حمایت و صحبت با یکی از عزیزان مبتلا به بیماری روانی می تواند جهان را تغییر دهد. برای داشتن یک گفتگوی معنادار ، یک مکان امن بیابید که در آن عزیزانتان در مورد مشکلات خود با شما صحبت کنند. در حین صحبت ، حمایت و تعهد خود را نسبت به سلامت روان آنها ابراز کنید در حالی که به آنها اجازه می دهید بحث را هدایت کنند. اگر آنها از شما کمک می خواهند ، می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با متخصصان و گروه ها تماس بگیرید. مهم این است که حتی پس از صحبت با معشوق ، با او در تماس باشید. حتی مکالمات کوتاه مدت نیز می توانند تأثیر بسزایی داشته باشند.
مراحل
قسمت 1 از 4: شروع مکالمه
مرحله 1. راهی برای صحبت خصوصی پیدا کنید
بهترین مکان برای گفتگو در یک منطقه خصوصی و آرام است. عزیز شما باید در این فضا احساس امنیت و راحتی کند. ممکن است در حین پیاده روی صحبت کنید یا آنها را در اتاق نشیمن ، آشپزخانه یا اتاق خواب خود بنشینید.
حواس پرتی ها را تا حد ممکن به حداقل برسانید. تلویزیون و موسیقی را خاموش کنید. اگر افراد دیگری در اتاق هستند ، از آنها بپرسید که آیا آنها دوست ندارند به شما حریم خصوصی بدهند
مرحله 2. از آنها بپرسید چه احساسی دارند
اولین س questionالی که می پرسید باید در مورد وضعیت احساسی آنها باشد. یک جمله ساده و صادقانه "حال شما چطور است؟" می تواند آنها را تشویق به شروع صحبت کند.
- اگر این خیلی گسترده است یا آنها با یک کلمه مانند "خوب" پاسخ می دهند ، ممکن است بخواهید کمی دقیق تر باشید. شما می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: "من متوجه شده ام که اخیراً به نظر می رسید نوعی اضطراب دارید. آیا می توانید به من بگویید چه چیزی در مورد شما وجود دارد؟"
- اگر بیماری روانی آنها تشخیص داده شده است ، ممکن است بگویید: "من فقط می خواستم بررسی کنم تا ببینم وضعیت شما چگونه است. چه نوع تجربیاتی در محل کار/خانه/مدرسه داشته اید؟"
- اگر به بیماری روانی مشکوک هستید اما تشخیص داده نشده است ، از مشارکت آنها در گفتگو نترسید. فقط مطمئن شوید که از محل دلسوزی صحبت می کنید.
مرحله 3. نگرانی های خود را بیان کنید
اگر معشوق شما رفتارهای خاص و ناراحت کننده ای مانند افزایش مصرف مواد یا مسائل مربوط به عصبانیت از خود نشان داده است ، ممکن است بخواهید در ابتدا این موارد را بیان کنید. مودب باشید و طرف مقابل را متهم نکنید.
- برخی از علائم بیماری های روانی عبارتند از: اضطراب ، جدایی ، تغییر در عادات خواب یا خوردن ، سوء مصرف مواد ، کناره گیری اجتماعی ، آسیب رساندن به خود ، ناتوانی در تمرکز ، رعایت نکردن بهداشت ، عدم نظافت ، نوسانات خلقی یا ناتوانی در انجام کارهای اساسی روزانه.
- از جملات "من" به جای عبارت "شما" برای نرم کردن آنچه می گویید استفاده کنید. به جای اینکه بگویید: "اخیراً واقعاً ضد اجتماعی به نظر می رسید ،" ممکن است بگویید ، "من متوجه شده ام که شما اغلب از اتاق خود بیرون نمی آیید. همه چیز خوب است؟"
مرحله 4. از آنها بخواهید صحبت کنند
بحث درباره بیماری روانی برای افراد بسیار دشوار است. اگر آنها آماده صحبت نیستند ، آنها را تحت فشار قرار ندهید. به آنها اطلاع دهید که هر زمان که نیاز داشته باشند می توانید صحبت کنید. فقط با ابراز تمایل خود برای حمایت از آنها ، ممکن است در حال حاضر به آنها کمک کنید.
