اضطراب اجتماعی می تواند افراد مختلف را به طرق مختلف تحت تأثیر قرار دهد. اگرچه اضطراب اجتماعی در سطوح پایین بسیار رایج است ، اما برای برخی از افراد می تواند بسیار ناتوان کننده باشد و می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی آنها داشته باشد. برای مقابله با اضطراب اجتماعی ، مهم است که از برخی حمایت ها برای رفع نگرانی های خود استفاده کنید و احساس اضطراب کمتری داشته باشید. با کمک شخصی شروع کنید و با افراد نزدیک خود صحبت کنید. اگر واقعاً روزهای سختی را پشت سر می گذارید ، با پزشک خود صحبت کنید و برای حمایت حرفه ای با یک درمانگر صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تلاش برای کمک به خود و صحبت با دوستان و خانواده
مرحله 1. عوامل اصلی اضطراب اجتماعی خود را مشخص کنید
اضطراب اجتماعی انواع مختلفی دارد ، اما بسیار شایع است. اگر نگران اضطراب اجتماعی هستید و فکر می کنید که آن تاثیر جدی بر زندگی شما می گذارد ، باید برای رفع آن به دنبال حمایت باشید. قبل از شروع کار ، مدتی وقت بگذارید تا مشخص کنید که چه چیزی باعث ایجاد اضطراب اجتماعی در شما می شود و چگونه آن را نشان می دهد.
- اضطراب اجتماعی می تواند باعث ایجاد ترس ناتوان کننده از قضاوت یا تحقیر شدن در موقعیت های اجتماعی شود.
- ممکن است باعث شود که تعاملات خود را با دیگران به شدت محدود کنید و ایجاد روابط را بسیار مشکل سازید ، یا در مدرسه یا محل کار پیشرفت کنید.
- موقعیت های خاصی مانند غذا خوردن در جمع ، صحبت در جمع یا استفاده از حمام عمومی می تواند اضطراب جدی ایجاد کند.
- برای دریافت یک ایده اساسی از میزان اضطراب خود ، می توانید یک پرسشنامه خودآزمایی آنلاین انجام دهید. این می تواند نشانه ای به شما بدهد ، اما معادل تشخیص پزشکی نیست.
مرحله 2. نکات و نکاتی را برای مقابله با اضطراب اجتماعی بخوانید
ممکن است کتابهای راهنمای خودیاری برای مقابله با اضطراب اجتماعی بسیار دقیق به نظر نرسند ، اما تعدادی کتاب وجود دارد که می تواند به شما در شناسایی علائم و موقعیت های مرتبط با اضطراب شما کمک کند. اغلب این کتابها حاوی توصیه هایی در مورد راه هایی هستند که می توانید رفتار و طرز فکر خود را برای به چالش کشیدن اضطراب خود تغییر دهید.
- کتابهای راهنمای خودیاری عموماً مکمل درمان تلقی می شوند.
- می توانید با یک کتاب خودیاری شروع کنید تا قبل از صحبت با درمانگر ، برخی از ایده ها را به شما معرفی کند.
- به دنبال کتابی باشید که توسط درمانگری که دارای تجربه و تخصص قابل تأیید است تأیید و نوشته شود.
- پزشک یا درمانگر می تواند کتاب خوبی را به شما توصیه کند.
مرحله 3. با شخصی که نزدیک او هستید صحبت کنید
مهم است که از نزدیکان خود که بیشتر شما را می شناسند ، حمایت کنید. دوستان و خانواده وضعیت شما را درک می کنند و می خواهند به شما کمک کنند و از شما برای مقابله با اضطراب اجتماعی خود حمایت کنند. صحبت با کسی در این مورد بسیار دشوار است ، اما دریافت این حمایت اضافی واقعاً می تواند تغییر ایجاد کند.
- به عنوان مثال ، اگر یک رویداد بزرگ خانوادگی در پیش دارید ، مانند عروسی یا جشن تولد ، از قبل با شخصی که نزدیک او هستید صحبت کنید. شاید این خواهر یا برادر باشد.
- فقط بگویید که کمی عصبی هستید و از آنها بپرسید که آیا می توانند این را در نظر داشته باشند.
- اگر احساس اضطراب و غرق شدن می کنید ، به شخصی که نزدیک ترین فرد هستید برگردید و سعی کنید نگران همه افراد دیگر نباشید.
روش 2 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. تعیین کنید که اضطراب اجتماعی چقدر بر زندگی شما تأثیر می گذارد
از آنجا که اضطراب اجتماعی به عنوان یک طیف در نظر گرفته می شود ، باید مدتی وقت بگذارید تا در مورد تأثیر اضطراب اجتماعی خود در زندگی خود فکر کنید. اگر فقط کمی در مورد سخنرانی عمومی عصبی هستید ، اما در نهایت می توانید از پس آن برآیید ، احتمالاً نیازی به کمک حرفه ای ندارید ، فقط به تمرین و اعتماد به نفس نیاز دارید.
- با این حال ، اگر احساس می کنید که اضطراب اجتماعی شما در واقع مانع انجام کارهایی می شود که می خواهید یا باید انجام دهید ، باید با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید.
- اگر خودیاری و صحبت با دوستان و خانواده تاثیری نداشته است ، به دنبال یک متخصص باشید که بتوانید با او صحبت کنید.
مرحله 2. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر تصمیم گرفته اید برای مقابله و غلبه بر اضطراب اجتماعی خود به دنبال حمایت حرفه ای باشید ، می توانید با تعیین وقت قبلی به پزشک عادی خود مراجعه کنید. ممکن است از صحبت کردن با او و پرسیدن گزینه های مختلف در دسترس شما سود ببرید. اگرچه پزشک شما ممکن است دانش تخصصی در مورد اضطراب اجتماعی نداشته باشد ، اما اطلاعات کلی را خواهد داشت و می تواند در مراحل بعدی به شما مشاوره دهد.
