چه سردرد جزئی داشته باشید یا میگرن ناتوان کننده داشته باشید ، ممکن است احساس سرخوردگی و نگرانی کنید که این درد هرگز برطرف نمی شود. خوشبختانه ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با درد فوری و همچنین جلوگیری یا به حداقل رساندن سردردهای آینده انجام دهید.
در اینجا 21 راه موثر برای از بین بردن سردرد آورده شده است.
مراحل
روش 1 از 21: مقداری کافئین بنوشید
1 5 به زودی
مرحله 1. مصرف مقدار کمی کافئین در هنگام شروع سردرد ممکن است مفید باشد
یک مطالعه با بیش از 1900 بیمار نشان داد که کمی کافئین در ترکیب با دارو گاهی به کسانی که سردرد تنشی دارند کمک می کند.
با این حال ، کافئین زیاد می تواند باعث میگرن مزمن شود و قطع ناگهانی کافئین نیز می تواند باعث سردرد شود
روش 2 از 21: یک بسته سرد را روی چشم یا سر خود بمالید
8 4 به زودی
مرحله 1. یک بسته سرد می تواند التهاب را کاهش داده و عروق خونی را منقبض کند
این می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد. در یک مطالعه کوچک ، 50 درصد از بیماران مبتلا به میگرن بعد از 25 دقیقه سرما درمانی احساس بهتری داشتند.
سرماخوردگی بیش از 150 سال است که به عنوان درمان سردرد مورد استفاده قرار می گیرد
روش 3 از 21: حمام یا دوش آب گرم بگیرید
1 4 به زودی
مرحله 1. آب گرم می تواند به شل شدن ماهیچه های کشیده کمک کند
شل کردن ماهیچه های اطراف سر و گردن ممکن است به تسکین علائم شما کمک کند.
همچنین می توانید از پد گرم کننده یا کمپرس گرم استفاده کنید
روش 4 از 21: چراغ ها را کم کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. یک اتاق تاریک و آرام ممکن است به تسکین علائم شما کمک کند
برای 80 درصد از افراد ، نور می تواند باعث ایجاد سردرد یا تشدید سردرد موجود شود.
اگر سایه ها یا پرده های شما م.ثر نیستند ، می توانید از ماسک چشم برای جلوگیری از نور استفاده کنید
روش 5 از 21: داروهای بدون نسخه را امتحان کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. چندین داروی بدون نسخه وجود دارد که می تواند به سردرد کمک کند
استامینوفن ، تایلنول ، ایبوپروفن و آسپرین همگی می توانند علائم سردرد را تسکین دهند.
روش 6 از 21: با مدیتیشن یا یوگا آرام باشید
1 10 به زودی
مرحله 1. استرس می تواند علت اصلی سردرد باشد
66.7 of از بیماران در یک مطالعه استرس را عامل اصلی سردرد خود اعلام کردند.
- یوگا ممکن است علائم افسردگی و اضطراب را بهبود بخشد و درد ماهیچه ها ، مفاصل و استخوان را بهبود بخشد.
- مدیتیشن ممکن است به شما کمک کند تا علاوه بر کاهش استرس ، از نظر ذهنی نیز بهتر با درد خود کنار بیایید.
روش 7 از 21: طب فشاری را امتحان کنید
6 7 به زودی
مرحله 1. انجام تکنیک های طب فشاری ممکن است به کاهش تنش عضلانی کمک کند
تحریک نقاط روی گردن ، شانه و دست ها می تواند به تسکین سردرد کمک کند. برخی از تکنیک ها برای آزمایش عبارتند از:
-
پشت گوش شما:
استخوان ماستوئید را درست در پشت گوش خود قرار دهید و شیار طبیعی گردن را دنبال کنید تا ماهیچه ها به جمجمه متصل شوند. در حالی که نفس عمیق می کشید ، به مدت 4-5 ثانیه فشار عمیق و بسیار محکم وارد کنید.
-
روی شانه ات:
نقطه روی عضله شانه خود را تقریباً در نیمه راه بین گردن و لبه شانه قرار دهید. با استفاده از دست مخالف خود (دست راست روی شانه چپ ، دست چپ روی شانه راست) ، عضله شانه را بین انگشتان و شست خود فشار دهید. از انگشت سبابه خود برای فشار 4-5 ثانیه به سمت پایین استفاده کنید.
-
روی دست شما:
قسمت نرم دست را بین انگشت اشاره و شست خود ماساژ دهید. فشار سفت و دایره ای را برای 4-5 ثانیه اعمال کنید. با این حال ، در دوران بارداری باید از این امر اجتناب کرد زیرا ممکن است باعث زایمان شود.
