اگر احساس می کنید ماری جوانا زندگی شما را تحت کنترل خود درآورده است و جایگزین همه دوستان ، سرگرمی ها و روش های مورد علاقه شما برای گذراندن زمان می شود ، وقت آن رسیده است که سیگار را ترک کرده و زندگی خود را به حالت عادی بازگردانید. ماری جوانا ممکن است از نظر روانی اعتیادآور باشد ، به این معنی که شما باید آمادگی ذهنی داشته باشید و مایل باشید که عادت خود را ترک کنید. بنابراین اگر به دنبال کمک برای بازگرداندن زندگی قدیمی خود و ترک عادات قدیمی خود هستید ، به مکان مناسب آمده اید.
مراحل
روش 1 از 3: ترک ترک سرد
مرحله 1. تمام قابلمه و وسایل سیگار کشیدن خود را دور بیندازید
اگر چیزهایی را حذف کنید که شروع مجدد سیگار را برای شما آسان می کند ، احتمال اینکه تمایلات خود را تسلیم کنید کمتر است. در اینجا کاری است که باید انجام دهید:
- هرگونه فندک ، کبریت ، گیره روچ ، بونگ یا ظروف را از بین ببرید. همه جیب های خود را خالی کنید تا مطمئن شوید چیزی را از دست نداده اید.
- هرگونه علف هرز باقی مانده را در توالت بشویید ، بنابراین نمی توانید بعداً آن را از سطل زباله بیرون بیاورید.
- تمام لوازم خود را از بین ببرید. یا اگر نمی توانید آنها را بی فایده کنید ، آنها را در سطل زباله منزجر کننده ای بیندازید تا وسوسه نشوید و آنها را بگیرید. (هرچند ممکن است ابتدا بخواهید آنها را در کیسه زباله محفوظ بپیچید.)
- از شر هر چیزی که حتی باعث می شود بخواهید سیگار بکشید خلاص شوید ، خواه بازی ویدیویی مورد علاقه شما باشد یا پوستری در اتاق خود. این ممکن است بسیار شدید به نظر برسد ، اما حذف عوامل محرک می تواند به شما کمک کند عادت خود را کنار بگذارید.
- اگر فروشنده دارید ، شماره و سایر اطلاعات تماس خود را از تلفن خود خارج کنید.
مرحله 2. تصمیم خود را برای سیستم پشتیبانی خود روشن کنید
به دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده خود بگویید که چه کاری انجام می دهید و از آنها بخواهید تا در ترک کار از آنها حمایت کنند. احتمالاً متوجه خواهید شد که آنها از دیدن ترک شما و حمایت از شما تا آنجا که می توانند بسیار هیجان زده هستند.
- این امر به ویژه اهمیت دارد اگر می خواهید با افرادی که سیگاری فعال هستند نزدیک باشید. به آنها بگویید که شما تلاش نمی کنید آنها را ترک کنید ، اما اگر آنها به شما فشار نیاورند که از آن استفاده کنید ، قدردانی خواهید کرد. اگر از هیچ کس حمایت نمی کنید یا اگر می خواهند شما را به "پیوستن" ترغیب کنند ، در نظر بگیرید که آیا آن شخص واقعاً متعلق به زندگی شما است اگر نتواند به انتخاب ها و درخواست های شما احترام بگذارد.
- حتی ممکن است مجبور شوید برای مدتی از دوستانی که با آنها سیگار می کشید دوری کنید. اگر تمام زندگی اجتماعی شما با دوستانتان شامل بالا رفتن دور هم بود ، باید یک شبکه اجتماعی جدید پیدا کنید. این ممکن است سخت به نظر برسد ، اما این راه آن است.
- به راحتی می توان نگران این بود که مردم در صورت نه گفتن به شما چه چیزی فکر می کنند ، اما به احتمال زیاد آنها با "نه" گفتن اهمیتی نخواهند داد. فقط بگویید: "نه متشکرم ، اوقات خوشی دارم" یا "هی ، سعی می کنم هوشیار باشم."
