اکثر افراد در زندگی خود دچار آفتاب سوختگی شده اند. معمولاً آنها بیش از هر چیز ناراحتی ایجاد می کنند: پوست قرمز ، تحریک شده با لایه برداری احتمالی ملایم. عامل آزاردهنده که باعث آفتاب سوختگی می شود ، اشعه ماوراء بنفش (UVR) است که می تواند از هر تعداد منبع مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، تخت های برنزه کننده و موارد مشابه ناشی شود. این UVR می تواند مستقیماً به DNA شما آسیب برساند که باعث التهاب و مرگ سلول های پوست شما می شود. در حالی که قرار گرفتن در معرض آفتاب برای مدت زمان کوتاه می تواند رنگ برنزه زیبایی به شما بدهد (افزایش رنگدانه های پوست برای محافظت از شما در برابر اشعه ماوراء بنفش) ، هر نوع قرار گرفتن در معرض UVR برای همه رنگ های پوست مضر است و باید از قرار گرفتن بیش از حد در آن جلوگیری کرد. جلوگیری از آسیب های شدید ، از جمله سرطان پوست. تاول آفتاب سوختگی شما نشان دهنده آسیب به پوست شما است. درمان مناسب برای درمان آفتاب سوختگی تاولی شما بسیار مهم است.
مراحل
روش 1 از 5: درمان آفتاب سوختگی
مرحله 1. از آفتاب دور بمانید
شما نمی خواهید پوست لطیف خود را بیشتر آسیب بزنید. اگر باید خود را در معرض آفتاب قرار دهید ، از کرم ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) 30 یا بیشتر استفاده کنید و پوست خود را بپوشانید. اشعه ماوراء بنفش هنوز می تواند تا حدی از لباس عبور کند.
- بعد از بهبود تاول ها ، استفاده از کرم ضد آفتاب را ادامه دهید.
- فریب هوای ابری یا سرد را نخورید. اشعه ماوراء بنفش در هوای ابری هنوز قوی است و برف می تواند 80 درصد از اشعه های خورشید را منعکس کند. اگر خورشید بالا رفته است ، اشعه ماوراء بنفش وجود دارد.
مرحله 2. ناحیه آسیب دیده را تنها بگذارید
تاول های خود را نریزید. آنها ممکن است خود به خود ظاهر شوند ، اما شما می خواهید تا حد امکان از تاول های خود محافظت کنید تا از عفونت و آسیب به لایه های زیرین و ظریف تر پوست جلوگیری کنید. اگر تاول خود به خود ظاهر شد ، آن را با گاز بپوشانید تا از عفونت جلوگیری شود. اگر فکر می کنید ممکن است پوست شما قبلاً آلوده شده باشد ، بلافاصله به متخصص پوست مراجعه کنید. برخی علائم که ممکن است پوست شما آلوده باشد شامل قرمزی ، تورم ، درد و گرما می شود.
به طور مشابه ، پوست را جدا نکنید. پوسته پوسته شدن ممکن است در ناحیه آفتاب سوخته رخ دهد ، اما پوست آن را جدا نکنید. به یاد داشته باشید ، این ناحیه بسیار حساس و مستعد عفونت و آسیب بیشتر است. اونو تنهاش بذار
مرحله 3. از آلوئه ورا استفاده کنید
آلوئه ورا می تواند یک درمان طبیعی م effectiveثر برای سوختگی های جزئی مانند آفتاب سوختگی تاول زده باشد. ژل آلوئه ورا بهترین انتخاب است زیرا سوختگی را خنک می کند. اعتقاد بر این است که آلوئه باعث کاهش درد ، آب رسانی مجدد به پوست آسیب دیده و کمک به روند بهبودی می شود. در واقع ، تحقیقات نشان داده است که آلوئه ورا به درمان سوختگی سریعتر (9 روز سریعتر) کمک می کند تا بدون استفاده از آلوئه ورا.
- بهترین محصولات طبیعی ترین محصولات بدون هیچ گونه افزودنی اضافی هستند. ژل آلوئه ورا بدون مواد نگهدارنده را می توان در اکثر داروخانه ها خریداری کرد. اگر گیاه آلوئه ورا در دست دارید ، می توانید آلوئه ورا را مستقیماً با شکستن یک برگ به نصف داخل گیاه بمالید. اجازه دهید ژل جذب پوست شود. تا جایی که ممکن است این روند را تکرار کنید.
- سعی کنید از تکه های یخ آلوئه استفاده کنید. آنها می توانند به تسکین درد و همچنین درمان پوست کمک کنند.
