اگر هنگام راه رفتن احساس می کنید که تاول های دردناکی در پشت پاشنه شما ایجاد می شود ، احتمالاً ناشی از بالا رفتن پاشنه در چکمه های شما است. هنگامی که پاشنه پا از کف پا بلند می شود ، حتی اندکی ، باعث ایجاد اصطکاک در قسمت سفت ساق پا می شود. این امر اغلب هنگام بالا رفتن از یک تپه اتفاق می افتد. با این حال ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن یا حذف آن مشکل انجام دهید. از جمله این موارد می توان به خرید چکمه هایی که مناسب پای شما هستند ، بستن مناسب چکمه ها و استفاده از ترفندها و ترفندهایی برای جلوگیری از ساییدن چکمه های خود اشاره کرد.
مراحل
روش 1 از 4: پیدا کردن چکمه مناسب
مرحله 1. برای اطمینان از تناسب مناسب ، پاهای خود را اندازه گیری کنید
اندازه پای شما بسیار بیشتر از یک عدد ساده است. به فروشگاه کفش بروید و پای خود را برای همه موارد زیر دقیق اندازه گیری کنید:
- طول: اندازه گیری دقیق طول هر دو پای خود را انجام دهید. اندازه گیری دقیق به شما کمک می کند تا چکمه های مناسب را پیدا کنید زیرا اندازه دقیق آنها می تواند متفاوت باشد. همچنین ، در برخی موارد ، پاهای شما ممکن است دو طول متفاوت داشته باشد و هنگام خرید چکمه باید آن را تنظیم کنید.
- عرض: عرض در اطراف گوی های پای شما ظاهر می شود. اگر پوتین های شما بسیار پهن هستند ، احتمالاً از مالیدن دو طرف پاشنه خود رنج می برید. بسیاری از افرادی که دچار تاول پاشنه می شوند ، به دلیل بزرگ بودن ناحیه پاشنه چکمه ، پاشنه باریکی دارند که نمی تواند پاشنه پا را محکم در جای خود نگه دارد.
- میزان صدا: این مورد بر اساس این است که آیا پای شما دارای حجم کم ، متوسط یا زیاد است. این اندازه گیری پاهای شما را حجیم یا لاغر توصیف می کند. دو نفر می توانند اندازه و عرض کفش یکسانی داشته باشند و همچنان در یک جفت بوت یکسان باشند. داشتن پای کم حجم می تواند باعث ایجاد تاول پاشنه شود زیرا پای شما به داخل اتاق اضافی چکمه شما کشیده می شود و اجازه می دهد پاشنه پا از کف پا بلند شود.
مرحله 2. در مورد مارک ها و مدل هایی که به نوع پای شما علاقه دارند تحقیق کنید
برخی از تولید کنندگان تمایل به تولید چکمه هایی دارند که با معیارهای خاصی مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر پای شما باریک است ، مارک هایی را جستجو کنید که کف پای شما را تنگ می کند.
- با یک فروشنده در یک فروشگاه کفش محلی که متخصص کفش های پیاده روی است صحبت کنید. نیازهای خود را به آنها بگویید و پیشنهادات برند و سبک را بپرسید.
- در وب ویژگی های خاص پاهای خود را جستجو کنید. جستجوهای زیر را امتحان کنید: "مارک های کفش های پیاده روی باریک پاشنه بلند پاشنه پا" ، "بهترین چکمه های پیاده روی با حجم کم" ، چکمه های پیاده روی پاشنه های باریک دارند.
مرحله 3. قبل از خرید چکمه ها را امتحان کنید
ممکن است بتوانید برای چکمه ها به صورت آنلاین معامله خوبی دریافت کنید ، اما نمی توانید تضمین کنید که آنها به درستی به پای شما می آیند. بسیار مهم است که بدانید چگونه چکمه به هر قسمتی از پاهایتان ضربه می زند قبل از اینکه بخواهید آنها را بپوشید.
