تبخال فوق العاده شایع است. در ایالات متحده ، از هر 6 نفر در سنین 14 تا 49 سال یک نفر مبتلا به تبخال تناسلی است و در برخی از جمعیت ها ، شیوع این بیماری حتی بیشتر است. هنگامی که به تبخال مبتلا می شوید ، آن را مادام العمر دارید ، اما این بدان معنا نیست که زندگی شما باید برای آن بدتر باشد. هر کس یک مشکل فیزیکی دارد که باید با آن کنار بیاید ، و شما به طور تصادفی تبخال دارید. بهترین راه برای صلح با این ویروس این است که بپذیرید بخشی از شماست و با مدیریت راحت آن می توانید کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید.
مراحل
روش 1 از 2: کنار آمدن با تشخیص خود
مرحله 1. قبول کنید که تبخال دارید
پذیرش ابتلا به تبخال به شما امکان حرکت رو به جلو را می دهد. مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به تبخال که از شیوه مقابله با پذیرش استفاده می کنند ، کیفیت زندگی بهتری دارند. مقابله با پذیرش به این معناست که بپذیرید تبخال شما واقعی است و چیزی است که باید به آن توجه کنید. پذیرش یک فرایند مداوم است که به زمان نیاز دارد. بسیاری از مردم از پذیرفتن اینکه واقعاً تبخال دارند خودداری می کنند یا به گونه ای زندگی می کنند که گویی تبخال ندارند. این انکار فقط کار را برای شما دشوارتر می کند.
- اگر می دانید که مبتلا به تبخال هستید و به شریک جنسی خود اطلاع نمی دهید ، این امر نه تنها می تواند به رابطه شما آسیب برساند ، بلکه ممکن است پیامدهای قانونی نیز داشته باشد: اگر بخواهید می توانید از سهل انگاری یا صدمه شخصی شکایت کنید. تبخال چیزی نیست که از آن شرم آور باشید ، اما باید با شرکای خود صادق باشید تا آنها بتوانند تصمیمی آگاهانه بگیرند و از سلامت خود محافظت کنند.
- هرگونه احساسات منفی و افکار منفی در مورد ابتلا به تبخال را بنویسید یا بیان کنید. سپس ، منشأ این احساسات منفی را به چالش بکشید و افکار مثبت بیشتری را جایگزین آنها کنید.
- بر زمان حال تمرکز کنید. به بدترین سناریو فکر نکنید و در احساسات منفی خود تمرکز نکنید. به جای این که بگویید "زندگی من به دلیل تبخال من تمام شده است" ، سعی کنید بگویید "من در حال حاضر زندگی می کنم ، حتی اگر تبخال دارم" یا " من خیلی چیزها هستم. تبخال تنها یک بخش از زندگی من است."
مرحله 2. آنچه طبیعی است را دوباره تعریف کنید
شما باید تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنید که ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما بدانید که زندگی شما نیازی به تغییر چشمگیر ندارد. شما هنوز می توانید هر کاری را که برای انجام آن برنامه ریزی کرده اید انجام دهید. ممکن است مجبور باشید هر روز دارو مصرف کنید و هر چند وقت یکبار با شیوع بیماری مقابله کنید ، اما بیشتر می توانید زندگی خود را به صورت عادی ادامه دهید.
به زندگی قبل از تشخیص بیماری ادامه دهید. اطمینان حاصل کنید که وقت خود را صرف انجام کارهایی می کنید که از آنها لذت می برید و برای خانواده و دوستان خود وقت می گذارید. انجام کارهای ساده مانند پیاده روی یا خواندن کتاب می تواند به شما در مثبت اندیشی بیشتر کمک کند
مرحله 3. با شخصی که می توانید به او اعتماد کنید صحبت کنید
وقتی با مشکلات روبرو می شویم ، اغلب خود را منزوی می کنیم. این می تواند اوضاع را بدتر کند. صحبت با کسی که به شما اهمیت می دهد و می توانید به او اعتماد کنید بسیار کمک کننده خواهد بود. این شخص می تواند یک دوست ، عضو خانواده ، شریک یا درمانگر باشد.
- شما هنوز همان فردی هستید که قبل از تشخیص بیماری بودید. افرادی که از شما مراقبت می کنند تنها به دلیل ابتلا به تبخال متوقف نمی شوند.
- ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید راحت با شخص دیگر در مورد تشخیص خود صحبت کنید. وقتی آماده اید ، مکالمه را انجام دهید.
مرحله 4. متوجه شوید که تبخال شایع است
تبخال یک ویروس بسیار شایع در ایالات متحده است. اکثر افرادی که تبخال دارند هیچ علائمی ندارند یا علائم بسیار خفیفی دارند. احتمالاً افرادی را که تبخال دارند می شناسید. بدانید که شما تنها نیستید.
مرحله 5. خودتان را ببخشید
پس از تشخیص تبخال ، احساسات مختلفی را تجربه خواهید کرد. بسیاری از مردم در ناباوری ، عصبانی ، رنجیده ، شرمنده یا خجالت زده هستند. این احساسات طبیعی هستند ، اما برای شما مهم است که آنها را برطرف کرده و کار کنید. نگه داشتن احساسات منفی می تواند باعث ایجاد استرس شود ، که می تواند شیوع بیماری شما را بدتر و دردناک تر کند.
- شما هرگز از سرماخوردگی یا ابتلا به آنفولانزا از خودتان ناراحت نخواهید شد. هر کسی می تواند به تبخال مبتلا شود ، و شما نباید خود را در مورد آن مورد ضرب و شتم قرار دهید. شما یک فرد احمق نیستید و تبخال نیازی به تعریف زندگی شما ندارد.
- سعی کنید فکر کنید که اگر با دوست خود به شما می گویند که مبتلا به تبخال هستند ، چگونه صحبت خواهید کرد. خودتان را ببخشید و با خود با مهربانی رفتار کنید.
- دقیقاً آنچه را که می خواهید خود را ببخشید بنویسید تا در خشم شما کار کند. این نامه را ببرید یا بسوزانید تا نشان دهد که همه آن را رها می کنید.
مرحله 6. دیگران را ببخشید
طبیعی است که از فردی که به شما تبخال داده ناراحت باشید و از خود بپرسید که آیا این شخص می داند که به آن مبتلا شده است. اکثر افراد مبتلا به تبخال نمی دانند که به آن مبتلا هستند. بخشش مربوط به شماست و نه طرف مقابل. نگه داشتن عصبانیت و کینه تنها به شما آسیب می رساند و نه طرف مقابل. شما باید انتخاب کنید که شخص را ببخشید.
- هرگونه عصبانیت یا کینه ای را که احساس می کنید ، بپذیرید. در مورد آن صحبت کنید یا بنویسید. سعی کنید برای شخصی که به شما تبخال داده نامه بنویسید تا احساسات شما را برطرف کند و سپس نامه را بسوزانید. سوزاندن نامه نماد این است که عصبانیت و کینه را کنار بگذارید.
- اگر با بخشش مشکل دارید ، باید از یک درمانگر کمک بگیرید تا احساسات خود را برطرف کند.
مرحله 7. از متخصصان کمک بخواهید
اگر نمی توانید تأثیر احساسی تبخال را به تنهایی کنترل کنید ، باید به یک درمانگر یا مشاور بروید. مدیریت استرس شناختی رفتاری ، شل شدن پیش رونده عضلات و درمان گروهی برای مدیریت تبخال مفید است.
- درمان حرفه ای می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید و روحیه خود را بهبود ببخشید. درمان گروهی همچنین به شما امکان می دهد با افراد دیگری که تبخال دارند ملاقات کنید.
- مدیریت استرس رفتاری شناختی به شما کمک می کند تا بر نحوه تأثیر افکار خود بر احساسات و رفتارهای خود تمرکز کنید. شرکت در این نوع درمان می تواند به شما در کاهش افسردگی کمک کرده و عملکرد ایمنی بدن شما را بهبود بخشد.
مرحله 8. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
یک گروه حمایتی مکانی امن برای شما است تا در مورد احساسات خود صحبت کرده و از سایر افرادی که با تبخال زندگی می کنند یاد بگیرید. گروه های پشتیبانی را می توان بصورت آنلاین و حضوری یافت. از پزشک خود بپرسید که آیا گروه های حمایتی می شناسد یا خیر. مرکز کنترل بیماری ها (CDC) دارای یک خط تلفن است که می تواند شما را با مشاوران و اطلاعات مرتبط کند.
