ناخن ها به آرامی رشد می کنند-فقط حدود 3.5 میلی متر (0.14 اینچ) در ماه! اگر سعی می کنید ناخن های بلند و پر زرق و برق داشته باشید ، این می تواند بسیار ناامید کننده باشد. متأسفانه کارهای زیادی نمی توانید انجام دهید تا رشد طبیعی ناخن ها را تسریع کنید. با این حال ، جلوگیری از آسیب و حفظ ناخن ها در قوی ترین و سالم ترین حالت می تواند به آنها در حداکثر رشد حداکثر در یک هفته کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: افزایش سلامت ناخن ها
مرحله 1. رژیم غذایی سرشار از کلسیم داشته باشید
شواهد زیادی وجود ندارد که کلسیم می تواند به تقویت ناخن های شما کمک کند ، اما برخی از افراد مبتلا به کمبود کلسیم و شرایط مربوط به آن ممکن است تغییراتی در نحوه رشد ناخن های خود مشاهده کنند. این که آیا می تواند ناخن های شما را قوی نگه دارد یا خیر ، خوردن رژیم غذایی سرشار از کلسیم برای سلامت کلی شما حیاتی است.
منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی (مانند شیر ، پنیر و ماست) ، ماهی کنسرو شده با استخوان (مانند ساردین و ماهی آزاد) ، محصولات سویا غنی از کلسیم و سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی ، کلم پیچ و سبزیجات شلغم است
مرحله 2. مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی خود دریافت کنید
ناخن های دست شما از کراتین ، نوعی پروتئین ساخته شده است. دریافت پروتئین کافی به سلامت ناخن ها کمک می کند. همچنین برای سلامت تقریباً همه بافتهای دیگر بدن ، از جمله مو ، استخوان ، ماهیچه ها و پوست ضروری است. منابع خوب پروتئینی رژیم غذایی عبارتند از:
- گوشت بدون چربی ، مانند ماهی و مرغ گوشت سفید
- تخم مرغ
- محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست
- لوبیا ، نخود ، آجیل و دانه ها
مرحله 3. سعی کنید از مکمل بیوتین برای تقویت ناخن های قوی استفاده کنید
هنوز مشخص نیست که بیوتین (که به ویتامین B-7 معروف است) می تواند ناخن های شما را سریعتر رشد دهد ، اما اگر ضعیف یا شکننده باشند ، به قوی تر شدن آنها کمک می کند. از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل های بیوتین ممکن است برای شما مفید باشد.
شما می توانید بیوتین را به عنوان مکمل غذایی مصرف کنید ، اما می توانید آن را در منابع مختلف غذایی مانند جگر گاو و سایر گوشت های بدن ، زرده تخم مرغ ، ماهی قزل آلا ، مخمر آبجو ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین و بسیاری از آجیل و دانه ها پیدا کنید
هشدار:
همیشه قبل از مصرف بیوتین یا هر مکمل دیگر با پزشک خود مشورت کنید. مکمل های بیوتین ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشند ، بنابراین در مورد داروهای فعلی که مصرف می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 4. از پزشک خود بخواهید تا کمبود ویتامین را برای شما آزمایش کند
کمبود برخی ویتامین ها می تواند ناخن های شما را ضعیف ، شکننده یا بد فرم کند. اگر در رشد ناخن های قوی مشکل دارید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و بپرسید که آیا می توانند کمبود شما را آزمایش کنند یا خیر. اگر کمبودهایی دارید ، مصرف مکمل ممکن است به رشد سریع تر ، بلندتر و قوی تر ناخن ها کمک کند.
به عنوان مثال ، کمبود آهن می تواند باعث شکنندگی یا شکل ناخن ها شود. در صورت تشخیص کم خونی ناشی از فقر آهن ، مصرف مکمل آهن می تواند به شما کمک کند ناخن های قوی تری داشته باشید و علاوه بر این مزایای دیگری نیز ارائه دهید
روش 2 از 2: محافظت از ناخن ها در برابر آسیب
مرحله 1. از جویدن ناخن خود اجتناب کنید
این بدیهی به نظر می رسد ، اما بسیار مهم است. جویدن ناخن ها راهی مطمئن برای جلوگیری از رشد بلند و قوی آنها است. اگر تمایل دارید که ناخن های خود را خرد کنید ، چند نکته وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید تا این عادت را ترک کرده و در عین حال اجازه دهید ناخن های شما رشد کنند:
- کمی لاک تلخ به ناخن های خود اضافه کنید. شما می توانید در بسیاری از داروخانه ها یا به صورت آنلاین پولیش های دلسرد کننده را انتخاب کنید.
- با یک عادت یا فعالیت دیگر حواس خود را پرت کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید ناخن های خود را می جوید ، سعی کنید با توپ استرس بازی کنید یا یک تکه آدامس بدون قند بجوید.