- می توانید بگویید ، "شما می گویید که اخیراً واقعاً افسرده شده اید. میخواهی راجع بهش صحبت کنیم؟"
- اگر آنها می گویند که نمی خواهند صحبت کنند ، باید بگویید: "اشکالی ندارد. فقط بدانید که من وقتی برای شما لازم هستم اینجا هستم. اگر می خواهید صحبت کنید ، به من اطلاع دهید."
مرحله 5. از مشاجره بپرهیزید
برخی از افراد ممکن است مشکل خود را انکار کنند. دیگران ممکن است در برابر تلاش شما برای کمک مقاومت کنند. اگر با عزیزانتان در تلاش برای گفتگو همکاری نمی کنید ، بحث نکنید. انجام این کار فقط آنها را دور می کند. در عوض ، با آرامش تعهد خود را نسبت به آنها تأیید کنید.
- اگر آنها اصرار دارند که مشکلی وجود ندارد ، ممکن است بگویید: "من از شنیدن آن خوشحالم ، اما اگر مشکلی پیش آمد ، می توانید به من مراجعه کنید."
- اگر آنها مشکل سوء مصرف مواد ، تمایل به خودکشی یا طغیان خشونت آمیز دارند ، ممکن است لازم باشد برای مداخله با یک متخصص تماس بگیرید. اگر آنها تهدیدی برای خود یا دیگران هستند ، با 911 تماس بگیرید یا برای ارزیابی سلامت روان به نزدیکترین بخش اورژانس خود مراجعه کنید.
قسمت 2 از 4: ارائه پشتیبانی
مرحله 1. گوش دهید
هنگامی که مکالمه را آغاز کردید ، نقش اصلی شما گوش دادن به معشوق است. بگذارید آنها در مورد احساسات خود صحبت کنند. سعی کنید خیلی اوقات صحبت را قطع نکنید ، حتی اگر کلمه ای دلگرم کننده باشد. بهتر است اجازه دهید هر آنچه را که باید بگویند بگویند.
وقتی صحبت می کنید ، سعی کنید با تکرار احساسات خود به او ، از او حمایت کنید. این نشان می دهد که شما به آنها گوش می دهید و احساس آنها را درک می کنید. ممکن است بگویید: "می شنوم که شما واقعاً نگران آینده هستید."
مرحله 2. نشان دهید که اهمیت می دهید
به شخص مورد علاقه خود تأکید کنید که به او اهمیت می دهید. به آنها بگویید که در هر شرایطی در کنار آنها هستید. این حرکت ساده به آنها کمک می کند تا بفهمند که سیستم پشتیبانی دارند.
ممکن است بگویید: "من می خواهم شما بدانید که من همیشه برای شما اینجا خواهم بود. هر چیزی که نیاز دارید ، می توانید به من اطلاع دهید."
مرحله 3. نگرانی های آنها را جدی بگیرید
از گفتن این جمله به معشوق خود اجتناب کنید که مشکلاتش موقتی است یا می تواند به راحتی از بین برود. درمان بیماری های روانی می تواند بسیار مشکل باشد. در عوض ، به آنها بگویید که نگرانی های آنها را باور دارید.
- ممکن است بگویید ، "من درک می کنم که شما احساس ناامیدی می کنید. من هر کاری از دستم بربیاید انجام می دهم تا به شما کمک کنم."
- بیماری روانی پیچیده است و نمی توان آن را تنها با رژیم غذایی ، ورزش ، مدیتیشن یا دارو حل کرد. در حالی که می توانید به آرامی ورزش یا رژیم غذایی را تشویق کنید ، روی این موارد به عنوان درمان تمرکز نکنید. به عنوان مثال ، شما نباید بگویید ، "شما باید ویتامین ها مصرف کنید. این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید."
مرحله 4. از آنها بخواهید خودکشی کنند
اگر نگران این هستید که عزیزتان به فکر خودکشی باشد ، باید از او بپرسید که آیا به فکر آسیب رساندن به خود است یا خیر. از پرسیدن نترسید ، زیرا فکر می کنید که درخواست مستقیم آنها ایده را در ذهن آنها "کاشته" می کند. هرگونه نشانه ای از رفتار خودکشی را جدی بگیرید.
