شما به معنای واقعی کلمه آرنج خود را فراتر از محدوده خود قرار داده اید! در حالی که این بدون شک یک تجربه دردناک است ، آرنج بیش از حد طولانی معمولاً با کمی استراحت و یخ بهبود می یابد. به طور کلی ، کشیدن بیش از حد آرنج باعث پیچ خوردگی می شود که عبارت است از کشیدگی یا پاره شدن رباط. همچنین می تواند غضروف پوشاننده مفصل را که به کپسول مفصلی معروف است ، پاره کند ، اما این مورد نادر است. با استفاده از یخ شروع کنید و در صورت شنیدن صدای "تکان خوردن" به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: مقابله با افزایش بیش از حد اولیه
مرحله 1. بلافاصله یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید
وقتی بیش از حد آرنج خود را دراز کنید ، به دلیل درد آن را می شناسید. هنگامی که به آرنج خود آسیب می رسانید ، در اسرع وقت یک کیسه یخ پیچیده در پارچه ای بمالید. بگذارید هر بار 10 تا 20 دقیقه بماند ، زیرا می تواند تورم را کاهش دهد. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. اطمینان حاصل کنید که همیشه یک پارچه بین یخ و آرنج شما وجود دارد.
مرحله 2. آرنج خود را بالاتر از قلب خود قرار دهید
هنگام نشستن آرنج خود را روی یک میز بلند قرار دهید یا روی زمین بنشینید و آن را روی صندلی یا کوسن نیمکت قرار دهید. بالا بردن آرنج هم هنگام یخ زدگی و هم بعد از آن به جلوگیری و تسکین تورم کمک می کند.
مرحله 3. یک باند الاستیک دور آرنج خود بپیچید
انتهای بانداژ را در قسمت داخلی آرنج نگه داشته و آن را محکم در اطراف آسیب بپیچید تا فشرده شود. این امر مانع حرکت در آرنج شما می شود و باعث بهبودی آن می شود. اگر پانسمان دردناک شد یا احساس بازو را از دست داد ، آن را شل کنید.
این باند معمولاً به رنگ برنزه است و به صورت رول به فروش می رسد. آن را در بخش کمک های اولیه فروشگاه های راحتی جستجو کنید
مرحله 4. آرنج خود را تا زمان بهبودی استراحت دهید
تا زمانی که ممکن است آرنج خود را تا جایی که ممکن است ثابت نگه دارید. بانداژ باید در این مورد کمک کند ، آرنج خود را بی حرکت نگه دارید تا به بهبود و جلوگیری از آسیب مجدد کمک کند. تا جایی که ممکن است آن را بسته بندی کنید و تا جایی که می توانید از جابجایی آن خودداری کنید.
مرحله 5. در صورت شنیدن صدای "پاپ" به پزشک مراجعه کنید
در حالی که لازم نیست هر پیچ خوردگی توسط پزشک ملاقات شود ، در صورت افزایش صدای آرنج در هنگام شنیدن صدای وزوز ، باید به پزشک مراجعه کنید. این می تواند به این معنی باشد که رباط شما پاره شده و نه فقط کشیده شود. پزشک برای بررسی اشعه ایکس می گیرد. برای شکستگی و MRI برای بررسی بافت ، از جمله رباط ها.
مرحله 6. در صورت درد ، داروهای مسکن بدون نسخه مصرف کنید
برای مثال می توانید از استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید تا بتوانید با درد اولیه کنار بیایید. اگر اینها بعد از یک یا دو روز کمکی نکردند ، با پزشک خود در مورد نسخه مشورت کنید.
- برای ایبوپروفن ، می توانید 400 میلی گرم هر 4 تا 6 ساعت یا بیشتر مصرف کنید. در یک دوره 24 ساعته از 3200 میلی گرم تجاوز نکنید.
- برای استامینوفن ، می توانید 650 تا 1 هزار میلی گرم هر 4 تا 6 ساعت مصرف کنید. بیش از 4000 میلی گرم در یک دوره 24 ساعته نباشید. اگر از نیروی بیشتری استفاده می کنید ، بیش از 3000 میلی گرم در یک دوره 24 ساعته مصرف نکنید.
قسمت 2 از 4: بی حرکت کردن پیچ خوردگی
مرحله 1. برای رگ به رگ شدن خود از یک اسلینگ استفاده کنید
ممکن است پزشک به شما توصیه کند که یک اسلینگ بپوشید تا بازوی شما برای مدتی بی حرکت بماند. تا زمانی که رگ به رگ شدن بدن بهبود نیابد ، ممکن است نیاز به پوشیدن اسلینگ داشته باشید.
یک اسلینگ آرنج شما را در یک زاویه راست بی حرکت می کند و آن را در کنار بدن شما نگه می دارد
مرحله 2. در مورد بازیگری برای پیچ خوردگی جدی تر سوال کنید
اگر رگ به رگ شدن شما جدی تر است ، پزشک شما ممکن است گچ یا آتل را به جای تیرک توصیه کند. این محلول ها آرنج را حتی بیشتر از یک زنجیر ثابت نگه می دارند و ممکن است لازم باشد 1 عدد از آنها را تا 3 هفته بپوشید.