روش 8 از 21: از روغن اسطوخودوس استفاده کنید
1 4 به زودی
مرحله 1. مالیدن 2-3 قطره روغن اسطوخودوس به لب بالا ممکن است کمک کند
یک مطالعه نشان داد که 92 نفر از 129 شرکت کننده علائم سردرد را تا حدی یا به طور کامل پس از انجام آن گزارش کرده اند.
روش 9 از 21: جلسات ماساژ هفتگی را انجام دهید
0 2 به زودی
مرحله 1. ماساژهای منظم ممکن است دفعات سردرد را کاهش دهد
یک مطالعه کوچک نشان داد که جلسات ماساژ هفتگی منجر به میگرن کمتر و خواب بهتر می شود. ماساژ همراه با ورزش و سبک زندگی آرام تر نیز می تواند مثر باشد.
روش 10 از 21: از متخصص کایروپراکتیک کمک بگیرید
0 4 به زودی
مرحله 1. دستکاری ستون فقرات از متخصص کایروپراکتیک ممکن است به کاهش درد منجر به سردرد کمک کند
بررسی بیش از 21 مقاله پزشکی نشان داد که دستکاری ستون فقرات می تواند به بیمارانی که در ناحیه گردن یا نواحی متعدد سر خود دچار درد می شوند ، کمک کند.
با این حال ، دستکاری ستون فقرات برای سردردهای معمولی تنشی توصیه نمی شود
روش 11 از 21: درمان دستکاری کننده استئوپاتی را امتحان کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. درمان دستکاری کننده استئوپاتی ممکن است سردرد را تسکین دهد
این جایی است که ماهیچه ها و مفاصل با تکنیک هایی مانند کشش و فشار ملایم حرکت می کنند.
این یک جایگزین غیر تهاجمی برای دارو است که عوارض جانبی کمی دارد
روش 12 از 21: طب سوزنی را امتحان کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. طب سوزنی ممکن است به اندازه برخی داروهای سردرد مثر باشد
یک مطالعه با بیش از 4419 شرکت کننده نشان داد که بیماران طب سوزنی سردردهای کمتری دارند و طب سوزنی حداقل به اندازه داروهای خاص که برای جلوگیری از سردرد طراحی شده اند م effectiveثر است.
یک نظرسنجی مبتنی بر جمعیت ایالات متحده گزارش داد که 9.9 درصد از پاسخ دهندگانی که طب سوزنی انجام داده اند برای درمان میگرن و سردرد خود این کار را انجام داده اند
روش 13 از 21: هیدراته بمانید
0 7 به زودی
مرحله 1. عدم نوشیدن آب کافی می تواند باعث سردرد شود
مطالعات نشان داده اند که علائم سردرد می تواند ناشی از کم آبی بدن باشد.
- یک مطالعه بسیار کوچک نشان داد کسانی که روزانه 1.5 لیتر آب بیش از حد معمول می نوشند ، سردردهای کوتاه تر و شدیدتری دارند.
- بدون وجود آب کافی در بدن ، رگ های خونی منقبض شده و می توانند باعث درد شوند.
- آب در دمای اتاق بنوشید ، زیرا آب بسیار سرد یا یخ زده ممکن است در ایجاد میگرن در برخی افراد کمی تأثیر داشته باشد.
روش 14 از 21: الکل را محدود کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. نوشیدن بیش از حد الکل می تواند باعث کم آبی بدن شما شود که منجر به سردرد می شود
الکل می تواند بدن شما را از طریق ادرار مکرر از دست بدهد.
غذاهای بیشتر با محتوای آب زیاد بخورید. اینها می توانند شامل تنقلاتی مانند هندوانه ، کرفس و خیار باشند
روش 15 از 21: بیشتر مراقب باشید و تمرینات تنفسی را انجام دهید
1 8 به زودی
مرحله 1. ذهن آگاهی و تنفس عمیق ممکن است در واقع به سردرد کمک کند
تمرین ذهن آگاهی ممکن است به اندازه داروها به تنهایی برای کاهش علائم سردرد مثر باشد.
برای یک تمرین تنفسی ساده ، سعی کنید پنج بار تنفس کنید و پنج بار آن را به مدت یک دقیقه بیرون دهید
روش 16 از 21: بیشتر بخوابید
0 10 به زودی
مرحله 1. خواب کافی ممکن است علائم سردرد را کاهش دهد
یک مطالعه نشان داد که 75 درصد از بیماران برای تسکین علائم سردرد خود به خواب می روند.
