افرادی که از اضطراب رنج می برند در بهترین مواقع به حمایت نیاز دارند. در طول شیوع COVID-19 ، آنها احتمالاً احساس غرق شدن می کنند و به کمی تشویق اضافی نیاز دارند. اگر کسی در زندگی شما از اضطراب رنج می برد ، متأسفانه شما نمی توانید آن را درمان کنید. با این حال ، شما می توانید برخی اقدامات را برای مراقبت و حمایت از آنها در طول شیوع بیماری انجام دهید. به این ترتیب ، می توانید از کنترل اضطراب آنها تا زمانی که جهان به حالت عادی بازگردد جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 4: صحبت کردن با آنها از طریق اضطراب
مرحله 1. هنگام برقراری ارتباط با شخص ، خود را آرام و جمع نگه دارید
افراد مبتلا به اضطراب اغلب نسبت به رفتار دیگران حساس هستند ، و احتمالاً به ویژه در درمان بیماری شیوع بیماری هستند. اگر فردی که می شناسید از اضطراب رنج می برد ، بهتر است هنگام صحبت با او رفتار آرام و مطمئن را انجام دهید ، به خصوص اگر به نظر برسد که در آستانه حمله وحشت است. رفتار آرام شما می تواند به شما کمک کند تا آنها را از اضطراب بیشتر دور کنید.
- این امر به ویژه در مورد کودکان و نوجوانان اهمیت دارد. آنها اغلب رفتارهایی را که مشاهده می کنند ، الگوبرداری می کنند ، بنابراین اگر احساس اضطراب می کنید در حفظ آرامش خود بسیار دقت کنید.
- این بدان معنا نیست که باید به شخص دروغ بگویید یا احساسات خود را پنهان کنید. فقط سعی کنید مطالب را با لحنی مطمئن بیان کنید و از کار زیاد خودداری کنید.
مرحله 2. به آنها بگویید مشکلی نیست که در طول شیوع بیماری احساس اضطراب کنید
تأیید احساسات فرد بسیار مهم است. آنها نباید احساس کنند که تنها هستند یا از نظر احساس اضطراب غیرعادی هستند. به آنها بگویید که طبیعی است و کاملا مشکلی نیست که نگران باشید.
- از عبارات آرامبخش مانند "با شرایط کنونی جهان ، احساس غرق شدن در همه چیز بسیار طبیعی است" استفاده کنید.
- همسویی با فرد نیز می تواند کمک کننده باشد. بگویید ، "من می دانم که شما چه احساسی دارید ، همه اینها گاهی اوقات من را از بین می برد." به یاد داشته باشید که این را آرام و بدون ناامیدی بنویسید.
مرحله 3. آنها را تشویق کنید تا درباره ترس های خود صحبت کنند
برخی از مردم واقعاً نیاز به تخلیه هوا دارند و ترس خود را برطرف می کنند ، به ویژه در زمان استرس زا مانند شیوع COVID-19. مستقیماً از چه چیزی می ترسند بپرسید. سپس باز باشید و بگذارید آنها صحبت کنند. هنگام صحبت کردن آنها را قضاوت یا قطع نکنید ، تا بتوانند تمام نکات خود را بیان کنند.
- در طول شیوع بیماری ، ترس آنها احتمالاً بر بیمار شدن ، ابتلای فرد در خانواده به ویروس یا شاید از دست دادن شغل متمرکز خواهد بود. اینها چالش های عادی هستند که بسیاری از مردم با آن روبرو هستند.
- به یاد داشته باشید که همه این ترس ها ممکن است منطقی نباشند. این بخشی از اضطراب است. با این وجود ، اجازه دهید قبل از اینکه حرف شما را قطع کنند ، هواکش کنند.
- برخی از افرادی که اضطراب را تجربه می کنند ، وقتی مشکلات خود را به دیگران می گویند احساس سنگینی می کنند. به آنها اطمینان دهید که آنها مزاحم نیستند و شما می خواهید صحبت های آنها را بشنوید.