- برخی از نشانه های رفتارهای خودکشی شامل واگذاری اموال ، خداحافظی از افراد ، برنامه ریزی ، صحبت درباره نحوه تحمل بار دیگران ، صحبت درباره تسلیم شدن ، یا صحبت از نداشتن دلیلی برای زندگی است.
- ممکن است بپرسید: "آیا فکر می کنی به خودت صدمه بزنی؟"
- اگر آنها چیزی مانند "من دیگر نمی توانم ادامه دهم" یا "تحمل آن خیلی زیاد است" بگویند ، می توانید مستقیماً بپرسید: "آیا به خودکشی فکر می کنی؟"
- با خدمات اورژانس (911 در ایالات متحده) تماس بگیرید یا شخص مورد علاقه خود را برای ارزیابی به یک مرکز روانپزشکی سلامت روان (که شامل اورژانس اورژانس است) ببرید.
قسمت 3 از 4: یافتن راهنمای حرفه ای
مرحله 1. از آنها بخواهید که کمک می خواهند
قبل از تلاش برای یافتن مشاوره یا پشتیبانی حرفه ای برای عزیزان خود ، باید مطمئن شوید که آنها از شما کمک می خواهند. از آنها بپرسید آیا می خواهند شما در درمان یا خدمات دیگر به آنها کمک کنید.
- ممکن است ابتدا از آنها بپرسید که چه نوع کمکی می خواهند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "چگونه می خواهید به این مسئله نزدیک شوید؟"
- اگر آنها در حال حاضر در حال مشاوره نیستند ، ممکن است بگویید: "آیا فکر می کنید باید درمان کنید؟ آیا دوست دارید من به شما در یافتن یک درمانگر خوب کمک کنم؟"
- اگر آنها در حال حاضر تحت درمان هستند یا در برابر ایده درمان مقاوم هستند ، ممکن است بگویید: "چه کاری می توانم برای کمک به شما انجام دهم؟"
- اگر آنها می گویند که کمک شما را نمی خواهند ، سعی کنید از پیش کشیدن موضوع خودداری کنید. اگر آنها هیچ خطری برای خود ندارند ، ممکن است در یک یا دو ماه مجدداً موضوع را بررسی کنید. اگر فکر می کنید آنها خودکشی می کنند ، سعی نکنید با آنها مذاکره کنید: بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید یا با 911 تماس بگیرید.
مرحله 2. درباره وضعیت آنها تحقیق کنید
اگر بیماری روانی آنها تشخیص داده شده است ، باید سعی کنید تا آنجا که می توانید در مورد آن بدانید تا بتوانید تکنیک های خاصی را برای صحبت با آنها در آینده بیاموزید. سعی کنید از این اطلاعات برای تبلیغ درمان احتمالی آنها استفاده نکنید. بلکه با بیماری آنها آشنا شوید تا بتوانید مبارزه آنها را بهتر درک کنید.
ممکن است بخواهید به دنبال چه نوع درمانگر یا مشاوره ای باشید تا به شما در یافتن یک متخصص در منطقه شما کمک کند
مرحله 3. به دنبال یک متخصص بهداشت روانی باشید
اگر آنها اظهار داشته اند که از شما برای دریافت درمان می خواهند ، می توانید به دنبال خدمات بهداشت روانی ، مشاوره ، درمان و مراکز بحران در منطقه خود باشید. اگر فرد مورد علاقه زیر 18 سال سن دارد ، ممکن است شما مسئول پیدا کردن این کمک باشید.
- می توانید از پزشک خود بخواهید تا به یک درمانگر خوب مراجعه کند. انواع مختلفی از درمانگران وجود دارد ، از جمله روانشناسان ، روانپزشکان ، مددکاران اجتماعی و درمانگران خانواده.
- شما می توانید با SAMHSA با شماره 1-877-726-4727 تماس بگیرید و خدمات و پشتیبانی روانی نزدیک خود را پیدا کنید.