- برای مراجعه به درمانگری که تجربه اضطراب اجتماعی دارد ، درخواست مراجعه کنید.
- پزشک شما می تواند توصیه شخصی را به شما ارائه دهد.
- توصیه پزشک ممکن است معتبرتر از شهادت در وب سایت یا برخی از مطالب تبلیغاتی باشد.
مرحله 3. یک درمانگر پیدا کنید
بهترین راه حل این است که به دنبال یک درمانگر متخصص در اضطراب اجتماعی و هراس اجتماعی باشید. روشهای مختلفی برای یافتن درمانگر وجود دارد ، از ارجاع مستقیم پزشک به جستجوی آنلاین یا جستجوی پایگاههای داده نگهداری شده در وب سایتهای تخصصی.
می توانید بر اساس مکان جستجو کنید و سپس به دنبال فردی باشید که تخصصهای بیشتری برای شما دارد
روش 3 از 3: شرکت در گروه پشتیبانی
مرحله 1. در مورد برخی از گروههای حمایتی تحقیق کنید
راه دیگر برای حمایت از اضطراب اجتماعی شرکت در گروه یا کارگاه حمایتی است. این گروه ها می توانند راهی عالی برای ملاقات شما با سایر افرادی باشند که از اضطراب اجتماعی رنج می برند. آنها به شما کمک می کنند که ببینید تنها نیستید و شما را تشویق می کنند که با کمک و حمایت از یکدیگر با دیگران ارتباط برقرار کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که ایفای نقش فعال و تلاش برای کمک به دیگران ، می تواند تأثیر مفیدی برای افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند داشته باشد.
- یک گروه حمایتی یا برخی فعالیت های گروهی دیگر می تواند به شما این فرصت را بدهد که از خودتان خارج شوید و کارهایی را انجام دهید که به نفع دیگران است ، که به نوبه خود ممکن است به شما کمک کند.
مرحله 2. تعیین کنید که کدام گروه را می خواهید امتحان کنید
اضطراب اجتماعی طیفی است که تنوع زیادی در آن وجود دارد. برخی از افراد ممکن است مشکلات خاصی با صحبت کردن در جمع داشته باشند و برخی دیگر ممکن است از ترس رد شدن با افرادی که به آنها عاشقانه علاقه دارند صحبت کنند. طیف وسیعی از گروه های پشتیبانی در سراسر کشور وجود دارد و شما می توانید به صورت آنلاین جستجو کنید تا گروه هایی را که در نزدیکی شما هستند پیدا کنید. چند نمونه از گروه های مختلف عبارتند از:
- اضطراب اجتماعی و کمک به خود.
- اضطراب اجتماعی و سخنرانی در جمع.
- اضطراب اجتماعی و حملات هراس.
- اضطراب اجتماعی نوجوانان
مرحله 3. گروهی را در نزدیک خود پیدا کنید
هنگامی که تصمیم گرفتید در چه گروه حمایتی می خواهید شرکت کنید ، می توانید در پایگاه های اطلاعاتی مفید آنلاین جستجو کنید تا گروه هایی را پیدا کنید که در نزدیکی شما ملاقات می کنند. می توانید بر اساس مکان و نام گروه یا موضوع پشتیبانی جستجو کنید. به خاطر داشته باشید که ممکن است یک مسابقه دقیق وجود نداشته باشد و برخی از گروه ها طیف وسیع تری از موضوعات را پوشش می دهند.
- اگر با یک درمانگر یا مشاور کار می کنید ، باید از آنها برای گروه هایی که به صورت محلی ملاقات می کنند ، توصیه یا راهنمایی بخواهید.
- درمانگر شما از گروه هایی که وجود دارد و نحوه اداره آنها آگاهی خوبی دارد ، بنابراین می تواند توصیه های شخصی را به شما ارائه دهد.
- همچنین می توانید از طریق تابلوهای پیام و وب سایت های گروهی پشتیبانی را مشاهده کنید تا از گروه های خاص چگونه آگاهی پیدا کنید.
- همچنین پایگاه های داده ای برای گروه های خارج از ایالات متحده وجود دارد که می توانید به صورت آنلاین جستجو کنید.
مرحله 4. با ذهن باز بروید
هنگامی که تصمیم گرفتید گروهی را امتحان کنید ، با هرکسی که گروه را اداره می کند تماس بگیرید تا به آنها اطلاع دهد که مایل به حضور هستید. به طور معمول می توانید فقط یک جلسه را بگذرانید و ببینید در صورتی که آن را دوست نداشتید بدون هیچگونه تعهدی به بازگشت به آن فکر می کنید. وقتی رفتید ، سعی کنید با ذهن باز و رویکرد مثبت به آنجا بروید.
- لازم نیست چیزی را فوراً بگویید. شاید شنیدن صحبت های دیگران در مورد توصیف اضطراب اجتماعی خود و تشخیص تجربیات شما در مورد دیگران دلگرم کننده باشد.
- به خاطر داشته باشید که گروه های حمایتی اجتماعی بیشتر به دنبال حمایت از شما هستند و به شما کمک می کنند بفهمید که تنها نیستید.
- گروه های حمایتی لزوماً به تنهایی یک درمان م effectiveثر نیستند. اما آنها می توانند عنصر مفیدی برای یک برنامه درمانی بزرگتر باشند.
نکات
- به یاد داشته باشید که پشتیبانی شما در دسترس شماست.
- برای رفع اضطراب به تلاش طولانی مدت نیاز است. برای مقابله با علائم خود به زمان و صبر زیادی اجازه دهید.
