حقیقت این است که شکست ها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. وقتی زندگی شما را زمین می زند ، می توانید وسوسه انگیز باشید که فقط در آنجا دراز بکشید. بدانید که چالش اصلی این نیست که هرگز زمین نخورید ، بلکه این است که بعد از هر زمین خوردن روی پای خود بایستید. یاد بگیرید که هر شکست را فرصتی دیگر برای بهبود شخصیت و پشتکار خود بدانید.
مراحل
قسمت 1 از 2: مقابله با شکست
مرحله 1. شکست ها را با ظرافت بپذیرید
وقتی در برخی از زمینه های زندگی دچار ضایعات جزئی شده اید ، ورزش بدی آسان است. به جای این که از خود دلسرد شوید ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که شکست شما در حال تجربه دیگران است ، مانند شریک عاشقانه ، رئیس یا آشنایی اتفاقی. اگر چنین روابطی را ضعیف اداره کنید ، اعتماد به نفس شما کاهش می یابد. با این حال ، اگر چنین روابطی را با ظرافت و با ظرافت اداره کنید ، می توانید به خودتان نشان دهید که توانایی و اراده قوی دارید.
- فرض کنید که شما برای ارتقاء رتبه قبول شده اید و یک همکار برای این موقعیت انتخاب شده است. به جای آنکه یک بازنده سخت باشید ، به شخصی که ارتقاء می یابد نزدیک شوید و به او تبریک بگویید. انجام این کار به شما این امکان را می دهد که خود را فردی محترم و باوقار نشان دهید. این تمرین خوبی برای برنده شدن است - زیرا نشخوار کردن در مورد یک شکست به همان اندازه نامناسب بودن در مورد موفقیت نامطلوب است.
- حتی اگر به "برنده" نزدیک نمی شوید (یا اگر چنین سناریویی با شرایط شما مطابقت ندارد) ، تمام تلاش خود را بکنید تا زمان زیادی را در ظاهر یا در باطن به عقب نشینی اختصاص ندهید. ناامیدی خود را بپذیرید و دوباره گروه بندی کنید.
مرحله 2. از اشاره به انگشت خودداری کنید
سرزنش یکی دیگر از نشانه های مقابله ضعیف و ناتوانی در پذیرش مسئولیت است. اگر همه چیز مطابق میل شما پیش نرفت ، تقصیر دیگران را نادیده گرفتن بسیار مناسب است. سرزنش شخص دیگر - حتی اگر این شخص (ها) تا حدی مسئول باشد - فقط به شما آسیب می رساند.
- از یک جهت ، تعیین سرزنش نقش خود را در موقعیت کاهش می دهد. این به شما امکان می دهد بدون مسئولیت اشتباهات یا قضاوت های اشتباه خود ، شخص دیگری را نشانه بگیرید. ثانیاً ، سرزنش مهمات را در اختیار شما قرار می دهد تا نسبت به دیگری بی احترامی یا بد اخلاقی کنید.
- اجازه ندهید بازی سرزنش قلب شما را آلوده کند. بپذیرید که همه انسانها (حتی شما) اشتباه می کنند و سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید.
- هنگامی که مسئولیت را می پذیرید ، می توانید به سرعت احساسات کینه را پشت سر بگذارید و به دنبال راه حل یا برنامه B باشید.
مرحله 3. با بدن خود خوب رفتار کنید
وقتی انسانها نسبت به خود یا موقعیتهای خاص زندگی احساس ناراحتی می کنند ، تمایل دارند از سلامتی و سلامتی غافل شوند و اعتماد به نفس (و خلق و خوی) ضربه بعدی را می زند. با ملایمت و مهربانی با بدن خود از مشکلات بیشتر جلوگیری کنید. با وجود شرایط فعلی خود ، متعهد شوید که وعده های غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی بخورید ، به طور منظم ورزش کنید و هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.