روش 2 از 2: مدیریت تبخال
مرحله 1. به پزشک متخصص مراجعه کنید
پزشک شما می تواند به شما در یافتن بهترین راه برای مدیریت تبخال کمک کند. دانستن نحوه مدیریت شیوع بیماری به شما احساس کنترل می دهد. شما باید در مورد هر گونه نگرانی و نحوه تأثیر تبخال بر زندگی خود با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. کاهش استرس
مطالعات ارتباط بین افزایش سطح استرس و تعداد بیشتری شیوع را نشان داده است. این می تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند زیرا شیوع تبخال می تواند بسیار استرس زا باشد.
- تنفس عمیق ، یوگا ، مدیتیشن و پیاده روی در بیرون راه های خوبی برای کاهش استرس هستند. شما باید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید تا به شما در تسکین آن کمک کند. شما باید به طور مرتب مدیریت استرس را تمرین کنید و سعی کنید آن را در زندگی روزمره خود وارد کنید.
- خواب کافی برای کاهش سطح استرس شما نیز مهم است.
مرحله 3. دارو مصرف کنید
اگرچه هیچ درمانی برای تبخال وجود ندارد ، اما داروهایی وجود دارند که می توانند به شما در مدیریت کمک کنند. داروها می توانند به بهبود سریعتر زخم های شما کمک کنند ، شدت و دفعات شیوع بیماری را کاهش دهند و احتمال انتقال تبخال به شخص دیگر را به حداقل برسانند. رایج ترین داروها برای تبخال عبارتند از آسیکلوویر (زوویراکس) ، فامسیکلوویر (فامویر) و والاسیکلوویر (والترکس).
پزشک به شما اطلاع می دهد که چند بار باید داروهای خود را مصرف کنید. برخی از افراد فقط هنگامی که علائم را تجربه می کنند دارو مصرف می کنند در حالی که برخی دیگر هر روز دارو مصرف می کنند
مرحله 4. با شریک جنسی خود ارتباط برقرار کنید
مهم است که به شریک جنسی فعلی خود یا هر شریک جنسی آینده خود اجازه دهید که تبخال داشته باشید. این می تواند یک مکالمه بسیار سخت باشد. شما باید این مکالمه را به صورت خصوصی و قبل از اینکه اوضاع داغ و سنگین شود انجام دهید.
- می توانید گفتگو را با گفتن این جمله آغاز کنید: "من می خواهم در مورد چیزی با شما صحبت کنم. متوجه شدم که ویروس تبخال در من تشخیص داده شده است. این بسیار رایج است ، اما من می خواهم در مورد راه هایی که می توانیم ایمن داشته باشیم با شما صحبت کنم. رابطه ی جنسی…"
- علاوه بر این ، قبل از رابطه جنسی ، شریک جدید شما باید از نظر ویروس مورد آزمایش قرار گیرد. این امکان وجود دارد که شریک شما نیز آن را داشته باشد ، اما نمی داند.
- ممکن است برخی از افراد وقتی به آنها می گویند که تبخال دارید واکنش منفی نشان دهند. سعی کنید حالت دفاعی نداشته باشید و بگذارید طرف مقابل آرام شود و آنچه را که به او گفته اید انجام دهد. آنها ممکن است مایل به مقابله با آن باشند و ممکن است نخواهند. بدانید که در هر صورت خوب خواهید بود.
- صادق بودن در مورد ابتلا به تبخال می تواند به ایجاد اعتماد در رابطه کمک کند.
نکات
- هرگز اجازه ندهید کسی به شما بگوید که تبخال باید شما را از رابطه جنسی منع کند (مگر در زمان شیوع بیماری). این یک شکایت پوستی جزئی است و نباید بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد.
- از یوگا یا تای چی یا چی گونگ استفاده کنید. یک کیسه مشت بزنید یا کمی تنیس ، راکت بال یا اسکواش بازی کنید. این موارد می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
- کمی دیدگاه داشته باشید تبخال از نظر پزشکی بی اهمیت است و بیشتر اوقات هیچ کاری انجام نمی دهد.
- میزان نوشیدنی های شیرین و غذاهای چرب مصرفی را محدود کنید.
- از کافئین و الکل در حد اعتدال استفاده کنید.
- نشان داده شده است که داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن حساسیت مربوط به ویروس را در مناطق حساس ، از جمله مقعد و ناحیه واژن کاهش می دهد. در حالی که این معمولاً منجر به کاهش علائم نمی شود ، اما به تسکین درد کمک می کند.