- تا جایی که می توانید از محرک های معمولی گاز گرفتن اجتناب کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تمایل به ناخن جویدن در هنگام خستگی یا استرس داشته باشید ، بنابراین اگر احساس می کنید تمایل به گاز گرفتن دارید ، برای چند دقیقه کاری آرامش بخش یا لذت بخش را انجام دهید.
مرحله 2. ناخن های خود را خشک نگه دارید تا از ضعیف شدن آنها جلوگیری شود
وقتی ناخن های شما خیس می شوند ، نرم و ضعیف می شوند. ناخن های خود را تا آنجا که ممکن است در حال رشد نگه دارید تا خطر پاره شدن آنها در هنگام خیس شدن کمتر باشد.
- به عنوان مثال ، بعد از دوش گرفتن یا رفتن برای شنا ، مطمئن شوید که ناخن های خود را بلافاصله خشک کرده اید.
- در صورت نیاز به شستن ظروف ، شستن پیشخوان یا انجام هرگونه نظافت دیگری که شامل خیس شدن دستان شما می شود ، دستکش بپوشید.
مرحله 3. کوتیکول های خود را مرطوب کنید
در حالی که جلوگیری از خیس شدن بیش از حد ناخن ها بسیار مهم است ، اما اگر خیلی خشک شوند ، می توانند شکننده و ترک خورده شوند. با مرطوب کردن روزانه دست ها و کوتیکول ها ، پوست اطراف ناخن ها را به خوبی آبرسانی کنید.
- مرطوب کننده های مبتنی بر نفت ، مانند وازلین و Aquaphor ، برخی از م mostثرترین ها برای حفظ رطوبت دستان شما هستند.
- همچنین می توانید از کوتیکول های ظریف خود با روغن های کوتیکول گیاهی مانند روغن زردآلو ، کره کاکائو یا روغن بادام شیرین محافظت و هیدراته کنید.
- مرطوب کردن در زمستان یا پس از استفاده از محصولات تند یا خشک کننده ، مانند پاک کننده لاک ناخن بسیار مهم است.
مرحله 4. ناخن های خود را به شکل طبیعی بکشید
چسباندن صحیح ناخن ها می تواند از گرفتگی ، پارگی و پارگی جلوگیری کند. از یک سوهان برای شکل دادن ناخن های خود به شکل کمی گرد یا مربع شکل استفاده کنید.
- برای جلوگیری از لبه های ناهموار ، ناخن های خود را در یک حرکت روان ، در یک جهت حرکت دهید. حرکت را از یک طرف ناخن خود به مرکز و سپس از مرکز به طرف دیگر شروع کنید.
- ناخن های شیشه ای یا کریستال بر روی ناخن های شما راحت تر از سوهان های فلزی یا تخته ای است.
مرحله 5. مانیکور را به راحتی انجام دهید
استفاده بیش از حد از محصولات از هر نوع روی ناخن ها-حتی پوشش های تقویت کننده-می تواند ناخن های شما را خشک کرده یا آنها را شکننده تر کند. علاوه بر این ، مراجعه بیش از حد به آرایشگاه های ناخن می تواند شما را در معرض خطر عفونت باکتریایی یا قارچی ضعیف کننده ناخن قرار دهد. در حالی که ناخن های شما در حال رشد هستند ، به آنها فرصت دهید تا نفس بکشند و کمی برهنه شوند.
لاک ناخن ها مخصوصاً در حال خشک شدن هستند. اگر باید از لاک پاک کننده ناخن استفاده کنید ، به دنبال فرمولی باشید که فاقد استون و مرطوب کننده باشد
هشدار:
چه در خانه باشید و چه در سالن ، از مانیکورهایی که شامل برش یا عقب راندن کوتیکول است اجتناب کنید. کوتیکول های شما به محافظت از ناخن ها کمک کرده و آنها را محکم نگه می دارد.
مرحله 6. شرایط پزشکی را که ممکن است ناخن های شما را تحت تاثیر قرار دهد مدیریت کنید
برخی شرایط پزشکی مانند دیابت و پسوریازیس می توانند به ناخن های شما آسیب زده و آنها را ضعیف کنند. اگر یکی از این شرایط را تشخیص داده اید ، با پزشک خود همکاری کنید تا مطمئن شوید وضعیت شما به خوبی مدیریت شده و تحت کنترل است. درمان بیماری زمینه ای می تواند از آسیب ناخن قبل از شروع جلوگیری کند.
- طبق تجویز داروها را مصرف کنید و هر چند وقت یکبار پزشک شما توصیه می کند به ملاقات های پزشکی بروید.
- در صورت ابتلا به بیماری هایی که بر گردش خون شما تأثیر می گذارد ، مانند دیابت ، ماساژ دادن ملایم دست می تواند به بهبود گردش خون و افزایش سلامت ناخن ها کمک کند.