مرحله 4. از آنها بخواهید فهرستی از چگونگی تأثیر شیوع بیماری بر آنها ایجاد کنند
این یک تمرین خوب برای رسیدن به راه حل های مشخص است تا تمرکز بر ترس ها. به عنوان اولین قدم ، آنها را تشویق کنید تا فهرستی از مواردی که در مورد شیوع بیماری آنها را آزار می دهد بنویسند. سپس می توانید از این لیست برای کمک به آنها در دستیابی به راه حل های سازنده استفاده کنید.
بیان همه این ترس ها می تواند بسیار زیاد باشد و حتی ممکن است باعث حمله وحشت شود. مراقب آنها باشید و تشویقشان کنید که درصورت مشکل با هم استراحت کنند
مرحله 5. به آنها کمک کنید تا بر مشکلاتی تمرکز کنند که می توانند آنها را کنترل کنند
در حالی که فرد ترس های خود را یادداشت می کند ، احتمالاً بین چیزهایی که می توانند کنترل کنند و چیزهایی که نمی توانند کنترل کنند ، تقسیم بندی می شود. تمرکز بر مشکلاتی که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم بیهوده است و اضطراب را بدتر می کند. پس از اتمام کار ، آنها را تشویق کنید تا بر چیزهایی که می توانند کنترل کنند تمرکز کرده و کار کنند. سپس آنها می توانند برای جلوگیری از وقوع آن ترس های خاص اقدامی انجام دهند.
- به عنوان مثال ، آنها ممکن است بگویند که می ترسند ویروس کرونا یک سال دیگر طول بکشد ، خودشان مریض شوند و کسی در خانواده اش بیمار شود. در حالی که آنها نمی توانند مدت زمان شیوع بیماری را کنترل کنند ، می توانند برای ایمن نگه داشتن خود و خانواده اقداماتی انجام دهند. آنها را تشویق کنید تا بر این مشکلات تمرکز کنند.
- ممکن است مجبور باشید محکم باشید و به آنها بگویید که برخی از ترس های آنها غیرقابل کنترل هستند. این کار را به شیوه ای دوستانه و بدون قضاوت انجام دهید. بگویید: "بسیار منطقی است که از این موضوع بترسید. اما می دانید ، نمی توانید آن را کنترل کنید ، حتی اگر همه کارها را به طور کامل انجام داده باشید."
مرحله 6. در مورد راه حل مشکلاتی که می توانند کنترل کنند صحبت کنید
پس از شناسایی مشکلاتی که فرد می تواند کنترل کند ، می توانید در مورد چگونگی حل آنها صحبت کنید. درباره راه حل ها و اقدامات سازنده ای که فرد می تواند برای هر یک انجام دهد ، بحث کنید. شما برای هر مشکلی به راه حل های کامل نیاز ندارید. تنها داشتن مجموعه ای از راه حل ها اغلب برای افراد مبتلا به اضطراب آرامش بخش است.
- به عنوان مثال ، اگر ترس آنها در حال مبتلا شدن به COVID-19 باشد ، راهی که می توانند کنترل آن را در دست بگیرند این است که مطمئن شوند دست های خود را می شویند ، ماسک صورت در مکان های عمومی می پوشند و هر چیزی را که به خانه می آورند ضد عفونی می کنند.
- لازم نیست همه پاسخ ها را در اینجا داشته باشید. فقط می توانید به راه حل هایی که آنها در نظر دارند گوش دهید و در مورد ایده های خوب بودن آنها بازخورد ارائه دهید.
روش 2 از 4: نظارت بر سلامت روانی آنها
مرحله 1. اطمینان حاصل کنید که آنها با هر رژیم درمانی که داشتند ادامه می دهند
اگر فرد قبل از شیوع بیماری دچار اضطراب شده باشد ، ممکن است رژیم درمانی در پیش گرفته باشد. چه این شامل مصرف دارو ، پیروی از یک روال روزانه یا سایر روش های درمانی باشد ، بسیار مهم است که آنها در طول شیوع COVID-19 ادامه پیدا کنند. این را به آنها یادآوری کنید و آنها را تشویق کنید تا از برنامه ای که پزشک یا درمانگر آنها توصیه کرده است پیروی کنند.
