اختلال پرخوری (BEDe Eating Disorder) (BED) می تواند شما را تحت فشار ، گناهکار و خارج از کنترل قرار دهد. اگر از BED رنج می برید ، چیزی برای شرمساری ندارید و قطعاً تنها نیستید. ما برخی از حقایق رایج و گزینه های درمانی را برای کمک به شما در مسیر بهبودی بیان کرده ایم.
مراحل
سوال 1 از 8: زمینه
مرحله 1. BED یک الگوی خوردن زیاد غذا در یک زمان است ، حتی زمانی که سیر هستید
هنگامی که از BED رنج می برید ، تمایل دارید که به طور مکرر کمک های غذایی زیادی بخورید و احساس نمی کنید که می توانید آن را متوقف کنید. هر کسی می تواند BED ایجاد کند-این مختص نوع یا اندازه بدن خاصی نیست.
BED چرخه خاصی را دنبال می کند. موارد منفرد و مستقل پرخوری ، مانند ثانیه خوردن در یک شام تعطیل ، به عنوان BED محسوب نمی شود
مرحله 2. BED یک اختلال روانی است
هنگامی که BED دارید ، احساس نمی کنید که بر میزان و دفعات غذا خوردن خود کنترلی دارید. ممکن است احساس افسردگی کنید و زمان زیادی را صرف مبارزه با تصویر بدن خود کنید.
مرحله 3. BED معمولاً در سنین پایین شروع می شود
بیشتر موارد BED در نوجوانان یا جوانان رخ می دهد. همچنین می توانید بعد از تلاش برای رژیم غذایی بزرگ ، BED ایجاد کنید.
سوال 2 از 8: علل
مرحله 1. BED ممکن است تحت تأثیر ژنتیک باشد
کارشناسان بر این باورند که پرخوری با CYFIP2 ، یک ژن خاص در بدن ارتباط دارد. به گفته محققان ، افرادی که دارای این ژن خاص هستند بیشتر در معرض ابتلا به BED هستند.
مرحله 2. ضربه روحی گذشته با BED همراه است
در یک مطالعه ، محققان شرکت کنندگانی را که دچار BED یا بولیمیا بودند مقایسه کردند. طبق این مطالعه ، افراد مبتلا به BED بیشتر از افراد مبتلا به بولیمیا با آسیب های گذشته روبرو بودند. در حالی که هنوز تحقیقات بیشتری باید به طور خاص در مورد BED انجام شود ، هنوز ارتباط قوی بین این اختلال و مبارزات احساسی گذشته وجود دارد.
سوال 3 از 8: علائم
مرحله 1. خوردن سریع غذا و پرخوری از علائم شایع آن است
ممکن است کنترل خود را به سختی انجام دهید و در مدت زمان کوتاهی غذای زیادی بخورید. همچنین ممکن است پرخوری کنید یا وقتی گرسنه نیستید غذا بخورید.
اگر با این علائم مشخص شوید چیزی برای شرمساری ندارید. بسیاری از مردم با BED دست و پنجه نرم می کنند و شما قطعا تنها نیستید
مرحله 2. ممکن است در مورد عادات غذایی خود احساس گناه کنید
اگر BED دارید ، طبیعی است که از عادات غذایی خود ناراحت یا شرمنده باشید و هنگام پرخوری از دیگران دوری کنید. اگر BED شما باعث می شود که در منزل زیاد غذا بخورید ، قطعاً تنها نیستید.
ممکن است با دوستان و خانواده آنها وعده های معمولی بخورید ، اما وقتی تنها هستید بیشتر بخورید
سوال 4 از 8: تشخیص
مرحله 1. اگر به طور هفتگی به مدت حداقل 3 ماه غذا بخورید ، BED تشخیص داده می شود
علاوه بر این ، شما باید حداقل 3 مورد از 5 علائم رایج را داشته باشید: خوردن سریع غذا ، خوردن مقدار زیادی غذا در یک زمان ، غذا خوردن تا سیری کامل ، غذا خوردن خصوصی به دلیل شرمساری ، یا احساس گناه ، افسردگی ، یا انزجار بعد از پرخوری
در صورت احساس کنترل خارج از کنترل در صورت پرخوری به پزشک خود اطلاع دهید-این یک شاخص خوب برای BED است
سوال 5 از 8: درمان
مرحله 1. درمان رفتاری شناختی (CBT) به مقابله با افکار منفی و تصویر بدن کمک می کند
CBT به شما کمک می کند تا عواملی را که منجر به پرخوری شما می شود مشخص کنید. درمان منظم همچنین می تواند به شما کمک کند احساس کنترل و مالکیت بر عادات غذایی خود را بازیابی کنید و به شما در ایجاد یک برنامه غذایی منظم کمک کند.
مرحله 2. روان درمانی بین فردی (IPT) بر نحوه ارتباط شما با دیگران تمرکز می کند
اگر دوره های پرخوری شما با روابط استرس زا مرتبط است ، IPT ممکن است بتواند به شما کمک کند. IPT همه چیز در مورد تقویت مهارت های افراد شما است تا بتوانید بهتر با افراد زندگی خود ارتباط برقرار کرده و ارتباط برقرار کنید.
مطالعات نشان می دهد که CBT و IPT موثرترین درمان ها برای BED هستند
مرحله 3. رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) پرخوری را به عنوان یک واکنش احساسی در نظر می گیرد
DBT مهارتهای مفیدی مانند مدیریت استرس و تنظیم احساسات را در اختیار شما قرار می دهد. این درمان همچنین به شما کمک می کند تا بهتر با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید ، که ممکن است میل شما به پرخوری را کاهش دهد.