مرحله 4. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
گروه های حمایتی می توانند به فرد مورد علاقه شما فضایی امن بدهند تا در مورد مسائل خود با دیگران که بیماری مشابهی دارند صحبت کنند. آنها را تشویق کنید گروهی را در منطقه شما پیدا کنند که بتوانند با دیگران تماس بگیرند. اگر هیچ کدام در منطقه شما وجود ندارد ، ممکن است به دنبال یک گروه آنلاین باشید.
- گروه های حمایتی اغلب توسط بیمارستان ها ، درمانگران یا انجمن های ملی مانند انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ، افسردگی و حمایت دو قطبی یا بهداشت روانی آمریکا اداره می شوند.
- اگر معشوق شما تمایلی به رفتن به جلسه ندارد ، ممکن است بپرسید: "اگر من با شما همراه باشم آیا کمک می کند؟"
- اتحاد ملی بیماری های روانی گروه های حمایتی خانواده محلی را اداره می کند. اگر با سلامت روانی معشوق خود دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است خودتان بخواهید به یکی از این گروه های حمایتی بپیوندید.
مرحله 5. در صورت خودکشی کمک فوری دریافت کنید
اگر عزیزتان در مورد مرگ یا خودکشی صحبت می کند ، ممکن است به کمک فوری نیاز داشته باشد. با 911 یا خط بحران تماس بگیرید یا از مرکز بحران یا اورژانس دیدن کنید. اگر عزیز شما دارای درمانگر یا پزشک است ، با او تماس بگیرید. آنها می توانند از طریق روش های مناسب برای کمک به عزیزتان با شما صحبت کنند.
- در ایالات متحده ، با خط تلفن ملی خودکشی 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید. حتی اگر معشوق شما نمی خواهد صحبت کند ، می توانید با یک متخصص آموزش دیده در مورد بهترین راه کمک صحبت کنید.
- در انگلستان ، می توانید با سامری ها با شماره 116 123 تماس بگیرید.
- در استرالیا ، با Lifeline Australia با شماره 13 11 14 تماس بگیرید.
- انجمن بین المللی پیشگیری از خودکشی (IASP) می تواند شما را به مراکز بحرانی و خطوط خطی در کشور شما متصل کند.
- در صورت تلاش ، فوراً با 911 تماس بگیرید.
قسمت 4 از 4: ارائه پشتیبانی بلند مدت
مرحله 1. به آنها زمان بدهید
بهبودی می تواند زمان زیادی طول بکشد و برخی از افراد ممکن است در کل زندگی خود با بیماری روانی زندگی کنند. به یکی از عزیزان خود فرصت دهید تا خود را با درمان ، دارو یا سایر درمان ها وفق دهد. انتظار نداشته باشید که آنها بلافاصله بهبود پیدا کنند.
می توانید به عزیز خود بگویید: "من می دانم که شما به زمان و مکان نیاز دارید. هر وقت به من احتیاج داشتی به من خبر بده. »
مرحله 2. وقتی نیاز دارند صحبت کنید
اگر کسی مورد علاقه شما قرار گرفت ، بنشینید و دوباره با او صحبت کنید. به نگرانی های آنها گوش دهید و نگرانی های آنها را جدی بگیرید. با عمل به قول خود در کنار آنها بودن ، بیش از آنچه می دانید به آنها کمک خواهید کرد.
- اگر از شما بخواهند صحبت کنید ، می توانید بگویید: "البته. من همیشه برای شما اینجا هستم.”
- اگر شخص مورد علاقه شما باید در زمانی که برای شما بد است صحبت کند ، ممکن است بپرسید: "آیا همه چیز خوب است؟ آیا الان باید صحبت کنید یا بعد از کار می توانم با شما تماس بگیرم؟"
مرحله 3. به صورت دوره ای وارد شوید
یک پیام کوتاه ساده ، ایمیل یا تماس تلفنی می تواند جهان را برای کسی معنا کند. حتی اگر آنها تمایلی به پاسخگویی ندارند ، همچنان سعی کنید با معشوق خود تماس بگیرید.
- ممکن است یک پیام متنی ارسال کنید که می گوید: "امروز چطور هستید؟"
- ارسال یک ایمیل یا پیام خصوصی در رسانه های اجتماعی می تواند نشان دهد که برای شما اهمیت دارد. ممکن است بگویید: "سلام ، من اخیراً به تو فکر کردم. چه خبر؟"
- اگر آنها دور زندگی می کنند ، تماس های ویدئویی یا قرارهای تلفنی ترتیب دهید تا بتوانید چت کنید.
