متاتارسالژی یک بیماری شایع و اغلب دردناک است که ناشی از التهاب در ناحیه پا است. این یک مشکل رایج در بین ورزشکاران ، افراد مسن و کسانی است که از کفش های بدون پشتوانه استفاده می کنند ، اما به طور کلی بسیار قابل درمان است. اغلب ، استراحت پا ، استفاده از کیسه یخ برای هرگونه تورم و استفاده از داروهای ضد درد ضد التهابی بدون نسخه می تواند به درمان هرگونه درد فوری کمک کند. مدیریت طولانی مدت غالباً با تغییر به تمرینات کم فشار ، رژیم غذایی برای حفظ وزن سالم و استفاده از پدها و درجهای حمایتی پا امکان پذیر است.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از متاتارسالژی در خانه
مرحله 1. پای آسیب دیده را استراحت دهید
فشار پای خود را به حداقل برسانید و اجازه دهید هر زمان که احساس درد کردید استراحت کند. بعد از مدت طولانی ایستادن یا راه رفتن ، پای خود را بالا بیاورید. اگر متوجه شدید که باعث ایجاد درد یا بدتر شدن آن می شود ، هرگونه فعالیت بدنی را متوقف کنید.
ممکن است لازم باشد در حین بهبود پا از ورزشهای با شدت بیشتر مانند دویدن ، بسکتبال ، فوتبال یا فعالیتهایی با پرش یا ضربه زیاد اجتناب کنید. این می تواند از 10 روز تا چند ماه طول بکشد. به جای آن تمرینات کم فشار مانند شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید
مرحله 2. برای کاهش تورم و درد ، یک کیسه یخ روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید
یک مشت یخ را در یک حوله بپیچید یا از یک بسته یخ تجاری استفاده کنید و آن را به مدت 20 دقیقه در محل درد بمالید. هر زمان که تورم مشاهده کردید یا احساس درد کردید کیسه یخ را بمالید. فقط مطمئن شوید که بسته یخ را بین مچ پا به مدت حداقل 30 دقیقه از مچ پا جدا کرده اید.
مرحله 3. ایبوپروفن را برای کاهش درد مصرف کنید
داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن می توانند به کاهش تورم و کاهش موقت درد کمک کنند. دوز توصیه شده برای بزرگسالان متوسط 200 تا 400 میلی گرم خوراکی هر 4 تا 6 ساعت در صورت نیاز است. در صورت داشتن هرگونه بیماری پزشکی مداوم یا مصرف داروهای دیگر به طور منظم ، حتماً قبل از مصرف هرگونه داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- سایر داروهای ضد درد از جمله ناکسوپرن و آسپرین نیز می توانند به مدیریت درد متاتارسالژی کمک کنند.
- تا زمانی که تحت نظر پزشک نیستید ، از مصرف طولانی مدت ایبوپروفن خودداری کنید. اگر از داروهای روزانه دیگر از جمله مهار کننده های ACE استفاده می کنید ، قبل از مصرف هرگونه داروی ضد درد بدون نسخه ، با پزشک خود در مورد تداخلات دارویی احتمالی مشورت کنید.
مرحله 4. پای خود را در یک باند فشاری بپیچید
با پیچاندن پای خود با بانداژ فشاری ، به مدیریت تورم و درد مداوم کمک کنید. از انگشتان پا شروع کرده و به سمت بالا بروید. در صورت امکان ، از پزشک ، پرستار یا فیزیوتراپ خود بخواهید که نحوه بستن باند را برای اولین بار به شما نشان دهد.
پزشک ممکن است یک بانداژ فشاری به شما ارائه دهد. در غیر این صورت ، این بانداژها در اکثر داروخانه ها و داروخانه ها به راحتی در دسترس هستند
روش 2 از 3: درمان متاتارسالژی از طریق تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای حفظ وزن سالم از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید
داشتن رژیم غذایی سالم می تواند به شما در دستیابی یا حفظ وزن سالم کمک کند. این ، به نوبه خود ، فشار را از پای شما می گیرد و به کاهش درد کمک می کند. سعی کنید رژیم متعادلی داشته باشید که شامل حدود 10 تا 35 درصد پروتئین ، 20 تا 35 درصد چربی های سالم و 45 تا 65 درصد کربوهیدرات باشد.
- سعی کنید مصرف کربوهیدرات خود را بر کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها ، لوبیا ، غلات کامل و سبزیجات متمرکز کنید.
- بیشتر رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای ضد التهاب باشد. این شامل غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار ، سبزیجات تازه ، میوه ها ، لوبیا ، ماهی ، چای های گیاهی و روغن زیتون است.
مرحله 2. به طور منظم با استفاده از روشهای آموزشی کم تأثیر ورزش کنید
ورزش های کم فشار به حفظ وزن سالم و بازگرداندن طیف وسیعی از تحرک به پای شما کمک می کند. در حالی که بهبود می یابید ، تمریناتی مانند پیاده روی ، استفاده از بیضوی ، شنا ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، یوگا و تای چی را امتحان کنید. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا ببینید چه مدت باید یک روال ورزشی کم تأثیر را حفظ کنید.
