با توجه به روشی که افسردگی بر شما تأثیر می گذارد ، ممکن است ایجاد دوستی و حفظ دوستی برای شما مشکل شود. ممکن است هر روز برای بلند شدن از رختخواب با مشکل روبرو شوید و انگیزه ای برای انجام هیچ کاری نداشته باشید ، بسیار کمتر معاشرت کنید. می توانید یاد بگیرید که چگونه در دوران افسردگی به دنبال دوستی باشید تا بتوانید ارتباطات رضایت بخشی با دیگران برقرار کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد دوستان جدید
مرحله 1. خودتان را معرفی کنید
اگر افسرده هستید ، ممکن است احساس ملاقات با افراد جدید را نداشته باشید. ممکن است احساس نکنید که کسی شما را دوست خواهد داشت یا نقطه دوست پیدا کردن را نخواهد دید. با این حال ، فشار آوردن خود به خارج از محدوده راحتی خود می تواند اولین قدم برای ایجاد دوستان جدید باشد. وقتی در مکانی با افراد جدید هستید ، مانند یک مهمانی یا اجتماعات اجتماعی ، خود را به کسی معرفی کنید.
- لازم نیست با همه دوست شوید یا خود را با هزاران نفر آشنا کنید. فقط سعی کنید با یک نفر شروع کنید.
- به عنوان مثال ، هنگامی که در یک جلسه اجتماعی هستید ، به دنبال فردی باشید که خوب یا جالب باشد. به آن شخص نزدیک شوید و بگویید: "سلام. اسم من هست _. مال شما چیست؟"
مرحله 2. شروع مکالمه
اگر افسرده هستید ، بالا رفتن و معرفی خودتان ممکن است زیاد باشد. در عوض ، می توانید از موقعیتی که در آن هستید برای شروع گفتگو با شخصی استفاده کنید. اتکا به محیط اطراف یا مکان شما ممکن است کار را برای شما آسان تر کرده و از استرس کمتری برخوردار باشد.
- اگر در مهمانی هستید ، در مورد غذا یا موسیقی نظر دهید. اگر سر کلاس هستید ، درباره خواندن تکالیف صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "این آهنگ یکی از آهنگهای مورد علاقه من است" یا "من واقعاً از این کیک هیجان زده ام."
مرحله 3. با درمانگر خود صحبت کنید
اگر برای دوست یابی مشکل دارید یا نمی توانید اولین حرکت را برای شروع ملاقات با افراد انجام دهید ، ممکن است بخواهید آن را با درمانگر خود در میان بگذارید. ممکن است چیزی باشد که درمانگر برای کمک به شما در ملاقات با افراد جدید پیشنهاد دهد.
به عنوان مثال ، درمانگر شما ممکن است تکنیک های رفتار درمانی شناختی را پیشنهاد کند ، مانند جایگزینی افکار که نمی خواهید خانه را ترک کنید با تمایل به ملاقات با مردم
روش 2 از 3: پیگیری دوستی به عنوان بخشی از برنامه درمانی شما
مرحله 1. درمان خود را ادامه دهید
پایبندی به درمان و پیروی از دستورات پزشک می تواند به مدیریت علائم افسردگی شما کمک کند. مدیریت علائم می تواند به شما کمک کند بیشتر احساس معاشرت و دنبال کردن دوستی را داشته باشید و تعیین اهداف در مورد معاشرت می تواند بخشی از برنامه درمانی شما باشد. درمان و مدیریت افسردگی می تواند به شما کمک کند تجربه مثبت تری با دیگران داشته باشید.
- داروهای خود را مصرف کنید ، به ملاقات های درمانی خود بروید و هرگونه تغییر در شیوه زندگی را که پزشک به شما دستور داده است ایجاد کنید.
- سعی کنید هر هفته یا هر روز با یک فرد جدید صحبت کنید. همچنین می توانید برای زمان گذراندن وقت خود با دوستان و ایجاد ارتباط با افراد ، اهدافی را تعیین کنید.
مرحله 2. یک فعالیت پیدا کنید
اگر فعالیت جدیدی را شروع کنید و اگر سعی کنید با افراد ملاقات کنید ، ایجاد دوستی برای شما آسان تر خواهد بود. این به شما چیزی می دهد و شما را در موقعیت طبیعی قرار می دهد تا با دیگران با علایق مشابه صحبت کنید.
به عنوان مثال ، شما می توانید در کلاس نقاشی یا رقص شرکت کنید ، برای فعالیت به یک جلسه اجتماعی بروید یا به یک باشگاه پیاده روی بپیوندید
مرحله 3. در گروههای کوچکتر معاشرت کنید
افسردگی ممکن است باعث شود که شما اصلا مایل به معاشرت با دیگران نباشید. ممکن است شما هیچ نیرویی برای خروج از خانه نداشته باشید ، بسیار کمتر صحبت کنید. گروه ها یا احزاب بزرگ ممکن است این امر را تشدید کنند. در عوض ، سعی کنید در گروه های کوچک معاشرت کنید. ممکن است برای شما کمتر استرس زا یا ناراحت کننده باشد.
