کفش پاشنه بلند مطمئناً کفش روزمره شما نیست ، اما کفشی برای مهمانی های شیک و دیگر مراسم رسمی است. قدم زدن روی تخت می تواند برای یک آماتور پاشنه دار یک تجربه چالش برانگیز باشد ، اما نگران نباشید. به تدریج می توانید با اطمینان و ظرافت به دنبال پوشیدن مدل های چرب باشید. از آنجایی که پوشیدن کفش های پا می تواند برای پاهای شما سخت باشد ، یک جفت راحت انتخاب کنید و پس از پوشیدن آنها برای هر دوره زمانی مراقبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کار تا Stilettos
مرحله 1. با پاشنه بچه گربه یا پاشنه کوتاه ضخیم شروع کنید
تمرین کفش پاشنه بلند که بیش از 1 اینچ (2.5 سانتی متر) ارتفاع ندارد را تمرین کنید. تا زمانی که کفش راحت باشد ، می توانید یک پاشنه باریک یا ضخیم انتخاب کنید. این لباس ها را مرتب بپوشید تا عادت کنید کفش هایی با پاشنه کوچک بپوشید.
هنگامی که احساس می کنید پاشنه کوتاه پوشیده اید ، به سراغ کفش هایی با پاشنه بزرگتر بروید
مرحله 2. به گوه هایی با پاشنه 2 تا 3 اینچی (5.1 تا 7.6 سانتی متری) بروید
با پوشیدن کفش پاشنه بلند تر ، قوس های خود را تمرین دهید. از آنجا که هنوز به ارتفاع عادت می کنید ، گوه ها را انتخاب کنید زیرا از پشتیبانی زیادی برخوردار هستند. این به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید.
اگر می خواهید پشتیبانی بیشتری داشته باشید ، گوه هایی را انتخاب کنید که دارای یک مچ پا در جلو هستند
مرحله 3. از پاشنه هایی استفاده کنید که پاشنه آنها 3 تا 4 اینچ (7.6 تا 10.2 سانتی متر) است
به جای بلندترین کفش های چوبی که می توانید پیدا کنید ، سعی کنید جفتی را انتخاب کنید که کمی بلندتر از گوه هایی باشد که به پوشیدن آن عادت کرده اید. سپس تا چند روز یا تا زمانی که پاهای شما به آنها عادت کند ، مدل های مختلف را بپوشید.
حتی اگر از پوشیدن پاشنه های بچه گربه یا گوه های بیرون از خانه برای شما راحت است ، اما پوشیدن تخت های چسبان در خانه را تمرین کنید ، زیرا برای مدت طولانی از شروع استفاده از آنها استفاده نخواهید کرد
نکته:
برای پوشیدن کفش ها اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید به مدت چند دقیقه به مدت چند ساعت از کفش های چسبان استفاده کنید.
مرحله 4. به سمت پاشنه بلندتر حرکت کنید
اگر می خواهید پاشنه بلندتری بپوشید ، به دنبال یک استیلت باشید که پاشنه آن 1 اینچ (2.5 سانتیمتر) بلندتر از تارهایی باشد که به پوشیدن آن عادت کرده اید. به آموزش قوس های پای خود ادامه دهید و به سمت تخت های بلند حرکت کنید.
روش 2 از 3: برداشتن قدم های زیبا
مرحله 1. صاف بایستید
ایستادن و بلند ایستادن نه تنها اعتماد به نفس شما را در هنگام پوشیدن یقه بلند افزایش می دهد ، بلکه به تعادل وزن شما نیز کمک می کند. این مهم است زیرا پوشیدن تخت های چسبان مرکز ثقل شما را به جلو هل می دهد.
