نحوه جلوگیری از کیفوز: علل ، پیشگیری و تمرینات خانگی

مرحله 1. برخی از کیفوزها ژنتیکی هستند ، اما شایع ترین علت وضعیت بد بدن است

به ویژه در کودکان و نوجوانان ، وضعیت بد بدن می تواند ستون فقرات را از هم راستا خارج کرده و باعث ایجاد "قوز" یا منحنی بیرونی شود. وضعیت بد بدن نیز علت اصلی کیفوز بزرگسالان است ، اگرچه پوکی استخوان و برخی دیگر از شرایط نیز می تواند یک عامل باشد.

سایر علل کمتر شایع عبارتند از سرطان ، سل ، دیستروفی عضلانی ، اسپینا بیفیدا و آسیب نخاعی

س 2ال 2 از 13: برای پیشگیری از کیفوز چه کاری می توانم انجام دهم؟

مرحله 1. حالت خوب خود را حفظ کرده و هسته اصلی خود را تقویت کنید

از آنجا که وضعیت بد بدن علت اصلی کیفوز است ، منطقی است که می توان با وضعیت مناسب از آن جلوگیری کرد. بایستید و بنشینید در حالی که شانه های خود را به عقب و سینه خود را بالا نگه داشته اید-قوز نکنید و خم نشوید.

• قدرت اصلی بدن با وضعیت بدنی خوب در کنار هم قرار می گیرد زیرا وضعیت خوب به تقویت هسته شما کمک می کند و یک هسته قوی وضعیت شما را بهبود می بخشد.
• یکی دیگر از مواردی که نوجوانان باید مراقب آن باشند ، حمل یک کوله پشتی سنگین بر روی یک شانه است که ستون فقرات شما را فشرده کرده و می تواند آن را از حالت هماهنگ خارج کند. همیشه کوله پشتی خود را با بندها روی دو شانه و وزن به طور مساوی حمل کنید یا از یک کیسه غلتکی استفاده کنید.

س 3ال 3 از 13: چگونه می توانم حالت بدن خود را بهبود دهم؟

مرحله 1. فعال بمانید و دائماً مراقب وضعیت خود برای اصلاح آن باشید

اگر عادت به خم شدن یا خم شدن دارید ، سعی کنید هر چند دقیقه یکبار موقعیت کمرتان را بررسی کرده و آن را اصلاح کنید. شانه ها را به سمت پایین و پشت بنشینید یا بایستید به طوری که تیغه های شانه شما مستقیماً در دو طرف ستون فقرات شما قرار بگیرند.

• ممکن است مجبور شوید فضای کاری خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید وضعیت مناسبی داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که دائماً روی رایانه خود قوز می کنید ، بالا بردن صفحه تا سطح چشم به شما کمک می کند.
• روی یک صندلی در ارتفاعی بنشینید که به شما اجازه می دهد هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و زانوها را در زاویه راست قرار دهید. برخیزید و حداقل یک بار در ساعت کشش دهید یا راه بروید یا تا جایی که می توانید.

مرحله 1. تمرینات اصلی اصلی را در برنامه ورزشی خود قرار دهید

هنگامی که "هسته" را می شنوید ، احتمالاً به ماهیچه های شکم خود فکر می کنید ، اما هسته شما در واقع تمام ماهیچه های تنه شما را شامل می شود. تمرینات اولیه وزن بدن مانند تخته را شروع کنید که می توانید در خانه بدون هیچ وسیله خاصی انجام دهید.

اگر به دنبال راهی خوب برای شروع سریع تناسب اندام خود هستید ، یک چالش اصلی را به صورت آنلاین جستجو کنید. این برنامه های 30 روزه از تمرینات وزن بدن استفاده می کنند و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش می دهند-و معمولاً رایگان هستند! پس از تکمیل اولین چالش ، تفاوت را مشاهده خواهید کرد و آماده انجام کارهای بیشتر خواهید بود

س 5ال 5 از 13: چه نوع تمرینی می تواند به جلوگیری از کیفوز کمک کند؟

مرحله 1. یوگا و پیلاتس به ویژه خوب هستند

برای انجام یوگا یا پیلاتس لزوماً نباید انعطاف پذیری بالایی داشته باشید ، بنابراین اگر آنها را ترسناک می بینید نگران نباشید. اگر احساس خودآگاهی دارید ، یک کلاس مبتدی پیدا کنید یا در خانه با فیلم های رایگان شروع کنید. تمرینات هنرهای رزمی نیز برای تقویت هسته خوب است.