مگر اینکه کودک شما از اضطراب رنج می برد ، متأسفانه نمی توانید کسی را مجبور به پیروی از رژیم درمانی کنید. فقط می توانید آنها را به این کار تشویق کنید و به آنها بگویید که احساس بهتری خواهند داشت
مرحله 2. به آنها یادآوری کنید که این می تواند ادامه وضعیت اضطرابی قبلی باشد
اگر فردی قبل از شیوع COVID-19 دچار مشکل اضطراب شده بود ، احتمالاً شیوع آن را بدتر می کند. این می تواند مفید باشد که به آنها یادآوری شود که برخی از نگرانی های آنها ناشی از وضعیت آنها است و آنها می توانند از طریق آن کار کنند.
- به عنوان مثال ، اگر آنها ترس های غیر منطقی را بیان کنند ، می توانید بگویید: "می دانید که صحبت از اضطراب شماست. شما قبلاً همه اینها را کار کرده اید و می توانید دوباره انجام دهید."
- هرگز وقتی نگران کننده فرد را به او یادآوری می کنید ناامید یا تحقیر آمیز عمل نکنید. همیشه آن را با لحنی دلگرم کننده بیان کنید.
مرحله 3. شخص را از نظر علائم حمله اضطرابی تحت نظر بگیرید
افراد می توانند اضطراب خود را بدون داشتن اضطراب واقعی یا حمله وحشت بیان کنند. با این حال ، حمله وحشت می تواند ایجاد شود ، بنابراین فرد را از نظر علائم حمله تحت نظر بگیرید. علائم رایج عبارتند از: بیش از حد تهویه ، تند گفتن ، لرزش ، عرق کردن ، و افکار فزاینده ترسناک یا غیر منطقی. اگر متوجه این علائم شدید ، ممکن است فرد دچار حمله پانیک شود.
- همچنین اگر فرد از دردهای ناگهانی بدن یا سردرد شکایت دارد نظارت کنید. اینها نشانه های افزایش اضطراب نیز هستند.
- به یاد داشته باشید که همه افراد با گریه ، بیش از حد تهویه یا تحریک به اضطراب پاسخ نمی دهند. برخی ناگهان خاموش می شوند و بسیار ساکت می شوند. این نیز نشانه حمله اضطرابی است ، بنابراین به آن توجه داشته باشید.
مرحله 4. آرامش خود را حفظ کنید و در صورت داشتن حمله پانیک با آنها صحبت کنید
در صورتی که فردی دچار حمله پانیک شود ، نمی توانید کارهای زیادی برای متوقف کردن آن انجام دهید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که خونسرد باشید و حمایت کنید. به فرد بگویید که مشکلی نیست و شما برای او اینجا هستید. از جملات حمایتی مانند "شما از این راه عبور خواهید کرد" استفاده کنید و آنها را تشویق کنید تا نفس عمیق و آهسته بکشند.
- حملات هراس اغلب 20 دقیقه طول می کشد ، اما این فقط یک راهنما است. آنها می توانند طولانی تر یا کوتاه تر باشند.
- اگر آنها معمولاً برای اختلال هراس از دارو استفاده می کنند ، پیشنهاد دهید که آن را برای آنها تهیه کرده و به آنها در مصرف آن کمک کنید.
مرحله 5. در صورت احساس فشار بر آنها ، آنها را تشویق کنید تا به یک درمانگر مراجعه کنند
اگر به نظر می رسد فرد از اضطراب خود فلج شده یا از حملات پانیک معمولی رنج می برد ، ممکن است مشکل از دست شما خارج شود. بهترین کار این است که آنها را تشویق کنید تا به متخصص مراجعه کنند. یک درمانگر می تواند با ترس هایشان صحبت کند و راهکارهای موثری برای مدیریت اضطراب آنها ارائه دهد.
بسیاری از درمانگران شروع به ارائه خدمات از راه دور با نرم افزار کنفرانس ویدیویی کرده اند. این امر باعث می شود که قرار ملاقات را حتی ساده تر کنید
روش 3 از 4: نمایش اطلاعات کیفی آنها
مرحله 1. مطمئن شوید که آنها از دستورالعمل های CDC پیروی می کنند تا سالم بمانند
بسیاری از مردم احتمالاً از بیمار شدن یا بیمار شدن یکی از اعضای خانواده خود احساس نگرانی می کنند. مهم است که دستورالعمل های CDC را برای جلوگیری از COVID-19 به آنها نشان دهید و آنها را تشویق کنید تا آنجا که ممکن است از این دستورالعمل ها پیروی کنند. به این ترتیب ، آنها می توانند برخی از نگرانی های خود را در مورد بیماری کاهش دهند.