مرحله 4. با ذهن خود خوب رفتار کنید
درست غذا خوردن ، فعال بودن و خوابیدن به افزایش روحیه و اعتماد به نفس شما کمک می کند. تمرین استراتژی های آرامش بخش اضافی مانند آرامش پیشرونده عضلات یا مدیتیشن ممکن است به شما کمک کند تا استراتژی خود را در مورد چگونگی بازگشت پس از این عقب نشینی روشن کنید. هر کاری که باعث آرامش ذهن شما می شود و شما را به مکانی آرامش و آرامش باز می گرداند انجام دهید. دویدن. با سگ خود بازی کنید. آن رمانی را که هفته ها روی میز شما افتاده است بخوانید.
- برای تمرین شل شدن پیش رونده عضلات ، راحت روی صندلی بنشینید و ران ها را موازی زمین قرار دهید و دست ها را در کنار خود قرار دهید. چندین نفس عمیق و پاک کننده بکشید ، هوا را از بینی خود به داخل و از طریق دهان خود بیرون دهید. با عضلات صورت شروع کنید. این ماهیچه ها را منقبض کرده و پنج ثانیه نگه دارید. به احساس انقباض ماهیچه ها توجه کنید. اکنون ، ماهیچه ها را رها کرده و به احساس آن توجه کنید. نفس عمیق بکشید و در هر گروه عضلانی بدن خود حرکت کنید.
- انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد ، اما مدیتیشن دلسوزی ممکن است در این شرایط مفید باشد. یک موقعیت راحت پیدا کنید و چند نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید و سپس متوجه شوید که در هر نقطه از بدن خود تنش دارید یا استرس دارید یا نگران هستید. به خود کلمات مهربان و دلسوزانه ای ارائه دهید ، مانند "بگذار با خودم مهربان باشم" و "بگذار خودم را همانطور که هستم بپذیرم". اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد یا احساس ناراحتی کردید ، دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید.
قسمت 2 از 2: آموزش بازگشت به عقب
مرحله 1. درخواست بازخورد کنید
در حال حاضر شما احساس ناراحتی ، ناامیدی یا عدم الهام دارید. این ممکن است زمان بدی برای درخواست کمک باشد ، به ویژه هنگامی که اعتماد به نفس شما در حال حاضر پایین است. در حقیقت ، درخواست کمک پس از برخورد با یک مانع ، مناسب ترین زمان است. به رئیس خود ، یک همکار با تجربه تر ، یک مربی یا یک مشاور معنوی نزدیک شوید. شما می توانید از هر کسی بازخورد بگیرید ، اما صحبت با فردی که از نزدیک موقعیت شما را درک می کند بسیار مفید خواهد بود.
- شرایط خود را معرفی (یا توضیح دهید) و از این شخص بخواهید با شما صادق باشد. ممکن است س Yourال شما شبیه این باشد که "چرا فکر می کنید این اتفاق افتاده است؟" یا "به نظر شما چه کاری باید انجام دهم تا از تکرار این اتفاق جلوگیری کنم؟"
- اجازه ندهید وضعیت آسیب پذیری فعلی شما را از دریافت توصیه های عملی محدود کند. به پاسخ فرد گوش دهید و برای درک بهتر س questionsالات واجد شرایط بپرسید. از قضاوت یا دفاع خودداری کنید (به یاد داشته باشید که برای کمک به این شخص مراجعه کرده اید). یادداشت برداری کنید تا بعداً بتوانید در مورد این پاسخها تأمل کنید و نحوه ادامه کار را تصمیم بگیرید.
مرحله 2. مشاهده یا از دیگران بیاموزید
مشاهده یا خواندن نحوه عملکرد دیگران در شرایط مشابه می تواند برای شما یک تجربه یادگیری و رو به رشد باشد. از نزدیک دیگران را که یا بر یک مانع غلبه کرده اند یا به طور کامل آن را دور زده اند ، مشاهده کنید. به نحوه حمل خود ، تعامل با دیگران و مدیریت از طریق چنین عقب نشینی توجه کنید. همچنین خواندن زندگینامه ها یا کتاب خودیاری که مربوط به آنچه شما در حال گذراندن هستید ، می تواند مفید باشد.