برخی افراد پس از درمان اولیه متاتارسالژی باید چند هفته تا چند ماه به تمرینات کم فشار پایبند باشند. دیگران باید برای چند ماه ، سال یا حتی به طور دائمی به روال کم اثر تغییر دهند
مرحله 3. برای ادامه حمایت از پد های متاتارس و تکیه گاه های قوسی در کفش خود استفاده کنید
بالشتک های متاتارس و تکیه گاه های قوسی بدون نسخه در اکثر داروخانه ها و بسیاری از فروشگاه های کفش موجود است. استفاده روزانه از این کفش ها می تواند حمایت شما را افزایش داده و درد را به حداقل برساند ، به ویژه اگر به عنوان بخشی از کار خود به طور منظم راه می روید یا می ایستید.
اگر نتوانید کفی هایی را پیدا کنید که بدون نسخه کار می کنند ، می توانید کفی های سفارشی را نصب کنید. اگر کفی های بدون نسخه به درد شما کمک نمی کند یا اگر اوضاع را بدتر می کند ، با پزشک خود در مورد گزینه های سفارشی صحبت کنید
مرحله 4. کفش خود را به کفش ورزشی با کفی بالشتک تغییر دهید
پوشیدن کفش های پهن تر با کفی بالشتک می تواند از درد ناشی از متاتارسالژی در آینده جلوگیری کند. کفش های خود را به سبک های راحت و بالشتک تغییر دهید و به محض فرسودگی کفش های قدیمی را جایگزین کنید.
- پزشک یا متخصص اطفال ممکن است بتواند به شما در انتخاب مارک کفشی که برای متاتارسالژی شما کار می کند کمک کند. یک فروشگاه کفش که در فروش کفش های ارتوپدی و دیگر تخصص ها تخصص دارد نیز ممکن است بتواند به شما در انتخاب یک جفت راحت کمک کند.
- سعی کنید تا حد امکان از کفش های پاشنه بلند اجتناب کنید. کفش های بدون پشتیبان قوس ، مانند فلیپ فلاپ ، می توانند برای فعالیت های کوتاه مدت مانند بیرون رفتن برای بررسی نامه استفاده شوند ، اما نباید برای مدت طولانی تری از فعالیت بپوشید.
مرحله 5 وزن سالم را حفظ کنید.
حمل وزن اضافی می تواند علائم متاتارسالژی شما را بدتر کند. از آنجایی که ایستادن دو برابر وزن کل بدن شما فشار وارد می کند ، حمل وزن اضافی می تواند تأثیر زیادی بر روی پاهای شما داشته باشد. اگر اضافه وزن دارید ، بهتر است وزن خود را کاهش دهید.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. برای هرگونه درد مداوم یا بدتر ، وقت پزشک بگیرید
متاتارسالژی جزئی گاهی در خانه با مدیریت درد و تغییر شیوه زندگی درمان می شود. درد بیش از 2-3 هفته یا بدتر شدن درد یا تورم ممکن است نیاز به ویزیت پزشک داشته باشد. پزشک یا متخصص آسیب های ورزشی می تواند از اشعه ایکس ، سونوگرافی یا MRI برای بررسی عوارض و آسیب های بیشتر استفاده کند.
- از آنجا که متاتارسالژی اغلب در خانه قابل درمان است ، دردهای جزئی همیشه نیازی به ویزیت یا تشخیص پزشک ندارند. با این حال ، درد مداوم یا بدتر باید در اسرع وقت بررسی شود تا مطمئن شوید سایر شرایط مسئول یا مشکلی در این مشکل نیستند.
- مشکلاتی مانند آرتروز و تخریب استخوان می تواند متاتارسالژی را درمان کند.
مرحله 2. با فیزیوتراپیست که در زمینه مشکلات پا تخصص دارد ملاقات کنید
اگر با وجود درمان منظم همچنان درد را تجربه می کنید ، ممکن است به کار با فیزیوتراپیست فکر کنید. به دنبال یکی باشید که در زمینه پا تخصص دارد. اگر در ایالات متحده هستید ، وب سایت انجمن فیزیوتراپی آمریکا می تواند به شما در یافتن یک متخصص در منطقه شما کمک کند.
با پزشک خود در مورد یافتن فیزیوتراپیست در منطقه خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند کسی را پیدا کنید که نیازهای خاص شما را برآورده کند. با بیمه خود نیز مشورت کنید ، زیرا ممکن است برخی از ارائه دهندگان تحت برنامه مراقبت های بهداشتی شما قرار گیرند
مرحله 3. در صورت لزوم جراحی از پزشک خود بپرسید
در موارد نادر ، ممکن است جراحی برای درمان درد متاتارسالژی ضروری باشد که قابل تسکین نیست. اگر درمان موثر نبود و پزشک شما سایر علل احتمالی درد را رد کرد ، در مورد گزینه های جراحی خود با آنها صحبت کنید. آنها قادر خواهند بود روند جراحی را مرور کرده و شما را با یک متخصص مرتبط کنند.