قبل از خواب ، مدت زمان تماشای خود را محدود کنید ، زیرا قرار گرفتن بیش از حد در معرض صفحه نمایش با سردرد ارتباط دارد
روش 17 از 21: مراقب آنچه می خورید باشید
7 4 به زودی
مرحله 1. برخی از غذاها می توانند باعث سردرد شوند
رایج ترین غذاهایی که باعث سردرد می شوند شراب قرمز ، شکلات ، مرکبات ، بستنی ، غذاهای چرب ، پنیر و گوشت های فرآوری شده است.
شما همچنین می توانید یک دفتر خاطرات غذایی را امتحان کنید تا ببینید در هنگام شروع سردرد چه غذاهایی مصرف می کنید
روش 18 از 21: به طور منظم ورزش کنید
2 3 به زودی
مرحله 1. ورزش می تواند اندورفین هایی را آزاد کند که سیگنال های درد را به مغز مسدود می کند
همچنین مشخص شده است که باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود.
روش 19 از 21: داروهای گیاهی سردرد را در نظر بگیرید
0 1 به زودی
مرحله 1. برخی از افراد متوجه می شوند که گیاهان خاصی به سردرد آنها کمک می کند
طبق دستورالعمل از آنها استفاده کنید و در صورت مشاهده عوارض جانبی ناخوشایند بلافاصله آن را متوقف کنید.
-
باتربر:
برای کاهش دفعات میگرن ، از مکمل های کره کره استفاده کنید (زیرا خود گیاه حاوی عناصر سمی است که وقتی به شکل کپسول در می آیند حذف می شوند).
-
زنجبیل:
زنجبیل می تواند به درمان تهوع و استفراغ کمک کند ، که از عوارض جانبی شایع سردرد شدید است.
روش 20 از 21: مکمل منیزیم را امتحان کنید
1 9 به زودی
مرحله 1. کمبود منیزیم ممکن است باعث میگرن شود
کمبود منیزیم در افراد مبتلا به میگرن بیشتر از بزرگسالان معمولی شایع است.
- در یک مطالعه کوچک ، بیمارانی که روزانه 600 میلی گرم منیزیم به آنها داده شد ، 41.6 درصد کاهش میگرن را تجربه کردند.
- کسانی که از سردردهای خوشه ای رنج می برند ، همچنین میزان کمی منیزیم دارند.
روش 21 از 21: نوع سردردی را که تجربه می کنید بشناسید
0 7 به زودی
مرحله 1. همه سردردها علائم یا علل یکسانی ندارند
دانستن اینکه چه نوع سردرد (سردردهایی) را تجربه می کنید ، انتخاب بهترین درمان و اجتناب از عوامل محرک را آسان تر می کند. برخی از انواع سردردهای رایج عبارتند از:
- سردردهای تنشی. اینها رایج ترین هستند و کمتر از 15 روز در ماه رخ می دهند. علائم آنها اغلب ناشی از استرس است ، علائم پیشانی ، پوست سر یا گردن درد است.
- میگرن اینها می توانند از ساعت ها تا روزها طول بکشد. آنها معمولاً باعث درد ضربان دار و همچنین حساسیت به نور و صدا می شوند. اگر سردردی دارید که بین 4-72 ساعت طول می کشد ، می تواند به عنوان میگرن طبقه بندی شود.
- سردردهای رعد و برق. اینها سریع و فوق العاده دردناک ظاهر می شوند. درد در حدود 1 دقیقه به اوج خود می رسد و سردرد حداقل 5 دقیقه طول می کشد. اگر این اتفاق برای شما رخ داد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. سردردهای رعد و برق اغلب علامت یک بیماری جدی زمینه ای هستند.
- سردردهای برگشتی اینها در اثر استفاده مکرر از مسکن ها یا داروهای ضد میگرن ایجاد می شوند. حدود 1 از 100 نفر در سال گذشته دچار سردرد برگشتی شده اند.
- سردردهای خوشه ای. این موارد نادر هستند و معمولاً در چرخه ها رخ می دهند. آنها با درد شدید در اطراف یک چشم یا یک طرف سر طبقه بندی می شوند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
هشدارها
- در صورت بی حسی یا ضعف ناگهانی در صورت ، بازو یا پای خود در یک طرف بدن ، و همچنین اگر گیج شده اید و در صحبت کردن یا درک افراد دچار مشکل شده اید ، تحت درمان فوری قرار بگیرید.
- مطابق دوز روی برچسب ، همه داروهای ضد درد را مصرف کنید.
- در صورت داشتن زخم یا مشکلات گوارشی ، از مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپرین ، ایبوپروفن یا ناپروکسن خودداری کنید ، زیرا آنها می توانند علائم شما را بدتر کنند.