مرحله 3. برای خروج آماده شوید
خبر خوب این است که موقتی است: ترک ماری جوانا 1 روز پس از ترک بوقلمون سرد شروع می شود ، پس از 2 یا 3 روز به اوج خود می رسد و در نهایت پس از 1 یا 2 هفته کاهش می یابد. شما ممکن است هیچ یک یا همه آنها را تجربه نکنید ، اما مهم این است که به جای بازگشت به گلدان ، برنامه ای برای آنچه در مورد آنها انجام می دهید در نظر بگیرید. خبر بد این است که علائم وجود دارد. در اینجا برخی از علائم ممکن است تجربه کنید:
- بی خوابی: سعی کنید در روزهای اول از مصرف کافئین اجتناب کنید و به محض خستگی در شب به یونجه بزنید.
- کاهش اشتها: ممکن است در ابتدا احساس تهوع کنید. سعی کنید غذاهای ملایمی که برای معده راحت است بخورید ، مانند موز ، برنج ، نان تست ، بلغور جو دوسر و سیب.
- تحریک پذیری: وقتی نوسانات خلقی همراه با ترک را تجربه می کنید ، ممکن است سریع عصبانی شوید یا مستعد گریه شوید. برای اینها زودتر برنامه ریزی کنید و وقتی اتفاق می افتد سعی کنید قدمی به عقب بردارید و آنچه را که اتفاق می افتد تصدیق کنید. به خود بگویید: "این من نیستم و این وضعیت نیست. این عقب نشینی است." هرچقدر که لازم است آن را تکرار کنید.
- اضطراب: احساس ناآرامی یا به طور کلی خارج از نوع علامت شایع ترک است که می تواند با ترک هرگونه دارویی همراه باشد. وقتی یک دقیقه وقت اضافی دارید ، چشمان خود را ببندید ، عمیق نفس بکشید و به یاد داشته باشید که خروج موقت است.
- افزایش دمای بدن: ممکن است احساس گرمای بیش از حد معمول کنید و ممکن است هر از گاهی عرق کنید.
مرحله 4. یک فعالیت جایگزین پیدا کنید
به جای استفاده ، وقت آزاد جدید خود را به یک سرگرمی یا ورزش اختصاص دهید. سعی کنید آن را کاری کنید که می توانید به سرعت و به آسانی مانند روشنایی انجام دهید - مانند نواختن گیتار یا دویدن - و هر زمان که وسوسه شدید به سراغ آن بروید. اگر برای انجام این کار بسیار بی حوصله یا افسرده هستید ، فیلمی را تماشا کنید که باعث لبخند شما می شود یا مدتی را با یک دوست خوب که کاربر نیست بگذرانید. در اینجا موارد دیگری وجود دارد که باید امتحان کنید:
- پیاده روی طولانی
- صحبت کردن با یکی از دوستان قدیمی
- شنا كردن
- آشپزی
- خواندن. به عنوان مثال ، روزنامه ها ، رمان های سبک ، کتاب های کمیک ، داستان های ماجراجویی ، زندگی نامه های آبدار.
مرحله 5. روال خود را تغییر دهید
علاوه بر یافتن یک سرگرمی جدید ، باید روال عادی خود را تغییر دهید تا در طول مدتی که معمولاً برای بالا رفتن هزینه می کنید ، آنقدر بد از دست ندهید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- برنامه صبحگاهی خود را تغییر دهید. سعی کنید کمی زودتر یا دیرتر بیدار شوید ، برای صبحانه چیز متفاوتی بخورید یا در زمان های مختلف دوش بگیرید.
- روال کار یا مدرسه خود را تغییر دهید. از مسیر دیگری به محل کار یا مدرسه بروید ، اگر می توانید در صندلی دیگری بنشینید و برای ناهار غذای متفاوتی بخورید.
- روال مطالعه خود را تغییر دهید. اگر به طور معمول در اتاق خواب خود درس می خوانید (که منجر به سیگار کشیدن می شود) ، آن را مخلوط کرده و در کافی شاپ یا کتابخانه مطالعه کنید.
