پس از انجام عمل جراحی تونل کارپ ، مهم است که ورزش مچ خود را شروع کنید. با این حال ، مهم است که همه چیز را به آرامی و با خیال راحت به مچ دست خود برگردانید. هفته به هفته این کار را انجام دهید تا مطمئن شوید که مچ خود را بیش از حد فشار نمی آورید و باعث آسیب نمی شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: در هفته اول پس از عمل جراحی
مرحله 1. یک برنامه توانبخشی توصیه شده توسط پزشک را دنبال کنید
این برنامه شامل بهبود ماهیچه های نرم شما ، جلوگیری از سفتی مچ دست و ترمیم اعصاب و تاندون های شما خواهد بود. به احتمال زیاد باید به طور منظم با پزشک و/یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید همه چیز طبق برنامه پیش می رود.
مرحله 2. مچ دست خود را تا آنجا که ممکن است بالا نگه دارید
این امر به ویژه در چهار روز اول پس از عمل برای محدود کردن تورم بسیار مهم است. می توانید هنگام ایستادن یا حرکت کردن از یک اسلینگ بازو برای بالا نگه داشتن مچ دست خود استفاده کنید.
هنگام نشستن یا دراز کشیدن ، مچ دست خود را روی یک کوسن قرار دهید تا دست و مچ دست شما بالاتر از قفسه سینه قرار گیرد. انجام این کار به محدود کردن تورم کمک می کند ، که همچنین می تواند دردی را که تجربه می کنید محدود کند
مرحله 3. انگشتان خود را حرکت دهید
انگشتان خود را به آرامی و به آرامی حرکت دهید ، آنها را طوری بکشید که تا جای ممکن صاف باشند. پس از کشیدن انگشتان خود ، آنها را از ناحیه انگشتان خم کنید تا سعی کنید با نوک انگشتان خود کف کف دست خود را لمس کنید. این روند را 50 بار در عرض یک ساعت تکرار کنید. انجام این کار به تقویت تاندون های ضعیف شده شما کمک می کند.
بین این حرکات حرکت انگشت خود جابجا شوید تا زمانی که احساس کنید می توانید آنها را به راحتی و بدون استرس درد انجام دهید
مرحله 4. ربودن و افزودن انگشت را انجام دهید
این یک تمرین ساده با هدف آموزش انگشتان شما برای حرکت با تاندون های خم کننده است. انجام این کار همچنین می تواند به کاهش تورم کمک کند. برای انجام این تمرین:
- دست خود را باز کرده و انگشتان خود را صاف نگه دارید. انگشتان خود را تا آنجا که می توانید باز کنید ، سپس آنها را به هم فشار دهید.
- این تمرین را ده بار تکرار کنید.
مرحله 5. از دست خود برای انجام کارهای ساده روزمره استفاده کنید
در حالی که تمرینات بسیار مفید هستند ، به سادگی استفاده از دست خود برای انجام کارهای معمول ، به آن تمرین خوبی می دهد. با این حال ، از دست خود برای مدت زمان طولانی استفاده نکنید ، به ویژه اگر این فعالیت شامل فشار بر مچ دست مانند تایپ روی لپ تاپ شما باشد.
به عنوان یک یادآوری ، شما نباید حداقل دو هفته پس از عمل به محل کار خود بازگردید تا ماهیچه ها و تاندون های مچ دست شما بهبود یابند. اگر خود را مجبور به تایپ مجدد کنید ، درد شما دوباره تحریک می شود و تاندون های ضعیف شما تحریک می شوند
مرحله 6. برای تسکین درد یا تورم از یخ استفاده کنید
به طور معمول ، هر روز یخ بمالید ، به ویژه در چهار روز اول پس از عمل. دمای سرد به کاهش تورم و درد کمک می کند ، زیرا سرما عروق خونی را منقبض می کند.
یخ یا کمپرس سرد را در یک حوله دستی بپیچید تا یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید ، زیرا استفاده از یخ برای مدت زمان طولانی می تواند باعث آسیب پوست شود. کمپرس سرد را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی مچ دست خود بگذارید
قسمت 2 از 3: در هفته دوم پس از جراحی
مرحله 1. پانسمان بعد از عمل را بردارید
برای پوشاندن بخیه ها ، یک پانسمان سنگین دریافت خواهید کرد. باید پانسمان را با آلودگی عوض کنید. وقتی آن را بر می دارید ، زمانی را برای تمیز کردن مچ دست و اطراف بخیه های خود اختصاص دهید.