با یک نفر قرار ملاقات بگذارید یا چند دوست را برای شام دعوت کنید. با چند نفر از اعضای خانواده به ناهار بروید
مرحله 4. یک گروه پشتیبانی را امتحان کنید
گروه های حمایتی از افسردگی ممکن است راه خوبی برای کار بر مهارت های اجتماعی شما در محیطی امن باشد. می توانید با افراد دیگری که درک می کنند در چه شرایطی هستید ، صحبت کنید. اگر در حال تعامل با مردم نیستید ، یک گروه پشتیبانی به شما آموزش می دهد تا در محیط گروهی با مردم صحبت کنید.
وقتی احساس می کنید که می خواهید با دیگران معاشرت کنید ، ممکن است احساس راحتی بیشتری کنید یا مهارت های بیشتری نسبت به قبل داشته باشید
روش 3 از 3: مراقبت از نیازهای خود
مرحله 1. نیازهای خود را مشخص کنید
همانطور که با مردم دوستی برقرار می کنید ، باید آنچه را که نیاز دارید به آنها بگویید. به آنها بگویید که در مبارزه با افسردگی به آنها نیاز به صبوری و درک دارید. به آنها اطلاع دهید که ممکن است شما همیشه در ارتباط با معاشرت نباشید ، اما هنوز هم می خواهید با هم دوست باشید.
- به آنها اطلاع دهید که اگر مدتی است با آنها تماس نگرفته اید ، می توانند با شما تماس بگیرند. به آنها بگویید که از یک پیام یا تماس استقبال می شود.
- می توانید بگویید: "افسردگی من ممکن است باعث شود من تمایلی به انجام کاری نداشته باشم. ممکن است تماس های شما را نادیده بگیرم. دست از سرم بر ندار برای من پیام بفرست تا بدانم که به من فکر می کنی و وقتی حالم بهتر شد با تو تماس می گیرم."
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
از آنجایی که شما افسرده هستید ، مواقعی پیش می آید که در تلاش یا تلاش برای انجام آنچه می خواهید ناتوان خواهید بود. ممکن است نتوانید معاشرت کنید یا از خانه خارج شوید. داروهای شما ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای را برای شما به دنبال داشته باشد. به همین دلیل ، انتظارات واقع بینانه ای را با دوستان و خودتان ایجاد کنید.
- رفاه خود را در اولویت قرار دهید. اگر قادر به انجام کاری نیستید ، زیاد به خود سخت نگیرید.
- در صورت نیاز کارهای کوچک را با دوستان خود انجام دهید. به خود یادآوری کنید که گام های کوچک در جهت درست برداشتن اشکالی ندارد.
مرحله 3. دوستان فهمیده را انتخاب کنید
هنگام انتخاب دوستان ، آنها را با دقت انتخاب کنید. با افرادی مهربان ، مثبت اندیش باشید و نیازهای شما را درک کنند. برخی از افراد منفی هستند و از کسانی که دارای مشکلات یا بیماریهای روانی هستند حمایت نمی کنند. همانطور که با افراد ملاقات می کنید و دوستی برقرار می کنید ، دنبال کسانی باشید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
سعی کنید تعامل خود را با افراد منفی محدود کنید. آنها می توانند شما را بیشتر پایین بیاورند و علائم افسردگی شما را بدتر کنند. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که شما را ارتقا دهند
مرحله 4. از اجازه ندهید موقعیت های اجتماعی شما را افسرده کند
ممکن است بعد از یک موقعیت اجتماعی احساس افسردگی یا خستگی عاطفی کنید. ممکن است احساس کنید شکست خورده اید ، این باعث می شود احساس افسردگی کنید یا علائم را بدتر کنید. سعی کنید تلاش های شما برای معاشرت و دوست یابی باعث افسردگی بیشتر شما نشود. بپذیرید که گاهی اوقات شب های بدی دارید یا مردم با هم دوست نمی شوند.
- اگر کسی شما را لغو کرد ، افسرده یا ناراحت نشوید. به یاد داشته باشید که مردم زندگی و مشارکت های دیگری دارند.
- سعی کنید با شرکت در فعالیتی که از آن لذت می برید افسردگی خود را مدیریت کنید. همچنین می توانید سعی کنید افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید ، مانند: "این شخص به خاطر من از من کناره گیری نکرد. آن شخص دلیل خوبی داشت. آنها هنوز دوست من هستند."
