسالان دارای آمادگی جسمانی اغلب به دلیل آمادگی جسمانی ضربان قلب آنها کمتر از 60 ضربه در دقیقه است. این یک برادی کاردی فیزیولوژیکی است. علائم خطرناک (پاتولوژیک) برادی کاردی شامل خستگی ، سرگیجه ، غش است. برادی کاردی پاتولوژیک می تواند منجر به نارسایی قلبی ، درد قفسه سینه و فشار خون بالا شود.
  • انقباضات زودرس یک ضربان قلب اولیه است که اغلب به عنوان نادیده گرفتن ضربان قلب توصیف می شود و بسیار رایج است. آنها معمولاً نیازی به درمان ندارند.
  • تاکی کاردی: تاکی کاردی یک ضربان قلب سریع (بیشتر از 100 ضربه در دقیقه) است. سه نوع تاکی کاردی وجود دارد.
شناسایی علائم بزرگ شده قلب مرحله 17
شناسایی علائم بزرگ شده قلب مرحله 17

مرحله 2. تفاوت بین انواع تاکی کاردی را تعیین کنید

این سه نوع شامل فوق بطنی ، سینوسی و بطنی است. هر یک از انواع آن کمی متفاوت از بقیه است.

  • با تاکی کاردی فوق بطنی (SVT) ضربان سریع قلب در حفره های فوقانی (دهلیز) قلب شروع می شود. SVT می تواند paroxysmal باشد ، به این معنی که می تواند ناگهان ظاهر شود. SVT شایع ترین شکل آریتمی در کودکان است. در بزرگسالان ، SVT در زنان شایع تر است. علائم اصلی ضربان سریع قلب است.
  • تاکی کاردی سینوسی افزایش ضربان قلب است که ممکن است یک پاسخ طبیعی به تب ، ترس ، اضطراب یا ورزش باشد. همچنین ممکن است پاسخی به کم خونی ، اختلالات تیروئید ، بیماری قلبی یا خونریزی باشد.
  • تاکی کاردی بطنی می تواند تهدید کننده زندگی باشد و نیاز به درمان فوری دارد. علائم شامل سرگیجه ، غش و سکته قلبی است.
تشخیص علائم بزرگ شده قلب مرحله 23
تشخیص علائم بزرگ شده قلب مرحله 23

مرحله 3. نحوه ارتباط اختلالات هدایت با آریتمی را درک کنید

اختلالات هدایت ناهنجاری های ضربان قلب هستند که به دلیل تأخیر در ضربه الکتریکی قلب ایجاد می شوند. اختلالات هدایت همیشه با آریتمی ها و آریتمی ها همیشه با اختلالات هدایت همراه نیستند ، اما می توانند مرتبط باشند. اختلالات هدایت با سیگنال الکتریکی که ضربان قلب شما را تنظیم می کند تداخل دارد و می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • Bundle Branch Blocks یک اختلال هدایت بطن ها ، حفره های تحتانی قلب است. اغلب نیازی به درمان نیست.
  • بلوک های قلبی آنهایی هستند که سیگنال الکتریکی را از دهلیزها (حفره های فوقانی) تا بطنها (حفره های پایینی) مسدود می کنند ، بلوک های قلبی اغلب نیاز به درمان دارند.
  • سندرم Q-T طولانی نسبتاً نادر است و یک اختلال ارثی است.
  • بیماری آدامز استوکس قطع ناگهانی ضربان قلب طبیعی است.
  • لرزش دهلیزی می تواند همراه با AFib رخ دهد یا می تواند خود به خود ایجاد شود و منجر به ضربان قلب بسیار سریع و ثابت شود
  • سندرم سینوس بیمار زمانی رخ می دهد که گره سینوسی ، جایی که سیگنال الکتریکی قلب شروع می شود ، به درستی "آتش" نمی گیرد.
  • آریتمی سینوسی تغییر در ضربان قلب در هنگام تنفس است و در کودکان کاملاً شایع است و در بزرگسالان تا حدودی کمتر مشاهده می شود.
  • سندرم ولف-پارکینسون-وایت در افرادی با "مدار الکتریکی" اضافی ایجاد می شود که باعث می شود سیگنال خیلی زود به بطن ها برسد و سیگنال به دهلیزها بازگردد.

توصیه شده: