اگر بیمار بوده اید ، دچار جراحت شده اید یا دچار بحران احساسی شده اید ، باید به خود در بهبودی کمک کنید. قطعاً راه هایی وجود دارد که می توانید روند بهبود را تسریع کنید ، از جمله داشتن نگرش مثبت و عادات سالم. استرس ، کم خوابی ، عدم ارتباط اجتماعی و غذا یا الکل ممکن است مانع روند بهبود بدن شما شود. خوشبختانه راه های زیادی برای بهبود شانس بهبود زخم های روحی و جسمی وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: بهبود ذهنی
مرحله 1. مشکلات خود را بپذیرید
اغلب ، اولین قدم برای درمان این است که متوجه مشکلی شوید. اگر از دست داده اید یا در حال تغییر اساسی در زندگی هستید ، ممکن است با نوعی اضطراب یا افسردگی روبرو باشید. بسیاری از مردم اجازه می دهند مسائل مربوط به سلامت روان بدون درمان باقی بمانند ، زیرا احساس می کنند که این مشکلات "واقعی" نیستند. اما درمان عاطفی خود می تواند به اندازه درمان یک آسیب آشکار ، مانند شکستگی پا مهم باشد.
- یک فهرست احساسی تهیه کنید. مجله ای تهیه کنید که افکار و احساسات شما را ردیابی کند. آیا الگوها را می بینید؟ یافتن دلیل ناراحتی محل مناسبی برای شروع درمان است.
- اگر بدن شما دچار آسیب جسمی یا بیماری شده است ، سلامت روانی شما نیز ممکن است آسیب ببیند. تشخیص دهید که برای درمان بدن خود ، باید به ذهن خود کمک کنید تا بهبود یابد.
- در مورد احساسات خود صحبت کنید. بیان خود می تواند بسیار درمانی باشد. از یک دوست مورد اعتماد بپرسید آیا او وقت صحبت کردن دارد یا خیر.
مرحله 2. گام هایی را برای بهبود وضعیت خود بردارید
چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای بهبود روانی خود انجام دهید. اگر دلیل این را می دانید که از نظر احساسی خوب نیستید ، می توانید موقعیت خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر در حال بهبودی از بیماری هستید ، با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد علائم سلامت روانی خود صحبت کنید. سپس ، با آنها کار کنید تا یک برنامه عملی ایجاد کنید. برداشتن اولین گام ها در جهت رفع دلایلی که در حال تلاش برای شما هستند ، ممکن است به شما کمک کند تا کمتر مضطرب شوید.
- اگر نیاز دارید تا از یک وضعیت روحی آسیب زا درمان کنید ، سعی کنید نظمی در زندگی خود برقرار کنید. به عنوان مثال ، اگر از دست دادن یکی از عزیزان خود رنج می برید ، یک روال معمول را دنبال کنید تا به شما کمک کند غذا خوردن ، حمام کردن و افرادی را که به شما اهمیت می دهند ، به خاطر بسپارید.
- شاید شما نیاز به بهبودی از مشکالت سخت در حرفه خود داشته باشید. با سرعت بخشیدن به جستجوی شغل جدید ، موقعیت خود را تثبیت کنید.
- دریافت سیستم پشتیبانی اطراف خود را با خانواده و دوستانی که از شما حمایت می کنند احاطه کنید. توضیح دهید که به همراهی آنها احتیاج دارید و از آنها بخواهید کمی وقت بیشتری را با شما بگذرانند.
مرحله 3. با انجام تمرینات تنفسی و به چالش کشیدن افکار منفی ، اضطراب را کاهش دهید
احساس اضطراب یکی از بزرگترین موانع درمان روان است. اضطراب می تواند منجر به عدم قطعیت وحشتناک ، افسردگی و بی خوابی شود. شما می توانید چندین کار را برای کنترل سطح اضطراب خود انجام دهید ، مانند تمرینات تنفس عمیق.
- وقتی احساس استرس می کنید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا کاملاً روی نفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق بکشید و آنها را به آرامی آزاد کنید. ضربان قلب و اضطراب شما کاهش می یابد.
- مدیتیشن را بیاموزید. نشان داده شده است که مراقبه تأثیرات مثبت عمیقی بر سلامت روان دارد. برای شروع ، مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید راحت بنشینید و ذهن خود را پاک کنید. می توانید مدیتیشن های هدایت شده را در تلفن هوشمند خود بارگیری کنید یا در کلاس ها شرکت کنید.
- روی نکات مثبت تمرکز کنید. در واقع در تفکر مثبت قدرت وجود دارد. لیستی از چیزهای خوب زندگی خود تهیه کنید. هر روز چند دقیقه در مورد آن مسائل تأمل کنید.