مرحله 4. برخی از داروها می توانند BED را درمان کنند
داروی ADHD Vyvanse یا lisdexamfetamine dimesylate ، یک درمان مورد تأیید FDA برای BED است. سایر افراد متوجه می شوند که توپیرامات ، یک داروی تشنجی و داروهای ضدافسردگی نیز می توانند به BED کمک کنند.
کارشناسان کاملاً مطمئن نیستند که چرا و چگونه داروهای ضد افسردگی به BED کمک می کنند
سوال 6 از 8: پیشگیری
مرحله 1. روحیه و عادات غذایی خود را در یک مجله بنویسید
هر زمان که میل به پرخوری داشتید افکار و احساسات خود را یادداشت کنید. سعی کنید دقیقاً بدانید که چه چیزی باعث ایجاد انگیزه شده است ، بنابراین دقیقاً می دانید محرک های شما چیست. با هر ورودی ، آنچه را که خوردید یا قصد داشتید بخورید بنویسید. ماشه تفنگ؛ احساسات شما قبل از غذا خوردن ؛ احساسات شما هنگام غذا خوردن ؛ و احساسات شما هنگام خوردن غذا روزنامه نگاری مکرر یک راه عالی برای کمک به شما در شناسایی الگوهای پرخوری است و احتمالاً از پرخاش های آینده جلوگیری می کند.
مرحله 2. وعده های غذایی و میان وعده های منظم بخورید
بسیاری از افراد مبتلا به BED پس از پرخوری احساس گناه می کنند ، بنابراین وعده های غذایی خود را محدود می کنند. با این حال ، این چرخه ای را ایجاد می کند که در آن بسیار گرسنه می شوید-زیرا بدن شما به معنای واقعی کلمه گرسنه است-و کنترل و پرخوری خود را از دست می دهید. برای جلوگیری از این امر ، وعده های غذایی و میان وعده ها را هر 3-4 ساعت در طول روز بخورید. این می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت کنید ، که می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
مرحله 3. از برچسب زدن برخی غذاها به عنوان خوب یا بد خودداری کنید
اگر خود را کاملاً از خوردن یک غذای خاص محدود کنید ، می تواند شما را بیشتر هوس کند. این می تواند در نهایت باعث شود که بعداً به خصوص در شب ، زمانی که بیشتر در معرض پرخوری هستید ، از آن غذا پرخوری کنید.
اگر به سختی می توانید از یک غذا در مقادیر متوسط لذت ببرید ، شاید بهتر باشد از آن اجتناب کنید تا زمانی که احساس کنید می توانید این میل را بهتر کنترل کنید
مرحله 4. تمرکز حواس را به طور منظم تمرین کنید
مطالعات نشان می دهد که ذهن آگاهی می تواند میل شما به پرخوری را کاهش دهد ، اما هنوز تحقیقات زیادی در این زمینه انجام نشده است. وقتی غذا می خورید ، ابتدا قسمت کوچکی از آن را بریزید. سپس ، چند دقیقه به خودتان فرصت دهید تا غذای خود را قبل از حفاری درک کنید. همانطور که غذا می خورید ، از غذای خود در لقمه های آهسته و کوچک لذت ببرید.
گام پنجم: فعالیتی را پیدا کنید که در مواقع روز که بیشترین آسیب را دارید انجام دهید
اگر می دانید که عصر به احتمال زیاد برای انجام این کار است ، سعی کنید راهی برای مشغول ماندن در آن زمان پیدا کنید. به این ترتیب ، شما مشغول خواهید شد و کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به پیاده روی بروید ، دوش بگیرید یا زمانی را با خانواده خود بگذرانید-هر چیزی که به شما کمک می کند ذهن خود را از غذا دور کنید.
مرحله 6. با فرد مورد اعتماد یا گروه پشتیبانی صحبت کنید
بر اساس تحقیقات انجام شده ، هنگامی که از حمایت اجتماعی زیادی برخوردار هستید ، می توانید برای مقابله و مدیریت اختلالات خود راحت تر عمل کنید. در صورت تمایل به پرخوری با یک مشاور یا آموزش دیده تماس بگیرید یا به سادگی به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده پیام دهید-این می تواند کمک بزرگی باشد!
سوال 7 از 8: پیش آگهی
مرحله 1. بیشتر افراد مبتلا به BED پس از درمان بهتر می شوند
بهبود و بهبودی از یک اختلال خوردن می تواند زمان زیادی طول بکشد ، اما قطعاً غیرممکن نیست! عود یک بخش کاملاً عادی از روند بهبودی است و ممکن است پس از برخی عوامل استرس زا مانند رفتن به مدرسه ، شروع یک کار جدید ، شروع یا پایان یک رابطه جدید یا مواجه شدن با چالش های مالی رخ دهد.
سوال 8 از 8: اطلاعات اضافی
مرحله 1. زنان بیشتر از BED رنج می برند
تحقیقات نشان می دهد که 3.5 درصد از کل زنان و 2 درصد از مردان در برهه ای از زندگی با بیماری BED دست و پنجه نرم می کنند. با این حال ، مردان بیشتر از سایر اختلالات شایع تغذیه ، مانند بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی ، با BED دست و پنجه نرم می کنند.
مرحله 2. افراد مبتلا به BED اغلب شرایط روانی بیشتری دارند
مطالعات نشان می دهد که بیش از 75 people از افراد مبتلا به BED با بیماری روانی دیگری مانند اختلال هراس ، OCD ، PTSD ، اختلال اضطراب عمومی ، اختلالات افسردگی و موارد دیگر دست و پنجه نرم می کنند.