- هرچند فقط برای تغییر روال خود ، شروع به خوردن کمتر نکنید. ممکن است متوجه شوید که کمتر گرسنه هستید ، اما برای سالم ماندن باید سعی کنید همان مقدار غذا بخورید.
مرحله 6. انگیزه های خود را مدیریت کنید
شما اغلب میل و یا میل به سیگار کشیدن خواهید داشت و مهم این است که بدانید در صورت تمایل به ترک سیگار چگونه باید واکنش نشان دهید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از تمایل به دیگ بخار انجام دهید:
- از مکان های ماشه خود اجتناب کنید. به جاهایی که باعث می شود سیگار بکشید نروید ، چه زیرزمین دوستتان ، چه جوراب زیر تخت جلوی دبیرستان.
- از صحنه فرار کنید هرجا که به شما اصرار شد ، هرچه سریعتر بیرون بروید. تغییر محیط خود در اسرع وقت بهترین گزینه است.
- تنفس عمیق. یک نفس عمیق از طریق دهان خود بکشید و هوا را در ریه های خود برای 5-7 ثانیه نگه دارید تا احساس آرامش بیشتری کنید. آن را از طریق لب های له شده بیرون دهید و این مراحل را تا زمانی که احساس از بین نرود تکرار کنید.
- چیز دیگری را در دهان خود قرار دهید. یافتن جایگزینی برای هوس شما - تا زمانی که الکل یا داروی دیگری نباشد - می تواند به مهار آن کمک کند. آدامس بدون قند ، آب نبات بدون قند ، نوشیدنی رژیمی ، خلال دندان ، قلم یا مداد یا حتی نی را امتحان کنید.
- آب بنوشید. هیدراته ماندن شما را سالم نگه می دارد و به شما در مبارزه با خواسته های شما کمک می کند.
مرحله 7. با آن بچسبید
بدترین حالت ترک باید در یکی دو هفته تمام شود و همه ما این جمله را شنیده ایم که چگونه سه هفته طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود یا ترک شود. با گذشت یک ماه ، اصرارها باید بسیار کمتر باشد. ممکن است به نظر برسد که یک ابدیت است در حالی که با آن سر و کار دارید ، اما سعی کنید به خاطر داشته باشید که این چندان طولانی نیست.
یک جشن کوچک را یک ماه از تاریخ ترک برنامه ریزی کنید. داشتن نقطه عطفی که باید منتظر آن باشید می تواند به شما در ادامه مسیر کمک کند و می توانید از آن به عنوان بهانه ای برای پاداش کوچکی مانند یک شب بیرون یا هدیه ای برای خود استفاده کنید
روش 2 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. برای کمک دارویی به روانپزشک مراجعه کنید
یک پزشک (MD) یا پزشک متخصص پوکی استخوان (DO) می تواند داروهایی را تجویز کند که به شما کمک می کند تا ماری جوانا را از بین ببرید. اگر سعی کرده اید بوقلمون سرد را ترک کنید یا به تدریج ترک کنید ، یا حتی اگر فقط می دانید که به هیچ وجه نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید ، مراجعه به پزشک ممکن است بهترین انتخاب شما باشد.
حتی اگر در مورد ترک سیگار علف هرز مطمئن نیستید ، فقط یک قرار ملاقات بگذارید. یک شروع خوب پیدا کردن خدمات اعتیاد سرپایی است. هرگز اجازه ندهید هزینه مراقبت های روانی شما را از جستجوی درمان باز دارد. گروههای توانبخشی سرپایی هستند که هزینه کمتری نسبت به مراجعه به یک مشاور اعتیاد دارند. عود شایع است. اگر خدمات سرپایی را امتحان می کنید و همچنان در حال افزایش هستید ، در مورد درمان اعتیاد به بیمار با مشاور خود صحبت کنید
مرحله 2. به درمانگر مراجعه کنید
اگر مشکلات اساسی وجود دارد که باعث استفاده از ماری جوانا می شود - مانند افسردگی یا اضطراب - صحبت با آنها با یک متخصص می تواند به شما در ترک آن کمک کند. در صورت امکان ، سعی کنید فردی را پیدا کنید که در زمینه اعتیاد تخصص دارد.