مرحله 4. مراقبت از خود را تمرین کنید
وقتی از نظر ذهنی در حال بهبودی هستید ، مراقبت از خود مهمترین کاری است که می توانید برای خود انجام دهید. مراقبت از خود به این معنی است که برای فکر کردن در مورد نیازهای خود وقت بگذارید و اطمینان حاصل کنید که هر آنچه را که نیاز دارید به خودتان می دهید. مراقبت از خودخواهی نیست ، ضروری است.
- اطمینان حاصل کنید که تمام نیازهای اساسی خود را برآورده کرده اید. به عنوان مثال ، وعده های غذایی معمولی بخورید ، 8-10 لیوان آب بنوشید ، حمام کنید و مسواک بزنید هر روز. هفته ای یکبار محل زندگی خود را تمیز کرده و لباس های خود را بشویید. علاوه بر این ، صورت حساب های خود را هر ماه پرداخت کنید.
- مراقبت از خود همچنین می تواند به معنای تعیین مرزها باشد. اگر با افراد منفی برخورد کرده اید ، خود را از آن حلقه اجتماعی حذف کنید.
- برای خود استراحت کافی قائل شوید. به عنوان مثال ، ایمیل کاری خود را در اواخر شب بررسی نکنید. بگذارید ذهن شما دوباره شارژ شود
- اطمینان حاصل کنید که هر روز زمانی را برای خود اختصاص دهید. کاری انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد ، مانند تماشای برنامه مورد علاقه خود یا حمام کردن با حباب.
روش 2 از 3: تشویق درمان جسمی
مرحله 1. کمی استراحت کنید
وقتی در حال بهبودی از بیماری ، آسیب یا تغییر زندگی هستید ، بدن شما نیاز به شارژ مجدد دارد. اطمینان از اینکه شما به اندازه کافی می خوابید ضروری است. وقتی سالم است ، اکثر بزرگسالان بین 7-8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. به خود اجازه دهید هنگام بهبودی بیشتر بخوابید.
- در مواقع ضروری استراحت کنید. اگر احساس ضعف یا خواب آلودگی می کنید ، چرت بزنید.
- یک محیط خواب خوب ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خنک ، تاریک و راحت است. سعی کنید یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی (از جمله تلویزیون) اجتناب کنید. این به آرامش مغز شما کمک می کند و باعث ایجاد خواب عمیق تر می شود.
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
غذاهایی که می خورید می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. وقتی در حال بهبودی هستید ، بسیار مهم است که مطمئن شوید مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنید. وعده های غذایی متعادل شامل میوه و سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم بخورید.
- اگر در حال بهبودی هستید ، خوردن وعده های غذایی بزرگ ممکن است سخت باشد. سعی کنید چندین وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید تا مطمئن شوید که مواد مغذی کافی دریافت می کنید.
- اگر غذاهای جامد برای شما خوب به نظر نمی رسند ، چند اسموتی درست کنید. می توانید آنها را پر از میوه ها و سبزیجات سالم کنید و پروتئین را از ماست یا کره بادام زمینی به آن اضافه کنید.
- در صورت نیاز به تنظیم رژیم غذایی برای کمک به روند بهبودی فردی ، از پزشک خود بپرسید.
مرحله 3. وقتی پزشک می گوید که شما به اندازه کافی سالم هستید ورزش کنید
هنگامی که بیمار بوده اید یا با بیماری روانی کنار آمده اید ، مجبور شدن از انجام تمرینات معمول خود بسیار ناامید کننده است. وقتی احساس می کنید این کار را می کنید ، می توانید از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید تا فعالیت بدنی را دوباره شروع کنید. فقط مطمئن شوید که این کار را راحت انجام می دهید و فقط کارهایی را انجام دهید که بدن شما قادر به انجام آن است.
- حتماً از پزشک خود بپرسید که آیا برای انجام تمرینات مجوز دارید.
- تمرینات قلبی با شدت کم را امتحان کنید. اگر معمولاً می دوید ، سعی کنید پیاده روی کنید.
- اگر با بیماری خود دچار سرگیجه شده اید ، از کارهای مقاومتی مانند تمرینات با وزنه خودداری کنید. هماهنگی شما در بهترین حالت نخواهد بود و می توانید به خود آسیب برسانید.
- از یک دوست بخواهید برای پیاده روی به شما بپیوندد. مهم است که خود را در طول روند بهبودی منزوی نکنید ، بنابراین این زمان مناسبی برای انجام معاشرت نیز است.