- آلوئه ورا هرگز نباید روی زخم باز اعمال شود.
مرحله 4. نرم کننده های دیگر را امتحان کنید
نرم کننده هایی مانند مرطوب کننده ها برای استفاده روی تاول های شما بی خطر هستند. آنها می توانند لایه برداری و پوسته پوسته شدن را کمتر متوجه شوند و به آرامش پوست کمک می کنند. از استفاده از مرطوب کننده های ضخیم تر یا ژله نفتی خودداری کنید ، زیرا آنها اجازه نمی دهند پوست شما "نفس بکشد" یا گرما را آزاد کند.
- گزینه های خوب شامل مرطوب کننده های مبتنی بر سویا است. در برچسب به دنبال مواد ارگانیک و طبیعی باشید. سویا گیاهی است که دارای قابلیت های مرطوب کننده طبیعی است که به پوست آسیب دیده شما کمک می کند تا رطوبت را حفظ کرده و بهبود یابد.
- مجدداً ، هیچ چیز را روی زخم های باز شده یا تاول های ایجاد شده اعمال نکنید.
- در صورت تمایل می توانید یک باند گاز را روی تاول ها قرار دهید تا زمانی که بهبود پیدا کنند.
مرحله 5. درخواست نسخه 1٪ کرم سولفادیازین نقره
از پزشک خود بپرسید که آیا او سولفادیازین نقره 1 you برای شما تجویز می کند ، که یک ماده شیمیایی قوی برای از بین بردن باکتری ها است و برای درمان سوختگی های درجه دوم و سوم استفاده می شود. به طور کلی ، این کرم دو بار در روز به صورت موضعی استفاده می شود. تا زمانی که پزشک به شما دستور قطع مصرف ندهد ، مصرف آن را متوقف نکنید.
این کرم می تواند عوارض جانبی شدیدی داشته باشد ، اگرچه نادر است. عوارض جانبی می تواند شامل درد ، خارش یا سوزش پوست درمان شده باشد. پوست و غشاهای مخاطی (مانند لثه) نیز می توانند تار یا خاکستری رنگ شوند. در مورد عوارض جانبی احتمالی از پزشک خود بپرسید و بلافاصله مصرف را متوقف کرده و در صورت بروز آن با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 6. از کرم ها و اسپری های بی حسی موضعی خودداری کنید
این به این دلیل است که محصولات بی حسی که روی پوست اعمال می شوند می توانند باعث عفونت شوند.
- به طور خاص ، از لوسیون ها یا کرم های حاوی بنزوکائین یا لیدوکائین خودداری کنید. در حالی که یک بار در گذشته استفاده می شد ، این محصولات می توانند باعث تحریک و واکنش های آلرژیک شوند.
- از استفاده از ژله نفتی (که با نام تجاری وازلین نیز شناخته می شود) خودداری کنید. نفت می تواند منافذ پوست را مسدود کرده و گرما را در پوست به دام اندازد و از ترمیم مناسب پوست شما جلوگیری کند.
مرحله 7. آب بنوشید
آفتاب سوختگی مایع را به سطح پوست و از سایر نقاط بدن دور می کند. سعی کنید مقدار زیادی آب بنوشید (حداقل هشت لیوان (هر کدام 8 اونس) در روز). همچنین می توانید آب میوه یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید. حتماً علائم کم آبی بدن ، از جمله خشکی دهان ، تشنگی ، کاهش ادرار ، سردرد و سبکی سر را مشاهده کنید.
مرحله 8. برای ارتقاء درمان ، تغذیه مناسب را حفظ کنید
سوختگی هایی مانند آفتاب سوختگی تاول زده می توانند با کمک تغذیه مناسب ، به ویژه با افزایش مصرف غذاهای غنی از پروتئین ، سریعتر درمان و درمان شوند. پروتئین اضافی به عنوان بلوک های سازنده برای بهبود بافت عمل می کند و برای التیام پوست و التهاب و به حداقل رساندن جای زخم مورد نیاز است.
- غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، محصولات لبنی و تخم مرغ منابع عالی پروتئین هستند.
- مقدار ایده آل پروتئین روزانه 0.8-1.5 گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن است.
