هنگامی که هوا در معده یا دستگاه گوارش شما محبوس می شود ، یک نفخ طبیعی است. نفخ گاه به گاه طبیعی است و قابل انتظار است. این امر به ویژه در مورد خوردن غذاهای غنی از فیبر ، گازسوز مانند لوبیا ، عدس ، کلم بروکلی یا کلم صادق است. با این حال ، اگر احساس می کنید دائماً نفخ می کنید ، اغلب گاز می کنید یا دچار خارش می شوید ، ممکن است علت پنهان نفخ داشته باشید. غذاها ، نوشیدنی ها و رفتارهای سبک زندگی متفاوتی وجود دارد که می تواند باعث نفخ شما شود بدون اینکه حتی متوجه شوید. سعی کنید از برخی از این علل پنهان نفخ جلوگیری کنید تا به تسکین و تسکین علائم شما کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: اجتناب از غذاهایی که باعث نفخ می شوند
مرحله 1. از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید
بسیاری از مردم از نوشیدنی های گازدار ، به ویژه نوشابه های با طعم زنجبیل ، برای تسکین نفخ یا ناراحتی عمومی معده استفاده می کنند. با این حال ، از این نوشیدنی های حباب دار باید برای کاهش نفخ خودداری شود.
- نوشیدنی های گازدار با اجبار دی اکسید کربن به نوشیدنی های مختلف تهیه می شوند. این منبع گاز و هوایی است که در نهایت هنگام نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی های حباب کننده آن را بلعیده و مصرف می کنید.
- این هوا از معده به روده شما منتقل می شود ، به همین دلیل این نوشیدنی ها می توانند باعث نفخ شوند.
- از مصرف همه نوشیدنی ها مانند: نوشابه ، آبجو ، شراب گازدار ، آب گازدار ، چای ها و آب میوه های تخمیر شده و آب خنک کننده خودداری کنید.
مرحله 2. محصولات لبنی را محدود کنید
یک گروه غذایی به ویژه که ممکن است باعث نفخ و گاز شود ، گروه غذایی لبنیات است. به سختی می توان این موضوع را مشخص کرد زیرا علت علائم نفخ شما همیشه بلافاصله پس از مصرف این غذاها رخ نمی دهد. حدود دو ساعت بعد از خوردن لبنیات طول می کشد تا نفخ رخ دهد. غذا باید از معده خارج شده و وارد روده شود.
- یکی از دلایل نفخ و گاز زمانی است که قندها (مانند لاکتوز موجود در محصولات لبنی) به خوبی هضم نشده و در روده بزرگ تخمیر نمی شوند. این باعث می شود روده بزرگ شما پر از هوا شود که باعث نفخ و گاز می شود.
- همه محصولات لبنی به ویژه شیر دارای مقادیر بالایی لاکتوز هستند. اگر شما به طور منظم محصولات لبنی مصرف می کنید ، ممکن است بخواهید آنها را به حداقل برسانید یا از آنها اجتناب کنید. اگر متوجه شدید که میزان نفخ کاهش می یابد یا به طور کامل از بین می رود ، غذاهای لبنی ممکن است علت اصلی باشد.
- به جای غذاهای لبنی ، می توانید از جایگزین های غیر لبنی مانند: شیر سویا یا بادام ، پنیرهای گیاهی ، ماست های حاوی سویا یا نارگیل یا حتی بستنی نارگیلی استفاده کنید.
- ماست مقدار زیادی لاکتوز دارد ، اما اکثر مردم آن را بهتر از شیر هضم می کنند.
مرحله 3. آدامس را کنار بگذارید
جویدن آدامس یکی دیگر از راه هایی است که هوای اضافی می تواند وارد دستگاه گوارش شود و باعث نفخ شود. علاوه بر این ، آدامس بدون قند که حاوی شیرین کننده های مصنوعی است نیز ممکن است باعث علائم شما شود.
- هر زمان که آدامس می جوید (بدون قند یا معمولی) ، مقدار کمی هوا را قورت می دهید. این می تواند باعث آروغ زدن یا گرفتار شدن در دستگاه گوارش شود و باعث نفخ شود.