در حالی که اکنون می توانید دوش بگیرید و مچ دست خود را خیس کنید ، نباید مچ خود را در استخر یا کاسه ای پر از آب فرو کنید
مرحله 2. از مچ بند استفاده کنید
پزشک به شما مچ بند می دهد تا در هفته دوم پس از عمل جراحی از آن استفاده کنید. شما باید آن را در طول روز و هنگام خواب در شب بپوشید. بریس به این معنی است که مچ دست شما ایمن و در وضعیت ثابت نگه داشته می شود.
هنگام دوش گرفتن و انجام تمریناتی که در مراحل زیر ذکر شده است ، باید بریس را بردارید
مرحله 3. تمرینات خم شدن انگشت شست را به روال قبلی خود وارد کنید
به انجام تمرینات قبلی حرکت انگشت ادامه دهید. اجرای آنها در این هفته باید بسیار راحت تر باشد. "خم شدن شست" را اضافه کنید. این کار را با بازکردن دست ها و کشیدن انگشتان خود انجام دهید. کف دست خود را رو به بالا قرار دهید ، سپس انگشت شست خود را خم کنید و سعی کنید تا پایه کوچکترین انگشت خود را به طرف دیگر دست خود برسانید. آن را به حالت اولیه برگردانید.
این روند را حدود ده بار تکرار کنید
مرحله 4. یک حرکت کششی انگشت شست انجام دهید
تمرینی به نام "کشش انگشت شست" با باز کردن کف دست ، صاف کردن تمام انگشتان دست و بالا آوردن کف دست انجام می شود. انگشت شست خود را بیرون بگیرید تا به عقب کشیده شود.
تا پنج بشمارید سپس رها کنید. این روند را ده بار تکرار کنید
مرحله 5. یک تمرین کششی جلو بازو را امتحان کنید
این تمرین را می توان با کشیدن بازوی خود در جلوی خود انجام داد ، در حالی که آرنج خود را صاف نگه داشته اید و کف دست شما به طرف زمین است. از دست دیگر خود برای نگه داشتن انگشتان بازوی باز شده خود استفاده کرده و آن را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. این کار به کشش ماهیچه های ساعد و پشت مچ کمک می کند.
این موقعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید. این عمل را پنج بار در طول روز تکرار کنید
مرحله 6. یک تمرین خم کننده ساعد انجام دهید
این تمرین را می توان با کشیدن بازوی خود در مقابل خود ، در حالی که آرنج خود را صاف نگه داشته اید و کف دست خود را به سمت سقف قرار داده اید ، انجام داد. با دست دیگر انگشتان بازوی باز شده خود را بگیرید و به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. انگشتان خود را به سمت ساعد خود بکشید. این حالت را پنج ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. این روند را پنج بار تکرار کنید.
انتقال به قسمت بعدی این کشش. کف دست خود را به سمت پایین بکشید و با دست دیگر خود انگشتان خود را بگیرید. آنها را به سمت ساعد خود بالا ببرید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. تا پنج بشمارید و سپس رها کنید. این روند را پنج بار تکرار کنید
مرحله 7. چند فر مچ دست انجام دهید
این یکی با کمک میز ، صندلی یا با دست دیگر شما انجام می شود. بازوی خود را در جلوی خود دراز کرده و مشت کنید. ساعد خود را روی میز بگذارید و دست خود را از لبه آویزان کنید. کف دست خود را رو به پایین به سمت زمین قرار دهید.
- با خم کردن مچ دست خود را بالا و پایین ببرید. این کار را خیلی ملایم انجام دهید این عمل را ده بار تکرار کنید ، سپس بازوی خود را بچرخانید تا کف دست شما به سمت زمین باشد. دست خود را ده بار دیگر بالا و پایین ببرید.
- می توانید به جای میز از دست دیگر خود برای حمایت از آرنج خود استفاده کنید.
قسمت 3 از 3: در هفته سوم پس از عمل جراحی
مرحله 1. بخیه های خود را بردارید
برای بیرون آوردن بخیه های خود به مطب پزشک بروید. سه تا چهار روز پس از برداشتن بخیه ها به شما اجازه داده می شود مچ دست خود را در آب خیس کنید. باید منتظر بمانید تا سوراخ های بخیه کوچک بهبود یافته و بسته شوند.
- از لوسیون یا کرم برای زخم هایی که ممکن است بخیه ها بر جای گذاشته اند بمالید. انجام این کار به بهبود بافت اسکار ایجاد شده کمک می کند. از لوسیون معطر استفاده نکنید ، زیرا ممکن است ناحیه محل بخیه را تحریک کند.
- دو بار در روز به مدت پنج دقیقه محل را با لوسیون ماساژ دهید.