روش 2 از 5: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. از سرکه سیب استفاده کنید
سرکه سیب با جذب حرارت از پوست و تسکین احساس سوزش و درد می تواند به درمان آفتاب سوختگی تاول زده کمک کند. اسید استیک و اسید مالیک موجود در سرکه می توانند آفتاب سوختگی را خنثی کرده و سطح pH را در ناحیه آسیب دیده دوباره برقرار کنند. این امر با ایجاد نامناسب بودن محیط پوست در برابر میکروارگانیسم ها از عفونت جلوگیری می کند.
- برای استفاده از سرکه سیب ، سرکه را با آب سرد مخلوط کرده و یک پارچه نرم را به محلول آغشته کرده و آن را روی پوست آسیب دیده بمالید یا بکشید. سرکه همچنین می تواند مستقیماً روی پوست آفتاب سوختگی پاشیده شود.
- استفاده از سرکه فقط برای پوست بدون ساییدگی ، بریدگی یا پارگی توصیه می شود زیرا می تواند باعث سوختن و تحریک پوست شود.
مرحله 2. یک خمیر پودر زردچوبه درست کنید
زردچوبه حاوی خواص ضد عفونی کننده و ضد باکتریایی است که ممکن است به تسکین درد و التهاب ناشی از آفتاب سوختگی و تاول کمک کند. در اینجا چند نکته برای استفاده از پودر زردچوبه وجود دارد:
- برای ایجاد خمیر ، پودر زردچوبه را با آب یا شیر ترکیب کنید. سپس ، آن را به مدت 10 دقیقه روی تاول های خود بمالید و سپس آن را به آرامی آبکشی کنید.
- پودر زردچوبه ، جو و ماست را مخلوط کنید تا خمیری غلیظ ایجاد شود و پوست آسیب دیده را بپوشاند. اجازه دهید حدود نیم ساعت بماند و سپس آن را با آب سرد بشویید.
مرحله 3. استفاده از گوجه فرنگی را در نظر بگیرید
آب گوجه فرنگی می تواند احساس سوزش را کاهش دهد ، قرمزی ناحیه آسیب دیده را کاهش داده و بهبود آفتاب سوختگی را بهبود بخشد.
- برای استفاده ، 1/4 فنجان رب گوجه فرنگی یا آب میوه را با 1/2 فنجان دوغ مخلوط کنید. این مخلوط را حدود نیم ساعت روی پوست سوخته خود بمالید و آن را به آرامی با آب سرد بشویید.
- از طرف دیگر ، دو فنجان آب گوجه فرنگی را به آب حمام خود اضافه کنید و بدن خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه در آن غسل دهید.
- برای تسکین فوری درد ، گوجه فرنگی خام له شده مخلوط با یخ خرد شده را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
- حتی می توانید گوجه فرنگی بیشتری بخورید. یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت سه ماه پنج قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن مصرف کردند ، 25 درصد بیشتر در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کردند.
مرحله 4. از سیب زمینی برای خنک کردن پوست سوخته استفاده کنید
سیب زمینی خام ممکن است به خروج گرما از پوست سوخته کمک کرده و پوست سرد شده ای را پشت سر بگذارد که کمتر آسیب می زند و سریعتر بهبود می یابد.
- سیب زمینی خام را بشویید ، تمیز کرده و برش دهید تا خمیری به دست آید. آن را مستقیماً روی تاول ها بمالید. بگذارید تا خشک شود و به آرامی با آب سرد بشویید.
- این درمان را می توان روزانه تکرار کرد تا زمانی که تاول ها از بین رفت و آماده بهبودی نشد.
مرحله 5. از کمپرس شیر استفاده کنید
شیر یک فیلم پروتئینی تولید می کند که به سوزاندن احساس سوزش پوست شما کمک می کند ، آن را خنک می کند و باعث تسکین و راحتی می شود.
- یک پارچه نرم را در آب خنک با شیر بدون چربی خیس کرده و چند دقیقه روی پوست سوخته بپوشانید.
- مطمئن شوید که شیر خنک است و سرد نیست. حدود 10 دقیقه قبل از استفاده از آن را از یخچال خارج کنید.
روش 3 از 5: دریافت مسکن
مرحله 1. درک کنید که عمده درمان علامتی است
مراقبت هایی برای جلوگیری از آسیب بیشتر و تسکین درد انجام می شود ، اما نمی توان کارهای زیادی برای تسریع روند بهبود انجام داد.
مرحله 2. برای تسکین خنک کننده از کمپرس سرد استفاده کنید
استفاده از آب سرد یا کمپرس سرد می تواند با تنگ شدن رگ های خونی و کاهش جریان خون در ناحیه آسیب دیده ، التهاب را کاهش دهد.