شنیدن یا خواندن تجربیات دیگران می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس خود را با تشخیص اینکه همه با شکست مواجه می شوند ، تقویت کنید. این مانع منحصر به شما نبود - همه باید در برخی مواقع بلند شوند و خود را گردگیری کنند
مرحله 3. تعریف شکست خود را تغییر دهید
یک نقل قول عاقلانه اعلام می کند که "شکست باید معلم ما باشد ، نه متعهد ما. شکست تأخیر است ، نه شکست …" آیا موافق هستید؟ یا آیا در همان ردیف طاعون دچار شکست شدید شده اید؟ برای بازتعریف معنای شکست تلاش کنید و بلافاصله افزایش اعتماد به نفس خود را احساس خواهید کرد. این راهکارها را امتحان کنید تا به شما کمک کند:
- تفکر مثبت را تمرین کنید. به جای اینکه شکست را یک شکست تلقی کنید ، سعی کنید آن را فرصتی برای یادگیری و رشد بدانید. وقتی دیدید افکار منفی سرگرم کننده هستند ، آنها را به چالش بکشید. به عنوان مثال ، شما فکر می کنید "کسب و کار من هرگز موفق نخواهد شد." به دنبال راه هایی باشید که موفق شده اید - هرچند کوچک - و به این فکر حمله کنید. یک تفکر مثبت تر به نظر می رسد: "من یک لیست مشتری کوچک ایجاد کرده ام و محصولات فوق العاده ای دارم. من همه چیز را در نظم دارم. فقط باید آن را حفظ کنم."
- انقباضات منفی را از واژگان خود حذف کنید. خودتان را به چالش بکشید تا نحوه صحبت کردن خود را تغییر دهید. کلماتی مانند "نمی تواند" ، "نمی شود" یا "نباید" را بیرون بیندازید. انجام این کار به تنهایی شما را مجبور می کند تا مثبت تر صحبت کنید.
- به خودتان نقاط قوت خود را یادآوری کنید و به زمانی فکر کنید که نقاط قوت شما را به موفقیت رساند. به یاد داشته باشید که ابزارها را قبلاً در دست دارید و فقط باید دوباره امتحان کنید.
مرحله 4. بر تغییر تمرکز کنید تا نتایج
مردم اغلب خود را برای ناامیدی آماده می کنند زیرا تمرکز خود را فقط بر نتیجه محدود می کنند. یک روز یا یک هفته تصمیم بگیرید که نتیجه مهم نیست. فقط به خودتان بگویید تنها چیزی که اهمیت دارد این است که امروز یا این هفته چه کار می کنید. به یاد داشته باشید ، این سفر است ، نه مقصد.
یک مثال خوب برای تغییر تمرکز را می توان در برنامه کاهش وزن یافت. اگر فقط به اعداد موجود در مقیاس توجه کنید ، ممکن است برخی روزها خوشحال باشید و از برخی دیگر ناامید شوید. از سوی دیگر ، وقتی به سایر متغیرهای تغییر ، مانند نحوه مناسب شلوار جین یا میزان انرژی شما توجه می کنید ، می توانید ببینید چگونه پیشرفت کرده اید
مرحله 5. ریسک های حساب شده را بپذیرید
پس از عقب نشینی ، بازگشت به زین ممکن است اعصاب خردکن باشد. شما باید. قدم های کودک را بردارید تا آرام آرام اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. انجام ریسک های کوچکتر و محاسبه شده بیشتر می تواند به شما کمک کند تا بدون به خطر انداختن همه چیز ، احساس خودکارآمدی را بازیابی کنید.
