بارداری بدن زنان را به طرق مختلف تغییر می دهد. از "درخشش" بارداری (ناشی از جریان خون بیشتر و تولید بیشتر روغن در پوست) تا افزایش وزن گرفته تا تغییرات در پوست و مو ، بارداری بر هر زنی متفاوت تأثیر می گذارد. با این حال ، یکی از اهداف جهانی این است که می خواهید در دوران بارداری زیبا به نظر برسید. باردار بودن به این معنا نیست که شما باید سبک شخصی یا توجه خود را به ظاهر خود کنار بگذارید. راه های زیادی برای تقویت و برجسته شدن بدن در حال تغییر و احساس زیبایی در تمام مراحل بارداری وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: داشتن یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. به رژیم غذایی خود توجه کنید
بخشی از ظاهر زیبا در دوران بارداری ، افزایش وزن لازم برای تغذیه مناسب نوزاد است. زنان باردار باید بین 2000 تا 2500 کالری در روز ، در 4 وعده غذایی مصرف کنند. توجه به میزان کالری دریافتی به شما کمک می کند تا از افزایش وزن غیر ضروری که ممکن است شما را در معرض برخی بیماری ها قرار دهد ، جلوگیری کنید. شما باید وزن لازم را برای تأمین تغذیه کافی برای نوزاد و افزایش وزن او به دست آورید ، اما باید به افزایش وزن مناسب توجه کنید ، که باعث می شود در هر سه سه ماهه زندگی خود احساس زیبایی داشته باشید. بارداری.
اگر وزن شما بیشتر از آن چیزی است که برنامه ریزی کرده اید (یا بیشتر از آنچه پزشک شما سالم می داند) افزایش یافته است ، ممکن است نیاز به کاهش وزن داشته باشید. بسیار مهم است که هنگام تلاش برای کاهش وزن در دوران بارداری احتیاط زیادی داشته باشید تا اطمینان حاصل کنید که کاهش وزن شما بر کودک شما تأثیر منفی نمی گذارد
مرحله 2. به طور مداوم ورزش کنید
اگر ورزش مداوم باعث شد تا قبل از بارداری احساس اعتماد به نفس و زیبایی کنید ، هیچ دلیلی وجود ندارد که بارداری شما را مجبور به توقف کند (اگرچه ممکن است لازم باشد برنامه تمرین خود را تغییر دهید). احساس تناسب اندام و قوت باعث می شود شما نسبت به ظاهر خود اطمینان بیشتری داشته باشید و همچنین به بازگرداندن بدن قبل از بارداری بعد از زایمان کمک می کند. انجام ورزش در دوران بارداری به شما کمک می کند وزن خود را پایین نگه دارید ، روحیه و سطح انرژی شما را افزایش داده و استقامت و قدرت عضلانی شما را افزایش می دهد. در کنار هم ، این نتایج مثبت به شما کمک می کند احساس زیبایی بیشتری داشته باشید.
- سعی کنید در اکثر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید. پیاده روی ، ایروبیک و شنا همگی از جمله فعالیت های کم اثر هستند که ممکن است بخواهید در دوران بارداری امتحان کنید. این فعالیت ها به شما کمک می کند تا فرم خود را حفظ کرده و احساس زیبایی داشته باشید.
- همیشه قبل از شروع تمرینات ورزشی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. شرایط خاصی وجود دارد ، مانند فشار خون بالا مربوط به بارداری ، که در آن پزشک ممکن است به شما توصیه کند که ورزش نکنید.
مرحله 3. آب کافی بنوشید
کم آبی بدن در دوران بارداری یک خطر بسیار واقعی است و نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند احساس سلامتی و زیبایی داشته باشید. در حالی که یک فرد باید سعی کند تقریباً نیم تا یک اونس آب برای هر پوند وزن خود در روز بنوشد ، یک زن باردار باید حتی بیشتر به مصرف آب خود توجه کند. آب به تشکیل جفت کمک می کند و در کیسه آمنیوتیک در بارداری شما استفاده می شود. علاوه بر این ، عدم نوشیدن آب کافی می تواند بر ظاهر شما تأثیر منفی بگذارد. کم آبی بدن می تواند پوست شما را کدر نشان دهد ، درخشش زیبایی که با بارداری شما همراه خواهد بود را نفی می کند. علاوه بر این ، کم آبی بدن می تواند احساس تنبلی و بیماری را در شما ایجاد کند ، و هنگامی که احساس نمی کنید هم سطح هستید ، زیبا به نظر می رسد.