• تمرینات قلبی مانند شنا ، دویدن و پیاده روی نیز باعث تقویت کمر و انعطاف پذیری آن می شود.
• حفظ وزن سالم نیز مهم است. در صورت احساس نیاز به کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی را توصیه کنند که به شما در رسیدن به بهترین اهداف کمک کند.

مرحله 1. کیفوز وضعیتی و کیفوز شویرمن 2 رایج ترین نوع هستند

هر دوی این انواع بر نوجوانان تأثیر می گذارد ، و کیفوز وضعیتی بزرگسالان را نیز درگیر می کند. کیفوز شوئرمن زمانی رخ می دهد که مهره های ستون فقرات شما به جای اینکه مستطیل شکل باشند ، حالت گوه دارند. این دو مورد از این نظر مرتبط هستند ، در حالی که کیفوز شوئرمن ممکن است حداقل تا حدی ژنتیکی باشد ، اما می تواند به دلیل وضعیت بد بدن ایجاد یا تشدید شود.

• اگر مبتلا به کیفوز شوئرمن هستید ، منحنی در ستون فقرات شما بدون توجه به موقعیتی که در آن قرار دارید تغییر نمی کند. از طرف دیگر ، با کیفوز وضعیتی ، منحنی حرکت می کند یا به نظر می رسد که هنگام تغییر موقعیت ، ناپدید می شود. برای مثال ، وقتی به پشت دراز می کشید ممکن است به طور کامل از بین برود.
• کیفوز مادرزادی (کیفوز متولد شده) یکی دیگر از انواع رایج است که کودکان خردسال را تحت تأثیر قرار می دهد. نمی توان از این نوع کیفوز جلوگیری کرد.

س 7ال 7 از 13: برخی از علائم اولیه کیفوز چیست؟

مرحله 1. علائم اولیه شامل قوز پشت ، کمردرد و سفتی است

قوز پشت نیز می تواند باعث گرد شدن شانه ها شود. همچنین ممکن است در نتیجه درد و سفتی مداوم پشت احساس خستگی کنید.

این خمیدگی زمانی که خم می شوید (انگار قصد دارید انگشتان پای خود را لمس کنید) در مقایسه با زمانی که مستقیم ایستاده اید ، بیشتر به چشم می آید

سوال 8 از 13: کیفوز چگونه تشخیص داده می شود؟

مرحله 1. پزشک شما کیفوز را از طریق معاینه فیزیکی و اشعه ایکس تشخیص می دهد

اگر منحنی واضح تر باشد ، ممکن است پزشک شما بتواند کیفوز را تنها از طریق معاینه فیزیکی تشخیص دهد-از اشعه ایکس فقط برای تأیید تشخیص استفاده می شود.

در طول معاینه ، پزشک از شما می خواهد که تمریناتی را انجام دهید یا به موقعیت های مختلف حرکت کنید تا بتوانند میزان انحنای ستون فقرات شما را مشاهده کرده و ببینند که آیا بر تعادل یا دامنه حرکتی شما تأثیر می گذارد یا خیر

سوال 9 از 13: کیفوز در کودکان چگونه درمان می شود؟

مرحله 1. بریس های پشتی معمولاً برای درمان کیفوز در کودکان استفاده می شود

یک بریس می تواند محدود کننده باشد و همچنین باعث می شود احساس خودآگاهی کنید ، اما از بدتر شدن منحنی جلوگیری می کند. همچنین وضعیت خوبی را ترویج می کند ، بنابراین بعید است بعداً با کیفوز مشکل داشته باشید.