- دمای خنک به بی حسی انتهای عصبی کمک می کند و درد فوری و موضعی را از احساس سوزش آفتاب سوختگی تاول زده به شما ارائه می دهد.
- همچنین می توانید از محلول بارو (محلول استات آلومینیوم در آب) از خیس و کمپرس استفاده کنید. محلول بورو را معمولاً در داروخانه ها می توان یافت.
مرحله 3. حمام کنید
هنگام استحمام ، از آب خنک استفاده کنید و 10 تا 20 دقیقه استراحت کنید. این می تواند به تسکین درد آفتاب سوختگی کمک کند. هر چند روز که دوست دارید این کار را تکرار کنید.
- اگر از حوله صورت استفاده می کنید ، آن را به آب سرد آغشته کرده و روی پوست آسیب دیده بمالید.
- حمام گرم و استفاده از صابون یا روغن حمام توصیه نمی شود ، زیرا می تواند باعث تحریک پوست و افزایش ناراحتی شود.
مرحله 4. در آب ولرم دوش بگیرید
مطمئن شوید که دمای آب هنگام دوش گرفتن دقیقاً زیر گرم باشد. به جریان آب توجه کنید ، مطمئن شوید که بسیار ملایم است تا درد شما را تشدید نکند.
- به طور کلی ، اگر می توانید از دوش گرفتن اجتناب کنید ، این کار را انجام دهید. فشار دوش می تواند تاول های زود هنگام تاول های ناشی از آفتاب سوختگی شما را ایجاد کرده و منجر به درد ، عفونت و زخم شود.
- بعد از دوش گرفتن ، پوست خود را با حرکات ملایم خشک کنید. پوست را با حوله مالش ندهید یا آن را پاک نکنید زیرا باعث تحریک می شود.
مرحله 5. داروهای مسکن مصرف کنید
اگر درد آفتاب سوختگی شما را آزار می دهد ، می توانید از داروهای ضد درد ضد التهابی خوراکی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین استفاده کنید.
- ایبوپروفن (Advil) یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) است. با کاهش هورمون هایی که باعث التهاب و درد در بدن می شوند ، عمل می کند. همچنین هورمون هایی که باعث تب می شوند را کاهش می دهد.
- آسپرین (استیل سالیسیلیک اسید) دارویی است که به عنوان مسکن عمل می کند و با مهار سیگنال های درد در مغز ، درد را تسکین می دهد. همچنین یک داروی ضد تب است ، دارویی که تب را کاهش می دهد.
- استامینوفن (تیلنول) برای کودکانی که ممکن است دچار آفتاب سوختگی شوند ، ایمن تر از آسپرین است. استامینوفن دارای بسیاری از اثرات مشابه است.
- اگر در مورد استفاده از آنها و اینکه آیا داروها برای شما مناسب هستند یا نه ، این گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید.
مرحله 6. برای کاهش التهاب از کرم کورتیزون استفاده کنید
کرم کورتیزون حاوی حداقل مقدار استروئید است که با سرکوب فعالیت سیستم ایمنی بدن به کاهش التهاب آفتاب سوختگی کمک می کند.
استفاده از کرم کورتیزون برای کودکان توصیه نمی شود ، بنابراین برای جایگزینی با پزشک خود مشورت کنید
روش 4 از 5: درک خطر و علائم آفتاب سوختگی
مرحله 1. نحوه عملکرد پرتوهای فرابنفش را بشناسید
اشعه ماوراء بنفش را می توان به سه زیر گروه UVA ، UVB و UVC تقسیم کرد. UVA و UVB دو نوع هستند که می توانند به پوست شما آسیب برسانند. UVA 95٪ از کل اشعه های UV را تشکیل می دهد و مسئول آفتاب سوختگی و تاول است. با این حال ، اشعه UVB بیشتر باعث ایجاد اریتم یا قرمزی ناشی از تورم عروق خونی می شود. نمونه هایی از خارش شامل قرمزی ناشی از آفتاب سوختگی ، عفونت ، التهاب یا حتی سرخ شدن است.