- در حال حاضر ، CDC به مردم توصیه می کند که دستهای خود را اغلب به مدت حداقل 20 ثانیه بشویند ، حداقل 6 فوت (1.8 متر) از افراد دیگر دور باشند ، در مکانهای عمومی از ماسک صورت استفاده کنند و هر چیزی را که از خانه به خانه می آورند ضد عفونی کنند. اگر فرد از این دستورالعمل ها پیروی کند ، تمام تلاش خود را برای جلوگیری از بیماری انجام می دهد.
- برخی از پیشنهادات ثانویه حفظ رژیم غذایی سالم ، تلاش برای خوابیدن در طول شب و اجتناب از الکل و سیگار کشیدن است. این مراحل ایمنی بدن شما را بالا می برد و توانایی بدن شما را در مقابله با بیماری ها افزایش می دهد.
مرحله 2. آنها را تشویق کنید که فقط یکبار در روز اخبار را بررسی کنند
بررسی مداوم اخبار باعث افزایش اضطراب بسیاری از افراد می شود. بهتر است فقط یکبار در روز اطلاعات مورد نیاز خود را بدست آورید و سپس خبر را خاموش کنید. قرار گرفتن در معرض زیاد فقط باعث می شود بیشتر نگران شوید.
- یک بار در روز یک قانون مشخص نیست. اگر فرد بتواند بدون ناراحتی اخبار بیشتری را مدیریت کند ، تماشای یا گوش دادن برای او خوب است. با این حال ، اگر حتی یک بار در روز آنها را مضطرب کند ، باید تماس خود را بیشتر محدود کنند.
- به یاد داشته باشید که اخبار از جاهای مختلف می آید. آنها همچنین باید در رسانه های اجتماعی و به طور کلی آنلاین مراقب باشند ، زیرا اخبار دائماً ظاهر می شوند.
مرحله 3. منابع خبری قابل اعتماد را به آنها نشان دهید تا داستانهای جعلی نخوانند
با استفاده از اینترنت و رسانه های اجتماعی ، اخبار جعلی به سرعت منتشر می شود. برای افراد مبتلا به اضطراب ، این امر به ویژه اعصاب خردکن است. منابع اطلاعاتی موثق در مورد شیوع بیماری را به آنها نشان دهید و آنها را تشویق کنید تا برای اخبار خود از این منابع استفاده کنند. برخی منابع معتبر عبارتند از:
- صفحه COVID-19 CDC:
- صفحه COVID-19 WHO:
- صفحه کلینیک مایو:
- دیگر سایت های.gov یا.edu نیز منابع خوبی برای اطلاعات معتبر هستند.
مرحله 4. داوطلب شوید تا اخبار را به آنها اطلاع دهید تا مجبور نباشند آنها را بررسی کنند
هنگام بررسی اخبار بسیار آسان است که به اطلاعات نگران کننده برخورد کنید. این حتی برای افرادی که دچار اضطراب هستند بدتر است. اگر به دنبال یافتن اخبار ، حتی در منابع معتبر ، بسیار زیاد است ، می توانید کمک کنید. پیشنهاد دهید در صورت بروز هرگونه به روز رسانی یا پیشرفت مهمی به آنها بگویید. به این ترتیب ، آنها از اطلاعات مهم مطلع خواهند شد ، اما مجبور نخواهند بود که به تنهایی به دنبال اخبار باشند و ممکن است تحت فشار قرار گیرند.
به عنوان مثال ، می توانید یک خبر هفتگی را برای بررسی برنامه ریزی کنید. در یک روز خاص در طول هفته ، وارد شوید و بگویید "خبری نیست" یا هرگونه پیشرفت جدیدی را که درباره آن شنیده اید به آنها بگویید
روش 4 از 4: منحرف کردن آنها از اضطراب
مرحله 1. در صورت عدم زندگی با آنها تا آنجا که می توانید با آنها تماس بگیرید
انزوا برای همه ، به ویژه افراد مبتلا به اضطراب ، بسیار استرس زا است. احتمالاً ذهن آنها سرگردان خواهد بود ، که می تواند اضطراب را بدتر کند. اگر با فرد مورد نظر زندگی نمی کنید ، سعی کنید هر چند روز یکبار او را چک کنید. با آنها تماس بگیرید یا پیام دهید تا وضعیت آنها را ببینید.