توصیه می شود زنان باردار روزانه حدود 10 فنجان (یا 2.3 لیتر) مایعات بنوشند. نوشیدن آب برای بیشتر این نیاز به شما کمک می کند تا از قندهای موجود در نوشیدنی های میوه ای و نوشابه های گازدار اجتناب کنید
قسمت 2 از 3: احساس زیبایی زیبا
مرحله 1. برخی از لباس های شیک بارداری را خریداری کنید
بسیاری از مارک های معروف (فکر کنید فروشگاه هایی مانند Gap) و طراحان (به ایزابلا الیور نگاه کنید) لباس بارداری می فروشند. در حالی که برخی از خانم ها برای صرف هزینه برای پوشاکی که فقط برای مدت زمان محدودی می پوشند احساس گناه می کنند ، خرید لباس هایی که متناسب با اندام در حال تغییر شما باشد ، راحت پوشیده شود و احساس زیبایی به شما بدهد بسیار مهم است.
- اگر بودجه لازم برای خرید لباس بارداری را ندارید ، از دوستی که بچه دار شده است بپرسید آیا چیزی دارد که می توانید برای باقی دوران بارداری خود قرض کنید. علاوه بر این ، فروشگاه های پوشاک محموله می توانند مکان مناسبی برای پیدا کردن لباس بارداری با قیمت مناسب باشند.
- در مورد پیدا کردن "لوازم اصلی" فکر کنید- لباس هایی که می توان آنها را پوشید و دوباره پوشید و در بسیاری از موارد کاربرد دارد. اگر یک شلوار جین ، چند شلوار چسبان ، شلوار جین و ژاکت کش دار خریداری کنید ، می توانید بارها و بارها این قطعات را بپوشید.
- لباس هایی را انتخاب کنید که رنگی یکدست داشته باشند و ظاهر پیچیده تری داشته باشند و در موقعیت های مختلف قابل پوشیدن باشند! رنگ های تیره اغلب می توانند به شما کمک کنند که لاغرتر به نظر برسید.
مرحله 2. به سمت لباس ها توجه کنید
اینها بسیار آسان هستند زیرا می توانید آنها را با یک جفت کفش زیبا یا گردنبند زیبا ست کنید و بلافاصله به نظر برسد. آنها راحت ، راحت و کاربردی هستند ، و زمان زیادی برای پوشیدن آنها لازم نیست.
- لباس ها و دامن های بلند عالی هستند ، زیرا هنگام راه رفتن نیازی نیست نگران چیزی باشید که سوار آن می شود.
- همچنین پارچه ای را که انتخاب می کنید در نظر بگیرید. کتان و ابریشم پارچه های فوق العاده ای هستند زیرا نرم هستند و از گرم شدن یا سردی بیش از حد شما جلوگیری می کنند.
مرحله 3. یک درمان آبگرم یا ماساژ بارداری رزرو کنید
در دوران بارداری ، خودتان را با چیزی که احساس زیبایی می کند ، درمان کنید. چه مانیکور باشد ، چه پدیکور ، چه صورت ، یک درمان آبگرم (یا چند مورد!) را انتخاب کنید که چند ساعت استراحت را برای شما فراهم می کند و شما را قادر می سازد تا با زیبایی کنار بروید. از طرف دیگر ، می توانید خود را برای بارداری (یا ماساژ قبل از زایمان) درمان کنید. مطالعات نشان داده است که ماساژ درمانی در دوران بارداری می تواند به کاهش اضطراب ، تسکین دردهای عضلانی و درد مفاصل و بهبود نتایج زایمان کمک کند.
- هنگام رزرو ماساژ قبل از زایمان ، اطمینان حاصل کنید که یک ماساژور را پیدا کرده اید که دارای مجوزهای ویژه برای ماساژ قبل از تولد است.
- همچنین ممکن است بخواهید قبل از رزرو ماساژ ، در مورد انجام ماساژ قبل از تولد با ارائه دهنده مراقبت های دوران بارداری خود مشورت کنید. اگر از بارداری پرخطر رنج می برید ، باید کاملاً با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 4. خودتان را درمان کنید
بدن شما در حال حاضر تغییرات شگرفی را پشت سر می گذارد و علاوه بر این ، زندگی شما با اضافه شدن فرزند کوچک شما برای همیشه تغییر می کند. این باعث می شود که دوران بارداری شما زمان بسیار خوبی برای درمان خود باشد. اگر هدف شما زیبا به نظر رسیدن است ، چیزی را انتخاب کنید که به شما احساس زیبایی را بدهد.