مرحله 4. از داروها استفاده کنید
طب مدرن می تواند در درمان و درمان بیماری ها بسیار مفید باشد. اطمینان حاصل کنید که همه گزینه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر آنها برای شما دارو تجویز می کنند ، ضروری است که دقیقاً همانطور که مشخص شده است مصرف کنید.
- از پرسیدن سوالات نترسید. اگر نگران عوارض جانبی دارو هستید ، صحبت کنید. با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
- قبل از شروع مصرف داروی جدید ، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این دارو با هیچ دارویی که مصرف می کنید تداخل ندارد.
- اگر واکنش بدی نسبت به دارو دارید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
روش 3 از 3: جستجوی کمک
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
در طول روند بهبودی ، مهم است که به طور منظم با پزشک معاینه شوید. اگر در حال پیشرفت هستید یا مشکلی دارید ، به آنها اطلاع دهید. به پزشک خود اطلاع دهید که می خواهید در تعیین برنامه درمانی مناسب برای شما مشارکت داشته باشید.
- در مورد انتخاب های خود بحث کنید. ممکن است درمان های جایگزینی وجود داشته باشد که می تواند به وضعیت شما کمک کند ، بنابراین مطمئن شوید که همه گزینه های خود را می دانید. به عنوان مثال ، آنها ممکن است تغییر شیوه زندگی یا داروهای جایگزین را توصیه کنند ، در صورتی که شما ترجیح می دهید. گزینه های در دسترس شما بستگی به علت ایجاد علائم شما دارد.
- در مورد خطرات و مزایا صحبت کنید. از پزشک خود بخواهید توصیه های او را توضیح دهد و نحوه تاثیر آنها بر شما و سلامت شما را ارزیابی کند.
مرحله 2. اگر از نظر احساسی با مشکل روبرو هستید ، در جلسات مشاوره شرکت کنید
اگر از نظر عاطفی در حال بهبودی هستید ، به یک متخصص بهداشت روانی ، مانند یک درمانگر مجاز مراجعه کنید. مشاوره می تواند به شما در مقابله با بسیاری از مسائل مانند بهبودی از دست رفته یا مقابله با اضطراب کمک کند. از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید که یک درمانگر معتبر را توصیه کند.
- همچنین می توانید در محل کار با بخش منابع انسانی (HR) خود صحبت کنید تا بدانید آیا شرکت شما دارای برنامه کمک به کارکنان (EAP) است که ممکن است شما را با یک درمانگر مرتبط کند.
- در برخی موارد ، ممکن است مجبور شوید منتظر ملاقات باشید.
- وقتی به دنبال درمانگر هستید از درخواست مشاوره نترسید. شما می خواهید مطمئن شوید که کسی را پیدا می کنید که احساس راحتی می کنید.
- س lotsالات زیادی بپرسید ، مانند روش هایی که در درمان استفاده می کنند و تخصص آنها چیست. همچنین می توانید بپرسید آیا بیمه شما درمان را پوشش می دهد یا خیر.
مرحله 3. فیزیوتراپی را امتحان کنید
اگر با درد مزمن یا بهبودی طولانی مدت روبرو هستید ، فیزیوتراپی می تواند بسیار مفید باشد. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما در بازیابی مهارت های از دست رفته کمک کند و به شما احساس قوی تری بدهد. پزشک شما باید بتواند شما را به یک فیزیوتراپ خوب ارجاع دهد.
- جلسات فیزیوتراپی نه تنها عضله سازی می کند ، بلکه از تمرینات خاصی برای تسکین درد و افزایش تحرک شما استفاده می کند.
- برای مشاهده نتایج معمولاً باید در یک سری جلسات فیزیوتراپی شرکت کنید.
مرحله 4. ماساژ دهید
ماساژ درمانی یک راه عالی برای کمک به بهبود ذهن و بدن است. ماساژ می تواند تنش یا درد عضلات را تسکین دهد. همچنین می تواند به عنوان تقویت کننده روحیه عمل کند و اضطراب را از بین ببرد. با یک ماساژور مجاز مجوز بگیرید.
- انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد ، مانند سوئدی ، شیاتسو و سنگ داغ. مشکلات خود را برای درمانگر خود شرح دهید و از توصیه های آنها بپرسید.
- بسیاری از برنامه های بیمه ماساژ درمانی را پوشش می دهند ، بنابراین مطمئن شوید که برنامه خود را بررسی می کنید.
نکات
- انواع مختلفی از روش ها را امتحان کنید تا بهترین روش ها را برای شما بیابید.
- از درخواست کمک در مواقع ضروری نترسید.
- اگر احساس می کنید سلامت جسمی یا روحی شما در خطر است ، به پزشک مراجعه کنید.