مرحله 2. نحوه ایجاد تاول ها را درک کنید
تاول ها بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب ظاهر نمی شوند. بلکه توسعه آنها چند روز طول می کشد. تاول های سوختگی زمانی ایجاد می شوند که رگ های خونی آسیب ببینند و پلاسما و مایعات دیگر در بین لایه های پوست نشت کرده و یک جیب مایع ایجاد شود. تصور نکنید که تاول ها تنها به این دلیل که بعدا ظاهر شده اند با آفتاب سوختگی شما ارتباطی ندارند. اشعه مضر فرابنفش بر رنگهای روشن پوست بیشتر از رنگهای تیره تاثیر می گذارد ، بنابراین بسته به نوع پوست شما ممکن است بیش از سایرین مستعد آفتاب سوختگی تاول زده باشید.
- سوختگی درجه یک باعث ایجاد اریتم می شود و عروق خونی پهن می شوند و باعث بالا آمدن و قرمز شدن رنگ پوست می شوند. در مورد سوختگی های درجه یک ، تنها خارجی ترین لایه پوست می سوزد. با این حال ، سلول های آسیب دیده می توانند واسطه های شیمیایی را آزاد کنند که می تواند پوست را بیشتر تحریک کند و سایر سلول های آسیب دیده را از بین ببرد.
- در صورت سوختگی درجه دو ، لایه های داخلی پوست و همچنین عروق خونی نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. بنابراین ، تاول ها نشانه سوختگی درجه دو هستند. به همین دلیل است که تاول های سوختگی بسیار جدی تر از آفتاب سوختگی متوسط تلقی می شوند.
مرحله 3. در صورت مشاهده علائم خاصی بلافاصله به اورژانس مراجعه کنید
بدن شما ممکن است به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب به شدت رنج ببرد و شرایطی مانند کم آبی یا خستگی ناشی از گرما ایجاد کند. مراقب علائم زیر باشید و بلافاصله به دنبال کمک فوری باشید:
- سرگیجه یا ضعف
- نبض سریع و تنفس سریع
- حالت تهوع ، لرز یا تب
- تشنگی شدید
- حساسیت به نور
- تاول ها 20 درصد یا بیشتر بدن را می پوشانند
مرحله 4. در صورت داشتن شرایط پزشکی از قبل توجه داشته باشید
در صورت داشتن درماتیت اکتینیک مزمن ، لوپوس اریتماتوز ، تبخال ساده یا اگزما با پزشک مشورت کنید. آسیب ناشی از نور خورشید می تواند این شرایط را بدتر کند. آفتاب سوختگی همچنین ممکن است باعث کراتیت ، التهاب قرنیه چشم شود.
مرحله 5. به علائم اولیه توجه کنید
اگر علائم اولیه آفتاب سوختگی را نشان می دهید ، بهترین کار را انجام دهید تا بلافاصله از خورشید خارج شوید تا از تاول جلوگیری شود. علائم عبارتند از:
- پوستی مایل به قرمز که در لمس نرم و گرم است. اشعه ماوراء بنفش خورشید سلول های زنده اپیدرم (لایه بیرونی در صورت پوست) را از بین می برد. همانطور که بدن سلول های مرده را حس می کند ، سیستم ایمنی بدن با افزایش جریان خون در مناطق آسیب دیده و باز شدن دیواره های مویرگی واکنش نشان می دهد تا گلبول های سفید خون وارد شوند و سلول های آسیب دیده را خارج کنند. افزایش جریان خون باعث گرم شدن و قرمز شدن پوست شما می شود.
- درد سوزش آور و سوزنی در ناحیه آسیب دیده. سلولهای آسیب دیده در ناحیه آسیب دیده با آزادسازی مواد شیمیایی و ارسال سیگنالهایی به مغز که باعث احساس درد می شوند ، گیرنده های درد را فعال می کنند.
مرحله 6. به دنبال تاول های خارش دار باشید
این تاول ها می توانند چند ساعت یا چند روز پس از قرار گرفتن در معرض آن ظاهر شوند. اپیدرم شامل فیبرهای عصبی خاصی است که احساس خارش را واسطه می کند. هنگامی که اپیدرم به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید آسیب می بیند ، این رشته های عصبی فعال می شوند و خارش در ناحیه آسیب دیده احساس می شود.
همچنین ، بدن مایع را برای پر کردن شکاف ها و پارگی های پوست آسیب دیده به منظور محافظت از آن ارسال می کند و در نتیجه باعث ایجاد تاول می شود
مرحله 7. تب را بررسی کنید
هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما سلول های مرده و سایر اجسام خارجی را حس می کند ، پیروژن ها (موادی که باعث تب می شوند) آزاد می شوند و به هیپوتالاموس ، قسمتی از مغز که دمای بدن را تنظیم می کند ، حرکت می کنند. پیروژن ها به گیرنده های هیپوتالاموس و بدن شما متصل می شوند. دما شروع به افزایش می کند
شما می توانید با یک دماسنج گرمایی که در هر داروخانه یا داروخانه ای موجود است معتدل خود را انتخاب کنید
مرحله 8. به لایه برداری پوست توجه کنید
سلولهای مرده در ناحیه آفتاب سوخته با لایه برداری از بین می روند تا بدن آنها را با سلولهای جدید پوست جایگزین کند.