اگر نیاز به خرید آنلاین چکمه دارید ، آنها را از خرده فروش با سیاست بازگشت انعطاف پذیر تهیه کنید. آنها را با پوشیدن در خانه خود امتحان کنید و اگر مناسب نیستند آنها را برگردانید
مرحله 4. از گرفتن چکمه های خیلی کوچک خودداری کنید
مردم تمایل دارند کفش هایی را خریداری کنند که برای آنها خیلی کوچک است نه خیلی بزرگ. با این حال ، پاها در طول روز و بیشتر در طول پیاده روی متورم می شوند ، بنابراین شما نیاز به کمی فضای اضافی در چکمه های خود دارید تا بتوانید این کار را انجام دهید.
سعی کنید چکمه های کوهنوردی را عصرها امتحان کنید ، زیرا پاهای شما بیشتر از صبح متورم می شود
نکته:
جوراب های کوهنوردی را که در هنگام پیاده روی و هنگام آزمایش چکمه می پوشید ، همراه داشته باشید. هنگام استفاده از چکمه ، آنها را بپوشید تا مطمئن شوید که فضای کافی در چکمه ها برای آنها وجود دارد.
مرحله 5. چکمه های پیاده روی خود را بشکنید
خیلی جاه طلب نباشید و بلافاصله با چکمه های جدید خود به پیاده روی 15 مایلی (24 کیلومتری) بروید. به آنها فرصت دهید تا با پای شما مطابقت داشته باشند و به پاهای خود فرصت دهید تا با چکمه ها تطبیق پیدا کنند. با پوشیدن آنها در اطراف خانه خود شروع کنید. سپس آنها را در کارهای معمولی و سفرهای کوتاه در شهر بپوشید. پس از انجام این کار به مدت یک هفته یا بیشتر ، آنها را در یک پیاده روی آسان و کوتاه بپوشید.
صبور باشید و با افزایش کم ، پیاده روی کنید و به تدریج فاصله و افزایش ارتفاع را افزایش دهید ، در 15-30 مایل اول (24-48 کیلومتر) که در کفش های جدید خود می گذرانید
روش 2 از 4: استفاده از تکنیک های مناسب بستن
مرحله 1. ناحیه ای را که مچ پا با پای شما برخورد می کند ، فشار دهید
در حالی که بندهای خود را محکم می کنید ، مطمئن شوید که چکمه به خصوص در قسمت بالای پا محکم است زیرا حرکت در این ناحیه دلیل بزرگی برای بالا آوردن پاشنه پا است. اگر آن قسمت از بوت نزدیک است ، جایی برای پاشنه پا از پایین چکمه بیرون نمی آید.
بندها را محکم کنید تا محکم شوند اما نه آنقدر که فشار به شما آسیب برساند یا گردش خون شما را قطع کند
مرحله 2. از گره جراح برای ایجاد کشش کافی در بندهای چکمه های خود استفاده کنید
این روش عالی است اگر می خواهید جعبه انگشتان پا را شل و پهن نگه دارید اما می خواهید بوت اطراف مچ پای خود را سفت کنید. ابتدا با بستن شل در قسمت بالای پای خود شروع کنید و سپس از گره جراح ، که به آن گره دو سر دست نیز می گویند ، استفاده کنید تا بتوانید بقیه راه را محکم تر ببندید. برای ایجاد گره جراح:
- هر دو بند را از قسمت بالای پا عبور دهید.
- یک توری را روی و زیر توری دیگر بیاورید. این گره ساده ای است که همه هنگام شروع بستن کفش خود ایجاد می کنند.
- همان توری را دوباره و زیر توری دیگر بیاورید. این حلقه اضافی اصطکاک اضافی ایجاد می کند که در کشش قفل می شود.
- با جدا کردن بندها از هم جدا کنید.