- علاوه بر این ، آدامس بدون قند و سایر نعناع ها و آب نبات های بدون قند می توانند باعث نفخ شوند. برخی از افراد به شیرین کننده های مصنوعی حساس هستند زیرا این مواد در دستگاه گوارش به خوبی هضم نمی شوند.
- اگر آدامس می جوید ، شیرین کننده های مصنوعی را کنار بگذارید. یا فقط یک نعناع معمولی را بدون شیرین کننده های مصنوعی بمکید.
مرحله 4. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
یکی دیگر از علل نفخ که ممکن است از آن مطلع نباشید سدیم است. ممکن است احساس کنید در حال نگه داشتن آب با مقادیر بیشتری سدیم هستید ، اما این نیز می تواند باعث نفخ شود.
- وقتی مقدار زیادی غذای فرآوری شده با سدیم بالا می خورید ، طبیعی است که بدن شما مقداری آب را در خود نگه دارد. این امر به ویژه در مورد زنان صادق است.
- علاوه بر این ، بسیاری از غذاهای فرآوری شده دارای چربی بیشتری هستند. وعده های غذایی پرچرب تخلیه معده را به تاخیر می اندازد که می تواند باعث احساس سیری و نفخ طولانی مدت شود.
- از غذاهای فرآوری شده با چربی بالا و سدیم بالا مانند: غذاهای یخ زده ، غذاهای کنسروی و سوپ ، غذاهای سریع ، غذاهای سرخ شده ، پیتزا و گوشت های فرآوری شده خودداری کنید.
مرحله 5. محدود کردن غذاهای حاوی گندم یا گلوتن را در نظر بگیرید
یکی از علل کمتر شناخته شده برای نفخ ، غذاهای حاوی گلوتن و گندم است. این یک دلیل معمول یا بسیار محتمل برای نفخ نیست. با این حال ، کسانی که به گلوتن یا گندم حساس هستند هنگام خوردن این غذاها دچار نفخ می شوند.
- مشابه غذاهای لبنی ، غذاهای حاوی گندم و آنهایی که حاوی گلوتن هستند ، مقدار کمی کربوهیدرات هضم نشده در دستگاه گوارش شما باقی می گذارند. این تخمیرها باعث به دام افتادن گاز و هوای اضافی می شود که باعث ایجاد احساس نفخ می شود.
- غذاهای حاوی گندم نیز حاوی گلوتن هستند - هر چیزی که با گندم تهیه شود دارای گلوتن است. برخی از اقلام رایج مبتنی بر گندم عبارتند از: نان ، ماکارونی ، مافین انگلیسی ، بسته بندی ، شیرینی صبحانه و غلات.
- گلوتن در بسیاری از غذاها خارج از غذاهای حاوی گندم یافت می شود. این را می توان در سس سویا ، سس سالاد ، آبجو ، سس و ماریناد و آب نبات یافت.
مرحله 6. اندازه وعده های غذایی خود را محدود کرده و به آرامی بجوید
ممکن است فکر نکنید که نحوه غذا خوردن نیز بر علائم شما تأثیر می گذارد ، اما بخش های زیادی از غذاها و خوردن سریع غذا نیز از علل پنهان نفخ هستند.
- وقتی سریع غذا می خورید ، به طور کامل نمی جوید. این باعث می شود که تکه های بزرگ غذا را ببلعید. در این فرایند ، شما مقدار زیادی هوا را که می تواند در معده یا روده گیر کند ، قورت می دهید.
- هنگام غذا خوردن وقت بگذارید و مطمئن شوید که به طور کامل جویده اید. ممکن است بخواهید قبل از بلعیدن یک لقمه غذا ، 20 بار شمارش کنید.
- معده شما می تواند حدود شش فنجان غذا را در خود نگه دارد. اگر وعده های غذایی بسیار زیادی می خورید ، زمان زیادی طول می کشد تا معده شما این غذا را هضم کند. این منجر به نفخ و فشار ناخوشایند در معده شما می شود.
قسمت 2 از 3: پرداختن به عوامل دیگری که می توانند باعث نفخ شوند
مرحله 1. استرس را مدیریت کنید
در خارج از غذاها ، عوامل پنهان دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث ایجاد نفخ شود. اگر بیش از حد استرس دارید یا مضطرب هستید ، این احساسات در صورت عدم کنترل می توانند علائم نفخ ایجاد کنند.