روش های مختلف را بررسی کنید. چندین روش یا انواع درمان وجود دارد که ممکن است برای اعتیاد به گلدان مناسب باشد. گفتگو درمانی رایج ترین نوع است ، اما ممکن است درمان شناختی-رفتاری را نیز مورد بررسی قرار دهید
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
اگر به دلیل فشار همسالان یا عدم اعتماد به نفس به سختی می توانید ترک کنید ، یک گروه پشتیبانی می تواند پاسخ شما باشد.
ماری جوانا ناشناس و مواد مخدر گمنام در چندین کشور است و عضویت و جلسات رایگان را ارائه می دهد. گروه های منطقه خود را بصورت آنلاین جستجو کنید
مرحله 4. به بخش توانبخشی بستری مراجعه کنید
اگر هیچ چیز دیگری جواب نداده است و اعتیاد شما به ماری جوانا به طور جدی سلامتی و خوشبختی شما را به خطر می اندازد ، ممکن است به کمکی که توانبخشی سرپایی ارائه می دهد نیاز داشته باشید. مانند یک تعطیلات با هدف بازسازی ، تصور مجدد و تعریف مجدد زندگی شما است. برخی افراد فقط یکبار به درمان سرپایی مراجعه می کنند و دیگر به سیگار باز نمی گردند. افراد دیگر نیاز به عشق بیشتری دارند و چندین بار به بیمارستان مراجعه می کنند. هرگز درمان خود را انکار نکنید. همیشه به دنبال کمک باشید و بعداً هزینه ها را برطرف کنید.
- ابتدا همه گزینه های دیگر خود را به اتمام برسانید. توانبخشی دشوار و گران است ، و چیزی نیست که به راحتی وارد آن شوید. اگر واقعاً از انتخاب خارج شده اید ، ممکن است بهترین کار باشد.
- بدانید شرکت بیمه شما چند روز بستری را پوشش می دهد.
روش 3 از 3: ترک تدریجی
مرحله 1. زمانی را تعیین کنید که می خواهید کاملاً عاری از گلدان باشید
زمان بندی آن بین دو هفته تا یک ماه باید به اندازه ای نزدیک شود که شما آن را از دست ندهید ، اما نه آنقدر نزدیک که کاهش آن غیر ممکن به نظر برسد. اگر فکر می کنید این واقعاً غیر واقعی است ، می توانید چند ماه به خودتان فرصت دهید تا واقعاً آن را ترک کنید. اگر گلدان واقعاً به یک وسیله مهم در زندگی شما تبدیل شده است ، تنها پس از چند هفته کنار گذاشتن آن دشوار خواهد بود.
مرحله 2. یک برنامه باریک ایجاد کنید
مقدار استفاده خود را بین زمان کنونی و تاریخ ترک خود مشخص کنید. سعی کنید آن را یک فرایند خطی کنید - برای مثال ، در نیمه راه بین امروز و تاریخ ترک ، باید نصف مقدار فعلی خود را استفاده کنید.
برنامه خود را در یک تقویم قرار دهید و میزان استفاده روزانه خود را مشخص کنید و به آن پایبند باشید. تقویم را در جایی قرار دهید که باید هر روز به آن نگاه کنید ، مانند کنار آینه حمام یا روی یخچال
مرحله 3. قابلمه خود را زودتر بریزید
به جای اینکه در لحظه به خود تکیه کنید تا تنها آنچه را که در برنامه خود دارید کاهش دهید ، قسمت های خود را زودتر تنظیم کنید. به این ترتیب شما مجبور نیستید در مورد آن فکر کنید - شما فقط آنچه را که به خودتان قول داده اید انجام می دهید. درست مانند مصرف داروهای خود.