مرحله 3. در صورت نیاز به فعالیت بیشتر ، روی آرنج خود ضربه بزنید
اگر ورزشکار هستید ، ممکن است تصمیم بگیرید که از آرنج خود استفاده کنید ، حتی برخلاف میل پزشک. اگر این کار را می کنید ، می توانید آرنج خود را با استفاده از نوار پزشکی/ورزشی تثبیت کنید تا از دوباره کشیدن مجدد جلوگیری کنید.
از پزشک خود بخواهید بهترین روش نوار چسباندن بازو را برای ثابت نگه داشتن آن نشان دهد
قسمت 3 از 4: ارائه درمان بیشتر
مرحله 1. اجازه دهید آرنج استراحت کند
بند ، گچ یا نوار باید به شما در استراحت بازو در چند روز اول کمک کند. با این حال ، مطمئن شوید که کارهایی را انجام نمی دهید که باعث درد یا ناراحتی در بازوی شما می شود. اگر بیش از حد انجام دهید ، احتمال آسیب مجدد به آرنج خود را دارید.
مرحله 2. در دوره بهبودی از یخ روی آرنج خود استفاده کنید
یخ می تواند به تورم و درد کمک کند. می توانید یخ را 3 تا 4 بار در روز بمالید. بیش از 20 دقیقه آن را نگه ندارید. همچنین ، حتما یخ را در پارچه بپیچید. قرار دادن یخ به طور مستقیم روی پوست می تواند باعث آسیب شود.
مرحله 3. یک بانداژ فشاری برای کمک به تورم استفاده کنید
بستن بازو در یک باند الاستیک می تواند به کاهش تورم کمک کند. علاوه بر این ، می تواند درد را کاهش دهد. یک باند الاستیک به احتمال زیاد فقط همراه با یک اسلینگ کار می کند ، زیرا یک گچ یا نوار فشرده سازی خود را اعمال می کند.
مرحله 4. آرنج خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید
هنگامی که آرنج شما در زیر قلب شما قرار دارد ، گرانش جریان خون بیشتری را به آن ناحیه تشویق می کند. هنگامی که آرنج شما آسیب می بیند ، این می تواند منجر به افزایش تورم شود. برای جلوگیری از این مشکل ، آرنج خود را روی بالش ها بگذارید تا بالای قلب شما باشد.
تا جایی که می توانید آرنج خود را بالا بیاورید ، به ویژه هنگامی که در خواب هستید
مرحله 5. در مورد جراحی پیچ خوردگی شدید و پاره شدن کپسول های مفصلی سوال کنید
در برخی موارد ، ممکن است برای ترمیم آسیب وارد شده به آرنج نیاز به جراحی داشته باشید. با این حال ، در بیشتر موارد ، پزشک فقط در صورتی عمل جراحی را انجام می دهد که شما نیز دچار کشیدگی شدید در عضله شده و نه فقط پیچ خوردگی رباط.
همچنین ممکن است پزشک برای پارگی کپسول مفصلی عمل جراحی را پیشنهاد دهد
مرحله 6. فیزیوتراپی را با پزشک خود در میان بگذارید
در برخی موارد ، فیزیوتراپی ممکن است برای کمک به بهبود این آسیب مناسب باشد. پزشک شما بهترین فرد برای تصمیم گیری است. به عنوان مثال ، یک فیزیوتراپیست می تواند تمریناتی را برای تقویت آرنج به شما آموزش دهد.
قسمت 4 از 4: اجتناب از عوامل محرک رایج
مرحله 1. حرارت را در 3 روز اول حذف کنید
گرما ممکن است در رگ به رگ شدن یک ایده خوب به نظر برسد ، اما در واقع ممکن است بیشتر از فایده آن مضر باشد. در حالی که آرنج شما در حال بهبود است ، از استفاده از منابع گرما مانند سونا ، حمام گرم یا پد داغ خودداری کنید.
مرحله 2. از مصرف الکل خودداری کنید
نوشیدن الکل می تواند روند بهبودی شما را کند کند. به علاوه ، خونریزی را افزایش می دهد ، که می تواند تورم را بدتر کند. در حالی که ممکن است وسوسه کننده باشد که با کمی نوشیدن این درد را تسکین دهید ، بهتر است آن را در 3 روز اول یا بیشتر کنار بگذارید.
مرحله 3. ناحیه را ماساژ ندهید
هنگام آسیب دیدگی ، ممکن است بخواهید آن را ماساژ دهید تا احساس بهتری داشته باشید. با این حال ، این می تواند تورم و خونریزی را بدتر کند ، بنابراین سعی کنید تا 3 روز اول آن را کنار بگذارید.