مرحله 3. از تکنیک قفل پاشنه برای محکم نگه داشتن بند روی چکمه های کوتاه استفاده کنید
کفش های خود را به طور معمول از طریق سوراخ های پایین توری ببندید. قبل از رسیدن به قلاب ها توقف کنید. معمولاً دو قلاب در هر طرف یک کفش پیاده روی در مچ پا وجود دارد. به جای عبور مورب از بندها ، آنها را مستقیماً به قلاب ها برسانید. از قلاب ها ، توری ها را رد کرده و هر کدام را در زیر قسمت مقابل توری که مستقیماً از سوراخ توری به قلاب توری رفته بود ، بیاورید. سپس بندها را دوباره به هم نزدیک کرده و محکم ببندید.
این تکنیک سیستم قرقره ای ایجاد می کند که پاشنه پا را در جای خود قفل می کند
مرحله 4. چکمه ها را با توری ببندید تا نقطه اتصال در بالای پا باشد
بوت را به طور معمول توری کنید تا به نقطه مرکزی برسید ، جایی که چکمه از چشمی به قلاب تبدیل می شود. در آن مرحله ، هر توری را روی پا بکشید و یکی را زیر دیگری حلقه کنید تا چکمه در بالای پا محکم شود. سپس دوباره پا را با هر دو بند بند بزنید اما آنها را به سمت بالا بکشید و به قلاب بالایی در دو طرف چکمه وصل کنید. در نهایت ، آنها را با توری پایین بیاورید تا به بالای پا برگردند.
این تکنیک به شما این امکان را می دهد که در قسمت بالای پا جایی که خم می شود و لغزش پاشنه ایجاد می شود ، محکم کنید
روش 3 از 4: پر کردن فضای اضافی در چکمه های خود
مرحله 1. هنگام پیاده روی جوراب های خود را دو برابر کنید
اگر هنگام پیاده روی پاهای شما کمی حرکت می کند ، یک لایه دیگر جوراب می تواند فضای خالی را پر کند که به شما اجازه حرکت می دهد. جوراب های اضافی نیز به هنگام پیمودن ، بالشتک بیشتری به پای شما می بخشد.
با این حال ، جوراب دو نفره می تواند پاهای شما را داغ تر کند ، که باعث می شود بیشتر عرق کند
مرحله 2. کفی بخرید تا به پاهای شما کمک کند چکمه های شما را پر کنند
اگر حجم پای شما کم است و نمی تواند چکمه های شما را پر کند ، هنگام بلند شدن پاشنه پا به راحتی بالا و پایین می رود. با این حال ، کفی های زیادی وجود دارد که مخصوص پیاده روی است و باعث می شود پاهای شما بالا بیاید و توانایی مالیدن آنها به چکمه را کاهش دهد.
به فروشگاه بیرونی محلی یا فروشگاه کفش مخصوص خود بروید و در مورد کفی هایی که برای شما مناسب است صحبت کنید
نکته:
کفی ها علاوه بر پر کردن چکمه های شما می توانند راحتی و ثبات را در طول پیاده روی ایجاد کنند ، بنابراین برای اکثر کوهنوردان سرمایه گذاری خوبی است.
مرحله 3. برای چکمه های خود از بین برنده زبان استفاده کنید
این یک تکه فوم است که بین پای شما و زبان چکمه شما ، یا بین زبان و بندها قرار می گیرد تا فضای اضافی را پر کند که در حین بند زدن قابل کاهش نیست. یک تکه فوم بخرید 1⁄4 اینچ (0.64 سانتی متر) ضخامت از خرده فروشی آنلاین یا در فروشگاه صنایع دستی محلی شما. دو قطعه را با یک قیچی برش بزنید تا فضای زیر یا بالای زبان چکمه شما که باید پر شود متناسب باشد.