- مطالعات نشان داده است که افرادی که دارای سابقه روانپزشکی هستند بدون توجه به تغییرات رژیم غذایی دچار نفخ می شوند. علاوه بر این ، همین مطالعات نشان می دهد که نفخ ، استرس ، اضطراب و افسردگی اغلب با هم ظاهر می شوند.
- متخصصان بهداشت از علت یا مکانیسم دقیق استرس یا اضطراب زیاد مطمئن نیستند. با این حال ، اگر احساس می کنید استرس دارید یا مضطرب هستید ، سعی کنید این مسائل را مدیریت کنید تا به کاهش علائم نفخ کمک کند.
- رفتارهای آرامش بخش و آرامش بخش خود را انجام دهید مانند: مدیتیشن ، ورزش ، صحبت با یک دوست ، گوش دادن به موسیقی یا بافتن.
- اگر نمی توانید استرس یا اضطراب خود را به تنهایی مدیریت کنید ، به دنبال درمان رفتاری برای کمک بیشتر باشید.
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن رفتاری است که با تعدادی از آثار منفی سلامتی مرتبط است. شاید ندانید که علت تورم نیز مشخص شده است. اگر در حال حاضر سیگار می کشید ، ترک کنید تا نفخ شما برطرف شود.
- بخشی از دلایلی که سیگار کشیدن می تواند منجر به نفخ شود این است که شما هوا را استنشاق می کنید. ممکن است مقداری از این هوا را نیز ببلعید که می تواند به دام افتاده و احساس نفخ کنید.
- سیگار را فوراً ترک کنید. سیگار کشیدن نه تنها با نفخ بیش از حد ، بلکه با انواع دیگر بیماری های جدی مرتبط است.
- برای کمک به پزشک خود مراجعه کنید یا به برنامه ترک سیگار بپیوندید.
مرحله 3. در صورت استفاده از دندان مصنوعی ، بهداشت دهان و دندان خود را حفظ کنید
اگر از پروتزهای دندانی استفاده می کنید ، ممکن است شگفت زده شوید که متوجه شوید این موارد اگر به درستی مناسب نباشند ، باعث ایجاد نفخ اضافی می شوند. پروتزهای نامناسب معمولاً شل هستند. این امر غذا خوردن را دشوارتر می کند و باعث می شود هوای اضافی را ببلعید. دوباره ، این هوا می تواند در دستگاه گوارش شما محبوس شده و باعث نفخ شود.
- اگر دندان مصنوعی به درستی تمیز نشده یا به درستی در دهان شما محکم نشده باشد ، همین نتیجه ممکن است رخ دهد.
- اگر فکر نمی کنید که دندان مصنوعی شما درست است یا به درستی نصب نشده است ، برای معاینه آنها به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 4. در طول و بعد از غذا بنشینید
خوابیدن روی مبل بعد از شام ممکن است وسوسه کننده باشد. با این حال ، اگر بعد از غذا در حالت خوابیده هستید ، این می تواند منجر به نفخ و سوء هاضمه شود.
- بدن شما برای پردازش و هضم غذاها به صورت ایستاده طراحی شده است. در حالت خوابیده یا در حالت خوابیده (مانند صندلی خوابیده) هضم غذاها بسیار دشوار است.
- پس از صرف غذا حداقل یک ساعت قائم بمانید. اگر غذای شام است ، معمولاً پیشنهاد می شود حداقل دو تا سه ساعت قبل از خوابیدن برای خوابیدن صبر کنید.
مرحله 5. مراقب مکمل های غذایی باشید
یکی از دلایل دزدکی نفخ می تواند ویتامین یا مکمل های معدنی که مصرف می کنید باشد. برخی می توانند باعث نفخ و ناراحتی معده شوند.
- کربنات کلسیم یک نوع مکمل است که برای حفظ سلامت استخوان استفاده می کنید. با این حال ، هضم آن سخت است و می تواند باعث نفخ شود. در عوض ، مکمل استفاده کنید که به جای آن از سیترات کلسیم استفاده می کند.