اگر وزن خود را به جلو بکشید ، به گوی پای خود استرس وارد می کنید. این می تواند باعث درد کمر یا زانو شود
مرحله 2. پای خود را از پاشنه تا نوک پا قرار دهید
پاهای خود را طوری قرار دهید که پاشنه ها ابتدا زمین را لمس کنند ، سپس گوی های پای شما ، و سپس انگشتان پا را لمس کنید. سعی کنید پای خود را کمی قوس دهید چون به زمین برخورد می کند تا پاهای شما در کفش قرار بگیرند. تمرین خود را ادامه دهید تا وارد ریتم پاشنه پا شوید.
اشکالی ندارد اگر مجبور باشید در تختخواب ها کمی سرعت خود را کم کنید. کندتر راه رفتن می تواند اعتماد به نفس شما را بیشتر کند
آیا میدانستید؟
راه رفتن از پاشنه تا پا ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد ، اما تمرین به شما کمک می کند تا هنگام راه رفتن وزن خود را تقسیم کنید. این باعث می شود پیاده روی شما طبیعی تر به نظر برسد.
مرحله 3. هنگام راه رفتن قدم های کوچکی بردارید
اگر عادت دارید قدم های بلند بردارید ، سعی کنید قدم های خود را کوتاه کنید. این کار شما را در حالت قائم نگه می دارد و راه رفتن از پاشنه تا پنجه پا را آسان می کند. احتمالاً هنگام تمرکز بر مراحل خود نیز باید کمی آهسته راه بروید.
پاشنه پا به طور خودکار قدم شما را کوتاه می کند ، بنابراین باید به مراحل کوتاهتر عادت کنید
مرحله 4. باسن و زانوها را شل کنید تا هنگام راه رفتن سفت نشوند
به جای قفل کردن زانوها و گرفتن ران ها هنگام راه رفتن با تخت ، سعی کنید مفاصل خود را شل نگه دارید. از تکان دادن باسن خود نترسید زیرا این امر به شما کمک می کند تا تعادل خود را حفظ کرده و از طریق پاهای خود حرکت کنید.
اگر متوجه شدید که تکان می خورید یا کفش های شما به شدت به زمین برخورد می کند ، باید بیشتر شل شوید تا مفاصل شما سفت نشوند
مرحله 5. تصور کنید که در یک خط مستقیم نامرئی قدم می زنید
اطمینان حاصل کنید که هنگام راه رفتن به پایین نگاه نمی کنید و روی پاهای خود تمرکز می کنید. به بالا نگاه کنید و یک نقطه در فاصله را انتخاب کنید. سپس راه رفتن در یک خط مستقیم را تا آن نقطه تجسم کنید.
تمرکز بر جایی که می روید به جای ظاهر پاها ، اعتماد به نفس بیشتری نیز به شما می بخشد
روش 3 از 3: راحت بمانید
مرحله 1. بررسی کنید که کفپوش ها به درستی مناسب باشند
مدل های چسبان را در اندازه خود انتخاب کرده و روی آنها قرار دهید. سعی کنید پاشنه های خود را 1 اینچ (2.5 سانتی متر) بالا بیاورید. اگر کفش به درستی جا می شود ، باید بتوانید این کار را به راحتی انجام دهید. انگشتان پای شما نباید احساس فشار کرده و هیچ فاصله ای بین قوس کفش و پاهای شما وجود نداشته باشد.
اگر شما کفش های چرمی می خرید ، آنها را روی یک سطح صاف قرار دهید و به کناره های آن ضربه بزنید. کفش نباید تکان بخورد یا سقوط کند. خرید کفش های چوبی ساخته شده از مواد ، مانند چرم ، که کمی کشیده می شوند را در نظر بگیرید
مرحله 2. کفی را داخل کفش قرار دهید
قبل از شکستن یک جفت کفش جدید یا زمانی که عادت دارید با جفت خود راه بروید ، ژل های انگشتان پا ، کفی پوست خال دار ، تکیه گاه های قوسی ، پد های پاشنه یا نوارهای تاول را در کفش قرار دهید. اینها پاهای شما را می بندند و از مالش که می تواند باعث ایجاد پینه دردناک شود جلوگیری می کند.