روش 5 از 5: جلوگیری از آفتاب سوختگی
مرحله 1. از آفتاب دور بمانید
پیشگیری همیشه بهترین روش برای هر بیماری است و البته اجتناب از آفتاب سوختگی در وهله اول بهترین راه برای حفظ سلامت پوست است.
از قرار گرفتن در معرض مستقیم آفتاب برای مدت طولانی خودداری کنید. سعی کنید در مناطقی بمانید که سایه ایجاد می کنند ، مانند زیر بالکن بالکن ، چتر یا درخت
مرحله 2. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند که حداقل از SPF 30 یا بیشتر از یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید که اشعه های UVA و UVB را می پوشاند. هر دو نوع اشعه ماوراء بنفش می توانند باعث سرطان شوند. بسیاری از پزشکان این دستورالعمل ها را به بیماران خود توصیه می کنند. توجه داشته باشید که نوزادان دارای پوست بسیار ظریفی هستند و باید از کرم ضد آفتاب در سراسر بدن خود استفاده کنید (فقط بعد از شش ماهگی). شما می توانید کرم های ضد آفتاب مناسب کودک و کودک بخرید.
- استفاده از کرم ضد آفتاب 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن مهم است ، نه بلافاصله قبل. اطمینان حاصل کنید که کرم ضد آفتاب خود را به طور مرتب استفاده کنید. به طور کلی ، یک قاعده خوب این است که هر سه ساعت یکبار 30 میلی لیتر (1 اونس) را در سراسر بدن یا بعد از هرگونه فعالیتی که باعث مرطوب شدن پوست می شود (یعنی بعد از بیرون آمدن از استخر) دوباره اعمال کنید.
- فریب هوای سرد را نخورید. اشعه ماوراء بنفش هنوز می تواند از میان ابرها عبور کند و برف 80 درصد آنها را منعکس می کند.
- اگر در نزدیکی خط استوا یا جایی در ارتفاع زیاد زندگی می کنید ، بسیار مراقب باشید. اشعه ماوراء بنفش در آن مناطق به دلیل کاهش ازن بسیار قوی تر است.
مرحله 3. در آب مراقب باشید
آب نه تنها بر کارآیی کرم های ضد آفتاب موضعی تأثیر می گذارد ، بلکه پوست مرطوب به طور کلی بیشتر از پوست خشک مستعد آسیب UV است. هنگام رفتن به ساحل یا استخر یا هنگام ورزش شدید در بیرون از ضد آفتاب ضد آب استفاده کنید.
در صورت شنا یا تعریق زیاد ، باید بیشتر از حد معمول از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
مرحله 4. لباس محافظ بپوشید
از کلاه ، روکش ، عینک آفتابی و هر چیز دیگری که فکر می کنید برای محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید استفاده کنید. شما حتی می توانید لباس های بلوک UV خریداری کنید.
مرحله 5. در مواقع خاصی از روز از خورشید اجتناب کنید
سعی کنید در ساعات 10 صبح از نور خورشید دوری کنید. تا ساعت 4 بعد از ظهر ، زمانی که خورشید در آسمان بیشتر است. این زمانی است که نور خورشید مستقیم ترین است ، و بنابراین اشعه ماوراء بنفش بیشتر آسیب می رساند.
اگر نمی توانید به طور کامل از خورشید دوری کنید ، در صورت امکان به دنبال سهم باشید
مرحله 6. آب بنوشید
نوشیدن آب برای پر کردن مایعات و همچنین مقابله با کم آبی بدن ، یکی دیگر از پیامدهای جدی و شایع طولانی مدت قرار گرفتن در معرض آفتاب ، مهم است.
- وقتی در خارج از منزل هستید و در معرض گرمای شدید و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هستید ، حتماً هیدراته بمانید و آب بنوشید.
- فقط در زمان تشنگی آب ننوشید ، بلکه مواد مغذی و منابع مورد نیاز بدن خود را برای حفظ سلامت قبل از بروز مشکلات در اختیار بدن خود قرار دهید.