- در سالن فانتزی جدید شهر مدل موی خود را رزرو کنید. از یک مدل موی جدید که ظاهر تغییر شکل شما را خوشحال می کند (که ممکن است شامل تغییر شکل و اندازه صورت شما باشد) لذت ببرید. با این حال ، حداقل تا سه ماهه دوم منتظر بمانید تا نکات برجسته را تعیین کنید ، زیرا این نگرانی وجود دارد که مواد شیمیایی موجود در رنگ موها می تواند بر کودک شما تأثیر منفی بگذارد.
- سرانجام آن گوشواره های جدیدی را که چشم داشتید بخرید. از بارداری خود به عنوان دلیلی برای خرید چیزی که به شما احساس زیبایی می دهد ، استفاده کنید. در مورد زیبایی داخلی و خارجی خود که با آن مورد ارتباط برقرار می کنید ، احساس مثبت ایجاد کنید ، و هر زمان که به کمی "انتخاب من" نیاز دارید ، از آن مورد استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که زیبا هستید.
قسمت 3 از 3: حفظ اعتماد به نفس در ظاهر شما
مرحله 1. به برآمدگی نوزاد خود افتخار کنید
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که بدن خود را در دوران بارداری انجام دهید. این در حال رشد ، تغذیه و محافظت از یک انسان دیگر است. همه تغییراتی که اتفاق می افتد به دلایلی رخ می دهد.
- سعی کنید با سایر مادران آینده معاشرت کنید. احاطه شدن با زنان دیگری که تغییرات جسمی مرتبط با بچه دار شدن را نیز تجربه می کنند ، می تواند اعتماد به نفس شما را در خود و بدن شما افزایش دهد ، و با این کار باعث می شود احساس زیبایی کنید. علاوه بر این ، شما دوستانی خواهید یافت که ممکن است به محض به دنیا آمدن فرزند شما منبع سرگرمی و حمایت شما باشند.
- سعی نکنید شکم خود را پنهان کنید ، زیرا ممکن است شما را بزرگتر نشان دهد. به شخصیت خود و ظاهر خود اطمینان داشته باشید!
مرحله 2. بدن متغیر خود را نشان دهید
علاوه بر "درخشش" بارداری ، بدن شما از جهات دیگر نیز تغییر خواهد کرد. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که اندازه سینه های شما 1-2 فنجان افزایش می یابد ، با بزرگ شدن شکم خط کمر خود را از دست می دهید و ممکن است مچ پا متورم شده و ناخن های دست شما سریع رشد می کند. یکی از راههای مثبت برای مقابله با این تغییرات اجتناب ناپذیر ، پذیرفتن و تأکید بر آنهاست. وقتی این تغییرات را پذیرفتید ، در راه احساس زیبایی هستید.
- جنبه های مثبت بدن خود را برجسته کنید تا احساس زیبایی داشته باشید. به دنبال ویژگی (یا چند ویژگی) باشید که نسبت به آن اطمینان دارید و آن را برجسته کنید. به عنوان مثال ، در صورت داشتن بازوهای پر تنش ، یک پیراهن بدون آستین بپوشید ، یک ژاکت یقه V برای نشان دادن رخ جدید خود ، یا یک لباس بلند و بلند برای نشان دادن شکمی که تازه گرد شده است.
- اگر برای مثبت اندیشی تلاش می کنید ، به یاد داشته باشید که بارداری شما محدود است. شما قبل از بارداری احساس زیبایی داشتید و بعد از آن نیز احساس زیبایی خواهید کرد.
- اگر تأکید بر بارداری برای شما مناسب نیست ، با پوشیدن لباسهای گشاد ، رنگهای یکدست و پوشاندن لباسهای خود توجه نوزاد را به اندام خود کاهش دهید (برای مثال ، یک کت جین گشاد را روی پیراهن دکمه دار بپوشید). همچنین می توانید در جاهای دیگر توجه خود را جلب کنید ، مانند پوشیدن سربند پر جنب و جوش ، روسری زیبا یا جوراب شلواری روشن.
مرحله 3. هدف خود را به اندازه کافی خوب قرار دهید
نگران داشتن فرم کامل یا برآورده کردن ایده آل هایی که در مجلات بارداری مشاهده می کنید نباشید. در عوض ، بر سالم و شاد بودن از نظر جسم و روح تمرکز کنید. تا زمانی که واقعاً باردار نباشید ، نمی دانید بدن شما چگونه به بارداری واکنش نشان می دهد. سعی کنید تصویری ایده آل را که ممکن بود در ذهن خود داشته باشید کنار بگذارید و از بدن خود برای آنچه که هست و برای آنچه انجام می دهد قدردانی کنید. نگرش مثبت داشته باشید- این به شما کمک می کند احساس زیبایی داشته باشید.