اگر حجم پای شما کم است و به ناحیه زبان فشار می آورد و اجازه می دهد هنگام بالا رفتن پاشنه پا بالا بیاید ، بسیار مفید است
روش 4 از 4: جلوگیری از تاول
مرحله 1. قبل از پوشیدن جوراب ، یک محصول ضد چروک را روی پاشنه پا بمالید
اگر با لیفت پاشنه پا سر و کار دارید ، بالم هایی که برای کاهش اصطکاک روی بدن ساخته شده اند می توانند واقعاً خوب عمل کنند. به سادگی قبل از پوشیدن جوراب ، این محصول را روی تمام پاشنه های خود بمالید تا پاشنه ها از ساییدگی و تاول محافظت شوند.
- محصولی را انتخاب کنید که مومیایی کننده باشد ، شبیه قوام دئودورانت چوب ، و نه کرم یا ژل. کرم یا ژل به جوراب شما جذب می شود و به همان اندازه مثر نخواهد بود.
- دستورالعمل های روی بسته بندی ، از جمله نحوه اعمال محصول و چند بار استفاده از آن را دنبال کنید.
- محصولات مختلفی در داروخانه ها و فروشگاه های بزرگ موجود است که برای کاهش اصطکاک ساخته شده است.
مرحله 2. جوراب آستری بپوشید تا رطوبت از بین برود و مانعی برای اصطکاک ایجاد شود
یک جفت جوراب نازک با الیاف طبیعی زیر جوراب های پیاده روی ضخیم خود قرار دهید تا پاهایتان آنقدر مالیده نشود. ایده این است که وقتی پای شما در چکمه ها حرکت می کند ، جوراب آستری در جای خود باقی می ماند و اصطکاک را جذب می کند.
این نیز می تواند برای افرادی که پای باریکی دارند و نیاز به پر کردن فضای چکمه دارند بسیار مفید باشد
نکته:
جوراب های مختلفی وجود دارد که به طور خاص برای این منظور ساخته شده است. آنها را در خرده فروشان در فضای باز ، هم به صورت آنلاین و هم به صورت حضوری جستجو کنید.
مرحله 3. از جوراب های پیاده روی پشمی استفاده کنید
جوراب های پشمی رطوبت را در زیر چکمه های پیاده روی بهتر مدیریت می کنند ، زیرا رطوبت را به جای اینکه مانند جوراب های نخی در پا نگه دارند ، از پا بیرون می کشند. جوراب پشمی از طیف گسترده ای از خرده فروشان ، چه به صورت حضوری و چه به صورت آنلاین ، در دسترس است.
- اگر پای شما باریک است ، جوراب پشمی ضخیم نیز می تواند به پر شدن تخت پای چکمه های پیاده روی شما کمک کند. اگر پاهای پهن دارید ، جوراب پشمی نازکی وجود دارد که حجم بی مورد را اضافه نمی کند.
- جوراب های پشمی ، از جمله مدل های نازک و ضخیم ، معمولاً در فروشگاه های فضای باز حمل می شوند.
مرحله 4. پوست خال ، نوار چسب یا نوار چسب را به محض احساس شدن در نقاط داغ بمالید
اگر هنوز احساس می کنید با وجود روش های پیشگیری ، تاول ایجاد می شود ، در اسرع وقت از آن مراقبت کنید. آن را با یک لایه محافظ بپوشانید تا از اصطکاک بیشتر جلوگیری شود.
- بهترین محصول برای استفاده از پوست خال است زیرا به طور خاص برای محافظت از پاشنه های شما در این روش ساخته شده است.
- ایده خوبی است که هنگام پیاده روی طولانی همیشه یکی از این محصولات را همراه داشته باشید. آنها می توانند شما را از پیاده روی طولانی دردناک نجات دهند.
مرحله 5. اجازه دهید پای شما در زمان استراحت نفس بکشد
وقتی از پیاده روی استراحت می کنید ، کفش های خود را درآورده و اجازه دهید پای شما برای چند دقیقه نفس بکشد. با این کار میزان رطوبت چکمه های شما کاهش می یابد و اصطکاک و احتمال ایجاد تاول روی پاشنه پا را کاهش می دهد.