مرحله 2. به تدریج از مچ بند خود کمتر و کمتر استفاده کنید
دیگر مجبور نخواهید بود مچ بند خود را در شب بپوشید بلکه باید در طول روز از آن استفاده کنید. به زودی می توانید مدت زمان پوشیدن آن را به هنگام انجام فعالیت های بدنی محدود کنید.
اگر تصمیم دارید به سر کار برگردید ، باید تقریباً شش هفته پس از بازگشت به محل کار ، از بریس خود استفاده کنید
مرحله 3. تمرینات تقویتی را شروع کنید ، مانند تمرینات کششی جلو بازو و فرهای مچ دست
در حین انجام تمرینات کششی که در قسمت قبل توضیح داده شد ، دست خود را برای افزایش فشار بر مچ دست و کشیدن در ساعد باز کنید. این تمرین را عمیق تر می کند و آن را مفیدتر می کند.
حلقه های مچ دست که در قسمت قبل توضیح داده شد می تواند با نگه داشتن وزنه سبک مانند بطری آب یا توپ تنیس افزایش یابد. این وزن اضافی می تواند با افزایش مقاومت وارد شده به مچ ، شدت تمرین را افزایش دهد
مرحله 4. یک تمرین سر خوردن اولنار را امتحان کنید
این تمرین با نشستن با پشت صاف و نگاه به جلو انجام می شود. سر خود را به طرف مقابل بازوی آسیب دیده خم کنید ، بازوی آسیب دیده خود را در خط شانه به طرف خود بالا بیاورید. با فشار دادن علامت "خوب" با دست خود را به هم فشار دهید و انگشت شست و اشاره خود را در کنار هم قرار دهید.
بازوی خود را بالا بیاورید ، سپس آن را در حالی که آرنج خود را بالا می آورید به سمت سر خود خم کنید تا دایره ای که توسط انگشت شست و سبابه ایجاد می شود در کنار چشم شما قرار گیرد. سه انگشت دیگر باید روی صورت و گوش شما قرار گیرد. با مچ دست به صورت خود فشار بیاورید تا مچ شما کاملاً کشیده شود. تا پنج بشمارید ، سپس ده بار تکرار کنید
مرحله 5. روی برخی از تمرینات چنگ زدن کار کنید
تمرینات گرفتن در این زمان نیز انجام می شود تا ماهیچه های شما در ناحیه ساعد ، مچ و گرفتن تقویت شوند. آنها را می توان با استفاده از صندلی انجام داد. برای افزایش شدت تمرین و انجام تمرینات چالش برانگیزتر ، می توانید وزنه هایی روی صندلی اضافه کنید.
- روی شکم در مقابل صندلی روی زمین دراز بکشید تا اگر دستان خود را دراز می کنید بتوانید دو پای اول آن را بگیرید. آنها را با دستان خود محکم بگیرید در حالی که آرنج های خود را صاف نگه داشته و روی زمین استراحت کرده اید.
- اولین تمرین این است که سعی کنید صندلی را به مدت ده ثانیه در هوا بلند کنید بدون این که دوباره به زمین دست بزند ، سپس آن را به زمین برگردانید ، تمرین دوم یکسان است اما با بالا بردن صندلی به مدت 30 تا 40 ثانیه ، باید بین هر تمرین و تمرین دیگر تا جایی که ممکن است حداقل استراحت کنید تا بتوانید روی تمام گروه عضلات ساعد کار کنید.
- تمرین سوم با بلند کردن صندلی به مدت دو ثانیه انجام می شود ، سپس سریع آن را پایین می آورید بدون اینکه به زمین برسد ، سپس دوباره آن را به مدت دو ثانیه بالا می آورید و آن را پایین می آورید و غیره ، دلیل دو ثانیه ای که نمی کنید می خواهم خیلی سریع بالا و پایین انجام دهم
- آخرین تمرین در حین انجام حرکت پیچشی انجام می شود که به ثبات و قدرت بیشتری از ماهیچه های شما نیاز دارد ، فقط کافی است صندلی را برای مدت بیست تا سی ثانیه از روی زمین بلند کنید در حالی که یک حرکت پیچشی آن را کمی سریع به راست و چپ انجام می دهید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر می خواهید دوش بگیرید ، یک کیسه پلاستیکی را دور مچ دست خود بپیچید تا از رسیدن آب به پانسمان جلوگیری شود.
- برای جلوگیری از جدا شدن کیسه پلاستیکی ، حتماً آب را کم کنید تا از برخورد جریان قوی آب به بازو/دست و جدا شدن پلاستیک جلوگیری کنید.