- پیام های متنی خوب است ، اما تماس های تلفنی یا ویدیویی بهتر است. اینها باعث می شود فرد احساس ارتباط بیشتری با شما داشته باشد ، که این امر بیشتر به اضطراب کمک می کند.
- اگر با آن شخص زندگی می کنید ، از او بپرسید که هر چند روز یکبار چگونه است. زیاده روی نکنید ، وگرنه می توانید با آزار آنها اضطراب آنها را بدتر کنید.
مرحله 2. با اظهارات دلگرم کننده و مثبت از آنها حمایت کنید
مقداری مثبت برای افراد مبتلا به اضطراب کمک بزرگی است. چه آنها مضطرب به نظر برسند ، آنها را تشویق و حمایت کنید. جمله هایی مانند "امروز عالی به نظر می آیی" یا "من فقط احساس می کنم امروز روز خوبی خواهد بود" را بیان کنید. این مثبت بودن مسری است و می تواند به منحرف کردن فرد از اضطراب او کمک کند.
سعی کنید با این جملات زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت آنها جعلی به نظر می رسند. روزی یکبار خوب است
مرحله 3. در صورت امکان با آنها ورزش کنید
فعالیت بدنی یک راه عالی برای کاهش اضطراب است و به ویژه در زمان فاصله گذاری اجتماعی بسیار مهم است. اگر با آن شخص زندگی می کنید ، او را تشویق کنید تا با شما پیاده روی کند یا هوازی انجام دهد. اگر با هم زندگی نمی کنید ، سعی کنید با هم یک ویدئو کنفرانس تمرین کنید. این یک تقویت عالی برای سلامت جسمی و روحی است.
- اگر یک پارک باز در نزدیکی وجود دارد ، این مکان عالی برای استراحت است. بیرون آمدن از خانه برای کمی هوای تازه کمک بزرگی است.
- اگر نمی توانید با آن شخص تمرین کنید ، همچنان می توانید دلگرم باشید. به عنوان مثال ، چند فیلم تمرین برای آنها ارسال کنید تا در خانه انجام دهند.
مرحله 4. با کارهای دیگر خانه آنها را منحرف کنید
نظم و ترتیب خانه یک راه عالی برای افراد مبتلا به اضطراب است تا نه تنها حواس خود را پرت کنند بلکه کارهای مولد انجام دهند. نظافت ، سازماندهی یا ساختن چیزی برای خانه همه چیز خوبی است که می توانید به فرد پیشنهاد دهید تا حواسش پرت نشود.
- می توانید مواردی را که در لیست کارهای آنها بوده است به آنها یادآوری کنید. به عنوان مثال ، بگویید "خوب می دانم که شما درباره سازماندهی قفسه کتاب خود صحبت کرده اید. این امر امروز کار خوبی خواهد بود."
- لحن خود را دلگرم کننده نگه دارید. آن را شبیه یک کار نکنید ، بلکه چیزی است که باعث می شود احساس بهتری داشته باشند.
مرحله 5. آنها را تشویق کنید تا به دیگران کمک کنند
گاهی اوقات کمک به دیگران بهترین راه برای بهبود حال شماست. بسیاری از افراد در حال حاضر به کمک نیاز دارند و فرصت های زیادی برای مشارکت افراد وجود دارد. برخی از فرصتها عبارتند از:
- خرید غذا برای یک بانک مواد غذایی محلی.
- کمک مالی به خانواده های نیازمند
- ثبت نام در پرستار بچه های کارگران ضروری.
- داوطلب شدن در مراکز اجتماعی که به نیروی بیشتری نیاز دارند.
- اگر فرد دارای سیستم ایمنی ضعیفی است ، بهتر است او را تشویق کنید تا کارهایی را انجام دهد که جز تماس با افراد بیمار انجام نمی دهد.