اگر مطمئن نیستید کفی یا تکیه گاه را در کجا قرار دهید ، کفش های مخصوص کفش را حدود 5 دقیقه بپوشید و توجه داشته باشید که پوشیدن کفش به پای شما آسیب می رساند
نکته:
اگر نمی خواهید محصولات کفی را خریداری کنید ، یک پد ماکسی بردارید و آن را برش دهید تا متناسب با کت شما باشد. به خاطر داشته باشید که این تنها در صورتی موثر خواهد بود که کفش های پاشنه دار پاشنه باز نداشته باشند.
مرحله 3. انگشتان پای خود را به هم بچسبانید تا فشار بر روی پاها کاهش یابد
برای پیچاندن انگشت سوم و چهارم انگشتان خود را از مجرا یا نوار طبی استفاده کنید. این امر باعث کاهش میزان فشار روی عصب بین این دو انگشت پا می شود.
وقتی نوار چسب را بر می دارید و انگشتان پای خود را دراز می کنید ، نوار را بردارید
مرحله 4. قبل از فرسوده شدن ، تخت های چوبی را در خانه بشکنید
به راحتی می توان تصور کرد که وقتی به پوشیدن کفش های پاشنه بلند عادت کردید ، می توانید یک جفت استیلتوی جدید بخرید و درست بپوشید. از آنجا که هر جفت کفش متفاوت است ، پای شما به فرصتی نیاز دارد تا با جنس ، تناسب و احساس کفش ها هماهنگ شود. آنها را تا زمانی که احساس راحتی می کنند در خانه بپوشید. سپس می توانید آنها را فرسوده کنید.
خوب است که روی منزل خود فرش یا فرش بپوشید. نکته این است که پای خود را با احساس کفش عادت دهید
مرحله 5. یک جفت کفش پشتیبان همراه خود داشته باشید
اگر قصد دارید در دفتر کار یا مراسم اجتماعی کفش تخت بپوشید ، یک جفت کفش راحت آماده کنید تا در صورت درد پاهای شما تغییر کند.
همچنین می توانید استراحت کنید و در طول روز دوباره به لباس های چرت خود تغییر دهید. به عنوان مثال ، در آپارتمان های راحت رفت و آمد کنید و هنگام ورود به رویداد یا دفتر ، به لباس های تخت تبدیل شوید
مرحله 6. پای خود را خیس کرده و در انتهای روز ماساژ دهید
بعد از پوشیدن کفش تخت به پاهای خود استراحت دهید. یک حوضچه یا حمام کوچک را با آب پر کنید و مقداری نمک اپسوم را در آن حل کنید. سپس پاهای خود را تا 20 دقیقه خیس کنید. هنگامی که پاهای خود را از آب بیرون آوردید ، آنها را خشک کنید و مرطوب کننده را روی پاهای خود ماساژ دهید.
برای ماساژ پاها ، از شست خود برای مالش توپ های پا با حرکت دایره ای استفاده کنید. سپس به سمت پاشنه پای خود ماساژ دهید. این کار را تا جایی که دوست دارید انجام دهید
نکات
- تمریناتی را انجام دهید که ماهیچه های اصلی و ساق پا را تقویت می کند. اینها می توانند راه رفتن روی تخت را راحت تر کنند.
- اگر هنگام پوشیدن لباس های بلند لباس تنگ می پوشید ، تمرینات زیادی انجام دهید تا از پوشیدن لباس خودداری کنید.
- همیشه قبل از پوشیدن کفش های جدید آن را بشکنید.
هشدارها
- به منظور پیشگیری از صدمات ، هنگام پوشیدن کفش های تند دوید و رانندگی نکنید. اگر نیاز به رانندگی دارید ، یک جفت کفش ایمنی رانندگی کنید.
- از پوشیدن مرتباً کفش های پا به مدت طولانی خودداری کنید زیرا می تواند به پاهای شما آسیب برساند. در صورت احساس درد در پا یا ساق پا که از بین نمی رود با پزشک خود مشورت کنید.