بریس فقط در حالی که ستون فقرات هنوز در حال رشد است توصیه می شود. این معمولاً در سن 14 یا 15 سالگی اتفاق می افتد. اگر شما یک فرد بالغ هستید که رشد بریس را متوقف کرده است ، هیچ کاری برای اصلاح وضعیت ستون فقرات شما انجام نمی دهد

سوال 10 از 13: آیا می توان کیفوز را در بزرگسالان اصلاح کرد؟

مرحله 1. بله ، بسته به سن شما و شدت منحنی

پزشک شما تمرینات خاصی را توصیه می کند که ماهیچه های قسمت فوقانی کمر و قسمت مرکزی بدن را تقویت کرده و ستون فقرات شما را ترغیب می کند تا به حالت مناسب برسد. آنها همچنین ممکن است حداقل در ابتدا فیزیوتراپی را توصیه کنند ، بنابراین می توانید مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می دهید.

• حفظ حالت خوب در حین فعالیت های روزانه نیز به شما کمک می کند. اگر اضافه وزن دارید ، ممکن است پزشک رژیم غذایی و برنامه ورزشی را برای رسیدن به وزن سالم توصیه کند.
• در شدیدترین موارد ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. اگر فکر جراحی را ترسناک می دانید ، از پزشک خود بخواهید تا شما را در این زمینه راهنمایی کند و به شما در درک بهتر مزایا و نتیجه احتمالی کمک کند.

سوال 11 از 13: آیا برای اصلاح کیفوز به جراحی نیاز خواهم داشت؟

مرحله 1. شاید ، اما جراحی معمولاً برای شدیدترین موارد ضروری است

اگر منحنی ستون فقرات شما بیشتر از 75 درجه باشد یا اگر درد مداوم دارید ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. جراحی فیوژن ستون فقرات رایج ترین نوع جراحی است که برای اصلاح کیفوز استفاده می شود.

با جراحی فیوژن ستون فقرات ، جراح مهره های شما را در موقعیت صاف تری قرار می دهد و آنها را با تکه های کوچک استخوان به هم می چسباند. استخوان ها با التیام به هم می چسبند و کمرتان را صاف تر می کند

سوال 12 از 13: اصلاح کیفوز چقدر طول می کشد؟

مرحله 1. اصلاح کیفوز وضعیتی معمولاً چند ماه طول می کشد تا اصلاح شود

کایفوز خفیف تا متوسط را معمولاً می توان با تمریناتی برای تقویت قسمت فوقانی کمر و دیگر ماهیچه های اصلی تصحیح کرد ، اما این کار مدتی طول می کشد. صبور باشید و به خود یادآوری کنید که منحنی یک شبه ظاهر نشد بنابراین یک شبه نیز از بین نمی رود. نشانه های کوچک پیشرفت را جشن بگیرید تا به خود انگیزه بدهید.

حتی اگر تحت عمل جراحی قرار گرفته اید ، انتظار داشته باشید 4-6 هفته بعد از آن بهبودی طول بکشد. پزشک شما احتمالاً بعد از جراحی فیزیوتراپی را تجویز می کند تا به ثبات و صاف شدن کمرتان کمک کند

س 13ال 13 از 13: چگونه می توانم از بازگشت کیفوز جلوگیری کنم؟

مرحله 1. رژیم ورزشی را که پزشک به شما داده است دنبال کنید

اگر برای اصلاح کیفوز خود تحت درمان یا حتی جراحی قرار گرفته اید ، متأسفانه به این معنی نیست که برای همیشه از بین رفته است. اگر برای تقویت ماهیچه های فوقانی پشت و پشت خود کار نمی کنید ، ممکن است دوباره منحنی را ایجاد کنید.

• با پزشک خود در مورد ورزش هایی که به سالم ماندن ستون فقرات شما کمک می کند صحبت کنید. اگر منحنی شما شدیدتر بود ، ممکن است پزشک یک دوره فیزیوتراپی را نیز توصیه کند.
• پزشک شما انحنای ستون فقرات شما را پس از درمان کنترل می کند ، بنابراین خبر خوب این است که بازگشت سریع به دست می آید.