- مکمل دیگری که ممکن است باعث ایجاد نفخ شود ، مکمل های امگا 3 از روغن ماهی است. بسیاری از زنان معمولاً این را تجربه می کنند و اگر مکمل در یخچال نگهداری شود ، می توانند این اثر را کاهش دهند.
- سعی کنید مکمل های خود را با یک وعده غذایی و نه با معده خالی مصرف کنید.
قسمت 3 از 3: مدیریت علائم نفخ
مرحله 1. علائم خود را با یک مجله غذایی و شیوه زندگی پیگیری کنید
اگر به طور منظم دچار نفخ می شوید ، ممکن است بخواهید علائم خود را پیگیری کنید. منابع و علل نفخ بسیار زیاد است ، یک مجله می تواند به شما در کاهش آن کمک کند.
- بهترین گزینه احتمالاً یک برنامه دفترچه یادداشت در تلفن هوشمند شما یا استفاده از یک مجله کاغذی است.
- علائم خود را پیگیری کرده و زمان شروع ، مدت زمان و شدت آن را بنویسید.
- شامل غذاهایی که خورده اید ، مکمل هایی که مصرف کرده اید ، نوشیدنی هایی که مصرف کرده اید یا استرس بیش از حد دارید.
- پس از چند روز ، مجله خود را مرور کنید تا ببینید آیا می توانید یک روند را مشخص کنید. سپس سعی کنید تغییرات را اعمال کنید تا ببینید آیا بهبودی را مشاهده کرده اید یا خیر.
مرحله 2. با پزشک خود صحبت کنید
اگر دچار نفخ هستید و از علت آن مطمئن نیستید ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه نفخ می تواند یک عارضه جانبی طبیعی در برخی موارد باشد ، اما همچنین می تواند نشان دهنده نگرانی جدی تری برای سلامتی باشد.
- قرار ملاقات بگذارید تا با پزشک خود در مورد نفخ خود صحبت کنید. حتماً به آنها بگویید این مدت چه مدت است که ادامه دارد و چه درمانهای خانگی را امتحان کرده اید.
- اگر آن را دارید ، مجله خود را همراه داشته باشید. حتی اگر نمی توانید یک روند یا علت را مشخص کنید ، پزشک شما ممکن است بتواند.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
انجام فعالیت بدنی منظم یک راه عالی برای رفع نفخ است. این می تواند به جلوگیری از نفخ کمک کند ، اما هنگامی که علائم را تجربه می کنید ، به کاهش آن نیز کمک می کند.
- یک مطالعه نشان داد افرادی که حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی سه روز در هفته انجام داده اند ، از نظر نفخ بهبود چشمگیری داشته اند.
- علاوه بر این ، متخصصان بهداشت خاطرنشان می کنند که اگر بلافاصله بعد از غذا خوردن ورزشهای با شدت متوسط تا متوسط انجام دهید ، این فعالیت می تواند به دستگاه گوارش شما کمک کند تا هوا را از روده ها به راحتی عبور دهد.
- سعی کنید در طول هفته فعال باشید تا مشکلات ناشی از نفخ را کاهش دهید. همچنین ، برای پیاده روی کوتاه یا دوچرخه سواری بعد از غذا برنامه ریزی کنید تا به کاهش نفخ کمک کند.
مرحله 4. سعی کنید از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
اگر شیوه های زندگی یا تغییرات رژیم غذایی تفاوت چندانی با هم ندارند ، ممکن است بخواهید برخی از داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید. اینها همچنین می توانند گاز و نفخ را از بین ببرند.
- اگر متوجه شدید که غذاهای لبنی علائم شما را تحریک می کنند ، می توانید مکمل لاکتاز مصرف کنید. این به کاهش عوارض جانبی کمک می کند.
- سیمتیکون یک داروی رایج ضد گاز است. مارک های زیادی وجود دارد که بدون نسخه به فروش می رسند. صرف نظر از اینکه کدام را انتخاب می کنید ، این دارو می تواند در مدت 30 دقیقه به رفع گاز و نفخ کمک کند.
- همیشه قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما بگویند که مناسب شما هستند یا مناسب شما نیستند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