مرحله 4. مشغول بمانید
همانطور که استفاده از گلدان شما کاهش می یابد و زمان کمتری را صرف استفاده از آن می کنید ، بلافاصله پس از کشیدن سیگار فعالیت هایی را انجام دهید. از این طریق مستقیماً به سرگرمی یا ورزش دیگری بپردازید که از آن لذت می برید ، به طوری که وقت ندارید تفاوت را متوجه شوید. اگرچه هنوز باید برای تنهایی و استراحت وقت بگذارید ، اما سعی کنید روز خود را سرشار از سرگرمی ها ، فعالیت های اجتماعی ، کارهای مدرسه یا هر چیز دیگری کنید که می تواند شما را بر چیز دیگری غیر از سیگار کشیدن متمرکز کند.
به برنامه خود نگاهی بیندازید و سعی کنید آن را تا جایی که می توانید با مشارکت ها و فعالیت های اجتماعی پر کنید بدون اینکه احساس خستگی کنید
مرحله 5. با انگیزه بمانید
اگر واقعاً می خواهید ترک کنید ، باید چشم خود را روی جایزه نگه دارید. به خودتان یادآوری کنید که چرا می خواهید ترک کنید ، خواه برای بهبود سلامتی ، تفکر ، زندگی اجتماعی یا دیدگاه کلی خود در مورد زندگی باشید و مانند لیزر بر این هدف متمرکز باشید. آن را بنویسید و آن را بالای میز خود بچسبانید ، یک کارت شاخص با انگیزه های خود در جیب خود نگه دارید ، یا فقط اهداف خود را در مکانی قابل دسترسی نگه دارید که هر زمان بخار خود را از دست می دهید به راحتی به آن برسید.
هر زمان که یک لحظه دچار ضعف شدید ، تمام کارهایی را که می توانید بعد از ترک سیگار برای همیشه انجام دهید ، در نظر بگیرید. شما برای انجام همه کارهایی که می خواهید انجام دهید ، فعال تر ، پرانرژی تر و با انگیزه تر خواهید بود
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- ترک بوقلمون سرد مثرترین است.
- دونده های آزاد THC را در سلول های چربی شما ذخیره می کنند ، بنابراین دویدن به عنوان یک سرگرمی جدید می تواند بسیار مفید باشد.
- مطالبی را که به زودی قادر خواهید بود با پول نقد اضافی خود تهیه کنید ، بنویسید و به خواندن آنها ادامه دهید.
- شما باید بخواهید قبل از اینکه بتوانید ترک کنید. مزایای ترک را در برابر مزایای مصرف سنجید. چیزی در مورد متانت پیدا کنید که برای شما جذاب است و آن را به هدف خود تبدیل کنید.
- بیست دقیقه ورزش در دوره های ترک شدید می تواند علائم را کاهش دهد.
- اگر دوستانتان سیگار می کشند ، با آنها معاشرت نکنید. این کار باعث می شود دوستان شما به شما فشار نیاورند تا دوباره سیگار بکشید.
- به یکی از عزیزان خود فکر کنید و هر زمان که ولع وجود داشت از او تصویر کنید و بارها به او بگویید که آن را شکست خواهید داد.
- در اینترنت به دنبال اطلاعات سایت حاوی استفاده و وابستگی به شاهدانه باشید. خواندن تجربیات دیگران می تواند به شما در مورد نحوه مقابله با اعتیاد کمک کند.
- به این فکر کنید که بدن ، ذهن ، مغز و بقیه بدن شما بعد از ترک سیگار چقدر سالم تر خواهند بود.
- یک برنامه تمرینی یک سیستم منظم و انگیزشی خوب است تا شما را در مسیر خود نگه دارد و به تولید اندوکانابینوئیدهایی که بدن شما از سیگار کشیدن عادت دارد کمک کند.
- اگر می توانید با آن کنار بیایید ، بیشتر اوقات در مراحل اولیه بخوابید.
- در مورد تمایل به ترک با افرادی که سیگار می کشند صحبت کنید ، پاسخ آنها ممکن است به شما در موفقیت کمک کند و به شما نشان دهد که می توان این کار را انجام داد.
- پیشنهاد خودکار را امتحان کنید بارها فکر کنید "من سیگار کشیدن را ترک می کنم." نحوه استفاده از پیشنهاد خودکار را ببینید.
- لیستی از چیزهایی را که می خواهید پس از ترک به آنها برسید بنویسید.