مرحله 4. مراقب خودتان باشید
مراقبت از یکی از عزیزان مبتلا به بیماری روانی می تواند بار بزرگی باشد. مهم این است که به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. این امر همچنین به نفع عزیز شما خواهد بود زیرا اطمینان حاصل می کند که شما انرژی و توانایی لازم را برای او دارید.
داشتن رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و خوابیدن هفت تا نه ساعت در روز می تواند تا حد زیادی در کاهش استرس شما موثر باشد
مرحله 5. به دنبال علائم هشدار دهنده باشید
اگر فرد مورد علاقه شما علائم خودکشی ، سوء مصرف مواد یا رفتارهای ضد اجتماعی را نشان می دهد ، ممکن است نیاز به کمک خارجی داشته باشید. با آنها در ارتباط باشید و مراقب علائم نگران کننده ای باشید که نشان می دهد بیماری روانی آنها بدتر شده است.
- اگر شخص مورد علاقه شما ذکر می کند که می خواهد بمیرد ، ممکن است خودکشی کند. سایر علائم هشدار دهنده رایج عبارت هایی مانند "من فقط می خواهم همه چیز به پایان برسد" ، "جهان بدون من بهتر می شود" ، "ای کاش من به دنیا نمی آمدم" یا "من بهتر است مرده باشم تا زنده. »
- اگر آنها از فعالیت های عادی خود کنار کشیده اند ، ممکن است نشانه این باشد که آنها به کمک بیشتری نیاز دارند. به طور مشابه ، افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر ممکن است نشان دهد که مشکل آنها بدتر می شود.
- احساس ناگهانی آرامش پس از یک دوره افسردگی طولانی ممکن است نشان دهد که آنها تصمیم گرفته اند جان خود را از دست بدهند.
- اگر آنها تهدید به آسیب رساندن به خود یا دیگران می کنند ، بلافاصله با 911 تماس بگیرید.
نکات
- به آنها اجازه دهید بحث را هدایت کنند. فقط گوش دادن می تواند پشتیبانی بزرگی را ارائه دهد.
- شما می توانید به آرامی ورزش ، پروژه های خلاقانه و رژیم غذایی خوب را تشویق کنید ، اما اینها را به عنوان معجزه آسا پیشنهاد نکنید. بهترین کمکی که عزیزان می توانند بکنند مشاوره حرفه ای است.
- اگر عزیز شما مایل است ، می توانید از او بپرسید که آیا می توانید با تیم پزشکی او صحبت کنید تا از برنامه درمانی او مطلع شوید.
- اگر بیماری روانی آنها در حال جدی شدن است ، ممکن است بخواهید یک برنامه بحرانی ایجاد کنید. این امر به شما اطمینان می دهد که در صورت تلاش برای از بین بردن زندگی خود یا رفتارهای خود تخریبی مانند نوشیدن الکل ، سوء مصرف مواد مخدر یا رابطه جنسی محافظت نشده ، آمادگی خود را از دست خواهید داد.
- برخی افراد دچار توهم یا تحریف واقعیت می شوند. "بازی نکردن" یا حمایت از ایده های تحریف شده یا به ویژه خاطرات غلط می تواند مهم باشد. این امر اغلب می تواند به تحکیم نادرست های خطرناک و/یا اطمینان کمتر و کمتر فرد از واقعیت کمک کند.
هشدارها
- همیشه صحبت های خودکشی را جدی بگیرید. حتی اگر آنها فقط با مرگ شوخی می کنند ، ممکن است به طور جدی آن را در نظر بگیرند.
- اگر احساس می کنید خود را تحت فشار قرار داده اید یا افسرده شده اید ، از درخواست کمک های حرفه ای نترسید. نیازی نیست خودتان بار را بر دوش بگیرید.
- از سرزنش خود به خاطر بیماری روانی معشوق خود بپرهیزید. هیچ کاری نمی توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید ، اما می توانید در حال حاضر از آنها حمایت ، محبت و مراقبت کنید.
